تمارين للعضلات الحميمة في المنزل: وصف التمرين ، تعليمات ونتائج خطوة بخطوة

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

تحتاج إلى تدريب ليس فقط عضلات الظهر والرقبة والذراعين والساقين ، ولكن أيضًا على الأعضاء الحميمة. أو بالأحرى عضلاتهم. على الرغم من أن العديد من النساء لا يفهمن أهمية هذه الأنشطة. إذا كانت عضلات المهبل في حالة جيدة ، فإن الصحة الجنسية للإناث ستكون ممتازة. ما هي التمارين التي يجب القيام بها للعضلات الحميمة في المنزل ولماذا؟ فلنتحدث عن موضوع دقيق ومهم لكل امرأة

لماذا تحتاجين لتدريب العضلات الحميمة

يجب أن تكون عضلات قاع الحوض صلبة وقوية ومرنة. بفضل هذه الخصائص ، يمكن للمرأة السيطرة عليها لتحقيق أقصى قدر من المتعة أثناء العلاقة الحميمة مع الشريك.

النشوة الجنسية هي أعلى متعة في الجماع. تسمح لك العضلات المدربة جيدًا بالحصول على هزة الجماع حتى عندما يكون كلا الشريكين في حالة ثبات. يسمي علماء الجنس هذه الظاهرة الجماع عديم الاحتكاك. خلال مثل هذا الجماع ، لا يعمل إلا الأعضاء التناسلية الأنثوية.الأعضاء.

هؤلاء النساء اللواتي يعرفن عن كثب ما هو فن الجماع الخالي من الاحتكاك ، واثقات في علاقاتهن الحميمة. يجادل العديد من علماء الجنس بأن الحياة الجنسية المنتظمة والمتنوعة يجب أن تكون ضرورية في الحياة الأسرية. وإذا كانت المرأة تجلب الأصالة والتنوع إلى الجنس ، فإنها ستتأكد تلقائيًا من إخلاص زوجها.

إيجابيات المجمع التدريبي

دعونا نلقي نظرة على الفوائد المحددة لتمارين العضلات الحميمة في المنزل:

1. يقوي صحة الأعضاء التناسلية للمرأة. إذا كانت العضلات الحميمة ضعيفة ، فهذا يعني أنها تعاني من ضعف في تدفق الدم. وبسبب هذا ، فإن الذروة ستأتي في وقت أبكر. ويكون تدفق الدم أقوى في العضلات المدربة. وفقا لذلك ، سوف يأتي سن اليأس في وقت متأخر.
2. إذا كانت عضلات أعضاء قاع الحوض قوية وفي حالة جيدة ، فسيكون المخاض أسهل للمرأة وبألم أقل.
3. بالإضافة إلى تقوية الأنسجة العضلية في مكان حميم ، تأتي الأرداف والبطن والفخذان في تناغم. وهذا يعني أن السيلوليت يختفي.
4. جدران المهبل المدربة تدعم النشاط العضلي للعضو الذكري ، وبالتالي تطيل العمر الجنسي للرجل.
5. عندما يكون لدى المرأة عضلات حميمة مرنة ، يكون إنتاج الفيرومونات أكثر نشاطًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، هذا ما يجذب الرجال على مستوى اللاوعي.

عندما تقوم المرأة بتدريب الأنسجة العضلية للأعضاء الحميمة بانتظام ، تحدث التغييرات الإيجابية التالية:

• يحسن الحياة الجنسية
• تصغير حجم المهبلبسبب حقيقة أن العضلات في حالة جيدة ؛
• أحاسيس جديدة تظهر أثناء العلاقة الحميمة
• يعيد المرونة في أربطة الأعضاء التناسلية ؛
• الدورة الشهرية اقل إيلاما
• يتم القضاء على العمليات المرضية في الجهاز البولي التناسلي ؛
• يخفف الألم أثناء الولادة ؛
• تقوية عضلات قاع الحوض وتقاسم المنافع ؛
• تحسن رفاهية المرأة بشكل عام.

تقوم بعض النساء بتدريب عضلاتهن الحميمة لتحسين جودة الجنس. أولئك الذين يجبرون عضلاتهم المهبلية بانتظام على "العمل" يصابون بـ "بركان عاطفي". طبعا الجماع يتحسن ويبدأ اللعب بألوان جديدة وهي:

• الانسجام يظهر في الحياة الحميمة
• النشوة الكاملة تأتي ؛
• يمكنك توسيع الاحتمالات و "كتابة" مشاهد جديدة للجنس ؛
• تظهرأحاسيس وعواطف جديدة ؛
• القدرة على تغيير المواقف بنشاط أثناء العلاقة الحميمة ؛
• اصغر حجم المهبل

القدرة على التدريب في أي مكان هي واحدة من المزايا الرئيسية. يمكن ممارسة الرياضة في المنزل ، في الإجازة ، في الطبيعة ، في المكتب ، وحتى أثناء حضور حدث ثقافي.

كيف تعرفين إذا كانت عضلاتك المهبلية ضعيفة؟

في أغلب الأحيان ، ضعف عضلات الحوض لدى النساء اللاتي وضعن مولودهن ، ولديهن تمزقات ما بعد الولادة. ضع في اعتبارك أعراض ضعف عضلات المهبل:

• سلس بولي أثناء التمرين والضحك والسعال وحتى العطس ؛
• ألم مع العلاقة الحميمة
• المرأة لا تشعر بالنشوة
• عدم القدرة على تحمل الرغبة للذهاب "قليلا" ؛
• رحم نازح

الإمساك والوزن الزائد والسعال المزمن من المشاكل النموذجية التي تعاني منها النساء ذوات العضلات الحميمة الضعيفة.

تمارين كيجل الكلاسيكية خطوة بخطوة

الطريقة الأكثر شهرة وفعالية لتقوية عضلات المهبل تسمى تقنية كيجل. آرثر كيجل طبيب نسائي مشهور أعطى العالم معرفة حول العضلات المهمة. اقترح تمارين بسيطة لتدريب العضلات الحميمة. بفضل التمارين الخاصة ، تمكنت العديد من النساء من التخلص من مشاكلهن في حياتهن الجنسية.

كيف تقوم بتمارين كيجل الكلاسيكية؟ ضع في اعتبارك مجموعة من التمارين:

1. اضغطي على عضلاتك المهبلية ببطء. امسكهم بقوة لبضع ثوان واسترخي. تحتاج إلى تكرار التلاعب من 10 إلى 30 مرة في اليوم.
2. شد عضلات المهبل وحركها لأعلى. يبدو الأمر كما لو كنت في مصعد. ثبت العضلات في هذا الوضع. ثم ارخي العضلات ببطء في الاتجاه المعاكس: من الأعلى إلى الأسفل. كرر التمرين 10-35 مرة.
3. شد وإرخاء عضلات العجان بوتيرة متسارعة. كرر من 10 إلى 20 مرة.
4. "دفع". قم بحركات دفع بالعضلات الحميمة. التمرين يشبه المحاولات أثناء الولادة. كرر 10-35 مرة

يجب أداء تمارين كيجل الكلاسيكية للعضلات 5 مرات في اليوم

ماذا أفعل إذا غرق الرحم؟

عندما ينزل الرحم إذنيتم تهجير الأعضاء التناسلية. في بعض الأحيان توجد انتهاكات خطيرة في جسد المرأة. على سبيل المثال ، يسقط الرحم من العجان. يمكن للرحم أن ينزل في ظل هذه الظروف:

• بمجهود بدني قوي ؛
• بعد جراحة الاعضاء التناسلية
• لاضطرابات نمو أعضاء الحوض ؛
• مضاعفات بعد الولادة
• زيادة الوزن، التهاب الشعب الهوائية، إمساك.

أرنولد كيجل طور تمارين خاصة لتقوية عضلات الرحم. بفضل تنفيذها ، يتم تقوية عضلات المهبل والشرج ، ويعود الجهاز التناسلي إلى طبيعته ، وتحسن الدورة الدموية. من المفيد القيام بهذه التمارين للنساء بعد الولادة

تمرين كيجل كيفية أداء؟ التعليمات بسيطة وواضحة. لا توجد شروط خاصة للتدريب. كل ما تحتاجه هو سجادة رياضية ولفافة رقبة وملابس مريحة. أثناء التمرين ، يمكنك الاستلقاء على بطنك أو ظهرك. تجد بعض النساء أنه من المريح التحكم في تقلصات العضلات أثناء الجلوس.

1. تمرين الرفع

استلق على ظهرك واثني ركبتيك وأغمض عينيك. من المهم التركيز على تمرين عضلات المهبل. تخيل أنك تركب مصعدًا. ابدأ من الأسفل وشد عضلاتك الحميمة ببطء. مثل المصعد يصعد. في كل "أرضية" توقف مؤقتًا لمدة 5-9 ثوانٍ.

أقصى شد لهجة كل جزء من المهبل. بمجرد أن تجد نفسك في الطابق "العلوي" ، يمكنك الاسترخاء تدريجيًا. حرر التوتر في الموجات الهابطة

2.تمرين "حقيبة"

هذا هو تمرين كيجل أساسي آخر للرحم. يجب أن يتم ذلك أثناء الوقوف. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. تخيل أن هناك كيس ثقيل على الأرض بين ساقيك

تحتاجين إلى الاستيلاء على هذه الحقيبة الخيالية ورفعها باستخدام عضلات المهبل. لذلك ، نقوم بالتمرين على مراحل:

• القرفصاء بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ؛
• يجب أن تتكون الزاوية اليمنى في الركبتين ، قم بإصلاح هذا الوضع من الجسم لمدة 2-3 ثوان ؛
• باعد بين ساقيك دون الانحناء للأمام ، حاول إمساك مقابض الحقيبة التخيلية مع عضلات المهبل ؛
• امسك التوتر واصعد ببطء

كرر هذا التمرين عدة مرات كما تريد. مع كل نهج ، حاول أن ترتفع إلى أعلى. مجموعة واحدة - 10 ثوان.

3. تمرين المنارة

استلق على ظهرك. افرد ركبتيك المثنيتين على نطاق أوسع من كتفيك. حافظ على الإيقاع بنفسك حتى 10: بالعد 1 - اضغط بقوة على عضلات المهبل والعجان ، بالعد من 2 إلى 6 - استرخِهم ببطء ، 7 - 9 - قم بتقليد المحاولات ، 10 - عُد إلى وضع البداية

تمرين "المنارة" ممنوع القيام به في غضون شهر ونصف بعد الإجهاض أو الولادة ، وكذلك للنساء اللواتي يعانين من انتهاكات خطيرة في الجهاز التناسلي.

4. تمرين الفراشة

اجلس على سجادة صالة الألعاب الرياضية ويديك خلفك. اثنِ ركبتيك وحرك قدميك بالقرب من منطقة العجان قدر الإمكان. ارفد رجليك. أثناء الشهيق ، اسحب عضلات العجان. في الطريق ، ادفع نفسك للخارجبلطف إلى وضع البداية.

تمارين كيجل هي دروس للنساء يجب عليهن اتباعها ببساطة. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الدرجة "2" مع العلاقة الحميمة من الشريك.

المحاكاة

بالإضافة إلى التمرين ، يوصي الخبراء باستخدام معدات التمرين التي من شأنها تحسين فعالية التدريب.

"مقياس العجان" - أول جهاز محاكاة ابتكره أرنولد كيجل عند تطوير أسلوبه الخاص. والغرض الرئيسي منه هو قياس قوة لقط العضلة العاصرة المهبلية. لم يحصل الجهاز على الموافقة المطلوبة ، لكن التقنية لا تزال مطلوبة بشدة.

طور الباحثون المعاصرون أجهزة محاكاة جديدة مصممة لتقوية العضلات الحميمة:

1. مدرب هوائي.



يسمح لك هذا الجهاز بتنظيم الضغط داخل البطن وتطوير القدرة على التحكم في العضلات الحميمة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم جهاز المحاكاة بتدليك جدران المهبل.

2. جهاز محاكاة الليزر. هذا الجهاز يقوي النسيج العضلي للمنطقة الحميمة



3. يشبه جهاز محاكاة "البيض" كرات كيجل المهبلية ، والتي سنتحدث عنها لاحقًا. هذا المدرب مريح وسهل الاستخدام.



يجب ارتداؤها داخل المهبل. وبالتالي ، يتم شد العضلات تلقائيًا. ومع ذلك ، يجب استخدام مثل هذا المحاكي بعد تمهيدي خاصالتحضير

4. كرات كيجل - تمارين للنساء:

• شد عضلاتك المهبلية لدفع الكرات لأعلى ولأسفل مرة أخرى (يمكنك استخدام تقنية "الحلقة" ، يجب تحريك الكرات في حلقة وهمية) ؛
• استرخِ واقبض عضلاتك الحميمة بحيث يكون المحاكي عميقًا قدر الإمكان ؛
• دفع الكرات من عنق الرحم إلى مخرج المهبل ؛
• حرك الكرات بسلاسة عبر المهبل ؛
• ادفع المحاكي بحدة حتى يخرج تمامًا من المهبل ؛
• إذا كنت تستخدم مدربًا ثنائي الكرات ، ضع كرة واحدة بالداخل واترك الأخرى بالخارج. ثم استخدمي عضلاتك لشدها في المهبل ، ثم ادفعها للخارج.

هؤلاء النساء اللواتي نجحن في تدريب العضلات الحميمة بشكل جيد يمكنهن تدوير كرات كيجل داخل المهبل أثناء القيام بالتمارين. شركاؤهم الجنسيون سعداء بكل بساطة بأحاسيس جديدة. يجب تكرار تمارين كيجل بالكرات 10 مرات كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

كرات كيجل: مؤشرات

يوصى بتمارين العضلات الحميمة في المنزل باستخدام كرات كيجل لكل امرأة لا تعاني من أي أمراض نسائية. من المفيد بشكل خاص أداء التمارين باستخدام هذا المحاكي في مثل هذه الحالات:

• إذا كنت تخططين للحمل. ستجعل كرات كيجل الولادة أسهل من خلال العمل المسبق للعضلات الحميمة.
• إذا كانت المرأة ضعيفةعضلات المهبل ، ثم تمارين خاصة مع كرات كيجل ستعيد مرونتها
• في الوقاية من سلس البول. هذه المشكلة ذات صلة بالنساء بعد الولادة ومن يعانين من انقطاع الطمث.
• لفترات غير منتظمة مؤلمة
• لمنع هبوط الرحم من المهبل
• لتحسين نوعية الحياة الحميمة وزيادة حساسية المناطق المثيرة للشهوة الجنسية.

هذه المحاكاة البسيطة فعالة في تحسين الصحة الإنجابية للمرأة ونوعية حياتها الجنسية.

إفراغ مثانتك قبل استخدام كرات كيجل (تمارين للنساء أعلاه). عالج جهاز المحاكاة بمطهر. ثم تدهن الكرات بالهلام الحميم وتوضع داخل المهبل. أولاً ، يوصي الخبراء بإجراء تمارين بالكرات في وضعية الانبطاح. لأن العضلات ليست قوية بما يكفي بعد. يجب ترك الحلقة الخاصة بإدخال الكرات بالخارج.

أداء تمارين للعضلات الحميمة في المنزل ستشعر كل امرأة بالتجدد و الرغبة. تعمل العضلات الحميمة المدربة على الرجال كمنشط جنسي قوي. لذلك ستشعر المرأة بتغيرات في نوعية حياتها الجنسية وصحتها الحميمة في غضون 2-3 أسابيع بعد بدء التمرين.

<div <div class="