روتين يوم المراهق: نموذج وتوصيات من الخبراء

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

هل يحتاج المراهق إلى روتين يومي؟ وماذا يعني هذا بالضبط؟ الروتين اليومي موجود بالفعل في الحياة ، لأن الدروس في المؤسسات التعليمية تبدأ في نفس الوقت. هل من جدوى من تنظيم باقي اليوم بعد المدرسة وزيارة الأقسام المختلفة والدوائر لجزء من اليوم؟

في كثير من الأحيان ، لا يعتبر الآباء أنه من المهم الحد من نمو أطفالهم بأي شكل من الأشكال. وفي الوقت نفسه ، فإن تنظيم اليوم مهم للغاية في مرحلة المراهقة. يسمح لك الوضع بالتعامل مع التوتر والمرور بفترة عمرية انتقالية دون أي مشاكل نفسية وعاطفية خاصة.

هل الأطفال والمراهقون مختلفون؟

روتين يوم المراهق ، بالطبع ، يختلف عن الجدول الزمني وتنظيم وقت الفراغ للأطفال الصغار. في الواقع ، إنها انتقالية ، فهي تجمع بين العناصر التي تميز كل من روتين الأطفال اليومي والنظام الضروري للبالغين.

الاختلافات الرئيسية بين أوضاع الطفل والمراهق هيالنقاط التالية:

• تواتر الوجبات
• مدة النوم
• مدة وكمية الضغط الجسدي والعقلي.

بالطبع ، يختلف الوقت المخصص للراحة أيضًا.

ماذا يجب أن يكون في الروتين اليومي؟

في الروتين اليومي للمراهق يجب تضمين لحظات مثل:

• التسلية والترفيه ؛
• طعام ؛
• نوم ؛
• شحن ؛
• إجراءات صحية.

بالطبع ، يعتمد الروتين اليومي على مستوى عبء العمل. كلما زاد عدد الأنشطة ، يجب تخصيص المزيد من الوقت للراحة وليس الترفيه.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي للمراهق؟

متوسط نمط الروتين اليومي يبدو كما يلي:

• استيقظ - 7:00 ؛
• إجراءات صحية ، جمباز - 7:00 -7: 15 ؛
• الإفطار حتى السابعة والنصف ؛
• الطريق إلى المدرسة ، الدراسة - حتى الواحدة بعد الظهر ؛
• مشي أو راحة أخرى - حتى 14:00 ؛
• غداء - حتى الثالثة ؛
• صفوف في أقسام ، دوائر - حتى 17:00 ؛
• واجبات منزلية وأنواع أخرى من التحضير لليوم التالي - حتى 19:00 ؛
• عشاء - حتى 19:30 ؛
• وقت فراغ للترفيه والهوايات والمزيد - حتى 21:30 ؛
• مرحاض مسائي - حتى 22:00 ؛
• نوم - حتى السابعة صباحا

بالطبع ، النمط في مسألة تنظيم الوقت هو مفهوم نسبي. يتأثر الروتين اليومي بفصول المراهقين في كل من مؤسسة التعليم العام وخارجها ، والفروق الدقيقة الفردية الأخرى.

ماذا يقولون عنهالمتخصصين في وضع التنظيم؟

أجمع الأطباء وعلماء النفس في رأيهم على عدم وجود قالب عام للروتين اليومي ، يناسب الجميع دون استثناء. جميع التعليمات المتعلقة بتنظيم الوقت وتحديد الأولويات هي تعليمات استشارية فقط. أي أنها تعمل كنوع من التذكير المطلوب من أجل الحصول على شيء يمكن البناء عليه عند وضع جدولك الشخصي.

يتكون الروتين اليومي للمراهق من مزيج من العديد من الفروق الدقيقة. أهمها:

• العمر ، لأنه في سن 12 و 16 سنة تختلف الاحتياجات ؛
• الحالة البدنية والنمو ، تختلف الأولويات في الروتين اليومي لمن يمارسون الرياضة وأولئك الذين لا يحضرون مثل هذه الأقسام ؛
• يعاني من ضغوط نفسية ؛
• معدل التوظيف في المدرسة والنوادي ؛
• صحة ؛
• هوايات واهتمامات ؛
• تقاليد متبناة في دائرة الأسرة

كل هذه العوامل لها تأثير حاسم على مقدار الوقت الذي سيتم تخصيصه لنشاط معين. لكنهم لم يغيروا بأي حال من الأحوال قائمة ما يتضمنه مفهوم "الروتين اليومي للمراهق". هذا يعني أن كل شخص يكبر يجب أن يقوم بأفعال معينة كل يوم - النوم ، والاعتناء بالنظافة ، وتناول الطعام ، والدراسة ، والتمارين الرياضية ، والاسترخاء. أي إذا كان المراهق شغوفًا برسم أو كتابة الشعر ، فإن هذا لا يلغي على الإطلاق وجود التدريبات الصباحية. وعدد كبير من الفصول أو كمية كبيرة من المواد المقدمة في المدرسة ليس سببًا لذلكتقليل وقت النوم.

ما هي أهمية التمرين الصباحي؟

تمارين الصباح ضرورية للمراهقين ، تمامًا كما هي للأطفال أو البالغين. ولكن ، للأسف ، هذه هي النقطة التي يتم تجاهلها في أغلب الأحيان في الروتين اليومي. طبعا إذا لم نتحدث عن تنظيم يوم للمراهقين الذين يشاركون بجدية في الرياضة

التمارين الخفيفة في الصباح وبعد الاستحمام وقبل الاستحمام أو الاغتسال ضرورية. أنها تسمح لك بهجة الجسم ، كما يقول الناس - "تفريق الدم". بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تسمية الشحن عن طريق الخطأ. بضع حركات بسيطة للذراعين والجسم والساقين تطرد بقايا النوم التي لا تكون أسوأ من القهوة القوية. يعطون حيوية ويوقظون الشهية. هذا مهم للغاية خاصة لمن يأكلون الفطور بالقوة

كيف يجب أن تأكل في سن المراهقة؟

تغذية المراهقين وكذلك تنظيم اليوم بشكل عام تختلف عن تلك الخاصة بالبالغين والأطفال. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. طبعا يجب ان تكون مفيدة وتحتوي على فيتامينات وعناصر اخرى ضرورية للجسم وليس مجرد ملء المعدة.

أما بالنسبة للروتين ، فيجب اتباعه أيضًا في التغذية. الوجبات الخفيفة الفوضوية في أوقات مختلفة من اليوم ليست فقط ضمانًا للمشاكل المستقبلية في صحة الجهاز الهضمي ، ولكنها أيضًا تؤثر سلبًا على الحياة الحالية.

كقاعدة عامة ، يتم تنظيم وجبات المراهقين على النحو التالي:

• وجبات الإفطار هي الأولىفي المنزل ، والثاني في المدرسة ؛
• غداء ؛
• وجبة خفيفة
• عشاء.

بالنسبة للساعات التي يأكل فيها المراهق ، يجب أن تكون هي نفسها. بالطبع ، هذا لا يعني الدقة دقيقة بدقيقة عند الجلوس على الطاولة. إذا كان من المعتاد تناول العشاء بين الظهر والساعة بعد الظهر ، فيجب أن يأكل المرء يوميًا خلال هذه الفترة الزمنية. وهذا يعني أن تناول الغداء مثلا الساعة 2:00 ظهرا يعد انتهاكا للنظام

ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

ما مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه المراهق؟ هذا السؤال يقلق جميع الآباء دون استثناء. غالبًا ما يدافع الأطفال الذين يكبرون عن حقهم في عدم الذهاب إلى الفراش في الساعة التي يحددها النظام ، ولكن بدلاً من ذلك يشاهدون فيلمًا ممتعًا أو يجلسون على الكمبيوتر أو يقرأون كتابًا.

كقاعدة عامة ، لا يصر العديد من الآباء على أن يذهب طفلهم إلى الفراش في الوقت المحدد ، معتقدين أنه إذا ذهبت إلى الفراش عدة مرات بعد ذلك ، فلن يحدث شيء سيء. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. سرعان ما يصبح انتهاك الروتين اليومي عادة تؤدي إلى فقدان الانضباط الذاتي في جميع مجالات الحياة الأخرى.

بالنسبة لوقت النوم ، يعتبر الخبراء الفترات التالية ضرورية للحصول على راحة جيدة بشكل طبيعي:

• 10-12 ساعة - حتى سن الثانية عشرة ؛
• 8-9 - حتى سن السادسة عشرة.

بالطبع هذه الأرقام تعني الحد الأدنى من النوم. بمعنى آخر ، قد يحتاج المراهق إلى مزيد من وقت الراحة.

كيف تكون فيالعطل؟

هل من الضروري التمسك بالنظام في الأعياد؟ بالطبع. لا يعني عدم الذهاب إلى المدرسة ألا تنام أو تأكل أو تمارس الرياضة أو تنام في الوقت المحدد.

خلال الإجازات ، يجب عليك الالتزام بالروتين اليومي المقبول. الاختلاف الوحيد هو أنه بدلاً من الدراسة في المدرسة ، هناك فرصة للذهاب إلى السينما أو المتحف أو قضاء الوقت بطريقة أخرى.