كيفية تدريب العضلات الحميمة: الأساليب والتقنيات والتمارين

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

التلبس ، أو التذمر ، هو اتجاه جديد وغير معروف إلى حد ما بالنسبة للمرأة. لكن في الواقع ، لقد كان معروفًا لفترة طويلة جدًا. هو نظام يهدف إلى تطوير المنطقة الحميمة أو بالأحرى عضلاتها.

هناك العديد من الأشخاص الذين تكون عضلاتهم في المنطقة الحميمة متخلفة. لهذا السبب ، هناك الكثير من المشاكل المختلفة ذات الطبيعة الجنسية ، والطبية أحيانًا. ربما حتى تكون الأورام وعدم القدرة على تحمل الجنين. لذلك من المهم معرفة كيفية تدريب العضلات الحميمة

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك بسهولة الانخراط في البناء بنفسك في المنزل ، دون أي تكاليف مالية أو وقت. اضافة الى ان التمارين الحميمة ممتعة ومفيدة كما يقولون في زجاجة واحدة

ستتعلم من المقالة كيفية تدريب العضلات الحميمة ، ومن يحتاجها ولماذا ، وما هو المفيد وأكثر من ذلك بكثير.

فوائد البناء للنساء

فن التملكولدت عضلاتها الحميمة في الشرق القديم. ثم تم تعليمه للفتيات من سن أصغر. لقد عرفوا بالفعل كيفية تدريب العضلات الحميمة. كان هذا أيضًا إلزاميًا في إعداد الجيشا والمحظيات في الحريم ، لأنهم كانوا مطالبين بالتحكم التام في أجسادهم حتى يتمكنوا من إرضاء الحاكم. ومع ذلك ، إذا كان المجال الجنسي في ذلك الوقت في المقدمة ، اليوم ، في مجال الطب ، أدرك الخبراء بالفعل الفوائد التي لا يمكن إنكارها من imbuilding. على الرغم من ذلك ، لا تزال جميع التمارين الحديثة في هذا النظام تعتمد على الممارسات الطاوية القديمة التي تهدف إلى العمل بما يسمى طاقة النشوة الجنسية.

قبل الإجابة على سؤال حول كيفية تدريب العضلات الحميمة ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الجمباز الحميمة مفيدة لكل من السيدات والرجال. بعد كل شيء ، قد يكون لدى هؤلاء وغيرهم نمو غير كافٍ لعضلات المنطقة الحميمة. أو كما يطلق عليهم عادة ، قاع الحوض. حقيقة أن هذا يؤثر سلبًا على المجال الجنسي يمكن وصفه بضرر أقل ، والذي سينتج عن عدم كفاية نمو العضلات في المنطقة الحميمة. بالنسبة لممثلي الجنس الأضعف ، فإن تخلفهم يؤثر سلبًا على المجال الجنسي. من الممكن حدوث التهاب ، وأحيانًا أورام ، وتدلي الرحم ، وسلس البول (غالبًا مع تقدم العمر). كل هذا يمكن أن يؤدي إلى العقم. لذلك من المهم معرفة كيفية تدريب عضلات المناطق الحميمة

إذا كانت المشكلة لم تؤد بعد إلى مثل هذه العواقب ، وكانت المرأة قادرة على تحملها وتلد طفلاً ، إذن ، كقاعدة عامة ، بعد الولادة ، يكون هذا الوضع دائمًا أكثر تفاقمًا. كلما تطورت العضلات الحميمة بشكل أفضل ، كان من الأسهل ولادة طفل وإنجاب جنين.

قبل أن تقوم المرأة بتدريب العضلات الحميمة ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن هذا النوع من الجمباز له اتجاهان: تنمية العضلات في المنطقة الحميمة وتسهيل الولادة.

ما هي فوائد الجمباز الحميم في مختلف مجالات حياة أي امرأة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.

صحة

تمنع هذه التمارين الأمراض النسائية المختلفة (التهاب ، تورم ، تدلي الرحم ، إلخ) ، وعلاج بعض الأمراض (عملية التهابية في الأعضاء التناسلية) ، وتساعد ليس فقط على تحمل وإنجاب طفل بنجاح ، ولكن أيضا للحمل وفقا للخطة

المجال الجنسي

الجمباز للعضلات الحميمة يجعل حياتك الجنسية أكثر تنوعًا وتنوعًا ، مما يساعد على حل المشكلة الشائعة المتمثلة في البرود الجنسي والعجز الجنسي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قام كلا الشريكين بممارسة رياضة الجمباز معًا ، فإن ثقافتهم الحميمة تتحسن بأعجوبة ، كما لو كانوا يتعلمون الشعور ببعضهم البعض مرة أخرى (وشخص ما لأول مرة). في نفس الوقت ، ليس فقط بطريقة حميمة ، ولكن أيضًا على المستوى النفسي.

المجال النفسي

ما هي الفوائد الأخرى التي تتمتع بها الجمباز الحميم؟ يسمح Vumbilding للمرأة بالتحسين ، والكشف عن نفسها وفهمها بشكل أفضل ، وتطوير النشاط الجنسي ، وإقامة علاقات مع الشريك. كل هذا يمكن أن يجعل الفتاة أكثر ثقة بالنفس ومثيرة وأنثوية وتحرير

سيكون مفيدًا أيضًا للمرأة أن تتعلم كيفية تدريب عضلات المناطق الحميمة بعد الولادة. بعد كل شيء ، خلال هذه الفترة ، يعاني الكثيرون من إجهاد عصبي قوي.

نظام التمرين

كيف تدرب العضلات الحميمة بشكل صحيح؟

تم إنشاء التمارين الفعالة التي شكلت نظام البناء الكامل في الأربعينيات من القرن الماضي من قبل أرنولد كيجل ، طبيب المسالك البولية وأمراض النساء الشهير. كانوا يهدفون في السابق إلى تطوير عضلات العجان. كل من النساء والرجال يؤدون مثل هذه الجمباز. بمرور الوقت ، لاحظ المرضى أنهم بدأوا في تجربة أكثر هزات الجماع حيوية ، وبدأت حياتهم الجنسية تجلب المزيد من المتعة. بعد ذلك ، أصبحت الجمباز أكثر شعبية ، وبدأت في استكمالها بمختلف التدريبات الجديدة. اليوم ، لا يزال imbuilding يكتسب شعبية.

يكمن جمالها في حقيقة أنه لا داعي لزيارة الجيم - يمكنك القيام بذلك على أساس فردي - يتم تزويدك بالعضلات الحميمة المدربة في المنزل. لهذا الغرض ، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة: جهاز محاكاة كيجل ، بيضة مهبلية ، جهاز محاكاة ليزر.

وكيف تدرب العضلات الحميمة بالكرات؟ هذه الجمباز هي كما يلي: سيدة ، تضع الكرات داخل مهبلها ، تطور العضلات. بعد جهاز المحاكاة ، يتم استخدام كاميرا لتدليك جدران المهبل. الان تعرف كيف تدرب عضلات المناطق الحميمة بالكرات

ومع ذلك ، فمن الممكن الاستغناء عن شراء أجهزة محاكاة خاصة.يمكنك تعلم بعض التمارين البسيطة ثم القيام بها بانتظام. أسبوعان من التدريب يكفيان للحصول على نتائج ملموسة. لكن طبعا لا تتوقف عند النتيجة المحققة لانه لا حد للكمال

من أين تبدأ

إذن ، من أين يبدأ المبتدئين في التمرين؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم جهاز محاكاة كيجل ، فليس من الصعب تدريب عضلات المناطق الحميمة. يتم وضعها في المهبل ، وبعد ذلك تبدأ في إجهاد العضلات وإرخاءها. لكن عليك أولاً تحديد مكانهم. حاول أن تفعل ذلك بهذه الطريقة: أثناء التبول ، أمسك ، ثم حرر النافثة. والعضلات الحميمة هي المسؤولة عن هذا العمل التي يجب تدريبها.

عندما تحددهم ، يجب أن تختار مكانًا للممارسة. يتم تنفيذ بعض التمارين في وضع ضعيف. لكن معظمهم يحتاجون إلى الجلوس. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى كرسي للفصول. اجلس مستقيما.

تمرين

يتضمن النظام مجموعة من 5 تمارين و مساج. تحتاج إلى القيام بها بشكل صحيح ودائمًا بانتظام - في هذه الحالة ، لن تجعلك النتيجة تنتظر طويلاً. إذا بدا أنه لا يوجد شيء يعمل من أجلك ، فلا يزال يتعين عليك الاستمرار في التدريب - يتم ضخ العضلات في المنطقة الحميمة بنفس الطريقة تمامًا مثل العضلات الأخرى في الجسم ، ولكن هذا قد يستغرق بعض الوقت.

ضغط

شد عضلاتك قدر الإمكان. احتفظ بها في هذه الحالة لمدة 5-20 ثانية ، ثم استرخ قدر الإمكان. من الأفضل القيام بذلك على مراحل ، وليس على الفورشد العضلات بالقوة: قم بشدها قليلاً ، وثبتها في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم شدها بقوة أكبر ، وثبتها مرة أخرى ، وما إلى ذلك - حتى تشد العضلات بكل قوة ممكنة. الأمر نفسه ينطبق على الاسترخاء. حاول إرخاء العضلات ليس على الفور تمامًا ، ولكن على مراحل ، مع الاستمرار لمدة 3 ثوانٍ. يجب أداء هذا التمرين 10 مرات.

اختصار

استرخ وشد عضلاتك بأسرع ما يمكن. بالإضافة إلى التمارين - يمكنك القيام بذلك في أي مكان. علاوة على ذلك ، كلما تم إجراؤه ، زادت سرعة تحقيق النتيجة المرجوة. يجب أداء هذا التمرين 10 مرات.

ادفع

يمكن فهم إجراء هذا التمرين ومعناه من قبل النساء اللواتي أنجبن ، لأنه يشبه المحاولات. إذا لم تكن قد ولدت بعد ، فإن جوهرها يكون كما يلي: حاول القيام بحركات دفع ، كما لو كانت أثناء حركة الأمعاء ، ولكن مع عضلات المهبل. يجب أداء هذا التمرين 10 مرات.

Bulbospongiomus

قد لا تتمكن من القيام بهذا التمرين في البداية. ولكن إذا لم تتوقف ، فسينجح كل شيء في المستقبل القريب. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والتركيز على البظر. ابدأ في الانسحاب والدفع للخارج. يجب أن يتم هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق. من خلال القيام بالتمرين ، يمكنك الحصول على النشوة الجنسية.

وامض

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً. ابدأ بسحب فتحة الشرج. في هذا الوضع ، احتفظ به لمدة خمس ثوان. ثم ابدأ في الإفراج ببطء أثناء سحب البظر. ضروري10 مجموعات في كل مرة. هذا التمرين سيحسن ويقوي العضلات العميقة والسطحية.

تدليك

بالطبع ، هذا ليس تمرينًا. ولكن إذا أضفته إلى مجموعة الأنشطة اليومية المعقدة ، فإن النتائج ستدهشك أنت وشريكك. اطلب من حبيبك أن يقوم بتدليك الشفرين وكذلك البظر والمنطقة التي فوقه ، لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. في هذه الحالة ، لا تنسى كمية الزيت الكبيرة للتدليك. يحسن هذا التدليك الدورة الدموية في المنطقة الحميمة ، مما يؤدي إلى تقوية العضلات أيضًا. أثناء التدليك ، استرخِ ، تخلَّ عن موانعك ، وثِق بشريكك تمامًا.

موانع

يرجى ملاحظة أنه بغض النظر عن مدى فائدة تقنية تمرين العضلات في المنطقة الحميمة لصحة المرأة ، فإن لديها عددًا من موانع الاستعمال. اعتبرهم

1. الحمل. إذا كنت منخرطًا في البناء قبل الحمل ، فلن تكون هذه الموانع مناسبة لك. أثناء الحمل ، وكذلك بعد الولادة ، لا يمكنك التوقف عن هذه الفصول. إذا لم تمارس رياضة الجمباز الحميمة قبل الحمل ، فيُمنع منعًا باتًا البدء بها أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الامتناع عن التدريب لعدة أشهر بعد ولادة الطفل.
2. أمراض النساء. على الرغم من أن التذمر يُشار إليه في معظم الأمراض عند النساء ، إلا أن هناك أيضًا بعض أمراض الأعضاء التناسلية ، والتي يُحظر خلالها ممارسة الجمباز. لهمتشمل أنواع مختلفة من النزيف ، عملية التهابية حادة ، مصحوبة بحمى ، اضطراب في الأوعية الدموية ، حالة تعفن.

على أي حال ، قبل البدء في فصول البناء ، سيكون من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء. سيساعدك المتخصص في اختيار برنامج هذه الفصول بشكل فردي. ربما يجب استبعاد بعض التمارين ، وبعضها ، على العكس من ذلك ، يجب القيام به في كثير من الأحيان ولمدة أطول. بعد كل شيء ، كل كائن حي له خصائصه الخاصة.