2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22
للحفاظ على صحة جيدة في الشيخوخة ، من الضروري إيلاء اهتمام وثيق للتمرين المنتظم. تساعد المجموعات الصحية للمتقاعدين كبار السن على تقوية المفاصل والعضلات وزيادة القدرة على التحمل وزيادة تنسيق الحركات والحفاظ على أعضاء الجهاز التنفسي ونظام القلب والأوعية الدموية في حالة عمل. يقوم المدربون الذين يعملون مع هذه الوحدة بتحديد التمارين التي من شأنها استبعاد احتمال حدوث ضرر أو إصابة.
ما الذي يجب على المدرب مراعاته عند العمل مع كبار السن؟
يجب ألا تتضمن تمارين المتقاعدين في المجموعة الصحية مهام تتعلق بالسرعة (السباقات المحددة بوقت) ، وإجراءات القوة (مفهوم الحديد). يتم اختيار العبء من قبل المدرب مع مراعاة الحالة الفردية للمتقاعد. من الأفضل لكبار السن أداء مجموعة من التمارين في الصباح. عدد التكرارات لمهمة واحدة لا يزيد عن 10 مرات.
كيف توزع الحمولة بشكل صحيح؟
تشارك المجموعات الصحية للمتقاعدين مع ذوي الخبرةالمدربين الذين يتأكدون من أن "المبتدئين" لا يبالغون في ذلك بعد 2-3 أيام من بدء النشاط البدني. تزداد مدة الفصول تدريجياً ، تتم إضافة حركات وتمارين جديدة. يُنصح بدمج تمارين التنفس (الجمباز) مع المهام البدنية.
خيار مجمع التمارين البدنية
مجموعة صحية للمتقاعدين في موسكو موجودة في كل منطقة من العاصمة. يزورهم كبار السن ليس فقط للرياضة ، ولكن أيضًا للتواصل. ما الذي يمكن تضمينه في مجموعة الفصول لهذه الفئة العمرية؟
- يتم وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، ويتم وضع اليدين على الحزام. يميل الرأس بسلاسة إلى الكتفين الأيسر والأيمن (بالتناوب) ، في محاولة للوصول إلى الأذن. ثم يتم عمل المنحدرات ذهابًا وإيابًا ، محاولًا لمس الصدر بالذقن. تدريجيا ، تزداد سرعة الحركة. عند القيام بهذا التمرين ، لا ينبغي أن يستدير الرأس. كعنصر أخير ، يتم تنفيذ حركة دائرية للرأس في اتجاه عقارب الساعة.
- يظل موضع البداية كما هو. قم بإمالة الجسم ببطء إلى اليمين ، واسحب اليد اليمنى إلى الركبة. في نفس الوقت نرفع اليد اليسرى إلى الإبط. نقوم بإجراء إمالة مماثلة إلى اليسار. عند أداء المهمة نحاول عدم القيام بحركات مفاجئة
- نعود إلى نقطة البداية. نقوم بحركات دائرية بالكتفين. يتم تقريب الظهر أثناء التمرين قدر الإمكان ، ونحاول تجميع شفرات الكتف معًا.
- نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ، ونمد أذرعنا أمامنا. نحن نجمع ونتوالدكلتا اليدين في نفس الوقت ، القيام بتمرين "المقص". ثم نصنع حركات دائرية بأيدينا
- ضع يديك على حزامك ، وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. ندير الجذع إلى اليمين ، ثم نعود إلى حالته الأصلية ، ونمد أذرعنا إلى الأمام. نكرر المهمة ، ونتحول إلى اليسار ، ثم نأخذ الموضع الأولي.
- نجلس على الأرض ، بعد أن وضعنا سابقًا بساط جمباز رفيع. نمد أرجلنا إلى الأمام ، ونميل جذعنا بسلاسة ، ونحاول الوصول إلى أطراف أصابع قدمنا بأيدينا.
- استند على الحائط ، ارفع يديك بسلاسة. ثم نبتعد عن الحائط لخطوتين أو خطوتين ، نحاول الاتكاء للخلف ، ولمس الحائط بأطراف أيدينا. نعود الى الموضع الاصلي
- استلق على ظهرك ، وافرد ذراعيك على الجانبين. اثنِ رجليك من الركبتين وارفعهما بالتناوب مع محاولة لمس الصدر بالركبتين
يمكن للمجموعات الصحية للمتقاعدين استخدام خيارات أخرى للتمارين البدنية أو استكمال المهام أو تعديلها حسب تقدير المدرب. إذا سمح العمر والحالة البدنية ، فبالإضافة إلى ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ركوب الدراجة والتزلج. هناك أيضًا مجموعات صحية خاصة للمتقاعدين (في سانت بطرسبرغ ومدن أخرى) في حمامات السباحة ، متخصصة في الجمباز المائي.
الخلاصة
لا يوجد شيء مثل الشيخوخة لأولئك الأشخاص الذين يمارسون جولات قصيرة في الصباح يوميًا ، ويزورون المسبح بانتظام ، ويمشون في الحديقة مع أحفادهم ، ويتبعون أسلوب حياة صحي. مجموعات عديدةيتم إنشاء الرعاية الصحية للمتقاعدين بحيث لا يشعر الناس بأنهم كبار السن غير الضروريين ، والبقاء شابًا ، ولياقة البدنية ، ونشطة لأطول فترة ممكنة.
موصى به:
قائمة طعام للمراهق: وصفات صحية ، تغذية متوازنة
التغذية الصحية مهمة جدا خلال فترة المراهقة. بعد كل شيء ، عندها تحدث قفزة النمو الثانية للطفل - اللحظة التي يتسارع فيها نموه بشكل حاد. خلال هذه الفترة ، يحتاج المراهق إلى الحد الأقصى من العناصر الغذائية والفيتامينات. دعنا نتعرف على كيفية عمل قائمة كاملة للمراهق
دفعة مقطوعة لأصحاب المعاشات: من يستحقها وكيفية الحصول عليها
لكل مواطن غادر لقضاء إجازة مستحقة له الحق في الحصول على مخصصات التقاعد. يمكن للأشخاص الذين يحق لهم تعيين معاش العمل والذين يمتلكون مدخرات تقاعدية الحصول على مزايا
ماذا تفعل في التقاعد؟ العمل بدوام جزئي لأصحاب المعاشات. دورات للمتقاعدين
التقاعد لا يمنح الكثير من وقت الفراغ فحسب ، بل يمنح أيضًا فرصة لتحقيق كل ما لم يكن لديه وقت بسبب العمل. الأنشطة خلال هذه الفترة لا تعد ولا تحصى. يتم عرض خيارات لكل ذوق للانتباه
هدايا لصبي يبلغ من العمر 11 عامًا. ماذا تعطي لصبي يبلغ من العمر 11 عامًا
هدايا لمدة 11 عامًا لصبي: سيارات يتم التحكم فيها عن طريق الراديو ، وطائرات هليكوبتر تعمل بالقصور الذاتي ، وألعاب تعليمية ، وحديقة مائية ، ورحلة مع الأصدقاء ، ورحلة سياحية ، وكعكة المؤلف مع شخصيات المصطكي ، وما إلى ذلك. تذكر عيد ميلاده ، فأنت بحاجة إلى تقديم مثل هذه الهدية التي حلم بها لفترة طويلة جدًا. وماذا يحب المراهقون ، سننظر في المقال
كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا: نهج متكامل ، تغذية سليمة ، نشاط بدني حسب العمر ، نصائح وتوصيات من أطباء الأطفال وخبراء التغذية
كيف تفقد الوزن لطفل بعمر 10-11 سنة؟ يطرح هذا السؤال من قبل العديد من الآباء في العالم الحديث. هذا يرجع إلى حقيقة أن المراهقين يعيشون الآن أسلوب حياة غير نشط إلى حد ما بسبب الاستخدام الواسع للأدوات. في كثير من الأحيان يمكنك مقابلة أطفال في الشارع يعانون من زيادة الوزن حتى للوهلة الأولى. إنه ضار جدًا بصحة الطفل في المستقبل ، لذلك يجب على الآباء اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب لتقليلها
