كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا: نهج متكامل ، تغذية سليمة ، نشاط بدني حسب العمر ، نصائح وتوصيات من أطباء الأطفال وخبراء التغذية

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

كيف تفقد الوزن لطفل بعمر 10-11 سنة؟ يطرح هذا السؤال من قبل العديد من الآباء في العالم الحديث. هذا يرجع إلى حقيقة أن المراهقين يعيشون الآن أسلوب حياة غير نشط إلى حد ما بسبب الاستخدام الواسع للأدوات. في كثير من الأحيان يمكنك مقابلة أطفال في الشارع يعانون من زيادة الوزن حتى للوهلة الأولى. إنه ضار جدًا بصحة الطفل في المستقبل ، لذلك يجب على الآباء اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب لتقليلها.

معايير الوزن حسب العمر

قبل مقارنة الأرقام ، من المهم أن تتذكر أن كل طفل فردي وأنه من الضروري مراعاة نمو الطفل. ومع ذلك ، هناك حدود للوزن يجب احترامها.

يبلغ متوسط ارتفاع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-11 سنة 135-145 سم ، وفي هذه الحالة يعتبر الوزن الأمثل في حدود 32-39 كجم للأولاد و30-38 كجم للفتيات. من الضروري مراعاة الخصائص الجينية للمراهق. إذا كان الوالدان كافيينكبير ، ثم يسمح بانحراف قدره 2-3 كجم لأعلى.

يبلغ متوسط ارتفاع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 13 عامًا 155-160 سم. وفي هذه المعدلات ، يمكن أن يختلف الوزن من 40 إلى 55 كجم.

إذا كان الطفل أطول من المتوسط ، فيجب على الآباء مراعاة معايير الطفل الأكبر سنًا.

عيوب زيادة الوزن عند الأطفال

لا يجب على البالغين فقط الاعتناء بأجسادهم وأشكالهم. الوزن الزائد يثقل كاهل حياة المراهقين بشكل كبير. أولاً ، يتعارض مع نشاط الطفل. وفي هذا العمر ، فهو المكون الأساسي لصحة المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن الزائد لا يستبعد تطور مرض السكري في المستقبل. هذا المرض عضال وقد يؤدي في النهاية إلى الموت.

كما أن زيادة الوزن عند المراهق من المحتمل أن تتسبب في حدوث مجمعات. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن الأطفال يمكن أن يكونوا قاسيين جدًا في تعبيرهم تجاه أقرانهم.

ما الذي لا يجب على الآباء فعله؟

كيف يفقد الوزن بسرعة لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا؟ بعض البالغين ، الذين يواجهون مشكلة الوزن الزائد عند الطفل ، يتخذون أفعالاً خاطئة. على سبيل المثال ، هناك أوقات يبدأ فيها الآباء في لوم مراهق وحتى تسميته بأسماء. مثل هذه الأفعال محظورة ، لأن الطفل سيكون له رد فعل عنيف. سوف ينسحب ويقلل من احترامه لذاته حتى أقل.

وهناك أيضًا حالات يضع فيها المراهقون قيودًا غذائية مفرطة ويتحكمون في كل شيءحركة الطفل نحو المطبخ والثلاجة

بهذه الطريقة ، يمكنك فقط إحداث رد فعل مختلف من جانب المراهق - سيبدأ في الاختباء مع طعام من البالغين وقد يبدأ في سرقته. يجب على الكبار دعم الطفل في كل خطوة على طريق إنقاص الوزن.

فقط المحادثات الهادئة والتفسيرات التي يمكن للطفل أن يستخلص منها الاستنتاجات الصحيحة يمكن أن تساعد.

ملامح النظام الغذائي للمراهقين

كيف تفقد الوزن لطفل في سن 11؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن النظام الغذائي للمراهقين لا ينبغي أن يحتوي على قيود شديدة للغاية بناءً على أنظمة التغذية العصرية للبالغين. بالنسبة للأطفال ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب إنشاء نظام غذائي متوازن مع الاستخدام السائد للمنتجات الطبيعية.

نقطة مهمة للغاية هي ضبط وضع الطاقة. يجب أن يأكل المراهقون خلال النظام الغذائي 4 مرات على الأقل في اليوم. من حيث النسبة المئوية ، يبدو الأمر كما يلي:

• 30٪ - فطور ؛
• 10٪ - غداء ؛
• 45٪ - غداء ؛
• 15٪ - عشاء.

هذه هي نسبة إجمالي كمية الطعام المقدمة للطفل في اليوم.

يجب تضمين النظام الغذائي:

• سمكة بيضاء
• لحم قليل الدهن ؛
• منتجات ألبان قليلة الدسم.
• خضروات و اعشاب

الفاصوليا مفيدة جدا. لديهم العديد من العناصر النزرة والفيتامينات. وكذلك البقوليات ستكون قادرة على تشبع جسم الأطفال لفترة أطول.

ما هي المنتجاتمحظور؟

يجب على الآباء أن يفهموا بوضوح أن عبء المسؤولية يقع عليهم أيضًا ، حتى أكثر من الطفل. يجب على البالغين تطوير قائمة تقريبية لأطفالهم لمدة أسبوع ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة.

كيف تفقد الوزن لطفل في سن 11؟ في النظام الغذائي للمراهق الذي يريد إنقاص وزنه ، من الضروري تمامًا إزالة الأطعمة التالية:

• نقانق و نقانق
• منتجات نصف مصنعة ؛
• مخبز ؛
• مصاصات ؛
• مشروبات غازية
• اللحوم والأسماك الدهنية ؛
• أطعمة مقلية ؛
• وجبات سريعة.

يجدر تقديم طعام لطفلك يتم تحضيره في المنزل قدر الإمكان ، لأن المارجرين والمنكهات تستخدم غالبًا في الأطعمة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر ، مما يزيد من الشهية.

كمية السعرات الحرارية اليومية للمراهق الذي يتراوح عمره بين 10-12 هي 2300-2400 ، لذلك يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على أكثر ولا أقل من هذه الكمية من الطاقة. تأكد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة في وجباتك اليومية.

يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4 وجبات في اليوم ، العشاء - في موعد لا يتجاوز 6-7 مساءً. يوجد أدناه عينة قائمة يجب اتباعها أثناء النظام الغذائي:

1. الإفطار - عصيدة الحليب تعتمد على الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم.
2. غداء - شرحات الخضار على البخار. لتحضيرها ، يوصى باستخدام البنجر والكوسا والملفوف. كمشروب ، يمكنك تقديم كومبوت التفاح.
3. غداء - بورشت مع لحم قليل الدهن ، يخنةمن الخضار شريحة خبز دقيق الجاودار
4. لتناول العشاء ، من الأفضل تقديم سلطة من الخضار الطازجة وفاكهة الهلام.

يمكن استخدام قطع صغيرة من الجزر الطازج أو التفاح كوجبات خفيفة ؛ يجب أن يتم وضعهم على طبق يكون متاحًا باستمرار للمراهق

خيار القائمة الثاني لفقدان الوزن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا

كيف تفقد الوزن لطفل عمره 11 سنة؟ هناك عدة إجابات. أحد النقاط الإلزامية هو اتباع نظام غذائي معين. يوجد أدناه خيار آخر لوجبة اليوم.

1. بان كيك بالسميد بالتفاح و الزبيب و شاي غير محلى
2. غداء - شطيرتان مع خبز الجاودار وفطيرة الكبد محلية الصنع والفواكه.
3. لتناول طعام الغداء ، من الأفضل تقديم حساء الشوفان مع الخوخ.
4. العشاء قد يتكون من البطاطس المسلوقة مع كرات اللحم على البخار ، كومبوت الفواكه المجففة.

كوجبة خفيفة ، يمكن تقديم الفواكه الجافة للطفل أثناء النهار.

الفروق الدقيقة في التغذية السليمة

كيف يمكن لطفل عمره 11 سنة أن يفقد وزنه؟ يحتاج المراهق إلى إدخال قواعد جديدة في التغذية بحذر شديد وبشكل تدريجي حتى لا يثير الاحتجاج فيه. بعد كل شيء ، بعد البطاطس المقلية اللذيذة والرائحة ، حتى الكبار لن يكونوا قادرين على التحول إلى البروكلي ، والأكثر من ذلك أن الطفل.

أولاً ، عليك محاولة إدخال بعض القواعد الجديدة في حياة المراهق:

• قطعا لا تأكل بعد الساعة 19:30.
• من الجيد تناول وجبة فطور كافية.
• لا تقبلالطعام على الكمبيوتر أو التلفزيون.
• لا تأكل الحلويات و غيرها من الحلويات كوجبات خفيفة. بدلاً من ذلك ، استخدم الفواكه المجففة أو الخضار أو منتجات الألبان قليلة الدسم.
• لا تأكل الأطعمة المقلية.
• التخلي تماما عن الوجبات السريعة
• منع أي سلطة بالمايونيز في النظام الغذائي

من المهم أيضًا التأكد من أن الطفل يستهلك الكمية المطلوبة من السائل. المعدل الطبيعي للطفل السليم هو 30-40 مل لكل 1 كجم من الوزن. بالطبع تحتاج إلى شرب الماء أو كومبوت الفواكه المجففة وليس الصودا.

قلل تدريجيًا من كمية السكر المضاف إلى الشاي. ليس عليك التخلي عنها تمامًا. يجب أن يحصل جسم الطفل على الجلوكوز بكميات كافية.

كيف يساعد الحصول على تمارين كافية؟

كيف تفقد الوزن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا بدون وجبات غذائية؟ لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. بدون التغذية السليمة ، لا يمكن تحقيق النتائج المثلى. لكن بمساعدة النشاط البدني ، يمكنك تحريك "الجليد" بعيدًا عن الأرض.

التخلص من الخلايا الدهنية في جسم الطفل أسهل إلى حد ما منه عند البالغين. فقط النظام الغذائي يمكنه التعامل مع هذه العملية ، ولكن ليس بالسرعة التي نتمناها. ثم يجب ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة

يمكن للمراهقين الذين لا يمارسون الرياضة استخدام تمارين الصباح لهذه الأغراض. وبالتالي ، سيتم استخدام السعرات الحرارية التي يتلقاها الأطفال يوميًا بشكل أسرع.

تمرين الصباح

كيف تفقد الوزن للأطفال من سن 10-11 سنة؟ ستكون التدريبات الصباحية هي المساعد الأول إذا لم يكن المراهق معتادًا تمامًا على الرياضة. أولاً ، عليك أن تبدأ بتمارين بسيطة للغاية تسمح لك بتطوير الانضباط في الأنشطة اليومية دون اشمئزاز من هذه العملية.

قبل التمرين ، تحتاج إلى تدفئة العضلات. للقيام بذلك ، يجب عليك المشي على الفور لمدة 10 دقائق أو الركض بوتيرة مريحة ، إن أمكن. في الموسم الدافئ ، يمكنك التجول في المنزل بسرعة عدة مرات.

تحميل القلب مفيد جدا في الأسابيع الأولى لحرق الخلايا الدهنية. تبدأ مثل هذه التمارين في عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل في الجسم ، ويزداد ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل أسرع. ثم يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في الصحافة. القرفصاء والتمارين باستخدام الدمبل الأخف يمكن أن تكون لاحقة. ينصح بعمل تمارين الصباح قبل الإفطار

أقسام رياضية

إذا كان لدى الطفل رغبة في الذهاب إلى أي دوائر ذات تحيز رياضي ، فسيكون هذا هو الخيار الأفضل لحل المشكلة بالنشاط البدني.

كيف تفقد الوزن لطفلة تبلغ من العمر 11 عامًا؟ الجواب واضح - لإعطائها لمجموعة الرقص للفصول. وهكذا يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد - زيادة النشاط البدني وجعل الفتاة أكثر تحرراً.

الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه في البداية يجب ألا تتوقع نتائج فورية. يجب أن يكون مفهوماً ، أولاً وقبل كل شيء ، أن صحة المراهق معرضة للخطر وليس إنجازاته. لذلك ، عليك أن تفرح بكل جديدبالتوفيق في الرياضة وتشجيع الطفل

كانت هناك أوقات زادت فيها رغبة المراهق في ممارسة الرياضة تدريجياً ، بل إنه حقق نتائج عالية. لا ينبغي إعطاء الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ممارسة الرياضة ، والتي ترتبط في البداية بأحمال ثقيلة جدًا. خلاف ذلك ، سيتخلف الطفل بشكل ملحوظ عن الآخرين ويكون معقدًا بشأن هذا الأمر. بمرور الوقت ، سيتخلى عن الفصول الدراسية تمامًا.

شركة عائلية

إنقاص الوزن بالنسبة لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا عملية صعبة للغاية وغير سارة في بعض الأحيان. لكي يرى المراهق النتائج الأولى ويصبح أكثر اهتمامًا بهذه العملية ، من الأفضل دعمه في هذا الأمر مع جميع أفراد الأسرة.

يعلم الجميع أن التغذية السليمة لم تؤذي أحداً أبدًا ، حتى لو كان الشخص في حالة بدنية مثالية. لذلك فإن اتباع نظام غذائي مع جميع أفراد الأسرة ليس بهذه الصعوبة.

كيف يمكن لطفل أن يفقد وزنه في سن 11 عامًا بدون دعم من الأب؟ لا شيء تقريبا. لذلك ، سيكون من الرائع القيام بتمارين الصباح مع أبي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تقوية علاقات الثقة ، والتي من الصعب جدًا الفوز بها في هذا العمر مع مراهق.

فقط الحب والتفهم والدعم من الكبار سيساعد الطفل على التعامل مع مشاكل الوزن الزائد.