كيف تصبح مئوي؟ نصائح من جميع أنحاء العالم: سر طول العمر

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الجواب على سؤال ما سر طول العمر؟ بحث عنها العديد من العلماء. من المعروف أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي يحتفلون بعيد ميلادهم الخامس والثمانين ، ولكن كيف يعيش المرء حتى 100 عام أو أكثر لا يزال لغزا. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على العيش لفترة أطول.

وراثة

من العوامل المهمة التي تؤثر على مدة حياة الإنسان وجودتها هي الوراثة ، أي قدرة الكائن الحي على الحفاظ على خصائص وخصائص أسلافه. لذلك إذا كنت تريد الاحتفال بالذكرى المئوية ، فلديك سبب لدراسة شجرة عائلتك. تعرف على الأمراض التي عانى منها أقاربك ، وما إذا كان هناك المعمرين في الأسرة. يمكنك عمل شجرة عائلة حسب الرسم البياني أدناه

مكونات طول العمر

لاحظ المعمرون من الناس العديد من العوامل المهمة التي تؤثر على جودة وطول العمر. وتشمل هذه:

• نشاط بدني منتظم
• الموقف العقلي الصحيح
• بيئة ؛
• النظافة
• نشاط عقلي ؛
• التغذية السليمة.

تغذية المعمرين

إذا نظرت إلى الإحصائيات ، ستجد حقيقة مفاجئة: معظم الأشخاص الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام يعيشون في اليابان ، وبالتحديد في أوكيناوا. قد يكمن سر طول العمر في طعامهم. يأكل السكان المحليون الكثير من الأسماك والخضروات والحبوب. يتجنبون منتجات الألبان واللحوم والبيض. يتبع هذا النظام الغذائي ديزي مكفادين طويلة العمر من الولايات المتحدة الأمريكية. يتكون نظامها الغذائي من الفاكهة وحبوب الإفطار ، والأسماك أو الدجاج والسلطة على الغداء ، واللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطبوخة على البخار لتناول العشاء. تجاوز عمرها 100 عام بالفعل.

تغذية المعمرين اليابانيين

يلعب الرقم 5 دورًا خاصًا في الطبخ الياباني ، وهذا هو عدد المكونات التي يجب تضمينها في الطبق. 5 طرق لمعالجة المنتجات ، 5 درجات من الطعام ، 5 مذاقات يجب دمجها في طبق واحد. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الوجبة ، يقول اليابانيون 5 عبارات مقدسة. أثناء الأكل ، يعتقد الناس أن الطعام يشفي الإنسان ويحافظ عليه بصحة جيدة. على السؤال "كيف تصبح كبد طويل؟" في نصيحة من جميع أنحاء العالم ، يمكنك العثور على الإجابة التالية: تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحيحة. إليكم ما يأكله المعمرون اليابانيون:

• خضروات. يمكنك طهي عدد كبير من الأطباق ، والتي تشمل الخضار الطازجة أو المعالجة. بالإضافة إلى ذلك فإن النظام الغذائي الياباني يشمل الطحالب الغنية بفيتامين سي واليود.
• فول الصويا. يستخدم هذا المنتج أيضًا في أشكال مختلفة. وتحضر منه الصلصات والشوربات والجبن
• التين. تحتوي الحبوب على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الأرز. إذا أكلت أرزًا مسلوقًا بدون ملح ، فستخرج جميع السموم والسموم من جسمك ، وسيعود مستوى الكوليسترول لديك إلى طبيعته.
• سمك. هذا المنتج هو أساس العديد من الأطباق. الاستهلاك المنتظم للأسماك يقي من العديد من الأمراض ويقي الإنسان من الإصابة بالسرطان.

وضع الماء

يعلم الجميع أنه من الجيد للصحة شرب عدة أكواب من الماء النقي غير الغازي يوميًا. كيف تصبح كبد طويل بشرب السائل المناسب؟ أولاً ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك وعدم تعذيبه: بمجرد أن تشعر أنك شربت كمية كافية من الماء في يوم واحد ، توقف. ثانيًا ، راجع نظامك الغذائي. تجنب جميع المشروبات الغازية بما في ذلك مشروبات الدايت. يجب استبدالها بالمياه النقية أو العصائر أو الحليب أو الشاي. هذه هي النصيحة التي تتبعها المقيمة في أمريكا ، ديزي مكفادين ، التي ذكرناها بالفعل. يمكنك شراء كوبين من القهوة أو بعض الكحوليات عدة مرات في الأسبوع. لن يضر بصحتك ، وفقا للدكتور ديفيد برنس.

دلل نفسك

بالتفكير في كيفية أن تصبح مئويًا ، يتخيل الكثيرون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية لا يسمح لك بتناول أي أشياء جيدة. ومع ذلك ، ينصح الأطباء كبار السن بالانغماس في تناول شيء لذيذ من حين لآخر. هل تستطيع أن تأكل قليلابسكويت رقائق الشوكولاتة ، كعكة أو همبرغر. هذا بالضبط ما تفعله فيولا كروسون ، التي احتفلت بعيد ميلادها المائة. على الرغم من أنه يجب عليك الحد من تناول اللحوم الحمراء والكربوهيدرات ، إلا أنه لا بأس من الانغماس في أجزاء أصغر من حين لآخر.

لا تكن كسول

لتحسين صحتك وإطالة عمرك ، ليس من الضروري تقديم طلبات على الإنترنت ، مثل "أسرار طول العمر" أو "كيف تصبح كبدًا طويلاً؟". يكفي أن تعيش حياة نشطة ولا تدع الكسل يسيطر. بغض النظر عن مقدار ما تريده للنقع في السرير أو مشاهدة التلفزيون ، أجبر نفسك على النهوض والقيام بشيء مفيد. قم بطهي طعامك أو تنظيف شقتك أو المشي في الشارع. يظل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عامًا نشطين بعد التقاعد. ينضمون إلى النوادي الخيرية ويساعدون في جمع التبرعات لمختلف المؤسسات.

نشاط بدني

لا تنس الرياضة. تمرن كل يوم لتحافظ على لياقتك البدنية. انتبه جيدًا إلى ساقيك وذراعيك وظهرك. يمكنك العثور على الإنترنت على برامج خاصة قام بتجميعها مدربون ذوو خبرة لكبار السن. تذكر: ليس فقط التمارين ، ولكن أيضًا الأنشطة اليومية تقوي عضلاتك. حاول الذهاب في نزهات قصيرة وصعود السلالم وحمل البقالة وأكياس القمامة والبياضات إلى الغسيل بنفسك. وفقًا للإحصاءات ، فإن أكثر من 40 ٪ من الأشخاص الذين عاشوا حتى سن 100 عام يذهبون بانتظام للمشي. من بينهم إلمر إيستون البالغ من العمر 102 سنة.

المشي في العذبالهواء مفيد ليس فقط بسبب النشاط البدني. يعاني الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل أربعة جدران من نقص فيتامين د. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري ومشاكل في جهاز المناعة. تدعي كلوديا فاين ، أخصائية الشيخوخة ، أن ضوء الشمس له تأثير مفيد على مزاج الشخص.

نشاط عقلي

للحفاظ على النشاط العقلي ومنع الخرف في الشيخوخة ، درب نشاط عقلك. قم بحل الألغاز المتقاطعة ومشكلات الرياضيات بانتظام ، وشارك في الاختبارات القصيرة. إذا كنت تستطيع العزف على أي آلة موسيقية ، فتدرب على الأقل مرتين في الأسبوع. كل هذا سيساعدك على البقاء نشطا.

بيئة

في تحديد كيفية أن تصبح كبدًا طويلًا ، تلعب بيئة الشخص دورًا كبيرًا. المتزوجون الذين يبقون على اتصال مع الأقارب ، وفقًا للإحصاءات ، يعيشون لفترة أطول. ومن الأسباب أن الزوجين يدعمان بعضهما البعض ، ويهتمان بصحة النصف الثاني. ومع ذلك ، ليست العلاقات الرومانسية مهمة فحسب ، بل الصداقات أيضًا. وفقًا لمسح ، يتواصل أكثر من 80٪ من المعمرين مع الأقارب والأصدقاء يوميًا.

لتعيش حياة طويلة وسعيدة ، عليك أن تجد معنى وجودك. يحتاج الأشخاص البالغون من العمر 100 عام إلى تواصل مستمر مع جيل الشباب. إذا قاموا بتربية الأحفاد وأحفاد الأحفاد ، وخيانة معرفتهم وخبرتهم لهم ، فسيشعرون بذلك.قيمة وهذا يخلق موقفا ايجابيا

أنشطة روحية

مرة أخرى ، وفقًا للإحصاءات ، 60٪ أو أكثر من المعمرين يتأملون أو يصلون كل يوم. يذهبون إلى الكنيسة مرة واحدة في الأسبوع ويبحثون عن فرصة للتأمل في بيئة هادئة. اتفق الأطباء على أن النشاط الروحي يطيل الحياة

النظافة

كيف تصبح مئوي؟ أنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة النشاط البدني وتجنب المشاعر السلبية. عامل مهم آخر يؤثر على متوسط العمر المتوقع هو النظافة الشخصية. على سبيل المثال ، تحتاج إلى استخدام خيط تنظيف الأسنان. يحتوي الفم على عدد كبير من البكتيريا التي تسبب مشاكل في الأمعاء. البعض منهم ، إذا دخلوا في الدورة الدموية ، يمكن أن يسبب ليس فقط قصور القلب ، ولكن أيضًا السكتات الدماغية الصغيرة التي تثير تطور الخرف.

مزاج إيجابي

الطبيب النفسي غاري كينيدي مقتنع بأن الأشخاص المتفائلين يتمتعون بصحة أفضل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الاكتئاب يؤدي إلى أمراض مختلفة ويؤدي إلى تلاشي الشخصية تدريجياً. في الواقع ، يحاول الأشخاص البالغون من العمر 100 عام إبعاد الأفكار السيئة عن أنفسهم. وفقًا لـ Daisy McFadden التي عاشت طويلًا ، تبدو راضية لأنها تبتعد عن الأماكن والأشخاص والأشياء غير السارة.

طول العمر النشط

الأكاديمي أ. عاش ميكولين لأكثر من 90 عامًا ، حيث قاد أسلوب حياة نشطًا. ورأى أن قلة النشاط البدني تؤدي إلى مشاكل في الأوعية الدموية. قال نفس الشيء ليوناردودافنشي ، الذي ادعى أن كبار السن يموتون بسبب نقص إمداد الدماغ بالأكسجين نتيجة لتضيق الأوعية. لذلك ، أ. قام Mikulin بتجميع نظام طول العمر النشط ، حيث شارك عدة طرق لاستعادة وظائف الأوعية الدموية بسرعة.

أولاً ، يجب أن تمشي أو تركض بانتظام. تحتاج إلى المشي السريع ، مع ظهر مستقيم ، بثقة لمس الأرض بقدمك بأكملها. نتيجة لذلك ، تنقبض العضلات جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تطهير الجسم من السموم. تأكد من أخذ حمام بارد بعد المشي لمساعدتك على الشعور بالانتعاش.

تمرين مفيد آخر هو الجمباز الاهتزازي. يتم إجراؤها على النحو التالي: يقف الشخص على أصابع قدمه ، ويرفع كعبه عن الأرض بمقدار 1 سم فقط ، ثم يقف فجأة على سطح القدم بأكملها. نتيجة لذلك ، يهتز الجسم كله ويتلقى الدم دفعة لحركة صعودية أسرع. يتم تنفيذ التمرين 30 مرة.

ظاهرة قبيلة الهونزا

تعيش قبيلة من المعمرين بين الهند وباكستان. إنهم يعيشون في عزلة عن العالم كله ، وليس لديهم الإنترنت ومنازل بها نظام تدفئة. ومع ذلك ، فإن أراضي إقامتهم تسمى الوادي السعيد. لماذا يحدث هذا؟ الحقيقة هي أن Hunza تتميز بالتحمل الجيد وقدرة العمل العالية. والأهم من ذلك ، متوسط العمر المتوقع لهونزا هو 110-120 سنة. حتى يوم وفاتهم ، كانوا يزرعون ويموتون في الجبال.

ينامون على سطح حجري صلب ، وهذاتأثير مفيد على حالة الجهاز العضلي الهيكلي. لمدة 10 أشهر يعيشون في الهواء الطلق. يغسلون بالماء البارد ، لا يستخدمون الصابون والشامبو والمساحيق وأي مواد كيميائية أخرى. يقودون أسلوب حياة صحي - لا تشرب المشروبات الكحولية ولا تدخن. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلون بشكل صحيح ، ولا يأكلون إلا الطعام محلي الصنع بكميات صغيرة. ولعل هذا هو سر طول عمرهم.