أيام صيام للحوامل لتقليل التورم والوزن: القائمة ، المراجعات

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية مرتبطة بنمو الجنين. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوزن خلال فترة الحمل ينمو تدريجياً. للتأكد من حالة صحتهم ، يمكن للسيدات مقارنة كيلوغراماتهن بمؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا كانت المرأة لا تزال تواجه مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل ، فهناك طريقة واحدة فعالة للتعامل معها - هذه هي أيام الصيام ، والتي تحتاج أحيانًا إلى الترتيب. حتى لا يعاني الجنين من الحميات الغذائية ، من الضروري وضع نظام غذائي هذه الأيام.

طرق حساب مؤشر كتلة الجسم

لتحديد ما إذا كنت قد اكتسبت أرطالًا إضافية أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى استخدام جدول مؤشر كتلة الجسم الجاهز للنساء في الوضع.

تتساءل الكثير من السيدات عن سبب الحاجة إلى أيام الصيام للنساء الحوامل. خلال فترة الحمل ، تحدث تغيرات كبيرة في جسم المرأة. تؤدي عدة عوامل إلى زيادة الوزن غير المنضبط في الأسابيع الأولىالحمل ، وكذلك في المراحل اللاحقة ، بالفعل قبل الولادة. تم سردها أدناه:

• يزداد وزن الجنين تدريجياً. إذا كان لديك جنين كبير وزنه أكثر من 4 كيلو جرام ينمو في معدتك ، فإن وزن المشيمة سوف يتعدى مقارنة بمتوسط القيمة.
• التوائم في الرحم تزيد من معدلات اكتساب الوزن
• الوذمة أمر شائع عند النساء أثناء الحمل. والسبب في ذلك هو تسمم الحمل ، فهو الذي يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. يمكن أن يكون هذا أحد أسباب زيادة الوزن. إذا لاحظت تورمًا في الأطراف ، فعليك استشارة الطبيب فورًا.
• كثرة السوائل هو عامل آخر في زيادة الوزن عند النساء الحوامل. في أغلب الأحيان ، يحدث عند الأمهات الحوامل المصابات بداء السكري ، وكذلك في حالات الحمل المتعددة. تؤدي كمية كبيرة من السائل الأمنيوسي حتماً إلى زيادة وزن الجسم. في هذه الحالة يجب أن تكون تحت إشراف طبي دقيق
• في كثير من النساء ، يلاحظ الأطباء فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى ، والذي يحدث بسبب التسمم المزمن. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يختفي التسمم. يكتسب الجسم مرة أخرى الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية ، ويصل وزن الجسم إلى القيمة الطبيعية. إذا كانت المرأة ترغب في ترتيب أيام صيام أثناء التسمم ، فمن الضروري التركيز ليس على إحصائيات مؤشر كتلة الجسم ، ولكن على وزن الجسم قبل الحمل.
• عمر المرأة التي تحمل الطفل. إذا ظهر المولود الأول في الأسرة في سن 30-40 سنة ، فإن احتمال زيادة الوزن في وقت لاحقيزيد الحمل.

في كثير من الأحيان ، تسأل النساء عن كيفية تنظيم يوم صيام بشكل صحيح للمرأة الحامل (قائمة اليوم). وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، تحتاج الفتيات في الوضعيات إلى تقسيم المدخول الغذائي اليومي إلى عدة وجبات (عادة 5-7). لاختيار نظام غذائي للمرأة الحامل ، من الضروري استشارة الطبيب الذي يراقب مسار الحمل. ليس كل نظام غذائي يمكن أن يفيدك. يمكن ترتيب أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع.

زيادة الوزن أثناء الحمل

غالبًا ما يسأل مستخدمو المنتدى عما إذا كانت هناك حاجة لأيام صيام للحوامل في الثلث الثاني من الحمل. للإجابة عليها ، تحتاج إلى إجراء بعض الحسابات. زيادة الوزن الطبيعية لكامل فترة الحمل من 8 إلى 15 كجم. عند الحساب ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن بنية كل امرأة أثناء الحمل مختلفة ، بالإضافة إلى عوامل أخرى تؤثر أيضًا على الوزن - الوراثة والعمر وأكثر من ذلك بكثير.

يحدث أسرع زيادة في الوزن اعتبارًا من الأسبوع العشرين من الحمل. أسباب زيادة الوزن مذكورة أدناه:

1. تزن الفاكهة بمعدل 3 إلى 4 كيلوغرامات.
2. تصل المشيمة إلى كتلة تصل إلى 1 كيلوغرام.
3. متوسط وزن الرحم من 0.7 إلى 1 كيلوجرام
4. يضيف السائل الأمنيوسي ما يصل إلى 1.2 كيلوغرام إلى وزن المرأة.
5. الدم يزن ما بين 1.5 و 2 كيلوجرام
6. تضاف الغدد الثديية والأنسجة الدهنية خلال فترة الحمل إلى الوزن الإجمالي من 4 إلى 5 كيلوغرامات.

بعد ولادة الطفل ، الوزن الزائد لن يختفي على الفور. في المتوسط ، يكون 3-4 كيلوغرامات في الأشهر الأولى بعد ولادة فرد جديد من الأسرة. من أجل استعادة جسدك والعودة إلى حالته السابقة ، من الضروري قضاء أيام الصيام بشكل دوري للحوامل. لإنقاص الوزن ، يجب إدخال النشاط البدني والنظام الغذائي بشكل تدريجي ، حيث قد تواجه المرأة مشاكل في الإرضاع بسبب التغيير المفاجئ في النظام الغذائي.

تنظيم ايام التفريغ

كيف تنظم يوم صيام للحامل لانقاص وزنها؟ عند تحديد أيام صيام آمنة للأم والطفل ، يجب اتباع بعض النصائح:

نصيحة 1. قبل اتباع نظام غذائي ، تحدث إلى طبيبك. يجب عليه التأكد من عدم وجود موانع.

نصيحة 2. لا تقلقي أنه أثناء تفريغ جسمك ، سيتلقى الطفل عناصر غذائية أقل من حليب الثدي. خلال فترة الحمل ، يتراكم جسم المرأة بكمية كافية من العناصر النزرة المفيدة لإطعام الطفل.

نصيحة 3. يتطلب النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الحمل تحضيرًا مسبقًا. قبل أن تبدأ ببضعة أيام ، تحتاج إلى تناول أطعمة سهلة الهضم - يمكن أن تكون خضروات ، وفواكه ، ومنتجات ألبان قليلة الدسم ، وأكثر من ذلك. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 6 مساءً. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم ، يمكنك تناول تفاحة صغيرة أو شرب مشروب فواكه أو عصير مباشر.تدور

نصيحة 4. من المهم مراقبة الروتين اليومي. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وحاول ألا تفكر في المشاكل ، بل فكر بإيجابية.

نصيحة 5. مرة واحدة في الشهر ، يمكنك عمل حقنة شرجية لتطهير الأمعاء.

تحضير الجسم

أيام صيام ضرورية للحامل لتقليل التورم. يصف الخبراء لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، يجب توزيع جميع الأطعمة بالتساوي تقريبًا على ست وجبات. يجب أن يتم تناول الوجبات خلال فترة زمنية متساوية خلال اليوم ، مع عدم التعجل في تناول كل شيء مرة واحدة. من المهم أن تمضغ طعامك جيدًا. لذلك لن تقوم فقط بتبسيط عمل جسمك ، بل ستشعر سريعًا أيضًا أنك ممتلئ.

استخدم التوابل الحارة وكذلك السكر والملح بكميات قليلة. من الأفضل رفضها تمامًا لتجنب تطور الحساسية لدى الطفل. إذا أردت شيئًا حلوًا يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًا.

في أيام الصيام ، من الأفضل أن تنقذ نفسك من الأعمال المنزلية والمجهود البدني المكثف ، ولكي لا تفكر في الطعام ، كن مبدعًا.

أيام الصيام للحامل المصابة بالوذمة لا يستبعد استخدام السوائل. على العكس من ذلك ، نرحب بالمياه النظيفة وغير الغازية والكومبوتات التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية. لتقليل الجوع ، اشرب سائلاً قبل الأكل بساعة.

إذا شعرت بتوعك أثناء تفريغ الجسم أو شعرت بتوعك شديد أو دوار أو ألم في المعابد ، توقف على الفورالصيام والعودة إلى نظامك الغذائي اليومي.

قائمة للنساء الحوامل

لتطهير الجسم من المواد الضارة والدهون الزائدة في الجسم ، من الضروري تنظيم أيام الصيام في الثلث الثالث من الحمل. للنساء الحوامل ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي وضعها الخبراء:

1. حمية اللبن الرائب. يكمن جوهرها في تناول الجبن الخالي من الدسم. تحتاج في اليوم إلى تناول حوالي 0.5 كجم من منتج الألبان هذا ، بعد تقسيمه إلى ست حصص. في الصباح والمساء يمكنك أن تأكل تفاحة. اشرب لترًا من الماء طوال اليوم
2. حمية على البروتين. تحتاج المرأة إلى تحضير 0.6 كجم من اللحم الغذائي المسلوق (دجاج أو لحم بقري). لإرواء عطشك ، يجب أن تشرب لترًا من الكفير أثناء النهار بنسبة دهون تصل إلى 1-1.5٪.
3. حمية اليقطين. تفريغ هذه الخضار جيد للقيام به في موسم البرد. من الضروري اختيار قرع يزن حوالي 1.5 كجم وخبزه في الفرن. المواد المفيدة الموجودة في هذا المنتج قادرة على تطهير الجسم وإزالة المواد الضارة والسوائل الزائدة وتطهير الأمعاء. لملء الجسم بالسوائل ، اشرب الماء (ليس أكثر من لتر في اليوم).
4. يوم بطيخ. في فصل الصيف ، يمكنك تنظيف لب البطيخ. في اليوم تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من لب هذا التوت. يمكنك أن تروي عطشك بشرب 1.5 لتر من الماء
5. يمكنك أيضًا تفريغ الجسم عن طريق تناول التفاح فقط طوال اليوم. للقيام بذلك ، اغسل 1.5 كجم من الفاكهة. يمكنك استخدامها طازجة ومخبوزة. اشرب 1.5 لتر من السائل لتروي عطشك

بالإضافة إلى الخيارات المدرجةللوجبات الغذائية ، هناك عدد من الأفكار الشيقة لتنظيم أيام الصيام للحوامل. على سبيل المثال ، تطهير الجسم بمنتجات الحليب المخمر أو العصير الطازج أو كومبوت.

يوم اللحوم

بالنسبة للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل ، يحظر أيام الصيام. ومع ذلك ، هناك المزيد من الأنظمة الغذائية اللطيفة بالنسبة لهم ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون وغير المملحة (400 جرام). يجب غسل كل من الحصص الست بالشاي الأخضر دون إضافة السكر. يمكن إضافة الخضار النيئة كطبق جانبي (حوالي 800 جرام في اليوم).

قائمة الأسماك

تناول أنواعًا قليلة من الأحياء المائية. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بتناول الخضار المطهية ، ويمكنك شرب مغلي من الوركين مع الطعام. مع نقص اليود في جسم المرأة الحامل ، تعتبر أسماك البحر مفيدة بشكل خاص ، والتي يوصي الخبراء بتناولها 2-3 مرات في الأسبوع.

حمية البطاطس

خيار آخر هو تناول البطاطس المسلوقة طوال اليوم (الوزن الإجمالي - 1 كجم). لإرواء عطشك ، اشرب 0.4 لتر من الكفير مع نسبة دهون من 1-1.5٪.

يمكنك أيضًا تفريغ جسمك من خلال تناول 150 جرامًا من الأرز طوال اليوم. يجب غليه و تقسيمه الى ثلاث حصص

قائمة متنوعة

بالإضافة إلى أيام الصيام للنساء الحوامل ، غالبًا ما يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي يومي منتظم. يوجد أدناه عينة قائمة للمرأة الحامل لكل يوم:

1. لتناول الإفطار ، تناول 150 جرامًا من الجبن والتفاح والشاي.
2. في الغداء يمكنك ذلكطبخ الخضار المسلوقة وسلطة الجزر مع زيت الزيتون.
3. في فترة ما بعد الظهر يمكنك أن تأكل تفاحة ، ملفات تعريف الارتباط. اشرب كوب ماء او عصير كومبوت
4. لتناول العشاء ، يوصى بتناول شرحات على البخار ، جزء صغير من الجبن القريش (150 جم). يمكنك إضافة التوت أو الفاكهة إلى نظامك الغذائي.
5. قبل وقت النوم بوقت قصير ، يمكنك شرب الكفير أو أكل تفاحة صغيرة.

عند اختيار ايام الصيام للحامل يجب مراعاة حقيقة وجود امراض مختلفة بشكل مزمن. إذا كان هناك أي منها ، يجب عليك تعديل القائمة. على سبيل المثال ، منتجات الألبان المخمرة ، وكذلك الفواكه ذات المحتوى الحمضي العالي (التفاح) ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. لا ينصح بحمية الخيار للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يجب عدم السماح للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في الكلى بتناول وجبات التفاح والبطيخ.

توصيات الأطباء

الأطباء المعالجون في مراجعات أيام الصيام للحوامل يوصون ويدعمون فكرة التنظيف الدوري لأجسادهم. سوف يفيد النظام الغذائي ليس فقط الأم الحامل ، ولكن أيضًا الطفل النامي والنمو بنشاط. كقاعدة عامة ، لا يسمح الأخصائيون بالتنظيف إلا في وقت لاحق ، خاصةً عندما أظهر الفحص زيادة الوزن ، أو اكتشاف انتفاخ ، أو ظهور علامات أخرى لتسمم الحمل.

حسب الأطباء ، فإن تفريغ الجسم ضروري لتنظيفه وشفائه ، لذلك تحتاج إليه كل النساء اللواتي يشعرن بثقل في البطن وصداع وضعف بعد الأكل.

نتيجة ردود الفعل

وفقًا لاستعراضات الفتيات ، بعد تفريغ الطعام ، يشعر المرء بخفة في الحركة ، وتتحسن نتائج الاختبار ، ويتغير مظهر المرأة بشكل ملحوظ إلى الأفضل ، حتى يصبح مزاج الأم الحامل أفضل بكثير. من المهم بشكل خاص القيام بالتنظيف الدوري للسيدات اللواتي وجد أطبائهن تورمًا.

على الرغم من ملاحظة تورم الأطراف في جميع الأمهات الحوامل تقريبًا في أواخر الحمل ، إلا أنه يجب التعامل مع الأعراض. إن احتباس كمية كبيرة من السوائل في الجسم يضر بعمل جميع أنظمته. تطهير الجسم لا يساعد فقط في تقليل دهون الجسم ، ولكن أيضًا على التخلص من السوائل الزائدة.

قواعد التفريغ

بالنسبة للنساء الحوامل ، لا يمكن ترتيب أيام الصيام في الثلث الثالث من الحمل لتنظيف سريع للجسم أكثر من مرة واحدة في الشهر. يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا يمكن تقديم الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه إلا بعد الأسبوع الثلاثين من الحمل. بحلول هذا الوقت ، يكون الطفل قد شكل بالكامل جميع أجهزة الأعضاء.

بالنسبة للمرأة الحامل يجب ألا تكون أيام الصيام عفوية وغير منتظمة. تأكد من التحدث مع طبيبك لتجنب المشاكل الصحية. يمكن للأخصائي الذي يراقب مسار الحمل تطوير نظام غذائي فردي للمرأة. من المهم أيضًا تغيير القائمة دوريًا لتفريغ وتنظيف جسمك. من خلال الالتزام بهذه القواعد ، يمكنك التأكد من أن الجسم سيتلقى العديد من المواد المفيدة بكميات كافية.