السباحة للحوامل. السباحة مع الدلافين والتمارين الرياضية المائية للحوامل

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الحمل لأي امرأة هو حدث ممتع في الحياة. هذا ليس مرضًا كما يعتقد الكثير من الناس ، لذا لا يجب الاستلقاء والاستيلاء على معدتك طوال الوقت أثناء الحمل. في أمراض النساء الحديثة ، ينصح الأطباء الأمهات الحوامل باتباع أسلوب حياة معتدل النشاط ، ما لم تكن هناك بالطبع موانع. الفتيات في وضع مع بطون متنامية أسهل في تحمل الأحمال في الماء. لذلك ، الذهاب إلى المسبح سيكون وسيلة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

قم بزيارة حمام السباحة لنمط حياة صحي للحوامل

السباحة بالنسبة للمرأة الحامل لا غنى عنها تقريبًا ، لأنها عملية لها تأثير مفيد على كامل جسم المرأة في الوضع. يرتفع مزاجها وتتحسن صحتها. هذا لأن تدريب البلياردو مفيد للنساء الحوامل.

في الماء ، الجسم كما لو كان في حالة انعدام الوزن. لهذا السبب ، لا تعاني الأمهات الحوامل من مجهود بدني قوي. حتى معالحد الأدنى من النشاط أثناء السباحة ، سيكون الجسم في حالة جيدة وفي نفس الوقت مسترخي. في الوقت نفسه ، يتم إزالة الحمل من أسفل الظهر والظهر والصدر وتقوية العضلات. بالزيارات المنتظمة للمسبح تختفي تدريجياً مظاهر الدوالي والانتفاخ.

في الماء ، يمكن للأمهات الحوامل القيام بتمارين يمنع استعمالها على الأرض. كلما بدأت المرأة في زيارة المسبح مبكرًا ، كانت رفاهيتها أفضل طوال فترة انتظار الطفل بأكملها. السباحة بالنسبة للمرأة الحامل هي أفضل طريقة للحفاظ على لياقتها وصحتها.

كيفية اختيار تجمع الأمومة؟

يجب على الأمهات الحوامل أن يأخذن اختيارهن لحمام السباحة على محمل الجد ، وكذلك اختيار المدرب. يجب أن يكون هذا الشخص محترفًا رفيع المستوى ولديه خبرة في عمل مماثل. بعد كل شيء ، دروس السباحة للحوامل هي عملية خاصة تتطلب تدريبًا خاصًا ومعرفة من المدرب.

كيف تختار مكانًا للسباحة؟ لا شك أنك بحاجة إلى الانتباه إلى كيفية تطهير المياه الموجودة في البركة. يجب أن تكون طريقة التطهير آمنة للأم الحامل

الأفضل للمرأة الحامل ألا تسبح في المياه المكلورة ، يجب الانتباه إلى ذلك عند اختيار حمام السباحة. والافضل ان فيه ماء جاري او بحر

تميل حمامات السباحة الحديثة إلى اتباع طرق بديلة لتطهير المياه بمنتجات غير الكلور. هذه أنظمة تعتمد على الأوزون والأشعة فوق البنفسجية ، ومن الممكن أيضًا استخدام التركيبات المؤينة أوالكواشف المحتوية على الأكسجين.

في مؤسسة السباحة ، يجب على النساء الحوامل ، وكذلك الزوار العاديين ، بالتأكيد طلب شهادة صحية من عيادة الأمراض الجلدية.

فوائد السباحة للحامل

للسباحة فائدة كبيرة جدًا للإنسان ، وبالنسبة للنساء في المستقبل في المخاض والجنين ، فهذه الفائدة مضاعفة. إجراءات المياه لها تأثير إيجابي على جسم الأم وطفلها. إذن ، لماذا تعتبر السباحة مفيدة للحوامل؟ عند ممارسة الرياضة في المسبح ، يمكنك ملاحظة التغييرات مثل:

• تقوية عضلات الجسم
• زيادة قدرة الجسم على التحمل للضغط (سيكون هذا مفيدًا أثناء الولادة) ؛
• تحسين الدورة الدموية ، والقضاء على ركود الدم في الأطراف السفلية وأعضاء الحوض ؛
• يتم إزالة الحمل من العمود الفقري القطني ؛
• تدريب الجهاز التنفسي
• يزيد من احتمالية وصول الطفل للوضع الصحيح في الرحم.

كما ترون ، السباحة للنساء الحوامل مفيدة لجميع أجهزة الجسم وصحة الجنين.

أثناء زيارة المسبح ، لا يتم تقوية الجسد والروح فحسب ، بل يتم أيضًا زيادة المناعة. إجراءات المياه ، كما تعلم ، تصلب ، والنساء الحوامل عرضة للإصابة بعدوى ذات طبيعة مختلفة. وبالتالي ، فإن التحفيز الإضافي للجسم لتطوير المناعة هو ميزة أخرى.

موانع

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، قد يمنع النساء الحوامل السباحة في المسبح. فوائد ومضار الطبقاتقد تعتمد على الخصائص الفردية لكل امرأة في المنصب ورفاهيتها. هذا ، كقاعدة عامة ، يمكن أن يكون تهديدًا بإنهاء الحمل. في هذه الحالة سيظهر للمرأة الراحة في الفراش ومن الأفضل تأجيل الحصص حتى تتعافى تماما.

هناك عدد من الامراض التي تمنع السباحة:

• مظهر من مظاهر التسمم
• تهديد بالإجهاض ؛
• نزيف ؛
• ألم في البطن
• عدم استقرار الضغط ؛
• السل ؛
• تفاقم مرض مزمن
• المشيمة المنزاحة ؛
• الأمراض المعدية للجهاز البولي التناسلي
• رد فعل تحسسي لمكونات مركب مطهر في الماء ؛
• عدوى ذات طبيعة مختلفة

قبل زيارة المسبح يجب استشارة الطبيب.

صف في المسبح في مراحل مختلفة من الحمل

السباحة مفيدة طوال فترة الحمل. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المسبح في أي وقت ، ولكن من الأفضل أن تبدأ هذه العملية المفيدة في الأسابيع الأولى. السباحة في حمام السباحة للنساء الحوامل في المراحل المتأخرة أيضًا لم يفت الأوان للبدء إذا لم تكن هناك موانع والطبيب على علم بقرارك.

1. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك البدء من 20 دقيقة ، بضع مرات في اليوم.
2. في الفصل الثاني ، ليست هناك حاجة لتقليل وقت الدراسة. على الرغم من حقيقة أن الجنين ينمو ، إلا أن السباحة لها تأثير مفيد على الجسم فقط. حيثلا تشعر الأربطة والعضلات بضغط متزايد في الماء.
3. الثلث الثالث من الحمل ليس موانع. تعمل السباحة على تحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف التعب ، وتدريب الجهاز التنفسي ، وكذلك الجسم كله على الإجهاد في المستقبل أثناء الولادة. فكر في شراء ملابس سباحة فضفاضة.

علاج دولفين

السباحة للحوامل مع الدلافين ، أو كما يطلق عليها أيضًا "علاج الدلفين للأمهات الحوامل" ، هو نوع من التأمل الذي له تأثير إيجابي على الحالة النفسية الجسدية للأم الحامل. من المعروف أن الدلافين حيوانات لها قدرة فريدة على التعرف على حالة الحمل لدى النساء منذ الأيام الأولى. يعاملون الأم الحامل بعناية ، ويدعمونها في الماء. لن تلمس هذه الثدييات المعدة أبدًا ولن تسبب ألمًا أو إزعاجًا.

العلاج بالدلافين ، حسب أحدث الأبحاث التي أجراها العلماء ، مفيد لأن الدلافين تبعث إشارات فوق صوتية أثناء السباحة مع المرأة الحامل ، والتي بدورها لها تأثير مفيد على جسم الأم والطفل. يمكن لمثل هذه الموجات أن تمنع حدوث عيوب في القلب لدى الجنين ، فضلاً عن عدد من التشوهات في نمو الجنين. على سبيل المثال ، يكون تكوين أجهزة السمع عند الطفل أفضل تحت تأثير "الأغاني بالموجات فوق الصوتية" للدلافين. كما أن السباحة عند الحوامل مع الدلافين لها تأثير مفيد على الحالة النفسية للأم. يقل القلق ، ويحسن المزاج ، ويخفف توتر العضلات والإفراط في الإثارة العامة. تصبح الأم الحامل أكثر هدوءًا ،واثق ولا تثقله الأفكار والمشاعر السلبية

أكوا التمارين الرياضية

التمارين الرياضية المائية هي فئة لياقة مائية مصحوبة بموسيقى إيقاعية. هذا التدريب البدني هو أفضل نوع من الحمل على الجسم للتحضير للولادة. تساعد التمارين الرياضية المائية على تنشيط الجسم واكتساب الصحة وتحسين المزاج.

عند التدريب في الماء ، تتعرض جميع العضلات للإجهاد ، بينما تسهلها البيئة المائية. تتضمن السباحة للياقة البدنية للحوامل تمارين خفيفة أو خفيفة ، لذلك لا تقلقي كثيرًا.

أثناء التمارين الرياضية المائية ، يتشبع الجسم بالأكسجين بنشاط ، ويبدأ نظام القلب في العمل بجهد أكبر ، ويشتت الدم في جميع أنحاء الجسم. وهكذا ، يتلقى الجنين العناصر النزرة الحيوية والأكسجين بالكمية المطلوبة. هذا يساهم في تطويره السليم ويزيل حدوث علم الأمراض. أثناء نشاط الأم النشط ، يتحرك الطفل أيضًا ويقوي جسده.

تمارين مائية

يجب أن تلتزم المرأة الحامل ببرنامج معين ، يتم تقديم هذه التوصيات من قبل مدربين ذوي خبرة. قد تكون هناك دورات خاصة في المسبح - السباحة للحوامل. سيتم تحديد التمارين في هذه الحالة وفقًا لذلك.

يجب أن تبدأ أنشطتك على سطح الماء بأنشطة خفيفة وغير معقدة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون تمارين شد. يتم ذلك عن طريق الالتفاف لمواجهة جوانب وجدار المسبح. خلال الدرس تحاول الأم الحامل الجلوس على ما يسمى بالطول أوعبر البرمة. تمارين من هذا النوع لا تتطلب كل القواعد ، ما عليك سوى محاولة القيام بذلك بأقصى قدر من الراحة لنفسك.

بالوقوف بجانب الجانب ، يمكنك الاستدارة في اتجاهات مختلفة. يمكن أن تكون هذه تمارين بأرجل مثنية ، وقرفصاء مختلفة في الماء ، وما يسمى بـ "الدراجة" ذات المنعطفات وغيرها من التمارين المماثلة.

القدرة على الاسترخاء ستكون مفيدة للأم المستقبلية أثناء المخاض. بعد كل شيء ، بين الانقباضات ، يجب أن تكون المرأة قادرة على الراحة. أيضا ، مثل هذه الدورة من الفصول تجعل من الممكن تخفيف التوتر من الظهر. يمكنك ببساطة الاستلقاء على الماء مع فرد ذراعيك في اتجاهات مختلفة ، أو مرافقة التمارين بتمارين التنفس. تعلم الاسترخاء من خلال الاستلقاء على سطح الماء والتأرجح على الأمواج.

إذا كانت هناك نساء حوامل أخريات في المسبح ، فيمكن تنظيم جلسات جماعية. يمكنك ، على سبيل المثال ، لعب نوع من "جدول". يقف جميع المشاركين في صف واحد ويفردون أرجلهم على نطاق واسع. ثم تسبح كل أم عبر النفق المؤقت بدورها. يمكن القيام بمثل هذه الأنشطة إذا كانت المرأة بصحة جيدة.

حمام السباحة هو مكان رائع لتدريب الجهاز التنفسي. يمكن أداء تمارين التنفس بشكل فردي أو جماعي. يمكنك حبس أنفاسك لبضع ثوان. سيساعد مثل هذا التمرين في الولادة وتهيئة جسم الطفل لإمكانية تأخير أو تقليل تدفق الأكسجين. يمكن أن تحدث مثل هذه المواقف أثناء الانقباضات ومرور الطفل عبر قناة الولادة.

كل تمرين يتم أداؤه أو سباحة بسيطة للمرأة الحامل هو أفضل شكل من أشكال التمارين. من الأفضل البدء بتمارين بسيطة ، يتم تصميم تنفيذها لفترات زمنية قصيرة ، مما يؤدي إلى زيادة شدتها تدريجياً. إذا تسببت أي أنشطة في الماء في الشعور بعدم الراحة ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والراحة.

متطلبات جودة المياه في المسبح

وفقًا للقواعد ، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء أعلى من درجة حرارة الماء بمقدار 2-3 درجات. هذه النسبة مريحة على النحو الأمثل عند مغادرة المسبح على الأرض. في نفس الوقت تكون مؤشرات درجة حرارة الماء للسباحة للحوامل 21-26 درجة مئوية.

كقاعدة عامة ، تخضع المياه في البركة للتنظيف والتطهير المنتظم. لكن بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تكون بعض تركيبات خلطات التطهير ضارة. على سبيل المثال ، المنتجات التي تحتوي على الكلور ممنوعة أثناء الحمل ، ويجب على الأمهات الحوامل تجنبها. تحتوي الخلائط الحديثة لتطهير المياه في حمامات السباحة على أيونات الفضة ومركبات الأكسجين ومكونات أخرى غير ضارة وغير سامة. توجد أيضًا أنظمة لتنقية المياه بالأشعة فوق البنفسجية. طرق التطهير هذه لا تغير من تركيبة السائل ، وبالتالي لا تسبب الحساسية للزوار. ليس لها تأثير سام على أجسامها مما يعني أنها توفر سباحة آمنة للحوامل

في مينسك ، على سبيل المثال ، يلتزمون في كل تجمع بجميع القواعد والمعايير الخاصة بجودة المياه ، ويتم التقيد الصارم بنظام درجة الحرارة فيها. هذا هو السبب في برك العاصمةبيلاروسيا هي أفضل مكان لتوفير السباحة المريحة للحوامل. كراسنودار ليست استثناء في هذا الصدد أيضا. في المدينة ، تتم مراقبة كل تجمع بعناية بشكل منهجي.

الخلاصة

في الختام ، يمكن ملاحظة أن المرأة التي تستعد لأن تصبح أماً يمكنها زيارة المسبح طوال فترة الحمل بأكملها. الاستثناءات هي فترات تدهور صحة الأم الحامل وحظر الأطباء. باتباع جميع قواعد السلوك على الماء والالتزام بالبرنامج التدريبي الذي وضعه المدرب ، يمكنك التأكد من أن السباحة آمنة للمرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد.

إذا اختارت الأم المسبح كشكل من أشكال النشاط البدني خلال هذه الفترة الممتعة ، فقد فعلت الشيء الصحيح. بعد كل شيء ، كما هو معروف الآن ، السباحة للنساء الحوامل مفيدة للأم والطفل. لن تذهب هذه الفصول سدى وستكون قادرة على إعداد جسد الأنثى لجميع التجارب والضغوط التي ستواجهها أثناء الولادة. ويمكن أن يكون هذا تمزق في أنسجة الحوض الصغير أو الأربطة أو ألم شديد. تمارين التنفس على الماء ستجهز الرئتين وتهيئهما للعمل بشكل صحيح أثناء الولادة. لهذا السبب ، في حالة عدم وجود موانع ، تعتبر السباحة في المسبح طريقة رائعة لتجهيز جسمك والحفاظ على لياقته.