أنظمة غذائية للمراهقين لفقدان الوزن: ميزات بناء نظام غذائي ، خيارات القائمة

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

تذكر نفسك كمراهق. ماذا كان يدور في ذهنك بعد ذلك؟ مغامرات ، بحث عن كنز القراصنة ، بنادق خشبية وسيوف محلية الصنع ، معارك في الفناء حتى حلول الظلام. اليوم ، أصبحت حياة المراهق الحديث مملة بشكل ملحوظ. يقضي المزيد والمزيد من الوقت على الكمبيوتر ، مما يؤثر على صحته والتمثيل الغذائي. يتجه الآباء بشكل متزايد إلى الأطباء الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد عند نمو أطفالهم. لكن هذا في أحسن الأحوال. عادة ، عند تقليد البالغين ، يتبع المراهقون نظامًا غذائيًا ببساطة. الفتيات مذنبات بشكل خاص في هذا. لكن في مثل هذه السن المبكرة ، تؤدي الإجراءات الصارمة إلى نتائج سيئة

لماذا لا تعمل الحميات الغذائية المنتظمة

لنضع مصطلح "عادي" بين علامتي تنصيص. ليس من الصعب اليوم العثور على عدد كبير من الأنظمة الغذائية الضارة جدًا حتى بالنسبة للبالغين. يقدم معظمهم تقييدًا شديدًا للدهون أوالكربوهيدرات والوجبات الغذائية غير متوازنة

كنظام غذائي للمراهق ، فهي غير مناسبة بشكل مضاعف. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكائن الحي النامي يحتاج إلى مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية عن الشخص البالغ. إذا كان الطفل يقضي يومًا بعد يوم على السلطة الخضراء والكفير ، فحينئذٍ سيضطر قريبًا جدًا إلى دخول المستشفى بسبب مشاكل في العمود الفقري وضمور العضلات ومشاكل صحية أخرى.

ما تحتاج إلى معرفته

الآن الجسم ينمو بنشاط. يكتسب الجسم بسرعة أشكال البالغين. لذلك ، يجب أن يتم إعداد نظام غذائي للمراهقين من قبل أخصائي مختص فقط ، وفقط إذا كانت هناك حاجة إليه حقًا. إذا كنت قد اتخذت قرارًا بفقدان الوزن ، فيمكنك الثناء على وجود عقلك ، ولكن لا يجب أن تتخذ نظامًا غذائيًا للبالغين كأساس. لن يساعد ذلك فحسب ، بل سيضر أيضًا بشكل خطير. وبدلاً من الصورة الساحرة التي تمتلكها في مخيلتك ، ستحصل على شيء من أفلام الرعب. عند اكتمال الخطة ، سيُحرم الجسم من المواد التي يحتاجها. بالطبع ، سيعيد البناء بسرعة كبيرة ، لكن يبقى أن نرى ما إذا كنت تحب هذا المظهر.

حمية - "لا" ، تمرين - "نعم"

عند اختيار نظام غذائي لمراهق ، يجب أن تتذكر أن معظمهم في هذا العمر غير راضين عن شخصياتهم. يشعر البعض بالقلق من انتفاخ البطن ، والبعض الآخر - من الجانبين أو الأرداف. يؤكد الأطباء أنه في هذا العمر ، تتطور الأجزاء الفردية من الجسم بمعدلات مختلفة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون لديك شخصية جميلة بأجزاء فردية بارزة بشكل يبعث على السخرية.

هذا طبيعي حتى سن 16 ، لذلك يجب على الأخصائي اختيار نظام غذائي للمراهقين ، وتقييم كمية الدهون في الجسم. إذا لوحظ الفائض على المعدة فقط ، وكان كل شيء على ما يرام مع بقية الجسم ، فيجب تصحيح ذلك بالتمرين وليس بالنظام الغذائي. إذا حاولت إنقاص وزنك ، وواجهت مشاكل محلية ، فستتأكد من أن الأجزاء الرفيعة ستبدو ضارة. في الوقت نفسه ، سيستمر تسليط الضوء على المناطق التي وجهت الجهود للقتال.

إرشادات

النظام الغذائي للمراهقين بعمر 14 سنة هو نظام غذائي متكامل ومتوازن. ممنوع الإضراب عن الطعام والتفاح والزبادي. من الضروري إنقاص الوزن بسلاسة ، دون تعريض الجسم بالكامل للخطر. وهذا يعني أن نظام التغذية يجب أن يهدف إلى منع ظهور الدهون ورواسبها. ثم ينفق الجسم النامي تدريجياً ما تراكم بالفعل في مناطق المشاكل

تهدف معظم الحميات إلى نتائج سريعة. أي بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يتم تدمير مخزون الدهون. ولكن عند اختيار نظام غذائي للمراهقين بعمر 14 عامًا ، يجب مراعاة أن الجسم لا يزال في طور التكوين ، فهو يحتاج إلى كمية معينة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات يوميًا. لذلك ، فإن النظام الغذائي يقوم على مبادئ نظام غذائي كامل ومتوازن مع وجبات كسور على فترات منتظمة.

ما يمكن تحديده

الجاني الرئيسي للوزن الزائد هو الكربوهيدرات. وبطبيعة الحال ، لا يدخلون في النظام الغذائي من خبز الحبوب الكاملة وعصيدة الحنطة السوداء ، ولكن مع المشروبات الغازية والقضبان. بالضبطيجب أن يهدف النظام الغذائي إلى الحد منها. لإنقاص الوزن ، عادة ما يحتاج المراهق فقط إلى ضبط النظام الغذائي بشكل طفيف.

يوصى باستبعاد الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات والحليب المكثف والحلويات وتخزين العصائر من القائمة مؤقتًا. ويشمل ذلك أيضًا رقائق البطاطس والمقرمشات والمشروبات الحلوة. كل هذا لا يفيد الجسم ولكن مع الخمول البدني يساهم في زيادة الوزن بسرعة.

اساس الرجيم

يجب أن يكون النظام الغذائي الفعال للمراهق نظامًا غذائيًا متوازنًا. بادئ ذي بدء ، من الضروري تحسينه لمحتوى منتجات البروتين. كل يوم ، يجب أن تشمل القائمة أطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والحليب والأسماك والجبن والجبن والزبدة.

من المهم جدًا الانتباه إلى الاستهلاك الكافي للفواكه والخضروات. هذا هو أساس النظام الغذائي للمراهقين ، وذلك لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن والألياف والبكتين. نتيجة لذلك ، يصبح الجسم مشبعًا بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للاستهلاك الكافي للخضروات والفواكه ، يتم تطبيع وظيفة الأمعاء. هذا يعني أنه سيتم التخلص من جميع النفايات والسموم من الجسم.

مبادئ النظام الغذائي الأساسية

ما الذي يجب أن يكون أفضل نظام غذائي للمراهقين؟ فعالة ، بسيطة ، ليست باهظة الثمن ، متوازنة ومبررة. إذا كان الوزن الزائد موجودًا فقط في خيال الطفل نفسه ، فمن الأفضل أن تذهب معه إلى موعد مع اختصاصي تغذية حتى يتمكن من مساعدته في اكتشاف ذلك. إذا تقرر أن هناك حاجة لفقدان بعض الوزن ، فعليك الالتزام بالقواعد التالية:

• تعديل نظامك الغذائي لن يكون فعالاً بدون ممارسة الرياضة. لذلك لا بد من تسجيل المراهق في قسم الرياضة
• خلال أي نظام غذائي ، يجب أن يحصل المراهق على الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن.
• لا بد من الحفاظ على حساء الخضار واللحوم في نظامك الغذائي.
• العصيدة ، على العكس من ذلك ، لا يمكن تناولها إلا على الإفطار وبكميات صغيرة.
• المأكولات البحرية هي كنز دفين من العناصر الغذائية ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا.
• يجب غلي المنتجات أو طهيها أو خبزها.

وبالطبع ، سيتعين على الأسرة بأكملها الانتقال إلى النظام الغذائي المحدد. إذا كانت الأم تُخبز الفطائر أو البيليشي ، فمن غير المرجح أن تقنع مراهقًا بالرضا عن الحساء. لذلك ، حاولوا التحول إلى نظام غذائي صحي معًا.

معيار الوزن والطول

في سن 14 ، يجب أن تزن الفتيات ما متوسطه 48 إلى 50 كجم. بالنسبة للأولاد ، يبلغ متوسط الأرقام 42-56 كجم. بحلول سن السادسة عشرة ، يكون الوضع مختلفًا بعض الشيء. الآن بالنسبة للفتيات ، الحد الأقصى هو 61 كجم ، وللأولاد 70 كجم بالفعل. بالطبع ، هذه أرقام متوسطة ، والتي قد تختلف تمامًا عن أرقامك. إذا كان الفرق لا يزيد عن 1-2 كجم ، فلا داعي للقلق. خلاف ذلك ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم. إذا كانت تساوي 20-25 ، فكل شيء على ما يرام. ولكن إذا كانت القيمة أكبر ، فأنت بحاجة إلى تعديل النظام الغذائي.

النظام الغذائي السهل للمراهقين يتضمن القيود التالية:

• الحاجة إلى تقليل تناول الطعام بمقدار الخمس
• إزالة الأطعمة غير الصحية وزيادة النشاط البدني
• يجب على الآباء التوقفاجبر الطفل على الانتهاء من الأكل بعد أن يكون قد أكل بالفعل. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها سلوك الأكل الخاطئ.
• يجب ترتيب العشاء في موعد لا يتجاوز 18 ساعة.
• اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة.
• تحتاج أن تأكل كسور ، 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة.
• يجب ألا يتجاوز حجم حصص شاي العصر والعشاء معًا ما يأكله الطفل في الغداء.

حمية لمدة أربعة أسابيع

تم تطوير قائمة النظام الغذائي للمراهقين مع مراعاة ممارسة خبراء التغذية ، مما يتيح لنا التحدث عن سلامة استخدامها. هذا النظام الغذائي متوازن ويزود الجسم بالكمية الضرورية من العناصر الغذائية والعناصر النزرة والفيتامينات. هناك نوعان من القوائم لكل أسبوع. يمكن تبادلها. ليس من الصعب تنظيم مثل هذا النظام الغذائي لمراهق في المنزل. إذا اتبعت بشكل صحيح ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم في 4 أسابيع.

الأسبوع الأول

عادة هو الأصعب ، لأن الجسم معتاد على الحصول على الكثير من الحلويات والملح والبهارات. لكن سرعان ما سيعاد تنظيمه ليصبح نظامًا غذائيًا صحيًا.

• لتناول الافطار ، يمكنك تناول اثنين من الخبز المحمص واللحم المسلوق مع الخيار الطازج. أو عصيدة الحنطة السوداء مع فيليه الدجاج.
• الفطور الثاني - الخبز والزبدة والبيض والتفاح. أو 2 بيضة وشطيرة جبن
• غداء. بورشت ، بيض مسلوق ، بطاطس مشوية وسلطة خضار. الخيار الثاني حساء الحنطة السوداء مع الفطر 2 بيضة مسلوقة
• وجبة خفيفة. الكفير مع البسكويت (محلي الصنع!) أو الفاكهة مع البسكويت.
• عشاء. فرخةفيليه أو 50 غ من الجبن الصلب مع اللبن.

للوهلة الأولى ، قد يكون الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي أمرًا صعبًا. خاصة إذا تم التفكير في اتباع نظام غذائي لصبي مراهق معتاد على حمل الكعك والبسكويت طوال الوقت. لكن في الواقع ، كل شيء ليس بهذه الصعوبة. للوجبات الخفيفة في المطبخ ، يجب أن تترك الفواكه المجففة والتفاح والبرتقال. ثم تتشكل العادة الصحيحة.

الأسبوع الثاني

انتهى الاختبار الأول ، والآن تحتاج إلى إصلاح النتيجة. سيستغرق هذا ثلاثة أسابيع أخرى. الشيء الرئيسي - لا تخطط لنظام غذائي عشية الأعياد الكبرى ، أي رأس السنة أو عيد الميلاد.

• فطور. كوب لبن بالعسل او خبز الجاودار بالعسل.
• الإفطار الثاني. قطعتان من الخبز الأسمر بالجبن أو أحدهما بالزبدة والبيض.
• غداء. شوربة خضار وخضروات مطهية ، بضع تفاحات. الخيار الثاني شوربة الفطر و شرائح اللحم وسلطة الخضار.
• وجبة خفيفة. فواكه أو بسكويت أو خبز جاف
• عشاء. خبز بالسمك وتفاح أو كوب حليب مع بسكويت و 150 جرام جبن قريش.

يمكنك استكمال النظام الغذائي بالخضروات المسلوقة والنيئة. كوجبة خفيفة ، يُسمح بالحليب الحامض قليل الدسم ، وكذلك الفواكه (باستثناء الموز والعنب).

الأسبوع الثالث

في منتصف الطريق بالفعل. عادة ما يصل أولئك الذين يحتفظون بكل هذا الوقت إلى النهائي. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي للمراهقة هو الاختبار الأول لقوة الإرادة. في هذه المرحلة ، يمكنك منح نفسك مكافأة واحدة. في نهاية الأسبوع الثاني اختر أي منتج يمكن أن يكون آيس كريم أوكيك. يمكن تناوله في الصباح على الإفطار. يمكن أن يتكرر هذا في غضون أسبوع.

• فطور. كوب شاي بالحليب والخبز الأسمر بالعسل أو عصير الفاكهة الطبيعي مع الخبز
• الإفطار الثاني. خبز اسود مع لحم مسلوق و 2 طماطم او خبز بالزبدة والجبن
• غداء. بورشت وسمك مسلوق ، بطاطس مسلوقة وسلطة خضراء. او شوربة خضار بفطيرة لحم وسلطة جزر
• وجبة خفيفة. الكفير مع البسكويت أو الفاكهة مع البسكويت.
• عشاء. جبن بالخبز او عيش بالمربى و الكفير.

الأسبوع الماضي

في معظم الأوقات ، أصبح النظام الغذائي معتادًا بالفعل. لن يكون الأسبوع الماضي صعبًا أيضًا:

• فطور. 150 غ من الجبن بالعسل والبيض أو الحنطة السوداء مع لحم العجل.
• الإفطار الثاني. تفاحة كبيرة أو زبادي.
• غداء. شوربة خضار بالبازلاء و 150 جرام لحم او سمك مشوي وكول سلو.
• وجبة خفيفة. عصير خضار أو ساندوتش جبن أو بسكويت تفاح
• عشاء. قطعة سمك وسلطة خضراء أو طاجن زبادي وجبن قريش

النظام الغذائي العالمي

وهي مناسبة لكل من الأولاد والبنات. يجب تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة لا تزيد عن 20٪. وهذا يعني أن الفتيات سيحتاجن 2500 كالوري ، والأولاد 3000 كيلو كالوري. يتيح لك باقي النظام مساحة كبيرة لتنويع طاولة طفلك.

• لتناول الإفطار ، يمكنك صنع الخبز المحمص بالجبن أو البيض أو البيض المخفوق أو طاجن الجبن مع الفاكهة والحنطة السوداءعصيدة. يمكنك تنويع القائمة بالخيار والطماطم والحليب أو الكفير.
• الفطور الثاني يشمل وجبة خفيفة من الفاكهة أو الزبادي.
• الغداء هو الوجبة الرئيسية ويجب أن تتكون من ثلاث أطباق. هذا شوربة خضار ، خضار على البخار مع عصيدة وسلطة خضار.
• كوب من الكفير مناسب لوجبة خفيفة بعد الظهر.
• لتناول العشاء ، اطبخ السمك مع الخضار ، والجبن القريش بالفواكه المجففة والقشدة الحامضة ، وسلطة الخضار باللحم.

لمدة شهر مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم. ستكون هذه نتيجة ملحوظة للغاية ، وسيبدأ زملاء الدراسة على الفور في ملاحظة هذه الحقيقة. وسيتعين على الآباء إعداد المال لشراء ملابس جديدة. بالتأكيد لن تضيف البنطلونات والجينز الفضفاض جاذبية. مثل هذا النظام الغذائي متوازن ولا يتطلب إدخال مجمعات الفيتامينات المعدنية الإضافية. ولكن إذا كان لا بد من اختيار نظام غذائي أكثر صرامة من قبل الطبيب ، في هذه الحالة يصبح استخدامها إلزاميًا.

الاجازات ليست للاسترخاء فقط

في ثلاثة أشهر يمكنك تغيير مظهرك تمامًا دون الإضرار بالصحة. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال ، فستكون العطلات هي الوقت المثالي لذلك. الأنظمة الغذائية الصيفية للمراهقين هي في الغالب تحسين النظام الغذائي ، مع استكماله بالفواكه والخضروات. يجب أن تحل هذه المنتجات بالكامل تقريبًا محل الرقائق والكراميل والمعكرونة والكعك. ثم النتيجة لن تجعلك تنتظر. بخلاف ذلك ، ليس عليك حتى تغيير نظامك الغذائي. وبالطبع الصيف هو وقت الألعاب النشطة. كلما مارست السباحة والمشي واللعب ، كانت العملية أفضل.فقدان الوزن

مذكرة للآباء

إذا رأيت أن هناك مراهقًا يتم حمله بعيدًا عن طريق الحميات الغذائية ، ويبدأ في رفض الطعام و هو مهووس بفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بهذا الأمر عن كثب. الآن لن يكون قادرًا على تقييم جسده بشكل كافٍ ، وأكثر من ذلك حتى يتمكن من اتباع النظام الغذائي الصحيح. لذلك ، غالبًا ما تضر مثل هذه الإجراءات بجسم الشباب.

اهتمامك ومشاركتك مهمان. قم بزيارة اختصاصي تغذية معًا ، واحسب مؤشر كتلة الجسم ، وصنع نظامًا غذائيًا جديدًا وساعد ابنك المراهق على الالتزام به بمثالك. في الواقع ، في سن الرابعة عشر ، لا يزال رفض البسكويت والفطائر يشبه البطولة الحقيقية.