قلة النوم أثناء الحمل: أسباب ما يجب القيام به

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الحمل بالنسبة للمرأة التي تريد إنجاب طفل هو حدث بهيج للغاية وفي نفس الوقت مزعج. كونها تحت ضغط مجموعة متنوعة من الأحاسيس الجديدة ، قد تعاني الأم الحامل من القلق المفرط. بعد كل شيء ، لا يحدث التوتر فقط على خلفية المواقف السلبية ، بل يمكن أن يكون أيضًا بسبب المشاعر الإيجابية. بالنسبة لبعض خلفاء الجنس البشري ، تؤدي التغيرات المفاجئة في الحياة إلى قلة النوم أثناء الحمل. ما يجب القيام به في هذه الحالة ، يمكنك التعلم من المواد أدناه. سنتحدث أيضًا عن العوامل التي يمكن أن تسهم في تعطيل الراحة الليلية.

مشكلة غير آمنة

يعتقد البعض خطأً أن اضطرابات النوم ، ونتيجة لذلك ، يمر نمط الحياة الطبيعي للأم الحامل دون أن يترك أثراً. في الواقع ، هذه ليست ظاهرة آمنة ، مما يؤدي إلى اضطرابات وظيفية في العديد من الأنظمة. عاجلا أم آجلاسيطلب الجسم عودة ، ما يسمى بالديون ، على شكل إجهاد مزمن ، وإرهاق مفرط ونعاس مستمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة الإرهاق العصبي ، والصداع ، وشرود الذهن ، ومشاكل الذاكرة ، وربما الأمراض. علاوة على ذلك ، ليس من المهم جدًا في الشكل الذي تفهمه هذه الحالة للمرأة الحامل: في شكل قلة النوم على هذا النحو أو الراحة الليلية المضطربة. قد تكون العواقب حتمية ليس فقط للأم. التوتر العصبي للمرأة أثناء الحمل بالتأكيد سيؤثر على صحة الطفل.

وصف الحالة

الأرق هو اضطراب في الجهاز العصبي يصاحبه عدم الرضا عن نوعية النوم ليلاً أو النوم غير الكافي لفترة طويلة. في بعض الأحيان تظهر هاتان الحالتان في نفس الوقت. في الوقت نفسه ، هناك صعوبات في النوم ، كما أن فترات الراحة التي طال انتظارها تصبح قصيرة العمر. في الطب ، تسمى هذه الحالة أسومن. إذا استيقظت المرأة الحامل ، ولو لفترة قصيرة من الوقت ، في منتصف الليل في كثير من الأحيان ولا تستطيع النوم مرة أخرى ، فسيكون جسدها مرهقًا عقليًا بشكل كبير. هذا يؤدي إلى التهيج ، قد تبدأ الأم الحامل في التصرف بدون سبب على الإطلاق ، بسبب تفاهات مختلفة.

أشكال أسومنيا

في بعض الحالات يكون الحلم السيئ إشارة على الحمل. تتميز الأشهر الثلاثة الأولى بما يحدث في جسم المرأةزيادة إنتاج البروجسترون. في الوقت نفسه ، يصاحب إعادة هيكلة الخلفية الهرمونية خمول أثناء النهار وعدم كفاية النوم في الليل. وبالتالي ، يمكن أن يكون الأرق من أولى الأعراض التي تشير إلى بداية الحمل. ولكن يحدث أيضًا أن مثل هذا المظهر غير السار يرافق الأم الحامل طوال فترة الحمل بأكملها. هناك ثلاثة أنواع من الحالات المرتبطة باضطراب النوم:

• الأسلمة الظرفية. لها طابع عرضي ، ينشأ من موجة من التجارب التي تثير مشاكل الحياة. عندما يتم حل هذه المشاكل ، تنام المرأة بسلام مرة أخرى وتستعيد حالتها. في هذا الصدد ، من المهم أن يفهم أقارب وأصدقاء الأم المستقبلية أنها لا يمكن أن تنزعج مرة أخرى. هذا يعني أيضًا الصمت بشأن أي أسئلة غير سارة ومعلومات سلبية. من الضروري أن يسود المزاج الإيجابي في الأسرة.
• قصير المدى. هذا شكل أكثر تعقيدًا من الأرق ، والذي غالبًا ما يكون حتميًا ، لأنه ناتج عن عدد من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة الحامل. هذا الأرق ناتج عن أمراض مختلفة وتناول بعض الأدوية. يتميز بفترة طويلة ، لذلك فهو أكثر خطورة ، وغالبًا ما يُلاحظ عند النساء المصابات بأمراض القلب. إذا استمر لأكثر من 7 أيام ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب لإجراء فحص سوابق المريض ومزيد من الفحص.
• الأرق المزمن هو الحالة الأكثر تعقيدًا التي تحدث فجأة. اكتشف أسبابها جميلةإشكالية. على الرغم من أنه يتم ملاحظته بشكل أقل تواترا ، إلا أن عواقب هذا الانتهاك مؤسفة. قلة النوم أثناء الحمل لفترة طويلة تؤدي إلى اضطرابات نفسية خطيرة. بمرور الوقت ، يصبح المرض مزمنًا. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه بالنسبة للمرأة الحامل ، سيكون من الضروري تعديل العلاج حتى لا يؤذي الجنين.

الأرق في بداية الحمل

النوم الليلي العميق هو الغياب التام لليقظة. هذا هو الباقي الذي تحتاجه المرأة. يرجع قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى بشكل أساسي إلى الكثير من التجارب. قد تكون مرتبطة بمخاوف بشأن الرفاهية الشخصية وصحة الطفل الذي لم يولد بعد والصعوبات المالية. إذا كان هذا هو الحمل الأول ، فإن المرأة ستقلق حتى من الخوف من الولادة. في سن مبكرة ، قد يبدو أن رعاية الطفل مهمة صعبة للغاية. يسبب الحمل غير المخطط له ضغطًا شديدًا بشكل خاص في هذا الوقت ، لأنك بحاجة إلى تغيير خطط حياتك تمامًا.

ومع ذلك ، خلال هذه الفترة ، يجب توخي اليقظة الخاصة حتى لا يتم حساب قلة النوم أثناء الحمل فقط كمسار للأحداث. في الثلث الأول من الحمل ، بدأت التغيرات الهرمونية في الجسم بالفعل. يجب دائما تذكر هذا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراجعة الطبيب بانتظام لاستبعاد أي أمراض.

صعوبات في الفصل الثاني

هذا من وجهة نظر طبيةتعتبر الفترة الأكثر ملاءمة. يختفي وميض التجارب الأولى ، وتبدأ المرأة في التعود على حالتها. لا تزال المعدة صغيرة في هذا الوقت ولا تتداخل مع اتخاذ وضع مريح. ومع ذلك ، تحدث المشاكل المرتبطة بانتهاك الراحة الليلية في الثلث الثاني من الحمل. يمكن أن يكون سبب قلة النوم أثناء الحمل إما الخصائص الفردية للمرأة ، أو الأسباب العامة لحدوث هذه الحالة. تم وصفها أدناه.

فترة ما قبل الولادة

خلال هذه الفترة ، يؤثر الأرق على جميع النساء في المستقبل تقريبًا في المخاض. لا يمكن الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوضع المعتاد - لأسباب واضحة ، لا تستطيع المرأة الاستلقاء على بطنها ، ولا ينصح الأطباء بالاستلقاء على ظهرها. في الحالة الأخيرة ، يوجد ضغط قوي على الأوردة التناسلية من جانب الرحم ، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي. لذلك فإن الوضعية الصحيحة في هذا الوقت تعتبر نائمة على جانبك.

في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، يزداد الألم في عظام الظهر والحوض ، وهناك تقلصات تدريبية وتعرق شديد.

تصبح حركات الطفل ملموسة أكثر. بالإضافة إلى النشاط البدني ، يشعر المرء أيضًا بعدم الراحة من الزيادة السريعة في حجمه. قلة النوم أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل أمر خطير بشكل خاص. قد يؤدي عدم الراحة أثناء الليل إلى التسليم التلقائي.

العوامل الرئيسية التي تسبب الأرق

إذا كان قلة النوم في بداية الحمل ظاهرة قادمة وذهابًا ، إذنفي فترة ما قبل الولادة ، يتجلى إلى حد كبير وفي كثير من الأحيان. الوهن له طبيعة داخلية وينمو. إذا كانت المرأة لديها مثل هذا الاستعداد قبل وضعها المثير للاهتمام ، فعند اقتراب الولادة ، يمكن أن يشعر المرض بنفسه في شكل اضطرابات جهازية. وبحسب تحليل هذه الاضطرابات ، هناك عدة عوامل رئيسية تؤدي إلى قلة النوم أثناء الحمل:

• الإجهاد العاطفي ، وزيادة التهيج ؛
• بسبب إعادة الهيكلة البطيئة لجسد الأنثى ، تحدث اضطرابات على المستوى الهرموني ؛
• تطور أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية ؛
• صعوبات معينة مرتبطة بالحمل نفسه ؛
• تفاقم الامراض المزمنة
• الاضطرابات النفسية ؛
• زيارات متكررة إلى المرحاض بسبب الضغط على المثانة ؛
• وجود تسمم
• تناول الدواء ؛
• انزعاج ناتج عن مضايقات منزلية ؛
• جو سيء في الغرفة
• مشاهدة افلام مثيرة تؤثر سلبا على النفس
• صعوبات في العمل و داخل الأسرة

الدواء

في محاولة للتخلص من حالة الهوس مثل الأرق ، تلجأ العديد من النساء إلى الأدوية. غالبًا ما يتعين على المتخصصين أن يشرحوا لهم أن طريقة التخلص من المرض هذه غير مرغوب فيها للغاية. ويجب استخدامه فقط في حالات الطوارئ. يتم وصف الأدوية بعناية فائقة. لا يوجددواء يعتبر آمنًا تمامًا لجسم الأم والجنين. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ محاربة الأرق بأكثر الطرق ضررًا. على سبيل المثال ، اشرب بعض الحليب الدافئ مع العسل في الليل. هذا المشروب يرتاح ويساعد على النوم بشكل أسرع.

ما الذي يمكن عمله؟

هناك مجموعة معينة من التمارين التي يمكن القيام بها في أي مرحلة من مراحل الحمل.

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ووضع يديك على طول الجذع. ثم ارفعي رجليك وابدئي بتقليد المشي السريع

يوصى بتعلم تقنية تنفس خاصة. هذا يساعد في تخفيف الضغط الداخلي. تحتاج إلى تعلم كيفية تبديل التنفس النشط بتأخيره لمدة 20 ثانية. في هذه الحالة ، يجب إرخاء المعدة. إذا ركزت على عملية التنفس ذاتها ، فإن الأفكار التي لا تسمح لك بالنوم تتلاشى في الخلفية.

من المهم أن نفهم أنه يجب التحكم في نظام النوم والراحة. بعد كل شيء ، غالبًا ما تعتمد حالة الجهاز العصبي للفتات المستقبلية على كيفية استمرار الحمل عند المرأة. قلة النوم ليلاً يمكن أن تكون ناتجة عن العديد من العوامل ، بما في ذلك تلك التي يمكن التخلص منها بسهولة إذا رغبت في ذلك.

ما لا تفعل

في كثير من الأحيان ، النساء الحوامل أنفسهن ، دون أن يدركوا ذلك ، يثيرون الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المنتجات والأدوية المستخدمة أن تسبب ضررًا لا رجعة فيه لنمو الجنين. سيكون من الجيد لكل أم شابة أن تعرفما لا ينصح به أثناء الحمل

• لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تضغط على الجهاز العصبي بشاي قوي أو بكثير من القهوة.
• تناول الأدوية والأعشاب المدرة للبول لأنها تجفف الجسم وتهيج المسالك البولية.
• خذ صبغة كحولية من جذور حشيشة الهر أو أي صبغة أخرى. حتى من أخذ جرعات صغيرة من هذه الأدوية ، فإن الضرر الذي يلحق بالجنين يمكن أن يكون أكبر من التأثير العلاجي للمرأة.

• لا تأخذ الحبوب المنومة للتغلب على النوم السيئ. في المراحل المبكرة من الحمل ، يمكن أن يؤثر تناول مثل هذه الأدوية سلبًا على نمو الجنين ، ويؤدي إلى أمراض مختلفة وحتى تعطيل تكوين الأعضاء.
• لا تأكل دسمة وخاصة في المساء. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة الكربوهيدراتية أو البروتينات الخفيفة. يُسمح بشرب شاي الأعشاب ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن وصفها بشكل مستقل ، يجب دائمًا استشارة الطبيب.

يجب أن تكون الخضروات والفواكه الطازجة موجودة دائمًا في النظام الغذائي.

معنى الجو الملائم

لا يكفي معرفة سبب قلة النوم أثناء الحمل ، من المهم أيضًا اتباع توصيات الأخصائيين. لذلك ، يمكنك تقليل عدد الساعات التي تقضيها مع الأرق بشكل كبير. لجعل إقامتك مريحة ، يجب عليك اتخاذ الإجراءات التالية:

• تهوية الغرفة دائمًا ؛
• الالتزامالمشي مساء
• ارتداء ملابس النوم المناسبة
• حافظ على الهدوء ويفضل إطفاء جميع الأنوار.

شرط آخر مهم لقضاء عطلة جيدة هو الموقف الإيجابي للمرأة نفسها. كما لوحظ ، يمكن للأمهات اللواتي يهتمن أكثر بصحة جنينهن إبقاء عواطفهن تحت السيطرة ومراقبة نظامهن الغذائي ونومهن.