التغذية للمرأة الحامل: الميزات والتوصيات والاستعراضات

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الحمل فترة بهيجة ولكنها مسؤولة. يقطع جسم الطفل شوطًا طويلاً من البويضة الملقحة ، أي البويضة المخصبة ، إلى الإنسان. وكل هذا في الرحم. يزداد وزن الجنين ثم الجنين في كل مرحلة من مراحل النمو مئات المرات. يتغذى من دم أمه. تأخذ العديد من الأمهات الحوامل الرعاية الصحية على محمل الجد ، بما في ذلك التغذية. كيف يختلف النظام الغذائي للمرأة الحامل؟

توصيات عامة

يجب عليك التخلص من الأطعمة شديدة الحساسية أو تقليلها ، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام. هذه هي الشوكولاتة ومنتجات الكاكاو الأخرى والحمضيات والفطر والفراولة وغيرها من الفواكه والتوت الأحمر الزاهي. وفقًا للمراجعات ، فإن بعض الأطعمة مثل اللحوم والحليب والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات يمكن أن تسبب الحساسية. طبعا اذا تجنبت كل هذا دفعة واحدة فالنظام الغذائي سيصبح سيئا جدا وسيظهر نقص الفيتامينات.

من الأفضل أن تأكل قليلاً وفي كثير من الأحيان ، مثل خمس أو ست مرات في اليوم. إذا كنت ترغب في تناول الطعام في الليل ، فإن المراجعات تنصح بشرب كوب من الكفير أو تناول الفاكهة. الأطعمة الأخرى ستكون عبئاً ثقيلاً على الجسم أثناء النوم.

يجب أن يكون هناك ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة في الطعام. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأنواع الموسمية. يجب تجنب الأطعمة المعلبة.

يجب طهي الطعام على البخار أو خبزه أو غليه أو طهيه.

بشكل عام ، يمكننا صياغة ما يلي: يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل صحية. لذا فإن النظام الغذائي للمرأة التي تعتني بجسدها دائمًا لن يتغير كثيرًا. بالطبع ، خلال فترة الحمل ، وخاصة في البداية ، يمكن أن تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لا يُمنع اتباعها ، ما لم تصبح المخللات أو بسكويت رقائق الشوكولاتة طعامك المعتاد.

حول العادات السيئة

أيضًا ، على الرغم من أن التدخين ليس نظامًا غذائيًا ، إلا أنه من الجدير بالذكر. إذا لم تقلع عن التدخين قبل الحمل ، فسيتعين عليك الإقلاع عن التدخين. هذه ليست خطوة سهلة ، لكن صحة الطفل الذي لم يولد بعد ستكون حافزًا قويًا. بعد كل شيء ، النيكوتين يسبب العديد من المشاكل: من الإجهاض والخداج إلى التخلف العقلي.

لا توجد قواعد موحدة لتغذية المرأة الحامل طوال فترة الحمل. أي طعام سيكون أكثر فائدة يعتمد على مرحلة الحمل.

أنا الثلث

حمض الفوليك مهم في تكوين الأنبوب العصبي للجنين ، والذي يقوم على أساسه بناء الجهاز العصبي للطفل.من الواضح أن هذه مهمة مسؤولة ومهمة للغاية. غالبًا ما يصف الأطباء مستحضرات حمض الفوليك عند التخطيط للحمل وفي الثلث الأول من الحمل. من هذا يترتب على أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يشمل الأطعمة التي تحتوي عليه. أين يمكنك أن تجد حمض الفوليك؟ هذه هي البقوليات والسبانخ والملفوف والبصل الأخضر والبازلاء والخس والبنجر.

لكن الصورة النمطية التي يجب أن تأكليها لفردين على الفور أثناء الحمل خاطئة. بعد كل شيء ، في الثلث الأول من الحمل ، يزن الطفل بضعة جرامات فقط! بالطبع ، جسده الصغير لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، من المرجح أن يتم تحويل الطعام الزائد إلى دهون من قبل الأم. هذا لا يؤدي فقط إلى مشاكل فقدان الوزن بعد الولادة ، ولكنه ليس جيدًا للأم أو للطفل.

التغذية من أجل التسمم

لكن بعض النساء يجدن صعوبة في تناول وجبة واحدة من الطعام. يمكن منع التغذية الجيدة للنساء الحوامل في هذه المرحلة عن طريق التسمم. يمكن أن يسبب الطبق المعتاد وحتى المفضل الاشمئزاز ، وزيادة الحساسية للروائح. لذلك ، من الأفضل تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، ولكن في كثير من الأحيان. تنصح المراجعات بالفصل بين تناول الأطعمة الصلبة والمشروبات ، أي لا تشرب الشاي والكومبوت مباشرة بعد الأكل. يجب أن يكون الطعام دافئًا وليس ساخنًا. مع النفور من روائح الطعام ، يمكنك عمومًا تناوله باردًا. يعتبر الغثيان والقيء العرضي غير ضار. ولكن إذا كان القيء يطارد المرأة الحامل عدة مرات في اليوم ، وتختفي الشهية ، ونقص الوزن ، فهذا سبب لاستشارة الطبيب والعلاج. هذه الحالة يمكن أن تضر الأم والجنين. يمكن للفاكهة الحمضية ، مثل الحمضيات والكيوي ، أن تخفف الأعراض. ولكن كما سبق ذكره بكميات قليلة وفي حالة عدم وجود حساسية. يحتوي الخيار والبطيخ والبطيخ على الكثير من السوائل والعناصر الغذائية. على الأرجح ، سيكونون أيضًا في متناول اليد. قد تكون منتجات الألبان مفيدة. لكن من الأفضل رفض كل شيء دهني ، مقلي وثقيل. إذا كان لدى أحد أفراد الأسرة فرصة لطهي الطعام ، فحاول القيام بذلك في كثير من الأحيان أثناء التسمم حتى لا تستنشق روائح الطعام التي تسبب الاشمئزاز.

II الثلث

ينمو الطفل بنشاط ، وتبدأ أعضائه في العمل ، وتزداد احتياجات الطاقة. لذلك يمكنك بأمان زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للمرأة الحامل إلى 2200-2400 سعرة حرارية وزيادة كمية البروتين.

تزداد الحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د ، وهما عنصران مهمان في تكوين الهيكل العظمي للطفل وجهازه العصبي. قم بتحميل منتجات الألبان والسبانخ والبصل الأخضر والزبيب ودقيق الشوفان وكبد أسماك البحر والزبدة وصفار البيض.

مع نقص الحديد في النظام الغذائي ، يظهر فقر الدم - ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء ومستوى الهيموجلوبين. يجب أن تشمل القائمة منتجات اللحوم ، وخاصة الكبد والبيض والفجل والفلفل والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. يمكن أن يزيد الرمان أيضًا من نسبة الهيموجلوبين إذا لم تكن لديك حساسية من ذلك. الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي ستكون مفيدة لأنها تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل. هذه هي الوركين ، التوت البري ، الكشمش الأسود ، الخوخ ، التفاح.

مشاكل الهضم

إذا كان هناكيحدث الإمساك نتيجة نمو الرحم وتثبيط حركة الأمعاء. لكن التغذية يمكنها أيضًا تصحيح هذه المشكلة. يجب أن تشكل الخضار والفواكه ثلثي النظام الغذائي ، لأنها غنية بالألياف التي تحفز التمعج. مساعدة الخوخ والبنجر. لكن ليس من الضروري تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان ، كما تنصح المراجعات. تحتوي على مواد أساسية للطفل الذي لم يولد بعد.

مشكلة أخرى قد تكون الحموضة المعوية. في هذه الحالة من الأفضل تناول كميات صغيرة وتجنب الأطعمة المالحة والدهنية وخاصة الحارة.

III الثلث

يتباطأ نمو الجنين ، أولاً وقبل كل شيء هناك مجموعة من وزنه. ينخفض نشاط المرأة الحامل ، لأنه من الصعب أن تظل متحركًا مع بطنها الكبير. لذلك ، يمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل طفيف. بعد الأسبوع الثاني والثلاثين ، يمكنك تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. يجب التركيز على الفيتامينات والمعادن المفيدة. على سبيل المثال ، الكالسيوم. لذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات الألبان (يفضل اللبن الرائب) والمكسرات والخضروات والفواكه الخضراء والبقوليات والحبوب. النظام الغذائي للمرأة الحامل الآن مهم بشكل خاص - سعة المعدة صغيرة جدا لتناول الطعام نادرا وبكميات كبيرة ، لذلك لا يمكنك الاستغناء عن 5-6 وجبات.

واحدة من المشاكل في أواخر الحمل هي تسمم الحمل - التسمم المتأخر. على عكس السابق ، فهو أكثر خطورة. لتجنب ذلك أو تقليله إذا حدث بالفعل ، توصي المراجعات بتقليل تناول الملح والسوائل.

توفير الطعام

كما تهتم الدولة بتغذية الحوامل والمرضعات. في مطبخ الألبان ، يقدمون الطعام ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للأمهات الحوامل. تتم تغذية النساء الحوامل لمدة اثني عشر أسبوعًا على الأقل. إذا كانت الأم الحامل مسجلة بالفعل في عيادة ما قبل الولادة ، يقوم طبيب النساء والتوليد بكتابة تقرير طبي حول حاجتها إلى التغذية الجيدة. يتضمن هذا عادةً منتجات الألبان والحليب الزبادي المدعم والجبن القريش ومركبات الفيتامينات المعدنية والعصائر.