الجمباز لطفل عمره 5 سنوات: أنواع وأمثلة على التمارين

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

تلعب الجمباز دورًا كبيرًا في نمو طفل يبلغ من العمر 5 سنوات. هذه ليست فقط تمارين بدنية تقوية عامة ، ولكنها معقدة بالكامل: تمارين تنفسية ، وتمارين إصبع ، ومفصلي. يتحدث المقال عن مدى أهمية كل نوع من أنواع الجمباز ، ويقترح بعض التمارين أن يقوم الأطفال في سن 4 و 5 و 6 سنوات بأداء مسرور. لنبدأ المنشور بمراجعة الجمباز المنتظم ، حيث تشارك جميع مجموعات العضلات.

لماذا يجب علي ممارسة الجمباز؟

تحتاج إلى التعامل مع الأطفال منذ ولادتهم وفترة نموهم بأكملها. الجمباز للأطفال بعمر 5 سنوات (وكذلك الأصغر والأكبر سناً) ضروري للنشاط البدني ، وعمليات التمثيل الغذائي الجيدة ، وبشكل عام هي تهمة الحيوية طوال اليوم!

الفصول الدراسية العادية لها تأثير إيجابي على صحة الطفل. تؤثر التمرين على:

• لتقوية العضلات
• زيادة الشهيه
• زيادة الحيوية ؛
• تنشيط الأعضاء الداخلية (خاصة أعضاء الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي) ؛
• تطوير التنسيق
• تشكيل الموقف الصحيح
• الانضباط ؛
• ثبات ؛
• تحسين المزاج ؛
• يصبح الأطفال البطيئون أكثر نشاطًا ، والأطفال المتحمسون جدًا يهدأون قليلاً

القواعد الأساسية

لكي يحصل الطفل على أقصى استفادة من الجمباز ، عليك اتباع بعض التوصيات بناءً على سنوات عديدة من الخبرة لعلماء وظائف الأعضاء والمدرسين وأطباء الأطفال. القواعد ليست معقدة على الإطلاق ، وليست فقط مدرسًا متمرسًا ، ولكن يمكن لكل والد الوفاء بها.

1. يجب أن تقام الفصول بطريقة مرحة ، يمكنك استخدام المعدات (حبال الحبال ، الكرات ، الشرائط ، عصي الجمباز).
2. يجب أن يكون الجمباز المقوى العام للأطفال بعمر 5 سنوات. قم بتأليف التمارين بحيث تشارك جميع المجموعات العضلية بالتناوب عند إجرائها
3. مدة الفصول - لا تزيد عن 15 دقيقة. خلال هذا الوقت ، يجب على الطفل إكمال 8 إلى 10 تمارين
4. قم بتغيير التمارين من وقت لآخر ، وإلا سيصبح الطفل غير ممتع وملل.
5. يجب تكرار تمرين واحد من 10 إلى 15 مرة ، ثم تأكد من أخذ استراحة لمدة 30 ثانية.

تمارين نموذجية

لجعل دراسة طفلك أكثر إثارة ، تأكد من تشغيل الموسيقى في الخلفية. يجب أن تكون الملابس مريحة لممارسة الرياضة ، مصنوعة من أقمشة طبيعية. يجب أن تكون الغرفة جيدة.جيدة التهوية ولكن بدون مسودات. تتكون الجمباز للأطفال من سن 5-6 سنوات من كتل. كل شيء يبدأ بالإحماء ، ويستمر مع المجمع الرئيسي ، ثم المرحلة النهائية. نقترح استخدام التمارين التالية

الكتلة الأولى:

1. المشي في دائرة ، مع تأرجح الذراعين على الجانبين (طارت العصافير).
2. قف. يجب وضع اليدين على الكتفين ، قم بتدوير الكتفين أولاً عدة مرات للأمام ، ثم للخلف.
3. إمالة الرأس: للأمام ، للخلف ، لليمين ، لليسار.
4. حركات دائرية للرأس
5. يميل الجسم
6. قرفصاء.

الكتلة الثانية:

1. ضع يديك على الحزام ، قم بتدوير الجسم بأقصى قدر من التراجع
2. الانحناءات إلى الأمام مع ظهر مستقيم ورأس مرفوع (تحصل على انحناء 90 درجة من الجسم): واحد ، اثنان ، ثلاثة ، مستقيمة ، كرر 10-12 مرة.
3. رفع اليدين ، وانخفاض حاد
4. تناوب الأدوار في القفز على رجل واحدة.
5. في المقابل ، ضع إحدى رجليك للأمام ، وثني الركبة ، وخذ الأخرى للخلف قدر الإمكان.
6. اجلس على الأرض ، وافرد رجليك على نطاق واسع ، وقم بإمالة جذعك واسحب المقابض إلى إصبع قدم واحدة ، ثم إلى الأخرى.

الكتلة الثالثة:

1. قذف الكرة حولها.
2. قذف الكرة على الأرض.
3. السير في دوائر أو المشي بشرائط الجمباز (التلويح فوق الرأس).

تمارين التنفس للاطفال بعمر 5 سنوات

الغرض من التمارين هو تحسين صحة أطفال ما قبل المدرسة.قيمة تمارين التنفس لطفل عمره 5 سنوات عالية جدا حيث تؤثر التمارين على:

• تشبع كل خلية من خلايا الجسم بالأكسجين وهو أمر مستحيل بالتنفس الطبيعي
• قدرة أطفال ما قبل المدرسة على التحكم في التنفس ؛
• تقوية الصحة العامة (التمرين له تأثير مفيد على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي) ؛
• تحسين وظائف المخ نتيجة التشبع العميق للجسم بالأكسجين.

إلى جانب كل هذا ، تعتبر تمارين التنفس وسيلة رائعة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.

قواعد الجمباز

هناك أطفال يمنعون ممارسة الرياضة ، لذلك يجب استشارة الطبيب. يجب أداء الجمباز مرتين في اليوم ، مدة الدرس من 10 إلى 30 دقيقة. في البداية ، قد تبدو التمارين صعبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، لكن هدف المعلم هو تعليم الأطفال كيفية أدائها بشكل صحيح ، وملء رئتيهم بالهواء قدر الإمكان. من الضروري إتقان مهارة إطلاق الرئتين بالكامل ، لأن الأطفال الذين لا يزفرون بشكل كامل يتركون داخل أنفسهم هواءً منهكًا وضارًا.

القواعد الأساسية لتمارين التنفس للأطفال من سن 4-5 سنوات:

1. تعقد الفصول الدراسية في موعد لا يتجاوز ساعة قبل الوجبات.
2. لكي يُظهر الأطفال اهتمامًا بالتمارين ، يجب أن يُطلق عليهم اسم مثير للاهتمام (سنقدم أمثلة لاحقًا).
3. استخدم الألعاب أثناء التمرين.
4. من الأكثر إنتاجية القيام بتمارين التنفس في الشارع ، ولكن فقط في الطقس الدافئ. في فترة الطقس البارد ، لا ينخرطون إلا في الدفء ،منطقة جيدة التهوية. يجب أن تكون ملابس الفصول مريحة ودرجة حرارة الهواء المقبولة من +17 إلى +22 درجة.
5. فقط التمارين المنتظمة ستعطي نتيجة إيجابية.
6. يجب أن تكون الأحمال الأولى خفيفة ثم تصبح التمارين أكثر صعوبة
7. الجلسات الأولى لا تزيد عن 10 دقائق ، تزيد بمقدار 5 دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة.

تقنية التنفيذ

أساس التمارين هو الزفير الممتد ، والذي يترافق مع التمارين البدنية. يتم تحقيق ذلك من خلال نطق أصوات مختلفة عند أداء التمارين: في زفير حاد: آه ، أوه ، أه ، فو ، ها ، وما إلى ذلك.

مثال على التمارين

قد تحتوي تمارين التنفس لطفل عمره 5 سنوات (وكذلك 4 و 6 سنوات) على التمارين التالية:

1. "بالون". يحتاج الطفل أن يتخيل أنه ليس لديه معدة ، بل بالون يحتاج إلى النفخ. دعيه يستلقي على سطح مستوٍ ، وضعي لعبة على بطنه (لذلك سيكون من المثير للاهتمام أكثر للطفل أن يراقب العملية ويفهمها). من الضروري نفخ البطن ببطء من خلال الأنف حتى تمتلئ. يُحبس النفس لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم تُنفخ "الكرة" ببطء بعيدًا عن طريق الفم. للتأكد من عدم وجود هواء متبقي في الرئتين ، يجب على الطفل دفع الأخير للخارج بحدة ، ربما عدة مرات ، بأصوات "hu" و "ha" وما إلى ذلك.
2. "غواص". يحتاج الطفل أن يتخيل أنه يغوص في البحر ، ولهذا يحتاج إلى ذلكتأخذ المزيد من الهواء (مرة واحدة من خلال الفم) ، واحتفظ به لأطول فترة ممكنة ، عند "الظهور" أطلق كل الهواء من خلال الفم.
3. "الهندباء الصفراء ، الهندباء البيضاء." دع الطفل يتخيل أن لديه زهرة الهندباء الصفراء في يده ، وابدأ في استنشاق "الرائحة" بعمق من خلال أنفه. فجأة تحول لون الهندباء إلى اللون الأبيض ، والآن تحتاج إلى تفجيره ، وإطلاق الهواء المتراكم من خلال فمك.
4. اليدين على طول الجسم ، يتم أخذ سلسلة من الأنفاس الحادة بسرعة ، وملء الرئتين بالهواء ، ويتم تثبيت اليدين في قبضة مع كل منهما. في زفير طويل ، ارفع ذراعيك وصافح يديك

هناك الكثير من التمارين ، استخدم بالونات حقيقية ، وأحواض مائية وقوارب ورقية ، و "سباقات" من أقلام الرصاص على الطاولة (قلمان على الطاولة ، ينفخ الأطفال عليها ليبدأوا في التدحرج ، واحد هذا أسرع هو الفائز).

الجمباز الاصبع

يحث أطباء الأطفال وعلماء النفس والمعلمين وعلماء الأنثروبولوجيا وجراحي الأعصاب الآباء على القيام بتمارين الأصابع مع أطفالهم. لماذا هذا مطلوب؟ لقد ثبت بالفعل أن كلا من النمو البدني والعقلي يعتمد على مدى تطور المهارات الحركية الدقيقة لليدين ، وتشارك أطراف أصابع الأطفال في العمل. مثل هذه الجمباز ضرورية لمرحلة ما قبل المدرسة ، لأنها توليد النشاط:

• عضلي ؛
• سمعي ؛
• جسدي ؛
• إبداعي
• المعرفي ؛
• مقلد
• بصري-مكاني ؛
• لفظي وذهني ؛
• سمعي.

تمارين تنموية

هناك العديد من تمارين الجمباز الاصبع للاطفال من 4-5 سنوات. يمكنك فقط ترتيب مسرح الظل كل يوم ، حيث سيكون الأبطال أقلامًا وأصابعًا (تحتاج إلى ضبطهم بحيث تبدو الظلال مثل الحيوانات أو الأشكال المختلفة). ويمكنك أداء تمارين أخرى ولكن كل شيء يكون على شكل لعبة فقط:

1. "خدوش Tsap". قدم الأطفال أنفسهم على أنهم قطط وقطط ، أيديهم مشدودة على المرفقين ، وأيديهم على مستوى الرأس. يجب الضغط على أربعة أصابع في الجزء العلوي من راحة اليد باستخدام وسادات ، ويجب الضغط على الأصابع الكبيرة على السبابة المثنية - فهذه أقدام القطط. نحاول الضغط على أصابعنا بقوة ، ثم نفتح راحة يدنا بحدة ، والأصابع متوترة في موضعها ، كما لو كانت القطة تطلق مخالبها. كرر التمرين عدة مرات
2. "خنفساء باربل". بالفرشاة في قبضة اليد ، نحرر السبابة والإصبع الصغير ("الماعز") على الجانبين ، يمكنك الركض ، وتحريك أصابعك ، وفي نفس الوقت يرن "zhzhzhzh". ثم نفتح راحة يدنا ونطير!

يمكنك الضغط على أصابعك وفكها ، دع الطفل "يمشي" على راحة يدك بأصابعه ، "يرسم" معهم.

الجمباز المفصلي للأطفال من سن 5-6 سنوات

قد يجد بعض الآباء أنه من المضحك أن أطفالهم يخطئون في نطق كلمات معينة. لكن هذه مشكلة في الجهاز المفصلي ، وتحتاج إلى البدء في ممارسة الجمباز لتحسينها. تهدف التدريبات إلى تنمية اللسان والشفتين والفكين والحنجرة وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون النطق غير الصحيح للكلمات سببًا لذلكنكت على طفل في روضة الاطفال وهذا يجرح نفسية. يمكن إجراء الجمباز المفصلي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات ، وكذلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات ، ليس فقط من قبل معالجين متخصصين في النطق ، ولكن أيضًا بواسطة مدرسين وأولياء أمور بسيطة.

تمارين الجمباز المفصلي

كرر كل من التمارين المقترحة 10-15 مرة.

1. "خرطوم". يجب دعوة الأطفال للعب الفيلة ، وطي شفاههم بخرطوم ، والطنين لثانية ، وإعادة شفاههم إلى وضعها الطبيعي.
2. "إبرة". الأطفال مدعوون للعب بلسان في إبرة: افتح أفواههم على اتساع ، وقم بالحركات بألسنتهم ، مثل الإبرة عند الخياطة. ثم أغلق الفم ، لكن افتح الفكين قدر الإمكان ، يجب أن يكون هناك مساحة كبيرة في الفم (يتم ضغط الشفاه فقط). بلسانك تحتاج إلى "طعن" أحد الخدين بدوره ثم الآخر.
3. "هامستر". لعب الهامستر سهل ، فأنت بحاجة إلى نفخ خديك قدر الإمكان ، والاحتفاظ بهما هكذا لمدة 5 ثوانٍ ، ثم صفق يديك بحدة على خديك ، وإبعادهما بعيدًا.

أي رياضة جمباز لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات مهمة. لا تتكاسل في التعامل مع الطفل لأنه بمساعدة التمارين يصبح أكثر صحة وأسرع ويتطور بشكل أفضل.