قائمة للأمهات المرضعات لكل شهر

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

في قائمة الأم المرضع ، أهم المنتجات الطبيعية وعالية الجودة (المزرعة والمنزل) والمتوازنة التي يتم طهيها حصريًا في البخار أو في الفرن أو في قدر. بعد كل شيء ، فترة إرضاع الطفل ، مثل الحمل نفسه ، هي الأشهر الأكثر أهمية في حياة المرأة التي تتوقع مولودًا. في هذا الوقت ، هناك مخلوق آخر يعتمد عليها اعتمادًا كليًا ، مما يجعلها حساسة تجاه أي منتج من غذاء والدتها. لذلك ، ستساعد هذه المقالة في فهم وتخطيط قائمة المرأة المرضعة في الأيام الأولى والأسابيع والأشهر اللاحقة.

الميزات

يقول الكثير من الناس ، دون التفكير في العواقب ، أنه من المهم للأم الجديدة أن تأكل لشخصين وبقدر الإمكان. هذه فكرة خاطئة كبيرة. هناك العديد من الفروق الدقيقة والميزات المتعلقة بكيفية احتياج المرأة المرضعة لبناء نظامها الغذائي. بالطبع ، قد يختلف حجم الحصة قليلاً عما استخدمته المرأة قبل الحمل.والولادة. على أي حال ، سيكون أكثر من ذلك بقليل. ما تأكله الأم الشابة ، وما الأطعمة التي يتضمنها الطعام وكيف يتم طهيها - من المهم أيضًا معرفة وفهم. يجب أن تكون التغذية (القائمة) للأم المرضعة خاصة.

خلال فترة الرضاعة ، يُمنع المرأة من الجوع والأكل المفرط. أفضل شيء هو مراعاة الوسط الذهبي. أي تناول الكمية الضرورية والكافية من الطعام مع عدم الشعور بنقص أو شبع. لكي يكتمل النظام الغذائي ويصل الحليب في الوقت المحدد ، يجب على المرأة بالتأكيد أن تأكل ثلاث مرات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء. يُسمح بالوجبات الخفيفة الصغيرة بين هذه الوجبات: الفواكه ، العصير الطازج ، منتجات الألبان ، الشاي بالحليب.

الفهم الواعي

في الواقع ، فإن إطعام الطفل بالحليب هو أمر ممتع ومؤثر وممتع للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حليب الأم هو الغذاء الأكثر صحة وتغذية وشفاءً للطفل. وفي نفس الوقت ، هذه الفترة مسئولة وخطيرة تمامًا. ومن الضروري للمرأة أن تتعامل مع مسألة الرضاعة وتغذيتها بوعي ، مدركة أن النقطة الأساسية هنا لن تكون أذواقها الشخصية وتفضيلاتها ، بل احتياجات من جانبها - الطفل. بعد كل شيء ، الشهر الأول والسنة الأولى من العمر لهما أهمية خاصة ، بينما يصبح الطفل أكثر استقلالية ونضجًا.

لذلك ، يوصي الخبراء بأن تستعد الأم الحامل مسبقًا لجميع الفروق الدقيقة والتغييرات التي ستتبعها مباشرة بعد ذلك.الولادة. لا يوجد شيء رهيب وغير عملي هنا على الإطلاق. من المهم ببساطة أن تُدرج في نفسك فهمًا واعًا لمهمتك الرئيسية في هذه المرحلة من الحياة.

مبادئ عامة

من المهم جدًا أن نفهم في الأشهر الأولى أن حليب الأم يكفي للطفل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يبكي الطفل لأنه لم يأكل بعد عدة رضعات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة تناول السوائل أو مراجعة نظامك الغذائي. إذا لم يكن هذا هو السبب ، فمن الضروري اختيار خليط لحديثي الولادة من أجل إطعام إضافي. أما حليب الأم فينبغي أن يكون مغذيًا وشفاءًا ولذيذًا وصحيًا. ثم يكبر الطفل بصحة جيدة وقوي ومبهج

ولهذا هناك مبادئ عامة يجب على المرأة الالتزام بها خلال فترة الرضاعة:

• اتبع أسلوب حياة صحي (التغذية الكاملة والمنتظمة ، فترات الراحة ، الأعباء الرياضية ، التخلي عن العادات السيئة ، المشي في الهواء الطلق) ؛
• قلة التوتر العصبي و المواقف العصيبة
• القائمة الصحيحة للأم المرضعة كل يوم ، أي أنه إلزامي تضمين الأطعمة الصحية فقط في النظام الغذائي (يحتوي على البروتين ، والخضروات ، والفواكه ، والحبوب ، والدورات الأولى ، والسوائل).

ما هي هذه المنتجات؟

المكونات التي ستساعد في ملء قائمة الأم المرضعة بالبروتينات:

• لحم قليل الدهن (دجاج ، ديك رومي ، لحم خنزير قليل الدهن) ؛
• سمكة (بحر ونهر) ؛
• بيض (ينصح بتناول قطعة واحدة في 3 أيام ابتداء من الشهر الثالث) ؛
• حليب (مسلوق، مع شاي،عصيدة الحليب) ؛
• الكفير ؛
• زبادي ؛
• كريمة حامضة (تصل إلى 15٪ دهون).

تركيا هي لحم الدواجن الوحيد الذي يعتبر الأكثر أمانا لصحة الطفل. تحتوي تركيا على الكثير من الكالسيوم ، الذي ينتقل إلى الطفل مع حليب الأم ويساعد على نمو العظام. الصوديوم ، الموجود في الديك الرومي أكثر من أي لحوم أخرى ، يعمل على استقرار عمل الجهاز العصبي ، حيث أنه المشارك الرئيسي في العمليات التي تحدث فيه. هذا مهم جدا لأن العديد من النساء يعانين من ضغط شديد واكتئاب بعد الولادة.

الفواكه والخضروات التي من المهم أيضًا تضمينها في النظام الغذائي للمرأة المرضعة:

• موز ؛
• تفاح ؛
• كمثرى ؛
• بنجر
• بطاطس
• جزرة
• اليقطين ؛
• بطيخ ؛
• كوسة ؛
• خيار.

أما بالنسبة للحبوب ، فيوصى بتناولها (بقليل من الزيت وتقريباً بدون ملح):

• الحنطة السوداء
• دقيق الشوفان
• قمح ؛
• باستا

من الأفضل تناول الدورات الأولى في شكل حساء مصنوع من مرق الخضار واللحوم قليلة الدسم. يوصى بشرب العصائر الطازجة والكومبوت والشاي الأخضر والأعشاب والمياه المعدنية.

الميزات والتوصيات

بالنسبة لبعض المنتجات ، بالإضافة إلى طريقة الطهي ، يوصي الخبراء بما يلي:

• استخدام الخضار والفاكهة من الزراعة المحلية كلما أمكن ذلك ، ويجب استبعاد تلك التي تنمو في خطوط العرض الأخرى من النظام الغذائي لفترةتغذية الطفل
• اعتاد على تناول المزيد من الأطعمة المصنوعة من الألياف ؛
• اشرب المزيد من السوائل ، لكن كن حذرًا في اختيارك (كما هو موضح أعلاه) ؛
• طعام أفضل على البخار أو مسلوق. استبعاد المقلي ، الدهني ، الحار ، المدخن.

للإرضاع

الأطعمة التي تعزز إنتاج الحليب الجيد هي:

• حليب ، حليب مخبوز ، جبن قريش ، كفير ، زبادي ، جبن ، قشدة حامضة ؛
• فواكه موسمية طازجة (تفاح ، إجاص ، خوخ ، مشمش ، خوخ ، توت ، موز - كاستثناء) ؛
• عصائر طازجة، شاي (عشبي، أخضر)، ماء معدني

الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعة الطبيعية

من أجل أن يتمتع الطفل بصحة جيدة ومناعة قوية ، تحتاج الأم إلى الاستسلام لفترة الرضاعة:

• مشروبات غازية ومياه معدنية فوارة ؛
• الصلصات والثوم والتوابل والمخللات
• كعكات وكعك وأطعمة كربوهيدراتية أخرى ؛
• أكل المكسرات والعسل والتوت والفراولة باعتدال
• حليب خام ؛
• قهوة وشوكولاته
• الأطعمة الدسمة والمقلية ؛
• مشروبات كحولية
• طعام مشكوك فيه وأطعمة الشارع (وجبات سريعة وما إلى ذلك) ؛
• دواء.

كل هذه قائمة خاصة - النظام الغذائي للأم المرضعة. لكن لا تقلقوا لأن هذه الفترة ليست أبدية. وعندما يتغذى الطفل بالكامل بنفسه ، يمكن استعادة نظامه الغذائي المعتاد مرة أخرى.

ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي بعد الولادة مباشرة؟

قيد التقدمولادة طفل طال انتظاره ، قد ترفض الأم الحامل تناول الطعام لبعض الوقت. والسبب في ذلك هو سوء الحالة الصحية والإجهاد وقلة الشهية وما إلى ذلك. ولكن عندما يكون الأمر أكثر صعوبة ، فقد ترغب المرأة بشدة في تناول الطعام. وهنا من المهم أيضًا توخي الحذر ، لأنه خلال هذه الفترة يتم تشكيل أساس التغذية المستقبلية للطفل - الحليب.

في الأيام الأولى بعد الولادة ، يجب أن تكون قائمة الأم المرضعة كما يلي:

• مياه شرب نظيفة بدون غاز (أثناء الولادة ، يمكنك أيضًا الشرب في رشفات صغيرة لإرواء عطشك) ؛
• كوب من الكفير أو الزبادي (بدون إضافات) ؛
• الحنطة السوداء أو عصيدة القمح (جزء) ؛
• قطعة من اللحم الغذائي (دجاج ، ديك رومي ، لحم خنزير قليل الدهن) ؛
• تفاح و موز
• جبن قريش ؛
• شاي وعصير طازج.

في اليوم الأول ، يوصى بشدة بتناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، لأنه من الضروري وصول أكبر قدر ممكن من الحليب في الوقت المناسب. يمكن أن يؤثر الطعام الزائد الذي تستهلكه الأم الشابة في اليوم الأول سلبًا على نفسها وعلى الطفل. لذلك يجب توخي الحذر والاستماع لتوصيات الطبيب

القائمة حسب الشهر

تم ترتيب الجسد الأنثوي بشكل رائع لدرجة أنه بعد ولادة الطفل مباشرة ، يظهر الحليب فيه. في الواقع ، هذه عملية معقدة ذات طبيعة بيوكيميائية ، تهدف إلى تلبية جميع احتياجات المولود الجديد بشكل كامل. من المهم أن يحتوي نظامه الغذائي على البروتينات اللازمة ،الأحماض الأمينية والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة التي بفضلها ستنمو وتتطور. ونوعية أغذية الأطفال - حليب الأم - تعتمد كليًا على ما تأكله الأم. ستكون التغذية المتوازنة والسليمة والجزئية هي مفتاح صحة الطفل.

يمكن تمثيل السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، على التوالي ، والنظام الغذائي للأم على أنها عدة فترات. أي ستكون قائمة للأم المرضعة لكل شهر:

• تصل إلى شهر واحد ؛
• من 1 إلى 3 أشهر ؛
• من 3 إلى 6 أشهر ؛
• من 6 شهور الى سنة

قائمة تصل إلى شهر واحد

الأول والمهم جدا هو السائل. تحتاج الأم المرضعة إلى شرب ما يصل إلى 2.5 لتر يوميًا. مشروبات مثل:

• عصير تفاح طبيعي (مخفف بالماء المغلي) ؛
• شاي نقي ضعيف (بدون إضافات) - أخضر وأسود (مع الحليب المسلوق ، الشمر) ؛
• الكفير والحليب المخمر
• كومبوت الفواكه المجففة
• ماء بدون غاز

أما بالنسبة للطبق الجانبي ينصح بتناول العصيدة:

• شعير
• الحنطة السوداء
• أرز ؛
• شعير
• دقيق الشوفان
• قمح

معكرونة مفيدة أيضًا. يمكن تنكيه الطعام بقطعة صغيرة من الزبدة.

الخضار كطبق جانبي أو سلطة ستكون مفيدة جدا:

• بطاطا مسلوقة و مخبوزة
• كوسة مسلوقة أو مخبوزة أو مطبوخة على البخار ؛
• بنجر مخبوز و مسلوق
• جزر مسلوق و قرنبيط
• بقدونس و شبت
• ذرة مسلوقة

من منتجات الألبان في قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة ، يوصى بتضمين:

• جبن قريش (محتوى دهني يصل إلى 9٪) ؛
• حليب بقري مسلوق (محلي الصنع) ؛
• قشدة حامضة (نسبة الدهون تصل إلى 15٪) ؛
• جبن قاسي بدون إضافات (محتوى دهني يصل إلى 30٪).

طواجن منزلية الصنع وشوربات الحليب والحبوب مع هذه المنتجات هي حل رائع.

مكونات حصص اللحوم:

• لحوم غذائية (دجاج ، لحم خنزير قليل الدهن ، ديك رومي) ؛
• سمكة هزيلة (بحر ، نهر).

يوصى بإعداد أطباق من هذه المنتجات وفقًا لوصفات القائمة للأم المرضعة في الأشهر الأولى. اللحوم والأسماك المطبوخة على البخار ، الحساء المسلوق والمطهي ستكون مفيدة. وهذا يشمل شرحات وكرات اللحم بدون توابل.

فواكه موسمية:

• تفاح ؛
• كمثرى ؛
• موز ؛
• برقوق
• خوخ ؛
• كرز ؛
• كرز.

يمكنك تناولها في شكلها النقي ، وكذلك غليها أو خبزها في الفرن. ينصح فقط بالفواكه محلية الصنع والمزرعة (ممنوع منعا باتا من السوبر ماركت).

زيوت نباتية:

• عباد الشمس ؛
• زيتون ؛
• ذرة ؛
• اليقطين

يمكنك استخدام 1 ملعقة كبيرة من هذا المنتج يوميا كصلصة سلطة أو طبق جانبي أو طبق أول.

بالنسبة لمنتجات العجين ، يوصى بأن تأكل الأم المرضعة:

• القمح والجاودارالخبز (بدون إضافات) ؛
• مقرمشات و تجفيف
• خبز
• ملفات تعريف الارتباط (بسكويت ، دقيق الشوفان).

يمنع أكل البقوليات والطماطم والثوم والبصل والخيار والبذور والمكسرات والبيض في الشهر الأول.

قائمة 1-3 أشهر

بعد الشهر الأول بعد ولادة الطفل ، تعتاد الأم قليلاً على ما تستطيع أن تأكله وما لا ينصح به (حتى لو لم يكن منتجًا محظورًا) من أجل تجنب الحساسية ، المغص واللحظات المؤلمة الأخرى عند الطفل. بدءًا من عمر شهرين ، يمكن للطفل بالفعل توسيع قائمته تدريجياً وإضافة أطباق جديدة (لم تكن موجودة في الشهر الأول). لكن عليك القيام بذلك بعناية فائقة - دع الطفل يعتاد على ذلك. من الناحية المثالية ، يمكن أن تصل إلى منتجين في اليوم. يوصى بالتخلي عن مكونات النظام الغذائي التي لها عمر افتراضي طويل أو مصنع مشكوك فيه.

قائمة طعام لأمي عندما يكون الطفل بعمر 3 إلى 6 أشهر

بعد بلوغ سن الثلاثة أشهر ، يمكن للمرأة المرضعة أن تضيف بالفعل الأطعمة التالية إلى نظامها الغذائي:

• بيض دجاج (قطعتان في الأسبوع) ؛
• بيض السمان (من الأفضل أن نبدأ بها لأنها لا تسبب الحساسية) ؛
• طماطم ؛
• عسل ؛
• مشروبات فاكهة التوت ؛
• مكسرات ؛
• حلاوة طحينية ؛
• مربيات ومربيات منزلية الصنع.

يمكنك أن تأكل بورشت الخضار مع عصير الطماطم.

القائمة من 6 إلى 12 شهرًا

لجميع المنتجات المسموح بها في الأشهر الأولى بعد الولادة والتي يعالجها الطفل عادة ، يوصى بالفعل بإضافة منتجات جديدة:

• شوكولا ؛
• المأكولات البحرية ؛
• حبوب ؛
• بازلاء ؛
• بذور.

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المقلية بدقة. من الأفضل تناول أطعمة جديدة في وجبة الصباح وذلك لمتابعة رد فعل الطفل عليها حتى المساء.

مبادئ التغذية الجيدة

يجب أن تحتوي القائمة اليومية للأم المرضعة على المكونات المفيدة التالية:

• دهون - 130 جم ؛
• بروتينات - من 120 جم ؛
• كربوهيدرات - 500 جرام

المعدل اليومي هو 2500 سعر حراري

ومن المهم أيضًا أن تستهلك الأم المرضعة هذه الفيتامينات والعناصر النزرة مع الطعام يوميًا:

• حديد ؛
• اليود
• الكالسيوم ؛
• الفوسفور ؛
• فلورو.

قائمة أمي الأسبوعية

مما سبق ، يمكنك عمل قائمة إرشادية للأم المرضعة لكل يوم من أيام الأسبوع.

الأول:

• الإفطار - خضروات مطهية ، ديك رومي مسلوق أو لحم دجاج ، عصيدة أرز ؛
• غداء - حساء الخضار ، عصيدة الشعير ، الزبادي ، الخبز ؛
• عشاء - طاجن جبن ، فواكه.

ثانيًا:

• الإفطار - دقيق الشوفان والخبز والزبدة
• غداء - حساء الدجاج ، عصيدة الأرز ، الخضار ، الحساء ، الفاكهة ؛
• عشاء - بطاطا مهروسة وجزر ، لحم على البخار ، كفير.

الثالث:

• الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء والسمك والخبز والزبدة
• غداء - حساء اللحم بالخضار والأعشاب والمعكرونة والفواكه
• عشاء - تشيز كيك في القشدة الحامضة ، بسكويت دقيق الشوفان.

الرابع:

• الإفطار - معكرونة باللحوم والخضروات ، كعكة ، فواكه ؛
• غداء - شوربة خضار ، خضروات مطهية مع كستليت على البخار ؛
• عشاء - عصيدة الدخن مع اليقطين ، الزبادي ، خبز الجبن ، الفاكهة.

الخامس:

• الإفطار - عصيدة الحليب مع الأرز والخبز والجبن ؛
• غداء - حساء ، بطاطس مهروسة ، سمك ، سلطة خضار ، فواكه ؛
• عشاء - الجبن مع القشدة الحامضة والكفير والفواكه.

سادسا:

• الإفطار - الجبن مع الفاكهة ، ملفات تعريف الارتباط ؛
• غداء - حساء السمك مع الخضار وكرات اللحم وسلطة الخضار ؛
• عشاء - طاجن شعيرية بالقشدة الحامضة والزبادي والفواكه

السابع:

• الإفطار - موسلي باللبن ، خبز بالزبدة والجبن الصلب ؛
• غداء - حساء مع كرات اللحم ، عصيدة الدخن ، الدجاج على البخار أو شرائح الديك الرومي ، سلطة الخضار ؛
• عشاء - طاجن جبن ، كوكيز ، فواكه.

السيرة الذاتية

هناك قاعدة عالمية يمكن تطبيقها على قائمة الأم المرضعة ، والتي تنص على أنه يمكنك بأمان تناول الخضار والفواكه الخضراء ، بعناية - صفراء ومحظورة - حمراء. يعتمد الكثير على مدى جدية ووعي المرأة في التعامل مع هذه المهمة الحيوية - إطعام الطفل. ثم يكون النظام الغذائي صحيحا ويكون الطفل بصحة جيدة