كيف لا تصابين بالدهون بعد الولادة: النظام الغذائي للأمهات المرضعات ، أنواع التمارين ، نصائح الأطباء وخبراء التغذية

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

وفقًا للإحصاءات ، تعود ما يقرب من 10٪ من الأمهات الشابات إلى شكلهن المريح والمألوف في غضون شهر بعد ولادة الطفل. الـ 90٪ الأخرى من النساء يجبرن على استخدام أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن أو الحفاظ على شكلهن أثناء الرضاعة الطبيعية.

كيف لا تصابين بالسمنة بعد الولادة ، أو لماذا تحتاج المرأة لإنقاص الوزن؟

تكتسب معظم النساء الوزن أثناء الحمل. يجب تقليل هذه الأرطال الزائدة في السنوات القليلة الأولى ، وإلا فإن المرأة تتعرض لخطر البقاء مع الدهون المتراكمة لسنوات عديدة أخرى. الوزن الزائد سيء ليس فقط بسبب المظهر القبيح ، ولكن أيضًا بسبب المشاكل الصحية المحتملة. يمكن أن يساهم الوزن المكتسب في ظهور آلام الظهر ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأمهات الجدد. كما أن الوزن الزائد يؤثر سلباً على جهاز الغدد الصماء ويساهم في تطور الدوالي.

عادة ، تعاني النساء المصابات من صعوبة حملهن من مشاكل زيادة الوزن. هؤلاء النساء في المخاضغالبًا ما تتناول الأدوية الهرمونية لدعم الحمل. وبالتالي ، قد يعانون حتى من مرض السكري.

تغذية الأم المرضعة لفقدان الوزن

تعرف معظم النساء أن أي نظام غذائي ممنوع أثناء الرضاعة الطبيعية. وأكثر من ذلك تلك التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية. مثل هذا النظام الغذائي غير متوازن بما فيه الكفاية وغير مناسب لفترة GV. لذلك ، لدى النساء الأسئلة التالية:

• كيف لا تصابين بالسمنة بعد الولادة؟ قد تكمن الإجابة في العادات التي تم اكتسابها أثناء الحمل ، مثل عدم ممارسة الرياضة. يكفي إعادتهم ، ويعود الوزن إلى طبيعته.
• هل من الممكن تكوين شكل نحيف بعد الولادة؟ الجواب لا لبس فيه: "نعم". لكن يجب تحديد سبب الزيادة المفاجئة في الوزن
• إذا أصبت بالسمنة بعد الولادة ، فكيف أخسر الوزن؟ هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى تعذب عقول النساء.

يصف أخصائيو التغذية في مثل هذه الحالات أنظمة التغذية التي تعتمد على المنتجات المسموح بها أثناء الرضاعة. تحقق هذه الحميات النتيجة المتوقعة للأمهات المرضعات وفي نفس الوقت لا تضر بالطفل.

القوانين الأساسية لمثل هذا النظام الغذائي:

1. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على أطعمة لا تسبب تكوين الغازات.
2. مطلوب كمية كافية من الماء يوميًا (لترين على الأقل).
3. كمية كافية من البروتين (100 جرام على الأقل في اليوم).
4. لا تأكل.
5. ينصح بتناول الفيتاميناتالأمهات المرضعات.
6. تناول المزيد من الخضار والحبوب واللحوم.

محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للمرأة المرضعة التي تقلق باستمرار من حقيقة أنها اكتسبت وزنًا بعد الولادة وتفكر في كيفية إنقاص الوزن يجب أن يكون على الأقل 1800 سعرة حرارية. يجب على المرأة التي تريد إنقاص الوزن أن تلتزم بالحد الأدنى من السعرات الحرارية المقبولة في اليوم. يجب أن يكون حوالي ثلث النظام الغذائي من الدهون. بمجرد أن تبدأ الأم المرضعة في إدخال الأطعمة التكميلية ، سيكون من الممكن تشديد هذا النظام الغذائي وتقليل كمية الدهون المستهلكة إلى 30 جرامًا.

ما هي الأطعمة المحظورة للرضاعة الطبيعية

كيف لا تصابين بالسمنة بعد الولادة؟ النصيحة بسيطة للغاية. من الضروري اتباع التوصيات التي يقدمها طبيب الأطفال بعد ولادة الطفل. ينصح الأطباء الأمهات المرضعات بقصر نظامهن الغذائي على أطعمة معينة. وتشمل القائمة الممنوعة تلك التي يمكن أن تضر بصحة الطفل

يجب استبعاد المنتجات التالية من قائمة الأم المرضعة:

• اطباق دهنية و مالحة و مدخنة
• فاكهة نمت في خطوط عرض أخرى ؛
• أي مسببات الحساسية (خاصة الشوكولاتة والفراولة والروبيان) ؛
• المنتجات التي تسبب عمليات التخمير (منتجات الدقيق ، العنب ، الملفوف) ؛
• محميات ومخللات
• الثوم والفلفل وجميع أنواع البهارات (يمكن أن تؤثر سلبا على طعم الحليب) ؛
• قهوة

في ما يلي كيفية الحفاظ على النحافة بعد الرضاعة الطبيعية: تناول طعامًا صحيًا.

النظم الغذائية القسرية أثناء الرضاعة الطبيعية

يحدث أن الأم الشابة لا تستطيع الامتثالالنظام الغذائي القياسي لـ HB بسبب مشاكل صحية لدى الطفل. في هذه الحالة ، تبحث المرأة عن نصائح حول كيفية عدم الإصابة بالسمنة بعد الولادة أو كيفية الحفاظ على النحافة. عادة ما يصف المتخصصون الأم لاتباع نظام غذائي قسري خاص يحد من مجموعة معينة من المنتجات. في كثير من الأحيان بسبب الحاجة إلى التغذية الصارمة ، يكون العديد من الأمهات بعد الولادة أنحف مما كانت عليه قبل الحمل.

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية على النحو التالي (حسب مشكلة صحة الطفل):

• خالٍ من الغلوتين ؛
• خالي من اللاكتوز ؛
• هيبوالرجينيك

نظام غذائي لا يسبب الحساسية

عند الرضاعة الطبيعية ، التغذية السليمة للأم المرضعة مهمة للغاية. وفي الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الأولى بعد ولادة الطفل ، يوصي أطباء الأطفال الأمهات بالأطعمة المضادة للحساسية. ستسمح قائمة هذا النظام الغذائي للطفل بالتكيف تدريجيًا مع الطعام خارج الرحم. تم تصميم الطعام لمنع اضطرابات الغازات والبراز لدى الطفل ، فضلاً عن تفاعلات الحساسية المختلفة تجاه الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت المرأة لا تعرف كيف تصبح نحيفة بعد الولادة ، فإليك الإجابة - نظام غذائي مضاد للحساسية. مع ذلك ، يمكن للأم المرضعة أن تفقد الوزن بسهولة.

مع مثل هذا النظام الغذائي ، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة على منتجات من القائمة العامة المحظورة وعدد من المنتجات الأخرى:

• بيض ؛
• عسل ؛
• كافيار السمك
• توت العليق ؛
• حمضيات
• بذور و مكسرات
• كاكاو
• فطر ؛
• عصيدة سميد

الأمر يستحق التحديد: لحم بقر ، دجاج ،مرق اللحم ومنتجات دقيق القمح والقمح والفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء

نظام غذائي خالٍ من الغلوتين

سيكون مفيدًا لكل من الطفل والأم. اكتسب هذا النظام الغذائي شعبية خاصة في السنوات الأخيرة بين أولئك الذين يرغبون في تحسين نظامهم الغذائي. النظام الغذائي الخالي من الغلوتين هو هبة من السماء لأي امرأة لا تعرف كيف تبقى نحيفة بعد الرضاعة الطبيعية. هذا النظام الغذائي هو وسيلة آمنة لخسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة.

هذا النظام الغذائي لن يفيد الجسم إلا من خلال تخليصه من الغلوتين السام (بروتين لا يستطيع معظم الناس هضمه).

إيجابيات النظام الغذائي الخالي من الغلوتين:

1. قائمة أمي ستكون متوازنة ومتنوعة ، حتى مع الأطعمة المحظورة
2. هذا النوع من الطعام يساعد الجسم على التخلص من السموم
3. الأم المرضعة لن تجوع
4. النتائج ملحوظة بعد الأسبوع الأول من النظام الغذائي

تتكون القائمة من قائمة المنتجات التالية:

• لحم (على البخار) ؛
• حساء الخضار (يمكنك استخدام مرق الدجاج) ؛
• الحنطة السوداء والأرز وحبوب القمح
• بيض (مسلوق ناعم) ؛
• لبن ، كفير ، جبن قريش ، جبن ؛
• فاكهة
• الحنطة السوداء و خبز الذرة
• عسل ؛
• مشروب فواكه و كومبوت ؛
• شاي

خالي من اللاكتوز

النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان هو نظام غذائي يستبعد منتجات الألبان. يوصف هذا النظام الغذائي إذا كان الطفل يعاني من عدم تحمل اللاكتوز. يتم تقديم هذا النظام بشكل مؤقت ، عادة حتى سن ثلاثة أو أربعة أشهر.

الرياضة أثناء الرضاعة

التغذية السليمة ، بالطبع ، مهمة. ولكن بجانبه ، تحتاج الأم الشابة إلى تمرين بدني. يجب أن نتذكر أن الحمل الثقيل يمكن أن يضر الإرضاع.

للرياضة ، تحتاج إلى تحديد التمارين الصحيحة بشكل صحيح. في هذه الحالة ، الرياضة لن تؤثر على الإرضاع بأي شكل من الأشكال.

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب على المرأة استشارة الطبيب. إذا كانت قد خضعت للغرز بعد الولادة الطبيعية فلا يجب أن تبدأ الحصص حتى تلتئم كل الجروح.

بعد الولادة القيصرية ، لا ينبغي البدء بالتمارين الرياضية خلال الأشهر الستة الأولى ، ثم فحص الطبيب وإجراء الموجات فوق الصوتية ضروريان. في حالة عدم وجود موانع للنشاط البدني ، يمكن للمرأة أن تبدأ بها فور عودتها مع طفل من مستشفى الولادة. لكن جميع الأطباء تقريبًا يوصون بشدة بالرضاعة أولاً.

لجعل الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية متعة ، يجب على المرأة اتباع هذه التوصيات:

• يجب عليك اختيار رياضة بناءً على تفضيلاتك واهتماماتك
• لا يمكنك زيادة تحميل الجسم. من الطبيعي أن تشعر بقليل من التعب بعد التمرين
• لا تقم بتمارين تحميل الصدر (تمارين الضغط ، رفع الأثقال أو الدمبل).
• يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي. في البداية ، تمارين خفيفة لمدة 10-15 دقيقة. تدريجيًا ، يمكنك زيادة الحمل ورفع مدة التمرين إلى 40-50دقيقة
• يجب عليك اختيار الرياضات التالية: اليوجا ، البيلاتيس ، تمارين الاسترخاء. هذه الأنواع من النشاط البدني تهدف إلى إرخاء الجسم وتقوية العضلات ، وهو أمر ضروري للغاية للأمهات الشابات.

كيفية الاحتفاظ برقم في إجازة الأمومة

الأمومة ليست ممتعة فحسب ، ولكنها أيضًا عمل صعب للغاية. المرأة في إجازة الأمومة في حالة من التوتر طوال الوقت ، ونتيجة لذلك ، لديها فرصة كبيرة للوقوع في "مشكلة الأكل" والإفراط في الأكل ، لأن الأم العادية ليس لديها عمليا أي مصادر أخرى للترفيه.

لكن إذا كانت الأم الشابة تبحث عن نصيحة حول كيفية الحفاظ على النحافة بعد الولادة ، فهي قلقة على صحتها وحالة طفلها. وهذا أول مؤشر على أن المرأة تستحق شخصية جيدة وصحة جيدة.

إذا وجدت المرأة القوة للتماسك والتخلي عن المنتجات الضارة ، فإنها بالتأكيد ستخصص 40 دقيقة يوميًا للتدريب. في هذه الحالة ، فإن الشكل الممتاز ، ونتيجة لذلك ، المزاج الجيد سيحددان إيقاع الحياة ولن يسمح للأم الشابة باكتساب الوزن مرة أخرى.