نشاط مفيد للحوامل - الجمباز واليوجا والتمارين الرياضية المائية

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الفصل الدراسي للنساء الحوامل هو جزء مهم من الاستعداد للولادة في المستقبل ، والأهم من ذلك - الطريقة الأولى للحفاظ على صحة الأم والطفل. كل امرأة أثناء الحمل تنتظر وتخشى اليوم الذي سيولد فيه طفلها. بعد كل شيء ، تعرف من أصدقائها ومعارفها أن الولادة هي عملية مؤلمة للغاية وغير سارة. علاوة على ذلك ، هناك العديد من القصص حول مدى صدمتهم للأم والطفل.

للتغلب على هذا الخوف واكتساب الثقة وجعل عملية الولادة أسهل ما يمكن ، تم اختراع دورات للأمهات الحوامل حيث يمكنك التعرف على الأنواع الرئيسية للتنفس وتعلم تمارين التنفس المناسبة ، وتعلم كيفية الدفع بشكل فعال والاسترخاء لتخفيف الآلام وتنمية عضلات البطن والعجان والحوض.

ماذا تختار؟

اختيار الفصول اليوم ضخم ، لكن دورتين أو دورتين كافيتين للأم المستقبلية. أولاً ، لأنه استعدادًا لولادة الطفل ، على الأرجح ، سيكون الوقت ناقصًا بشدة ،بعد كل شيء ، تحتاج إلى تجهيز الحضانة وخلق جو آمن في المنزل وشراء مجموعة من أغراض الأطفال. ثانيًا ، يجب ألا ننسى الراحة المناسبة والنوم الجيد ، لأن ذلك سيؤثر على كل من رفاهية الأم وصحة الطفل. يجب أن تقترب الولادة من الراحة ، فلنرى ما هو أفضل شيء يجب فعله أولاً؟

مدرسة أمومة المستقبل

درس نظري خاص بالمرأة الحامل للتحضير للولادة وظهور الطفل في المنزل. ستخبرك هذه الدورات:

• حول التغذية والسلوك أثناء الحمل ؛
• حول نذير الولادة والانقباضات (كيف تحدث ، وماذا تفعل ، وكيف تتصرف ، ومكان الاتصال إذا بدأت الولادة) ؛
• حول المهور للأم والطفل (على وجه الخصوص ، ما يجب أن تأخذه معك إلى المستشفى وما يجب أن يكون في المنزل بعد العودة مع الطفل) ؛
• حول حقيبة الإسعافات الأولية ، الأدوية المسموحة والضرورية للطفل ، حول مستحضرات التجميل للأطفال (مساحيق ، كريمات ، حفاضات) ؛
• حول الرضاعة الطبيعية ؛
• حول التغذية الصناعية والأغذية التكميلية
• حول الأمراض المحتملة بين الأطفال وأعراضها والوقاية من حدوثها.

ستكون النصائح المذكورة للأمهات الحوامل مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك طفل أول. بمعرفة أساسيات رعاية الطفل والتعامل معه ، ستتوقع ولادته بهدوء وستواجه صعوبات أقل بسبب الجهل. بالطبع يمكنك أن تقرأ عن هذا في الأدبيات المتخصصة ، ولكن لا يزال ، استشارة طبيب أطفال مختص والقدرة على حل جميع المشاكل الداخلية.الشك سيكون أكثر فائدة

هذا كل شيء عن النظرية. وما نوع الممارسة اللازمة للمرأة "في المنصب"؟

سباحة

الفصول في حمام السباحة للنساء الحوامل هي واحدة من أكثر الفصول أمانًا في الوضع ، حيث لا يوجد خطر السقوط والالتواء والإصابات. في الوقت نفسه ، لا يُسمح بالتمارين الرياضية المائية أو السباحة إلا في حالة صحية بدون مضاعفات ، لذلك من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء أولاً ، فقط سيخبرك بما هو مفيد للمرأة الحامل.

أسلوب السباحة الأكثر أمانًا هو الزحف المنتظم أو الزحف الخلفي. تذكر أن الفصول الدراسية في المسبح للنساء الحوامل ليست أولمبياد رياضي ، وتتنفس بشكل متساوٍ ، ولا ترهق نفسك ولا تنسَ الراحة. الآن أقصى مسافة للسباحة هي 150-200 متر. عند أول شعور بالإرهاق ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك والاستلقاء على الماء ، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات الظهر والذراعين والساقين المتوترة. يمكنك جعل السباحة أسهل مع ألواح السباحة الخاصة.

إذا كنت تحب الغوص ، تنغمس في هذه المتعة. سيساعدك هذا على تعلم التحكم في تنفسك ، وهو أمر مفيد جدًا أثناء الولادة. بالمناسبة ، يُعتقد أن المرأة التي تستطيع حبس أنفاسها لفترة طويلة يكون لها ولادة أسهل.

أكوا التمارين الرياضية

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة أو يخافون من المجهود المفرط ، تم اختراع التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل. هذه هي التمارين التي يتم إجراؤها كما هو الحال في التمارين الرياضية العادية (مثل الجري والمشي والعناصر مع الدمبل وألواح السباحة) ، فقط علىعمق ضحل.

ما مدى جودة التمارين الرياضية المائية والسباحة للحوامل؟ أولاً ، تتحسن صحة المرأة - التمثيل الغذائي ، وعمل القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، وتحسين ضغط الدم. ثانيًا ، هذا خيار مضمون للتحكم في الوزن والقدرة على التخلص من العواقب المتكررة للحمل - علامات التمدد والدوالي ، لأن الماء يقوم بتدليك الجلد بلطف. ثالثًا ، يتم تقليل الحمل على المفاصل وخاصة العمود الفقري الذي يتعرض لضغط هائل بسبب الزيادة السريعة في وزن الطفل. رابعًا ، يجري تطوير تقنية تنفس خاصة للمساعدة في التغلب على الانقباضات ومحاولات الولادة والولادة بسهولة أكبر.

في النهاية يتحسن مزاج المرأة الحامل و بالتالي الطفل الذي تنتظره

يوجا للحمل

كما في حالة السباحة ، يجب أن يتم الاتفاق بشكل صارم على ممارسة اليوغا للنساء الحوامل ، والتي يمكن أن تجلب فصولها الدراسية المنفعة والضرر ، مع طبيب أمراض النساء الذي يراقبك. ممارسة اليوجا غير مستحسن:

• عرضة للإجهاض ؛
• مع فرط تنسج الرحم ؛
• مع المشيمة المنزاحة ؛
• لارتفاع ضغط الدم أو نقص الأكسجة ؛
• بالتسمم في النصف الثاني من الحمل ؛
• لفقر الدم ؛
• لأمراض القلب و الأوعية الدموية
• في الثلث الأول والأخير من الحمل.

بعد الحصول على إذن الطبيب ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. إذا كنت قد مارست اليوجا قبل الحمل وتتقن تقنيتها ،يمكنك الاستمرار في الدراسة بمفردك في المنزل. إذا كانت هذه هواية جديدة بالنسبة لك ، فمن الأفضل أن تبدأ بمساعدة مدرب. والأفضل من ذلك ، البدء في ممارسة الرياضة قبل الحمل حتى يكون للجسم الوقت الكافي للاستعداد لمثل هذه الأحمال الثقيلة.

بالطبع اليوغا للنساء الحوامل لها فوائد كبيرة:

• يزيد من مرونة العضلات والأربطة للولادة ؛
• يقوي العمود الفقري ؛
• يتم تطوير تقنية تنفس خاصة ، يمكن من خلالها تسهيل الانقباضات والولادة إلى حد كبير ؛
• يسرع عملية الشفاء بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة تمارين خاصة ، يمكنك تغيير العرض غير الصحيح للطفل في الرحم ، وتغيير نغمة الرحم وتجنب العديد من الصعوبات أثناء الولادة.

لياقة الحمل

اللياقة البدنية تعني دورات للأمهات الحوامل بالكرة الكبيرة ، والتمارين من وضعية الجلوس أو الاستلقاء ، وكذلك المشي. تم تصميمها جميعًا لتحسين وظيفة التمدد والعضلات ومسموح بها للجميع تقريبًا ، باستثناء حالات التشوهات الخطيرة أثناء الحمل.

كيفية التدرب

قواعد النشاط البدني للحوامل هي نفسها بالنسبة للنساء غير الحوامل:

• تمرين في الصباح
• لا تفعلها على معدة فارغة و مباشرة بعد الأكل ؛
• ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء لتجنب خطر ارتفاع درجة الحرارة والإغماء ، استخدم أحذية مريحة ؛
• لا تمارس الرياضة على أرضية زلقة (يفضل أن تكون على حصيرة مطاطية) للتخلص من المخاطرإصابة ؛
• لا ترهق

ما لا تفعل

ما هو النشاط المحظور على المرأة الحامل في أي حالة صحية وفي أي الثلث؟ هناك حظر صارم على:

• ركوب الخيل ؛
• الرياضات المائية النشطة - ركوب الأمواج والتزلج على الماء وركوب الخيل ؛
• الغوص (بسبب خطر المجاعة بالأكسجين) ؛
• الجري لمسافات طويلة ؛
• الرياضات الشتوية (تزلج ، تزلج ، تزلج على الجليد) ؛
• ركوب الدراجات ؛
• الانحناءات والخلفيات العميقة ؛
• القفز (بما في ذلك الغوص في الماء من ارتفاع) ، حركات مفاجئة.

تذكر الشيء الرئيسي! التمرين جيد بالاعتدال وسوف يفيدك أنت وطفلك إذا اقتربت منه بحكمة.

أولاً ، استشر طبيبك ، احصل على موافقته لممارسة هذه الرياضة أو تلك.

ثانيًا ، قم فقط بالتمارين المسموح بها للحوامل ، ولا تقم بإجراء الماراثون وقهر قمم الجبال ، يجب أن يكون النشاط هادئًا وآمنًا.

ثالثًا ، لا ترهق نفسك ، في أول شعور بالتعب أو الشعور بالتوعك ، خذ قسطًا من الراحة.

رابعًا ، النظام الغذائي الصحي هو جزء لا يتجزأ من أي نشاط بدني ، سواء أكان ذلك للياقة البدنية أو السباحة ، لذا تناول المزيد من الفيتامينات والخضروات والفواكه الطازجة واللحوم والأسماك ، وقليل من الكربوهيدرات والدهون (المشروبات الغازية الحلوة والهامبرغر). الأفضل استبعاده من النظام الغذائي)

وبالطبع يجب أن يكون لديك دائمًا وقت للخيرنوم جيد لأن كل ليالي الطوال تنتظرك