الوزن أثناء الحمل: الأعراف والانحرافات. كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

ماذا يجب أن يكون الوزن أثناء الحمل؟ يهم كل أم. كثير من الناس لا يقلقون فقط بشأن النمو الكامل للطفل في الرحم ، ولكن أيضًا بشأن شخصيتهم. لماذا من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، وما الذي يمكن أن يؤدي إليه النقص أو زيادة الوزن عند حمل الفتات ، سننظر في المقالة.

من أين يأتي الوزن الزائد

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا. لكن الزيادة في كل امرأة تتحدد بعدة عوامل. علاوة على ذلك ، تعتمد مجموعة الكيلوجرامات على البيانات الأولية للأم الحامل. سواء كانت المرأة نحيفة قبل الحمل ، وما إذا كانت الرياضة النشطة موجودة في حياتها ، وتفضيلات الطعام - كل هذا يلعب دورًا رئيسيًا. لكن نمو وحجم الجنين لهما أهمية قصوى

ما هي الجنيهات الإضافية التي تتكون من

يمكن أن يسمح الوزن الطبيعي أثناء الحمل بزيادة قدرها حوالي 13-14 كجم. ضع في اعتبارك ما هو مدرج في هذا الشكل:

• متوسط وزن الطفل حوالي 3-3.5 كيلوجرام ؛
• يمكن الرحمتصل إلى وزن 1 كجم ؛
• السائل الذي يحيط بالجنين أيضا حوالي 1 كيلوغرام ؛
• يزن ما بعد الولادة 0.4-0.5 كجم ؛
• يزيد حجم الدم المتداول بمقدار 1.2-1.5 كيلوغرام ؛
• سائل إضافي 1.5-2.7 كيلوغرام
• رواسب الدهون المطلوبة لإنجاب طفل تتراوح من 3 إلى 4 كجم ؛
• زيادة الغدد الثديية بمعدل 500 جرام

النتيجة من 11.6 الى 14.7 كيلوجرام من الوزن الزائد

وهكذا ، فإن مؤيدي الرأي القائل بأنه في وضع رائع تحتاج أن تأكل لشخصين ، يمكنك أن ترى مدى خطأ بيانهم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكفي زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 200 وحدة ، وابتداءً من الأسبوع العشرين بمقدار 300 سعرة حرارية أخرى ، ثم يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

وتذكر أن زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل لا تؤثر على صحة المرأة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحة الطفل.

ما الذي يحدد الزيادة

هناك عدة عوامل تؤثر على زيادة الوزن ، أي إذا كانت الفتاة نحيفة للغاية قبل الحمل ، فإنها ستكتسب كيلوغرامات إضافية بشكل أسرع. النساء البدينات اللواتي يحافظن على وزنهن دائمًا مع اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يتعرضن أيضًا لخطر اكتساب كتلة إضافية بسرعة. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن للمرأة طويلة القامة أن تكتسب أرطال أكثر من النساء القصيرة أو المتوسطة.

إذا استمر الحمل بأمان ، فالوزنأثناء الحمل سيزداد في أي حال. يتم إجراء عدد كبير من العمليات في جسم الأم الحامل ، مثل زيادة الرحم والسائل الأمنيوسي وحجم الدورة الدموية والثديين وتكوين دهون إضافية في الجسم. هناك حاجة إلى إمدادات إضافية لتوفير كل ما يحتاجه الطفل في حالة الطوارئ. يصبح الاستدارة الناتج ملحوظًا حتى بدون أوزان ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الأمهات يكتسبن الوزن بنفس الطريقة.

يؤثر الجنين الكبير بالإضافة إلى ذلك على حجم المشيمة ، والتي ستكون أثقل بكثير من متوسط وزن الطفل. الانتفاخ هو رفيق متكرر للحمل ، والذي يؤدي أيضًا بشكل أساسي إلى تحريك سهم المقاييس لأعلى.

يمكن أن يؤدي التسمم ، متبوعًا بفقدان الوزن أثناء الحمل ، إلى مزحة قاسية ويصبح مصاحبًا لزيادة الوزن بسرعة في الثلث الثاني من الحمل.

يؤدي تعدد السوائل أيضًا إلى زيادة المؤشر على المقاييس. العمر يجعل نفسه محسوسًا ، وكلما تقدمت في العمر الأم الحامل ، زادت الأرطال الإضافية التي يمكن أن تكسبها أثناء انتظار الفتات.

التغييرات في الوزن حسب الثلث

لأول 3 أشهر ، لا تكتسب الأم الحامل أكثر من 2 كجم. ولكن إذا كانت هناك حالة تسمم ، فيمكن للمرأة أن تفقد الوزن تمامًا.

الثلث الثاني من الحمل يصاحب زيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يبدأ الطفل في النمو بسرعة في هذا الوقت. في الأسابيع الأولى ، يتم تكوين الجنين فقط. لذلك ، لا يتغير وزن جسم الأم الحامل كثيرًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

في الأشهر الأخيرةيتم جمع كل الكيلوجرامات المطلوبة. معيار الوزن أثناء الحمل للأم السليمة هو زيادة وزن الجسم بمقدار 10-16 كجم ، اعتمادًا على الحجم الأولي. في المتوسط ، من 12 إلى 15 أسبوعًا ، هناك زيادة في الوزن تبلغ 300 جرام أسبوعيًا ، من 25 إلى 30 بالفعل 500 جرام.

أهم شيء هو أن الوزن يزداد بثبات أثناء الحمل. إن وجود زيادة أو خسارة حادة ليس علامة جيدة للأم الحامل والطفل. لذلك ، تقوم عيادات ما قبل الولادة بانتظام بمراقبة الوزن عند كل مظهر.

النتائج المستندة إلى مؤشر كتلة الجسم

قبل التسجيل يهتم الطبيب دائما بحجم المرأة قبل الحمل. هذا ضروري لمعرفة القيم الحدية التي يجب أن تسترشد بها أثناء مراقبة المرأة.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسابيع يعتمد بشكل أساسي على الوزن والطول الأولي للأم. ما الذي يجب أن تكون النتيجة المثلى بناءً على حساب مؤشر كتلة الجسم (الوزن قبل الحمل مقسومًا على الطول بالمتر المربع)؟

القراءة التي تقل عن 20 تشير إلى نقص الوزن. وفقًا للدراسات ، تكتسب النساء في هذا الجسم أكثر قليلاً من النوع المتوسط. القاعدة بالنسبة لهم من 13 إلى 16 كجم

الفتيات مع مؤشر كتلة الجسم بين 20 و 27 ووزن الجسم الطبيعي يجب ألا يزيد وزنهن عن 14 كجم أثناء الحمل.

يجب على الأمهات الحوامل اللواتي حصلن على درجة 29 ، مما يشير إلى مرحلة السمنة ، الحفاظ على وزنهن تحت رقابة صارمة. لأن هؤلاء النساء في خطر. الزيادة المثلى بالنسبة لهم 7 كيلو.

مخاطر زيادة الوزن أو نقص الوزن

يجب أن يتوافق الوزن الطبيعي أثناء الحمل مع القيم المذكورة أعلاه. إذا كان هناك انحرافات لأعلى أو لأسفل ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات.

الفتيات النحيلات جدا ، في غياب مجموعة الكيلوجرامات المثلى ، قد يواجهن الولادة المبكرة. والطفل في هذه الحالة يمكن أن يولد بوزن منخفض ، مما يعني أن حالته الصحية ليست جيدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تصبح مشاكل مثل فقر الدم وفقر الدم رفقاء غير سارة في هذه الحالة. لتجنب مثل هذه المخاطر ، تحتاج الأمهات المستقبليات مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 إلى تناول الطعام بشكل صحيح وبطريقة متوازنة حتى يحصل الجسم على جميع العناصر الدقيقة والكلي الضرورية ، وكذلك الفيتامينات.

يمكن للفتيات البدينات مواجهة ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وفي أسوأ الحالات تسمم الحمل. علاوة على ذلك ، فإن الجنس العادل مع زيادة الوزن يولد أصعب بكثير من الأمهات النحيفات

وتجدر الإشارة إلى أن الفتيات البدينات يجب ألا يتبعن نظامًا غذائيًا. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي القيود إلى حقيقة أن الجنين لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة. قد لا يكون لهذا أفضل تأثير على الصحة. يجب على الأمهات البدينات إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية وزيارة طبيب أمراض النساء قبل الولادة بانتظام.

وتذكر أن النظام الغذائي المتوازن يساهم في زيادة الوزن بشكل مثالي ويزود الطفل في الرحم بجميع العناصر الغذائية الضروريةالمواد.

توصيات غذائية للبقاء في الشكل

كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل؟ وصفة الحفاظ على الجسم تتلخص دائمًا في نفس المبدأ: التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. بالمناسبة ، النساء اللواتي يخططن للحمل ليسوا استثناء في هذه السلسلة.

التوصيات الرئيسية:

1. تغذية كاملة ومتوازنة. حاول أن تأكل وجبات صغيرة حوالي 5-6 مرات في اليوم.
2. التخلص من الكربوهيدرات البسيطة أو على الأقل تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. هذه حلويات ومعجنات ومشروبات تحتوي على سكر
3. تضمين العصيدة في نظامك الغذائي. فهي غنية بالألياف التي لها تأثير إيجابي على عمل الأمعاء ، والفيتامينات الضرورية لنمو الطفل السليم.
4. تجنب اللحوم المدخنة والمملحة ، وإذا أمكن ، تجنب جميع المواد الحافظة. استبدلها بلحوم الدايت المطبوخة أو المخبوزة والخضروات الطازجة.
5. قلل من المعكرونة والبطاطس إلى الحد الأدنى.
6. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه أو الخثارة الخفيفة والزبادي. تجنب السندويشات والكعك
7. من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم الحصول على أرطال زائدة أثناء الحمل ، ثبِّت تطبيقًا مناسبًا على هاتفك الذكي واكتب ما تأكله أثناء النهار.

بالنسبة لقائمة إنقاص الوزن أثناء الحمل - إذا سمح طبيب أمراض النساء بالصيام مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يستفيدوا إلا من زيادة الوزن الزائد.

حافظ على شهيتك تحتالتحكم

كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل ، أنت تسألين. في كثير من الأحيان ، ينمو وزن الجسم أثناء فترة الحمل لأن معظم الفتيات يعتقدن أنه من الضروري اتباع رغباتهن حول "تناول شيء لذيذ جدًا". الباقي ، كل صباح ، القفز على الميزان ورؤية الأعداد المتزايدة ، حاول أن يقتصروا على الحد الأقصى في شيء آخر. كلا السلوكين خاطئان بشكل أساسي.

لا يجب عليك أبدا أن تموت جوعا و تفرط في الأكل. خطط لنظامك الغذائي مسبقًا ، بما في ذلك الأطعمة الصحية والصحية فقط. حاول أن تأكل وجبات صغيرة على مدار اليوم ، حوالي 5 أو 6 مرات. اشتر لنفسك طبقًا صغيرًا سيرافقك طوال 9 أشهر وتناول منه فقط. ثم الوزن الزائد لا يهددك

قائمة تقريبية للأسبوع

من أجل عدم زيادة الوزن ، يجب على الأمهات الحوامل الالتزام بالقائمة الصحيحة والكاملة.

بناءً على مؤشر مثل معدل زيادة الوزن أثناء الحمل بأسابيع ، ضع في اعتبارك النظام الغذائي التقريبي:

1. فطور. تأكد من تناول العصيدة المطبوخة. يمكنك إضافة ملفات تعريف الارتباط الخالية من الدهون أو الحبوب مع قطعة صغيرة من الجبن. اشرب العصيدة مع الشاي الأخضر أو عصير الفاكهة. في بعض الأحيان يمكنك صنع الفطائر أو الفطائر من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان مع الحد الأدنى من السكر المضاف.
2. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الفاكهة ، مثل التفاح والكمثرى والموز وغيرها
3. يجب أن يتكون الغداء من حساء خفيف باللحم والخضروات. مثالي للتزيينسيكون الحنطة السوداء أو الأرز ، يخنة أو خبز اللحوم مع الخضار.
4. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، أعط الأفضلية لطاجن الجبن أو كعك الجبن. إذا لم تكن من محبي منتجات الألبان ، اصنع سلطة خضار مع زيت الزيتون.
5. عشاء - سمك بالخضروات ، عصيدة خفيفة بالفواكه أو فطائر كسولة.

لا يجب على الأمهات الحوامل تخطي وجبات الطعام. لن يجلب أي شيء جيد. تذكر أن تأكل وجبات صغيرة

نشاط بدني

من أجل أن يكون الوزن أثناء الحمل (حسب الأسابيع) دائمًا ضمن النطاق الطبيعي ، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتدريب.

الخيار الأفضل للأمهات الحوامل هو التنزه. لن تقوم فقط بشحنك بقوة إيجابية ، بل ستعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية ، مما له تأثير إيجابي على تشبع أنسجة الجنين بالأكسجين.

تحظى بشعبية كبيرة لجميع أنواع التدريب بين الفتيات الحوامل ، مثل السباحة واليوغا. الشيء الرئيسي هو التركيز على الحالة العامة أثناء التمرين. لا تمارس التمارين التي تشمل عضلات تجويف البطن.

ممنوع منعا باتا

في النظام الغذائي للأم الحامل ، يجب استبعاد الكحول تمامًا ، حتى بكميات صغيرة. الحد من تناول مشروبات القهوة والأطباق الحارة مع البهارات. أيضًا ، تجنب تناول الفواكه والأطعمة الغريبة التي لم تجربها من قبل.

لا يجب تحميل الجسم بمجهود بدني قوي ، والسعي وراء هدف مثل الخسارةالوزن أثناء الحمل. القياس مهم في كل شيء. سيساعد المشي البطيء في الحديقة أو الأقسام الرياضية للفتيات في الوضع في الحفاظ على زيادة ثابتة. وبعد الولادة ، بالطريقة الصحيحة ، يمكنكِ بسهولة خسارة الوزن الزائد وترتيب قوامك.

وتذكر أنه لا داعي للذعر مطلقًا إذا تم تجاوز معيار الوزن أثناء الحمل بمقدار 3 أو 5 كجم. لا تنس أن كل شخص هو فرد ، وهناك انحرافات في اتجاه أو آخر. اتبع نصيحة طبيبك