ماذا أفعل: زيادة الوزن أثناء الحمل؟ زيادة الوزن أسبوعيًا أثناء الحمل (جدول)

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 22:37

كل امرأة سعيدة بالاعتناء بمظهرها ، وخاصة شكلها. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، الأمور مختلفة. ظهور رواسب الدهون شرط أساسي لنمو الطفل الطبيعي. تندب بعض النساء: "أكسب الكثير أثناء الحمل". كيف أتعامل مع هذا الوضع؟ وبوجه عام ، هل هناك معيار لزيادة الوزن للأمهات الحوامل

كيف تزن نفسك بشكل صحيح

لتتبع التغيرات في وزن المرأة الحامل ، من الضروري تنظيم الوزن بشكل صحيح. لذلك يوصي الخبراء باتباع بعض النصائح:

• قياس وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع ؛
• أفضل وقت لتزن نفسك هو الصباح قبل الإفطار ؛
• يجب أن تكون المثانة والقولون فارغين للحصول على نتائج دقيقة ؛
• ضرورياستخدم نفس موازين الأرضية ؛
• تحتاج الأمهات الحوامل إلى أن يزنن أنفسهن في ملابس معينة أو لا يجب أن يزنن أنفسهن على الإطلاق ؛
• يجب تسجيل البيانات المستلمة في دفتر ملاحظات أو مفكرة خاصة.

ستكون هذه التوصيات مطلوبة فقط لأولئك النساء اللواتي يزنن أنفسهن باستمرار في المنزل. لكن يجب على النساء الحوامل اللواتي يخضعن لهذا الإجراء لدى طبيب أمراض النساء زيارة عيادة ما قبل الولادة حصريًا في نفس الوقت. يجب على المرأة إفراغ مثانتها قبل وزنها.

حساب مؤشر كتلة الجسم

لتحديد إلى أي مدى يمكنك التحسن أثناء الحمل ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم. سيساعد هذا المؤشر في تحديد ما إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن من قبل ومقدار ما يجب أن تكسبه أثناء الحمل.

من السهل جدا حسابها. للقيام بذلك ، يتم تقسيم وزن الجسم على مربع الطول (بالأمتار). على سبيل المثال ، بوزن 60 كجم وارتفاع 175 سم (1.75 م) ، سيكون هذا الرقم 19.59.

هناك حاسبات خاصة لتحديد تغيرات الوزن عند النساء الحوامل. تشير إلى القيم التالية من المؤشرات:

• الوزن قبل الحمل (بالكيلو جرام) ؛
• الارتفاع (سم) ؛
• تاريخ بدء الأيام الحرجة الأخيرة أو عمر الحمل بالأسابيع ؛
• الوزن عند آخر وزن (بالكيلو جرام) ؛
• حمل فردي أو متعدد.

وهكذا يتم تحديد المعدل المسموح به لزيادة الوزن وكيف سيزيد بعد فترة.

مما يتكون الوزنأم المستقبل؟

في حالة الحمل ، لا يتكون وزن المرأة من كتلة الأعضاء الداخلية وسوائل الجسم واحتياطيات الدهون في الجسم فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور شخص جديد في جسم الأم الحامل. لها كتلتها الخاصة التي تزداد كل اسبوع

تبدأ الأم الحامل بملء الغدد الثديية التي لها وزن معين أيضًا. متى يتوقف الثدي عن النمو أثناء الحمل؟ يتوقف نموه بعد 10 أسابيع من الحمل. ومع ذلك ، هذه ليست عملية نهائية. قبل بضعة أسابيع من الولادة ، يبدأ حجم الثدي في الزيادة مرة أخرى. هذا ناتج عن تحضير الغدد الثديية لتغذية الطفل.

النمو عند الحوامل بسبب الطول:

• حجم الدم (زيادة الوزن من 1-2 كجم) ؛
• السائل الأمنيوسي (1 كجم) ؛
• مشيمة (0.5-1 كجم) ؛
• رحم (0.9-1.5 كجم) ؛
• غدد ثديية (0.5-1 كجم) ؛
• السوائل في الأنسجة (2.5-3 كجم) ؛
• مخزون الدهون (3-4 كجم) ؛
• ووزن الطفل قبل الولادة (3-4 كغ).

إذن قول المرأة "اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل" قد يكون نتيجة لتغيرات في الجسم ، وليس نتيجة سوء التغذية.

ما الذي يؤثر على زيادة الوزن؟

تهتم الكثير من النساء بالسؤال: "كيف لا تتحسن أثناء الحمل؟". الخبراء يجيبون بشكل لا لبس فيه على ذلك بأي شكل من الأشكال. تشير العمليات الجارية في الجسم إلى زيادة الوزن ، لكن ما سيتأثر به يتأثر بعدد من العوامل.

• يتأثر وزن الأم الحامل بوجود ومستوى التسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لأن المرأة تفقد كمية كبيرة من السوائل بسبب القيء. لذلك ، قد يحدث الجفاف ويحدث نقص في الوزن.
• الأمراض المرتبطة بمسار الحمل. مثل مَوَه السَّلَى أو وجود متلازمة متوذمة. تؤدي إلى زيادة الوزن.
• عمر المرأة. يقول الخبراء أنه كلما تقدمت في العمر الأم الحامل ، زادت احتمالية اكتسابها لعدد أكبر من الكيلوجرامات: الجسم في مرحلة البلوغ عرضة لزيادة الوزن.
• حمل توأم أو ثلاثة توائم يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
• وزن الطفل. في بعض الأحيان ، تعتمد زيادة الوزن على ولادة الطفل. لذلك عند توقع طفل كبير تزداد كتلة المشيمة ويزداد الوزن الإجمالي للمرأة.

النظام الغذائي وكمية السوائل المستهلكة تؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي للمرأة وكذلك التغيرات في كتلة المشيمة والسائل الأمنيوسي والرحم والطفل نفسه. لاحظت النساء اللواتي استعادوا سيقانهن أثناء الحمل أنهن خلال هذه الفترة أحببن الاستلقاء في السرير لفترة أطول وتناول الحلوى.

زيادة الوزن الطبيعي عند النساء الحوامل

كم جنيه تكتسبه المرأة أثناء الحمل؟ إذا كانت الأم الحامل تتمتع بلياقة بدنية طبيعية وبنية صحيحة ، فإن زيادة الوزن ، وفقًا لمتوسط مؤشر كتلة الجسم ، يجب ألا تتجاوز 10-15 كجم. إذا تم تخفيض وزن الجسم ، فإن الزيادة من 12 إلى 18 كجم تعتبر طبيعية. متييجب ألا تضيف المرأة البدينة أكثر من 4-9 كجم. من أجل وضوح أفضل ، دعنا نقدم معدل زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع في الجدول.

أسبوع الحمل	زيادة في الأسبوع	إجمالي الزيادة
1-4	0 g	0 كجم
5-9	-200 / + 200 جرام	-2 / + 1 كجم
10-14	-200 / + 200 جرام	-2 / + 2 كجم
15-18	+ 100-200 جرام	+ 1-4 كجم
19-23	+ 100-200 جرام	+ 3-5 كجم
24-28	+ 300-500 جرام	+ 5-8 كجم
29-32	+ 300-500 جرام	+ 7-11 كجم
33-36	+ 300-500 جرام	+ 8-13 كجم
37-40	-300 / + 300 جرام	+ 8-15 كجم

ما المقدار الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل؟ إذا كان من المتوقع أن تنجب المرأة توأمان أو حتى ثلاثة توائم ، فإن زيادة الوزن تحدث بنسب أخرى. بالنسبة للأمهات الحوامل ذوات الوزن الطبيعي ، فإن الزيادة من 15 إلى 25 كجم نموذجية. إذا كانوا يعانون من السمنة ، فقد يزيد وزن الجسم إلى 10-21 كجم.

إذا كانت المرأة مهتمة بسؤال: ما مدى سرعة نمو الثدي أثناء الحمل؟ فلا يمكن أن تكون الإجابة واضحة. في الفتيات ذوات البنية الطبيعية ، تمتلئ الأثداء بشكل أسرع وتكتسب وزناً أكبر من أولئك الذين لديهم أرطال زائدة.

لذا يمكن أن تكتسب النساء النحيلات قبل الحمل أرطال أكثر من النساء ذوات الوزن الزائد.

زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع: الجدول

لتقييم النتائج وتحليل الزيادة في وزن جسم المرأة الحامل ، وضع الخبراء مؤشرات لمعدل زيادة الوزن.

أسبوع الحمل	BMI<19، 8 (ربح كجم)	مؤشر كتلة الجسم=19، 8-26، 0 (ربح كجم)	BMI>26 (ربح كجم)
2-6	0، 5-1، 4	0، 5-1، 0	0، 5 - 0، 6
8-12	1، 6-2، 0	1، 2-1، 5	0، 7-0، 9
10-14	1، 8-2، 7	1، 3-1، 9	0، 8-1، 0
16-20	3، 2-5، 4	2، 3-4، 8	1، 4 - 2، 9
22-26	6، 8-9، 8	5، 7-7، 7	3، 4-5، 0
28-32	9، 8-11، 3	8، 2-10، 0	5، 4-6، 4
34-38	12، 5-14، 5	10، 9-12، 7	7، 3-8، 6
40	15، 2	13، 6	9، 1

لا يزال كل مؤشر من هذه المؤشرات يعتمد على تكوين جسم الأم الحامل ومؤشر كتلة جسمها. تعكس المعدلات زيادة الوزن لجميع أسابيع الحمل. مثل هذا الجدول لا يساعد طبيب أمراض النساء فحسب ، بل يسمح أيضًا للمرأة بفهم ما يمكن توقعه أثناء الإنجاب.

التغيرات الرئيسية في وزن جسم المرأة الحامل تعتمد بشكل مباشر على التمثيل الغذائي والعادات الغذائية واحتياجات الطفل. هذا يؤكد فقط الطبيعة الفردية لهذا المؤشر

الأكل أثناء الحمل

حتى لا تبرر المرأة نفسها للجميع: "أصبحت بدينة أثناء الحمل" ، من الضروري إعطاء الأفضلية لنظام غذائي متوازن.

تحتاج الأم الحامل إلى التفكير مليًا في نظامها الغذائي وإعداد قائمة طعام كل يوم. في هذه الحالة ، يجب مراعاة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق. للقيام بذلك ، يوصي الخبراء باستخدام جداول خاصة تشير إلى عدد السعرات الحرارية في منتج معين. عند التسوق في السوبر ماركت ، تُنصح المرأة الحامل بدراسة تركيبة المنتج ومحتواه من السعرات الحرارية.

الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية تشمل زيت عباد الشمس والزبدة والحلويات والمعجنات. خلال الفترةالحمل ليس من الضروري استبعادهم من النظام الغذائي. الخيار الأفضل هو استهلاك هذه المنتجات بكميات أقل.

لكن يجب استبعاد المشروبات الغازية والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات من القائمة اليومية تمامًا. إنها لا تؤثر سلبًا على شكل الأم الحامل فحسب ، بل إنها تضر أيضًا بصحة الطفل.

أثناء انتظار الطفل ، تنصح المرأة بتناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات. لأنها غنية بالألياف ، فهي تحسن التمثيل الغذائي وتزيل السموم من الجسم.

إذا كانت المرأة لا تريد أن تقول عبارة مثل "أنا أكسب الكثير أثناء الحمل" ، فهي بحاجة لتناول الطعام عدة مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. في أي حال من الأحوال يجب أن تأكل أكثر من اللازم ، هذا يمكن أن يسبب عسر الهضم.

خطر زيادة الوزن

تجد العديد من النساء أثناء الحمل صعوبة كبيرة في التغلب على أنفسهن والتوقف عن تناول الحلويات وغيرها من المنتجات الضارة. غالبًا لا يريدون اتباع القواعد: مارس التمارين البدنية يوميًا ، واضبط روتينهم اليومي والتغذية. لكي تجمع نفسك معًا ، فأنت بحاجة إلى حافز جيد. بالنسبة للكثيرين منهم ، هذا الدافع هو زيادة الوزن

زيادة الوزن تؤدي إلى حدوث خلل في جسم المرأة الحامل:

• تسوء عملية التمثيل الغذائي ؛
• يظهر ضيق في التنفس ؛
• الدوالي تتطور ؛
• ألم في الظهر ؛
• ارتفاع ضغط الدم ؛
• البواسير تتطور

زيادة الوزن يمكن أن تسبب مضاعفات أثناء الولادة. نظرًا لأن العضلات تفقد مرونتها ، فإنها تمتلئ بكمية كبيرة من الدهون والماء. بالإضافة إلى ذلك ، يكتسب الطفل أيضًا وزنًا غير متناسب ويمكن أن يكون كبيرًا جدًا ، مما يجعل من الصعب التحرك عبر قناة الولادة.

الخلاصة

حتى لا تدعي الأم الشابة في وقت لاحق: "أنا أتحسن أثناء الحمل" ، فهي بحاجة إلى مراقبة نظامها الغذائي منذ وقت مبكر. يجب أن تفهم أن جسدها السليم هو المفتاح لرفاهية جنينها الذي لم يولد بعد. وإشباع رغباتك كلها في الوجبات السريعة لن يؤدي إلى النتائج المرجوة ، بل سيضيف فقط إلى التجربة بعد الولادة.