الأرق أثناء الحمل: ماذا أفعل ، كيف نحارب

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الأرق أثناء الحمل مشكلة استطاعت فقط 2٪ من النساء تجنبها. بالنسبة للغالبية ، يتحول النوم إلى عذاب حقيقي ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم الحامل والجنين. يشار إلى أن الأرق أثناء الحمل يمكن أن يحدث في أي وقت تقريبًا. تبدأ بعض النساء في المعاناة منه منذ اللحظة التي يظهر فيها خطان عزيزان في الاختبار ، بينما تبدأ أخريات في وقت لاحق ، عندما يبدأ البطن المتنامي والطفل في إطلاق عدد من الأحاسيس غير السارة.

التعليقات حول الأرق أثناء الحمل تعطي فكرة أن الأطباء يأخذون هذه المشكلة على محمل الجد ويحاولون مساعدة مرضاهم على التعامل معها في أسرع وقت ممكن. وهذا طبيعي لأن المرأة المنهكة أثناء الليل تستطيع ذلكتؤذي نفسها عن غير قصد من خلال القيام بأبسط الإجراءات ، فهي تعاني من نقص ملحوظ في الطاقة اللازمة لنمو الطفل ، وتصبح الحالة النفسية تدريجيًا مضطهدة أكثر فأكثر. لذلك ، إذا كنت معتادًا على مشكلة مثل الأرق أثناء الحمل ، فإن مقالتنا مخصصة لك فقط.

فلنتحدث عن الأرق

إذا نظرت في أي من الكتب المرجعية الطبية ، يمكنك معرفة الحالة الفسيولوجية للجسم. ووفقًا لهذه المعلومات ، يمكن تسمية الأرق بأي اضطراب في النوم ، معبرًا عنه في جودته غير الكافية وقصر مدته ومشاكل الانغماس فيه.

غالبًا ما يصبح الأرق أثناء الحمل رفيقًا دائمًا للمرأة ، بغض النظر عن التوقيت. مع مزيج جيد من الظروف ، قد تتوقف عن تعذيب الأم الحامل من تلقاء نفسها ، لكن العديد يكتبون أن قلة النوم المناسب هي التي أصبحت أخطر مشكلة بالنسبة لهم طوال الأشهر التسعة بأكملها.

من الصعب قول ما يجب فعله مع الأرق أثناء الحمل عندما لا تكوني على دراية بآلية هذه الظاهرة وأنواعها. ويمكن أن تكون هذه المعلومات مهمة للغاية ، لأنه في كل مرحلة من مراحل حمل الفتات ، يكون لمشاكل النوم أسبابها المفهومة. إذا كنت على علم بها ، يمكنك أن تجد لنفسك عدة طرق فعالة من شأنها أن تساعد في التخفيف من حالة المرأة الحامل وإعادتها إلى فرصة الراحة الكاملة في الليل.

دعونا نحاول معرفة أنواع الأرق معًا. سوف يساعدك أثناء الحملتحديد أسباب حالتك بشكل صحيح وإبلاغ الطبيب بها ، والذي سيحدد قائمة التوصيات الأكثر فاعلية.

تصنيف الأرق

يقسم المسعفون الأرق أثناء الحمل ، كما في أي وقت آخر ، إلى ثلاثة أنواع. تم وصفها في الكتب المرجعية الطبية ، حيث تم توضيح خصائصها التفصيلية:

• ظرفية ؛
• قصير المدى ؛
• مزمن

بالنسبة للحوامل فلكل من التصنيفات اعلاه مبرراتها و اسبابها

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، غالبًا ما يكون الأرق ظرفيًا. يحدث بعد انفجار عاطفي خطير ، ويمكن أن يكون إيجابيًا وسلبيًا. نظرًا لأن الحالة الهرمونية للمرأة التي تتوقع طفلًا غير مستقرة للغاية ، فإن أي مشاعر قوية تحرمها على الفور من النوم. يمكن أن يستمر الأرق في هذه الحالة لعدة أيام أو أسابيع. عادة ما تختفي من تلقاء نفسها ، عندما تتلاشى الانطباعات تدريجياً ، وتتوقف العواطف عن أن تكون مهمة للغاية. من أجل تجنب مثل هذه الظروف في المستقبل ، يجب على أقارب وأصدقاء المرأة الحامل حمايتها من السلبية ومحيطها بعناية. إذا كان من الممكن القيام بذلك بشكل كامل ، فلن تضطر إلى علاج الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

اضطرابات النوم قصيرة المدى لها أسباب فسيولوجية حقيقية. على سبيل المثال ، في الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل ، قد يحدث الأرق بسبب الحركات السريعة للجنين. أيضًا ، يتجلى اضطراب مشابه نتيجة الإجهاد ومشاكل القلب والأوعية الدموية واستخدام بعض الأدوية.قد يستمر الأرق قصير الأمد لمدة ثلاثين يومًا ، وهذه هي الفترة التي يمكن خلالها إلحاق ضرر جسيم. جسد المرأة الحامل حساس للغاية لقلة النوم ، لذلك لا يجب إخفاء هذه المشكلة عن طبيبك. حتى أسبوعين في هذا الوضع يمكن أن يكونا في غاية الخطورة على الأم الحامل.

الأرق المزمن هو أكثر أنواع اضطرابات النوم تعقيدًا. نادرا ما يحدث بسبب الحمل. في أغلب الأحيان ، تعاني المرأة منه لسنوات عديدة ، وأثناء انتظار الطفل ، يزداد الأرق سوءًا. في هذه الحالة ، تتطلب المشكلة علاجًا جادًا ، ولكن يجب على الطبيب في عيادة ما قبل الولادة تصحيحها بالضرورة. بما أن الأدوية التي يتم تناولها بانتظام قبل الحمل بطفل قد يتم منعها بشكل صارم خلال الأشهر التسعة المقبلة.

مخاطر الأرق للحوامل

قد يبدو للكثيرين من الخارج أنه إذا كانت الأم الحامل تعاني من الأرق ، فإن الحمل ليس في خطر. في الواقع ، هذا افتراض خاطئ ، لأن الأطباء حددوا منذ فترة طويلة جميع مخاطر هذه الحالة.

غالبًا ما يتساوى خبراء قلة النوم مع علامات الحمل مثل النعاس وغثيان الصباح. تعرف كل امرأة أنه منذ لحظة الحمل ، يتم توجيه جميع قوى جسدها لإعادة الهيكلة الهرمونية. لذلك ، فإن الأرق أثناء الحمل المبكر لا يسمح للأم الحامل بالاسترخاء التام. يُجبر الجسد على العمل لفردين ، وينضب أسرع مرتين. يصبح أي عمل يومي صعبًاممكن ، ينخفض التركيز عدة مرات. نتيجة لذلك ، يمكن للمرأة أن تؤذي نفسها بسبب شرود الذهن.

بالإضافة إلى الإرهاق الجسدي الذي يزداد مع كل مرحلة جديدة من الحمل ، يزيد الأرق من عدم الراحة النفسية. تصبح الأم الحامل سريعة الانفعال ، وتبكي ، وعرضة للاكتئاب. تفقد السيطرة على أفعالها ولا تستطيع اتخاذ القرارات الصحيحة. هذا أمر خطير بشكل خاص عندما تقود المرأة سيارة أو تفعل شيئًا يتطلب تركيزًا متزايدًا.

ملامح الأرق عند الحوامل

ما يجب فعله مع الأرق أثناء الحمل ، سنخبر القراء بعد قليل ، والآن سنحاول تصنيف مشاكل اضطرابات النوم التي تواجهها الأمهات الحوامل في أغلب الأحيان.

تلتقي العديد من النساء بنوع ابتدائي من اضطرابات النوم. إن بدء الأرق أثناء الحمل المتأخر هو أكثر الأحداث شيوعًا. يتم التعبير عنها في حقيقة أن المرأة لا تستطيع النوم لفترة طويلة في المساء. الأم الحامل تقذف من جانب إلى آخر ، وتحل الكثير من المشاكل ، وتفكر في الولادة القادمة وتعاني من النشاط الليلي المفرط للطفل. في المراحل المتأخرة ، يمكن للمرأة أن تبقى مستيقظة حتى الصباح ، حيث يعوقها كبر حجم البطن والتغيرات الفسيولوجية الأخرى التي حدثت في أجسامها. نتيجة لذلك ، لا يمكنهم تجديد احتياطياتهم من القوة ويشعرون بالإرهاق والإرهاق في الصباح.

تنام النساء الحوامل الأخريات بشكل مثالي ، لكن يستيقظن بانتظام ، مما يقلل بشكل كبير من جودة الليلالترفيهية. يمكن أن يحدث اضطراب مشابه في أي وقت: في الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.

أثناء الحمل ، يمكن أن يكون للأرق ترتيب مختلف. يكمن في حقيقة أن المرأة تستيقظ في الصباح ولم تعد قادرة على النوم. وهكذا فإن الباقي لم يكتمل ، وستشعر الأم الحامل بالتعب قدر الإمكان.

الأسباب الفسيولوجية للأرق

كل متخصص قادر على تسمية الكثير من الأسباب التي تسبب اضطرابات النوم. من بينها الفسيولوجية والنفسية. هناك حالات يؤدي فيها سبب واحد فقط إلى حرمان المرأة من النوم لفترة طويلة. وفي بعض الحالات لا بد من تحييد عدد من الأسباب التي تسبب الأرق.

غالبًا ما يحدث الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل ، وبالتالي فإن أسباب ظهوره هي في الأساس الفسيولوجية. بادئ ذي بدء ، تشمل الإزعاج بسبب كبر البطن. من الصعب على المرأة أن تجد وضعية نوم مريحة يمكنها أن تمضي معظم الليل في البحث عنها.

الرحم المتضخم يسبب أيضًا آلامًا في الشد ، وغالبًا ما تظهر بشكل كامل في المساء وتستمر حتى الصباح. بطبيعة الحال ، فإن النوم في هذه الحالة أمر صعب للغاية.

غالبًا ما يبدأ الأطفال في التصرف بنشاط مع بداية شفق المساء. يمكن للطفل أن يلتوي ويستدير لعدة ساعات ، وخلالها لن تتمكن الأم حتى من محاولة النوم.

يتسبب نمو البطن في ظهور علامات تمدد على الجلد. يصاحبهم حكة أسوأ في الليل. التخلص منه صعب للغاية ، لذلكتعاني النساء من الأرق لفترة طويلة.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من حرقة في المعدة ، وتشنجات في عضلات الربلة وآلام في الظهر. كل هذه الأعراض لا تسمح للمرأة بالراحة والشعور بالراحة في الصباح.

قرب نهاية الحمل ، يبدأ الطفل في ممارسة الكثير من الضغط على المثانة ، لذلك غالبًا ما تستيقظ الأم الحامل عدة مرات في الليلة للذهاب إلى المرحاض. لا عجب أن الخروج من السرير كثيرًا ما يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم.

أسباب نفسية للأرق

أي امرأة تتوقع ولادة طفل لديها الكثير من الأسباب لفقدان النوم. في مرحلة معينة من الحمل ، تبدأ في الشعور بالتعب والإجهاد المزمنين. يضاف إليهم الخوف على الجنين والولادة القادمة. الأفكار حول هذا يمكن أن تحرم حتى المرأة التي ستلد ليس للمرة الأولى.

تشتكي بعض الأمهات الحوامل من الكوابيس ، فيجعل الباقي غير مكتمل ويسبب توترًا حقيقيًا يصعب التغلب عليه حتى أثناء النهار.

إذا كنت تعاني أيضًا من الأرق ، فأنت بحاجة ماسة إلى تعلم كيفية التعامل معه. لأنه وإلا فإن الوضع سيزداد سوءًا.

الفصل الأول: ما نعرفه عن الأرق

إعادة الهيكلة الهرمونية للجسم هي ضغوط هائلة لا تمر كل أم دون أن يترك أثرا. الحقيقة هي أنه في الأشهر الأولى من الحمل ، ينتج هرمون البروجسترون بكميات كبيرة يسمح لك بإنقاذ الطفل في المستقبل.

بسبب هذا ، يذهب الجسد حرفيًا إلى القتالالاستعداد والتركيز الكامل على مهمتها الرئيسية - لتهيئة الظروف للنمو الكامل للطفل. وبطبيعة الحال لا تقل كمية الهرمون بالليل وهذا بدوره يحرم المرأة من النوم.

في نفس الوقت ، تبدأ الأم الحامل بالتفكير في صحتها ، وتفكر في مواقف مختلفة وتبدأ في التخطيط للمستقبل. هذه المتطلبات النفسية المسبقة هي مكملة للخلفية الهرمونية المتغيرة وتزيد من الأرق.

بالطبع ، لا يمكن فعل أي شيء بخصوص كمية البروجسترون في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن من الممكن تمامًا حماية نفسك من الإجهاد والانفجارات العاطفية الأخرى. سيساهم هذا في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل وسيتراجع اضطراب النوم تدريجياً.

الفصل الثاني: ماذا يحدث لجسد المرأة الحامل

في الثلث الثاني من الحمل ، ينحسر الأرق عادة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بحلول هذه الفترة ، تكيف الجسم بالفعل مع التغييرات التي حدثت. يتكيف الجهاز العصبي بشكل جيد مع الحمل المتزايد ، وتتكيف الكلى والكبد بسهولة مع حجم الرحم المتزايد تدريجياً. هي ، بدورها ، لم تصل بعد إلى الحجم الذي يضغط على الأعضاء الداخلية ويسبب إزعاجًا للمرأة.

إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق في هذا الوقت ، فمن المرجح أن سبب ذلك هو زيادة استثارة الجهاز العصبي ومستويات التوتر. في هذا الصدد ، من المفيد تعلم التحكم في عواطفك وحماية نفسك من المشاكل غير الضرورية.

الأرق في الثلث الثالث

تشغيلفي المراحل المتأخرة ، عادة ما يعود اضطراب النوم ، وتشكو العديد من النساء من أنهن لا يستطعن النوم لفترة طويلة ، ودائما ما يستيقظن ويستيقظن. البعض يستيقظ قبل الفجر بوقت طويل ثم يعاني لساعات

يمكن القول أن هناك الكثير من الأسباب لهذا الشرط ومن الصعب جدا تصحيح الوضع في المراحل اللاحقة. يعتقد الخبراء أن عاصفة هرمونية أخرى هي السبب في الأرق. بحلول الولادة القادمة ، يبدأ مستوى هرمون البروجسترون في الانخفاض بشكل حاد. وهذا يسبب حالة نفسية غير مستقرة ، مصحوبة بمخاوف وكوابيس واثارة متزايدة وتوقع دائم للانقباضات.

يضاف إلى هذه الحالة الانزعاج الجسدي الناجم عن الألم في أسفل الظهر وأسفل البطن ، وحموضة المعدة ، والضغط على الأعضاء الداخلية للرحم وتحريك الطفل بنشاط. في الثلث الثالث من الحمل ، ما يقرب من ثمانين في المائة من النساء يعانين من الأرق ، وإذا كان سببه في وقت سابق لسبب أو سببين ، فإن المتطلبات الأساسية الآن تضيف ما يصل إلى مجمع كامل. لذلك ، أصبح حل مشكلة النوم ليلاً أمرًا صعبًا بشكل متزايد ، لكنه لا يزال ممكنًا.

إذًا ، كيف تتعاملين مع الأرق أثناء الحمل؟ لنفعلها معًا

ساعدي نفسك في بداية الحمل

نظرًا لاختلاف أسباب اضطرابات النوم في مراحل مختلفة من انتظار الطفل ، فإن طرق التعامل معها لا يمكن أن تكون متطابقة. إذا كنت تعانين من الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فيمكنك مساعدة نفسك من خلال تعديل أنماط نومك واستيقاظك ، وكذلك الانتباه إلى نظامك الغذائي اليومي.

رغمحقيقة أن الكثيرين الآن يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل بفترة طويلة ، يجب على المرأة الحامل أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه الحادية عشرة مساءً. إذا كنت تفعل هذا يوميًا ، فبعد بضعة أسابيع ، سيأتي النوم تلقائيًا. هذه العادة مفيدة للصحة.

حاول ألا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات وإلا ستثقل المعدة وستستخدم كل قوى الجسم لهضم الطعام. بطبيعة الحال ، لن تكون قادرًا على النوم لعدة ساعات.

التخلي عن الشاي الأسود القوي والقهوة ، حتى لو لم تستطع الوجود بدون هذه المشروبات ، فمن أجل الحصول على نوم جيد ، يجب استبدالها بأعشاب ديكوتيون. بدون استشارة الطبيب ، يمكنك تحضير البابونج والنعناع. إذا رغبت في ذلك ، يمكن خلط هذه الأعشاب ، ويشرب مرق دافئ قبل نصف ساعة من موعد النوم. كوب من الحليب الدافئ له أيضًا تأثير مهدئ ، فهو لن يساعدك على النوم فحسب ، بل يرضي جوعك أيضًا.

لا ينصح بتخمير المستحضرات العشبية التي تحتوي على عدد كبير من المكونات ، فمن الأفضل أن تسأل طبيبك عنها. خلاف ذلك ، مغلي قد يسبب الحساسية أو يؤذي الطفل.

في المراحل الأولى من الحمل ، تساعد المشي في المساء على النوم. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، أو بحلول المساء لم يعد هناك قوة متبقية ، فقم بتهوية غرفة النوم جيدًا. في الخريف والربيع ، يمكنك حتى ترك النافذة مفتوحة طوال الليل.

الأرق في الثلث الثالث من الحمل: ماذا أفعل

في المراحل الأخيرة من الحمل ، قد تعاني النساء من جميع اضطرابات النوم في نفس الوقت. بعضينامون بشكل سيئ ، ويغرق الآخرون في الأحلام ، وبالكاد يلمسوا الوسادة برؤوسهم ، ولكن بعد ذلك ينفجرون أكثر من مرة من ذراعي مورفيوس ، ولا يزال آخرون يستيقظون قبل وقت طويل من المنبه ويستلقيون في الظلام لفترة طويلة والتفكير في كل شيء في العالم. في بعض الأحيان ، تتمكن الأمهات الحوامل في الثلث الثالث من تجربة حتى جميع أنواع الأرق بدورها.

للتغلب على اضطرابات النوم ، يوصي الخبراء بالاستلقاء على جانبك الأيسر. هذه الطريقة جيدة لبدء الأرق. في هذا الوضع ، يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين ، ويمكن للأعضاء الداخلية العمل بسهولة ، وتؤدي وظائفها الأساسية.

إذا لم تجدي وضعًا مريحًا ، احصلي على وسادة حمل. بمساعدتها ، ستتمكن من الغطس في عش دافئ وتناسب بطنك ، بينما ترفع رأسك ، مما يعزز النوم السليم.

النساء اللواتي يعانين من تقلصات في الليل يحتاجن لتدليك عضلات الربلة والقدمين. لا يخفف هذا الإجراء من تشنجات العضلات فحسب ، بل يحيد أيضًا التوتر النفسي الذي غالبًا ما يكون السبب في الأرق.

مرتبة لتقويم العظام تستحق المحاولة أيضًا. غالبًا ما تذكر النساء الحوامل أنه بمجرد حصولهن على مرتبة جديدة ذات نوابض مستقلة أو الحشو المناسب ، يصبح العثور على وضع مريح للراحة أسهل كثيرًا.

إذا كان لديك بطن كبير إلى حد ما ، فتأكد من ارتداء ضمادة أثناء النهار. وقد ثبت أنه من خلال المساء ساعدت المرأة عضلات البطن بشكل خاصالأجهزة تنام أسرع من من أهملها

بالطبع ، قدمنا في المقالة قائمة معممة من التوصيات التي قد لا تعمل في حالتك الخاصة. لذلك ، إذا استمر أرقك أكثر من عشرة أيام ، ولم تنم أكثر من ست ساعات في اليوم ، فعليك التوجه فورًا إلى الطبيب. ضع في اعتبارك أن التحضير للولادة المستقبلية يتطلب الكثير من الجهد من الجسم وأن النوم هو ما تحتاجه في المقام الأول. لا تهملي صحتك وقريبا ستسعدين بالابتسامة الأولى لطفلك الغالي