الأرق قبل الولادة: الأسباب. كيفية التعامل مع اضطرابات النوم: نصائح

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

النوم افضل علاج لجميع الامراض. وهذا ليس بيانًا مشتركًا ، ولكنه الحقيقة الخالصة. خلال هذه الفترة يستعيد جسم الإنسان قوته - العقلية والجسدية. الشخص الذي يعاني من الأرق يصبح سريع الانفعال ، عدواني ، يبدو متعبًا ومريضًا.

النوم الجيد بشكل خاص ضروري للأمهات الحوامل. بعد كل شيء ، هم مسؤولون ليس فقط عن صحتهم ، ولكن أيضًا عن رفاهية الطفل. ومع ذلك ، يواجه عدد كبير من الأمهات الحوامل ظاهرة سيئة مثل الأرق قبل الولادة. لماذا يعاني زوجي أيضًا من اضطرابات في النوم غالبًا خلال هذه الفترة؟ ما الذي يجب أن يفعله آباء المستقبل للحصول على نوم سليم وصحي؟

دعونا نتعرف على أسباب الأرق قبل الولادة ، وكم عدد الأيام التي تسبق الولادة غالبًا ما تسبب مشاكل وكيفية التعامل مع هذه الظاهرة.

ما هو خطيرالأرق

يجب أن يقضي الشخص السليم حوالي 7-8 ساعات في السرير. في هذه الحالة ، سيشعر بالبهجة والراحة. أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم ، بعد فترة ، يبدأون في الشعور بمشاكل صحية.

لتحمل طفل قوي وصحي ، تحتاج المرأة إلى القوة. خلال هذه الفترة ، تزداد الحاجة إلى النوم الكافي بشكل ملحوظ ، ويحتاج الجسم 8-9 ساعات من الراحة للتعافي.

الأرق قبل الولادة لا يجعل مزاجك أسوأ فحسب. تسبب قلة النوم المطولة التهيج ، وفي الحالات المتقدمة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب حاد. نتيجة لاضطراب النوم لدى المرأة الحامل ، يزداد الحمل على القلب عدة مرات ، وتتدهور الذاكرة ، وتنخفض المناعة العامة. يصبح جسد المرأة المستقبلية أثناء المخاض معرضًا بشكل خاص لمجموعة متنوعة من البكتيريا والالتهابات. وبالنظر إلى حقيقة أن السيدات في "وضع مثير للاهتمام" لا يُنصح بتناول أي أدوية ، فإن الأرق قبل الولادة يمكن أن يشكل تهديدًا خطيرًا.

ترتبط اضطرابات النوم عادة بتأثير سلبي آخر على الجسم. الأرق يؤدي إلى زيادة الوزن. بعد معاناتهن من الكسل ومحاولة تهدئة أجسادهن ، تذهب العديد من النساء في "نزهة إلى الثلاجة". يتم إيداع السعرات الحرارية الإضافية "التي يتم تناولها" في الليل على الفور عند الخصر. لن يكون من السهل التخلص منها لاحقًا ، لأنه مع الحرمان المنتظم من النوم ، تتعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تصنيف الوقت

يمكن أن يكون الأرق الكلاسيكيمصنفة إلى عدة أنواع. على سبيل المثال ، اعتمادًا على الوقت ، يحدث هذا على النحو التالي:

1. البدء (صعوبة في النوم). امرأة تتقلب في السرير لفترة طويلة ، حسب "الكباش" ، تستيقظ على الفور عند أدنى حفيف في الغرفة. في هذا الصدد ، يتشكل الخوف من الأرق ، ويلاحظ زيادة القلق. الرغبة في النوم تختفي بمجرد أن يلمس الرأس الوسادة
2. متوسط (اضطراب داخلي). أثناء الليل ، يستيقظ الشخص بشكل متكرر لأسباب مختلفة ويواجه صعوبة في النوم بعد ذلك. في هذه الحالة ، سيشعر الشخص الذي كان ينام بقلق طوال الليل بالإرهاق طوال اليوم التالي. النوم لا يتحول الى راحة بل الى عذاب حقيقي
3. نهائي (اضطراب ما بعد النشوة). يتميز هذا النوع من الأرق بالاستيقاظ مبكرًا جدًا دون سبب واضح. يؤدي النوم غير الكافي كذلك إلى النعاس أثناء النهار ، وانخفاض القدرة على العمل ، والتهيج ، ومتلازمة التعب المزمن.

التصنيف حسب السبب

يمكن أيضًا التعرف على أنواع مختلفة من الأرق نتيجة تحديد الأسباب التي أثارت هذه الظاهرة:

1. الظرفية. تحدث هذه الظاهرة تحت تأثير عوامل مختلفة ، سواء الخواص الإيجابية أو السلبية. الأرق الموقعي نموذجي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. علمت امرأة منذ وقت ليس ببعيد عن حالتها وأدركت ذلك. تفكر في حياتها المستقبلية ، تبتهج أو تقلقالخطط. لا يدوم هذا الأرق أكثر من أسبوعين ولا يحتاج إلى تدخل طبي.
2. قصير المدى. يتكون هذا النوع من الأرق تحت تأثير التغيرات الجسدية والنفسية التي تمر بها المرأة. يصبح المرحاض أفضل صديق لك. بعد كل شيء ، يزيد الرحم المتزايد الضغط على المثانة. في الوقت نفسه ، تتزايد المخاوف المرتبطة بالحمل. تبدأ المرأة في الاهتمام بنشاط "كيف سيكون". في كثير من الأحيان ، يصاحب الأرق قصير المدى حدوث مضاعفات وأمراض مختلفة للحمل. لتقليل المخاطر وتوفير راحة جيدة للجسم ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
3. مزمن. يستمر هذا الأرق لعدة أشهر متتالية ويمكن أن يظهر قبل فترة طويلة من الحمل. غالبًا ما يعتمد على بعض الاضطرابات النفسية أو الجسدية التي تتطلب تدخلًا إلزاميًا من أخصائي. يمكن أن تكون عواقب هذه الحالة هلوسة ، اكتئاب حاد ، إرهاق مزمن للجسم ، رؤية مزدوجة وعواقب أخرى.

الأسباب الفسيولوجية للأرق

لماذا يحدث الأرق؟ كم يومًا قبل الولادة تبدأ في إزعاج الأم الحامل؟ بادئ ذي بدء ، فإن الجناة في مثل هذه الظاهرة غير السارة هم أسباب فسيولوجية بحتة.

لماذا يؤدي الأرق قبل الولادة ببساطة إلى تسميم حياة المرأة في الوضع؟ كل شيء بسيط للغاية. كلما زاد حجم الجنين ، زاد الحمل على العمود الفقري للأم. المثانة تحتضغط مستمر. وبمرور الوقت ، يزيد الحمل فقط. يمتد الجلد في البطن والصدر ويبدأ بالحكة وتورم الساقين وهكذا.

فيما يلي قائمة قصيرة بالأسباب الفسيولوجية الأكثر شيوعًا للأرق:

• تحميل على جميع أجزاء العمود الفقري ؛
• ألم في منطقة أسفل الظهر و الحوض ؛
• وذمة ومغص ، ونقص المغنيسيوم والبوتاسيوم ؛
• زيارات متكررة لدورة المياه خاصة بالليل
• حرقة ، غثيان ، تفاعل معقد للأذواق والروائح المعتادة
• حركات جنينية منتظمة
• التغيرات الهرمونية في الجسم
• حكة وتهيج في جلد الصدر والبطن ، ظهور علامات تمدد ؛
• التعرق المفرط
• عدم القدرة على إيجاد وضع مريح للنوم ، ومحدودية القدرة على الاستلقاء على المعدة ؛
• ضيق في التنفس
• عدم القدرة (خاصة لفترات طويلة) على النوم على ظهرك.

عوامل نفسية

يتشكل الأرق قبل الولادة أيضًا بسبب التغيرات النفسية التي تحدث في جسم الأم الحامل. وتشمل هذه:

• التعب المزمن
• إجهاد عصبي ؛
• الإجهاد ؛
• الخوف من الولادة القادمة
• نوم قلق ، إرهاق مزمن ؛
• تهيج عام.

بالمناسبة ، غالبًا ما تسبب العوامل النفسية الأرق لدى الرجال الذين تكون زوجاتهم في "وضع مثير للاهتمام". للذكورغالبًا ما يكون الحمل شيئًا خارج نطاق الخيال. لذلك هناك رأي مفاده أن الخوف من الولادة لدى آباء المستقبل يفوق بكثير تجارب المرأة الحامل نفسها.

التحضير للنوم أثناء النهار

من أجل أن يتسبب الأرق قبل الولادة في أقل قدر ممكن من المتاعب ، عليك أن تبدأ في الاستعداد للنوم في الصباح. ستساعد قائمة التوصيات البسيطة المستندة إلى التجربة الشخصية للنساء اللائي تعاملن بنجاح مع هذه الحالة في هذا الأمر.

1. حاول تجنب الإرهاق طوال اليوم. في محاولة لإرهاق نفسها قدر الإمكان من أجل الانهيار من التعب في المساء ، ترتكب النساء خطأً كبيراً. بعد يوم حافل للغاية ، لا يستطيع جسد الأم الحامل التوقف. الوجوه ، والأحداث تومض أمام عيني ، والأفكار حول الأعمال غير المكتملة تدور في رأسي. الأرق في هذه الحالة مضمون
2. على الرغم من حقيقة أن النساء الحوامل يُنصح في كثير من الأحيان بأخذ يوم عطلة ، فمن الأفضل رفض النوم في وقت الغداء. إذا واجهت صعوبات في النوم ليلاً ، فمن الأفضل استبدال النوم النهاري بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة والهادئة.
3. إذا كانت الكوابيس تعيق النوم ليلاً ، فتحدث عنها مع من تحب. المخاوف التي تم التعبير عنها بصوت عالٍ ، أولاً ، ستساعد في التأكد من أنها ليست جادة. ثانيًا ، المشاعر السلبية التي يتم التعبير عنها تفقد معظم قوتها ، ويصبح نوم الليل أكثر هدوءًا.
4. النساء اللواتي لم يستطعن التخلي عن العادات السيئة ، حان الوقت لفعل ذلك. يؤدي التدخين والاستهلاك المعتدل للكحول إلى تضيق حاد في الأوعية.يساعد ذلك في تقليل مستوى الأكسجين في الدم ويجعل الجسم متحمسًا قليلًا.
5. عندما يرتبط عمل المرأة بالنشاط الحركي فمن الأفضل نقله إلى النصف الأول من اليوم. في المساء ، يكفي المشي الخفيف في مكان هادئ ، لا يزيد عن 30-40 دقيقة. ساحة ، حديقة صغيرة ، ساحة لعب ، أي مكان لا تصل إليه ضوضاء صخب المدينة يكون مثالياً.

كيف تستعد للنوم في المساء

إذن أنت قلقة من الأرق قبل الولادة. إلى أي مدى تحتاج مسبقًا لبدء الاستعداد للنوم لتحسين فعاليته؟ كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

1. حاول تجنب أي مواقف عصيبة. تجنب مشاهدة أفلام الرعب وقصص الرعب الأخرى. قلل من النشاط الحركي والنفسي: الألعاب الخارجية مع الأطفال ، وفرز العلاقات مع الأقارب ، والتنظيف ، والغسيل ، والزيارة أو غيرها من الأحداث الصاخبة.
2. استبعد من نظامك الغذائي الأطعمة التي لها تأثير محفز: الشاي القوي والقهوة والكولا والشوكولاتة. تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3.5-4 ساعات قبل موعد النوم. حاول عدم تناول الأطعمة الثقيلة في المساء: اللحوم والبقوليات والبطيخ والأسماك الزيتية والزلابية وما إلى ذلك.
3. حاول ألا تشرب الكثير من الماء في الليل. لن يؤدي ذلك إلى التورم فحسب ، بل سيجبرك أيضًا على زيارة المرحاض عدة مرات في الليلة.
4. قبل النوم ، من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا لطيفًا مع الأعشاب العطرية المهدئة أو الاستحمام. البابونج والخزامى وآذريون مثالية. سيكون استمرارًا رائعًا لإجراءات المياهاسترخاء القدم أو تدليك أسفل الظهر.

بعض النصائح

ربما تعرضت كل امرأة حامل لظاهرة مثل الأرق قبل الولادة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ كيف تساعدين جسمك دون إيذاء طفلك؟

الحليب الدافئ مع العسل ، في حالة سكر قبل 20-30 دقيقة من موعد النوم ، هو مهدئ ممتاز. إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فلا بأس من تناول شاي عشبي ضعيف لا يحتوي على المريمية أو النعناع. يجب استخدام هذه الأعشاب بحذر شديد من قبل المرأة الحامل

• حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة ، وقم بتهوية الغرفة كثيرًا. اختر الكتان وملابس النوم المصنوعة من مواد استرطابية طبيعية.
• حاول العثور على وضع النوم الأكثر راحة. استخدم وسائد بأحجام وأشكال مختلفة. من المريح وضعهم تحت الخصر أو الساقين. أو احصل على منتجات خاصة مصممة للأمهات الحوامل. حاول ألا تستلقي على ظهرك. من الأفضل أن تجلس على جانبك مع نصف دورة للأمام. سيعطي هذا لطفلك أفضل إمداد ممكن بالدم.

دروس اليوغا العادية ، والموسيقى الهادئة البطيئة ، والروائح اللطيفة وأضواء غرفة النوم الخافتة تعزز النوم الجيد

وآخر شيء: لا تستخدم بأي حال الحبوب المنومة دون استشارة الطبيب المفصلة. مثل هذه الإجراءات غالبًا لا تحل المشكلة ، ولكنها تضر بصحة الأم والطفل فقط.