تمارين التنفس للأطفال ما قبل المدرسة

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

التنفس هو أهم نظام لدعم حياة الإنسان. لكن الأطفال يولدون بجهاز رئوي غير متطور ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يمرضون دون سن 7 سنوات ويصابون بأمراض فيروسية. يمكنك تقوية مناعة الطفل إذا قمت بتمارين بسيطة كل يوم من شأنها تقوية الجهاز التنفسي. يمكنك أن تقرأ عن تمارين التنفس للأطفال من مختلف الأعمار في هذه المقالة.

ما هي تمارين التنفس؟

ما هي تمارين التنفس؟ هذه مجموعة من التمارين تهدف إلى تطوير الجهاز الرئوي. خلال الفصول الدراسية ، يصبح تنفس الطفل أعمق بكثير ، ويشارك حجم أكبر من الرئتين ، مما يعني أن المزيد من الدم والأكسجين يبدأ في التدفق إليهما. تمارين التنفس فعالة في علاج أمراض الشعب الهوائية المختلفة (بما في ذلك الربو) والإرهاق وفرط النشاط والأرق وعدد من الأمراض الشائعة الأخرى. تمارين التنفس حالياحصل على اعتراف الأطباء وملايين الأشخاص الذين تمكنوا من تحسين صحتهم بفضلهم. في الطب ، هناك العديد من حقوق النشر والطرق الأخرى. يمكن تقسيم تمارين التنفس إلى تلك التي يقوم بها الشخص نفسه ، وتلك التي يتم إجراؤها باستخدام أجهزة مختلفة. تشمل الطرق غير المرتبطة بالجهاز الأكثر شيوعًا ما يلي:

• اليوجا - توجد ممارسة معروفة في نسخة الأطفال. بالطبع ، إنه مبسط إلى حد كبير ، لكن العنصر الأكثر أهمية - الأساناس - ظل في يوجا الأطفال. أثناء التمرين ، تظهر التهوية الممتازة للرئتين بسبب التنفس العميق ، ويحصل جسم الطفل والجهاز العصبي على دفعة في النمو.
• الجمباز Strelnikova. وتشمل تمارين تشمل الساقين والرقبة والرأس. مجموعة التمارين كلاسيكية تمامًا ، لكنها واسعة النطاق ، بحيث يمكن لكل والد اختيار أفضل ما يحب.
• منهجية K. Buteyko. في هذه الحالة ، يُقترح ممارسة التنفس الضحل مع تأخير الزفير. تسبب هذه المجموعة من التمارين الكثير من الجدل.

هذا ليس سوى جزء صغير من تمارين التنفس الحالية ، لكنها كلها متشابهة إلى حد ما مع بعضها البعض. في قلب كل التقنيات ، يمكن للمرء أن يجد العناصر الرئيسية للتنفس: حبس النفس ، والإبطاء ، وتعميق التنفس. ومن بين طرق الأجهزة أشهرها غرفة الضغط وأقنعة دومان وطريقة مساحة التنفس الإضافية بواسطة أ. جالوزين.

فوائد التمرين

تمارين التنفس للاطفاليمكن لسن ما قبل المدرسة أن يجلب لهم الكثير من الفوائد. بالتأكيد الآثار الإيجابية تشمل:

• تنفس أسهل في حالات الربو والتهاب الشعب الهوائية الانسدادي وأمراض الرئة الأخرى. في هذه الحالة ، لا يمكن أن يحدث تحسن فقط ، ولكن أيضًا علاج كامل لمثل هذه القروح. لكن أثناء الالتهاب الرئوي ، يُمنع منعًا باتًا استخدام تمارين التنفس - وبهذه الطريقة لن يؤدي إلا إلى تفاقم مسار المرض.
• تحسين الدورة الدموية الدماغية ، والانتباه ، والتركيز ، والحد من فرط النشاط. لقد ثبت أن العديد من الأعراض العصبية عند الأطفال تحدث بسبب اضطرابات في الجهاز الرئوي. الدم فقط لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين ، والطفل لا ينمو كما ينبغي.
• التهاب الجيوب الأنفية المزمن والتهاب الأنف يتم علاجهما بشكل فعال من خلال تمارين التنفس. الشيء الرئيسي هو التعامل مع الطفل ليس أثناء تفاقم المرض.
• الأرق واضطرابات النوم في جميع الحالات تقريبًا تختفي فور بدء مجموعة من التمارين. تتيح لك تمارين التنفس في الهواء الطلق القيام بما لا يستطيع الأطباء والأقراص القيام به - وضع الطفل في الفراش في الوقت المحدد.
• التطور السليم والنمو والعديد من العوامل الأخرى تتسلسل من القدرة على التنفس بشكل صحيح. وجود فرصة لاستنشاق الهواء بصدر ممتلئ ، يشفي جسم الطفل ككل ، وتختفي على الفور العديد من المشكلات التي لا تتعلق بالتنفس للوهلة الأولى.

السلامة تأتي أولا

ومع ذلك ، يمكن لتمارين التنفس مع الأطفال ، وخاصة الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، أن تفعل ذلكتؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية إذا لم تتبع أسلوب أداء التمرين. بمساعدة تمارين التنفس ، يتعلم الأطفال توسيع وتقلص صدرهم بوعي بمساعدة الشهيق والزفير. من المهم للغاية الانتباه إلى الزفير ، لأنه إذا لم يكن قويًا بدرجة كافية ، يبقى بعض ثاني أكسيد الكربون في الرئتين ، مما يمنعهما من العمل بشكل طبيعي.

يوصي الخبراء بعدم تحميل الأطفال أكثر من اللازم: من الأفضل القيام بتمارين التنفس للأطفال في رياض الأطفال أو في المنزل لمدة 10-15 دقيقة. في نفس الوقت ، يجب أن تمر ساعتان على الأقل بعد الأكل. من الأفضل ممارسة الرياضة في الخارج (إذا كانت دافئة) أو في منطقة جيدة التهوية. لن يكون هناك أي معنى للدراسة في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة

إلى جانب هذا ، في جميع الطرق على الإطلاق ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير عن طريق الفم.
• يجب أن تكون الأكتاف منخفضة دائمًا.
• من الأفضل محاولة جعل الزفير ليس حادًا ، ولكن أكثر سلاسة وأطول.
• يحتاج البالغون أيضًا إلى التأكد من عدم انتفاخ خدي الطفل ، وإلا فلن تعمل الرئتان بشكل صحيح.
• يمكن استخدام عناصر اللعبة أثناء النشاط حتى يتمكن الأطفال من الحفاظ على انتباههم بشكل أفضل أثناء التمرين.

على الأرجح لن تحقق الأداء المثالي لتمارين التنفس عند الأطفال. لكن ، حتى باتباع بعض القواعد فقط ، يمكنك تحقيق تحسن كبير جدًا في صحة الأطفال.

تمارين التنفس للاطفال من سن 6 سنوات

يتم تنفيذ مجمعات الجمباز التنفسي ليس فقط في رياض الأطفال ، ولكن أيضًا في المدارس. إن أداء تمارين التنفس له تأثير إيجابي على كل من الأداء الصحي والأكاديمي للأطفال: فهم يرتاحون ويعودون إلى الفصل بقوة متجددة. هذه مجموعة من تمارين التنفس التي يمكن القيام بها مع الأطفال من سن 6-8 سنوات:

1. يقف الطالب مستقيماً وذراعيه ممتدة على طول جسمه. يحتاج أن يأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفه ويحبس أنفاسه لمدة 2-3 ثوانٍ. أثناء الاستنشاق ، عليك أن تبدأ في رفع ذراعيك ببطء حتى تصبح فوق رأسك. ثم يتم إنزالهم ببطء أثناء الزفير.
2. في التمرين الثاني ، تحتاج إلى إبقاء يديك أمامك بالفعل. بعد التنفس الحاد ، يجب أن يأخذ الأطفال أيديهم بسرعة إلى الوراء قدر الإمكان ، ثم يعيدونهم إلى وضعهم الأصلي ، ويكررون هذه الحركة عدة مرات. يجب أن يبقى الهواء في الرئتين. ثم يجب على الطفل الزفير بقوة من خلال الفم
3. التمرين الثالث مشابه للتمرين الثاني مع استثناء واحد: يقوم الطلاب بعمل تقلبات دائرية بأيديهم وكتم أنفاسهم في نفس الوقت. بعد انتهاء الحركة يتبعه زفير قوي من خلال الفم.
4. التمرين الرابع هو "عناق" لنفسك. يجب أن يرمي التلاميذ أيديهم بحدة تجاه بعضهم البعض حتى يتمكنوا من الوصول إلى مؤخرة عظام الكتف. لا يمكنك تغيير وضع اليدين أثناء التمرين. بالتزامن مع رميات تحتاج إلى أن تأخذ نفسا. هذا التمرين فعال للغاية ويمكن استخدامه كتمرين مستقل. سيكون كافيًا لأداء 8 أنفاس من 4 عدات.

مع نمو الطفل ، تصبح تمارين التنفس أكثر صعوبة وتطول. يمكن بالفعل تعليم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 8 سنوات حبس أنفاسهم لبضع ثوان ، ومع تقدمهم في السن ، يمكن أن تطول هذه الفترة.

تمارين التنفس لمرحلة ما قبل المدرسة

ما هي تمارين التنفس التي يمكن تمييزها لأطفال ما قبل المدرسة؟

1. التمرين الأكثر شيوعًا الذي يجب أن يبدأ به كل "مبتدئ" هو "النخيل". تبدأ تمارين التنفس لأطفال Strelnikova بمثل هذا النشاط. يجب أن يقف الطفل ويثني مرفقيه ويدير كفيه إلى الخارج بحيث ينظران بعيدًا عنه. أثناء الاستنشاق السريع والحاد من خلال الأنف ، يجب ضغط القبضة ، وفي عملية الزفير الطويل والبطيء ، يجب فكهما. إذا كان الطفل يشعر بالملل ، يمكنك دعوته لتخيل أنه كلب يشم من حوله ، يتعقب الفريسة. يمكن أن تكون الفريسة ، على سبيل المثال ، اللعبة المفضلة للطفل.
2. تمرين "السائق" يشمل أيضًا رئتي الطفل وذراعيه. وضع البداية: الوقوف ، ثني الذراعين والقبضة عند مستوى الخصر. أثناء الزفير ، يثني الطفل ذراعيه ويرخي أصابعه ، وأثناء الاستنشاق يحنيها للخلف.
3. تمرين "المضخة" كثيرًا ما يسلي الأطفال. أثناء ذلك ، يجب أن يقوم الطفل بحركات هزازة ، ثم الانحناء ، ثم العودة إلى وضع البداية. يجب أن يقف الأطفال ، منحنين قليلاً ، يميلون إلى الأمام ورؤوسهم لأسفل ، بينما يجب أن تتدلى أذرعهم بالسياط على طول الجسم.
4. إذا كان الطفل يشعر بالملل من أداء نفس الحركات ، يمكنك ذلكجرب تمرينًا أكثر نشاطًا. في تمارين التنفس للأطفال بعمر 4 سنوات ، تحظى تمرين "كيتي" بشعبية خاصة. أثناء ذلك ، بالتزامن مع القرفصاء الضحلة ، اقلب الجسم إلى اليمين واستنشق بحدة. ثم ، أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية: الوقوف ، مع المباعدة بين القدمين والكتفين. يجب أن تنثني الذراعين أثناء الاستنشاق.

بالنسبة للأطفال بعمر 3 سنوات ، قد تكون مثل هذه التمارين معقدة للغاية ، لذلك تم تطوير تقنيات مبسطة خصيصًا لهم.

تمارين التنفس للصغار

الهدف الرئيسي من التمارين للأطفال دون سن 3 سنوات هو إقامة التنفس السليم ، والذي يتضمن الحجاب الحاجز وأسفل الصدر. الفصول في هذا العمر أشبه بلعبة ممتعة. في محاولة لتقليدك ، يتعلم الطفل في نفس الوقت أن يتنفس بشكل صحيح.

• تمرن "شم الزهرة": أنت بحاجة لأخذ زهرة أو كعكة معطرة أو أي شيء آخر برائحة لطيفة. عند استنشاق الرائحة عن طريق الأنف ، تأكد من إغلاق فم الفتات. ثم يمكنك الزفير من خلال فمك ، ونطق الصوت "آه-آه-آه-آه". في هذا التمرين ، لا يتم تدريب الجهاز التنفسي فحسب ، بل يتم أيضًا تدريب نطق الأصوات.
• "Flight of the Butterfly" - اقطع عدة فراشات من ورق فضفاض وضعها جنبًا إلى جنب. ثم رتب لمسابقة مع طفلك: تناوب على النفخ عليهم وقياس من طارت الفراشة أكثر.
• يمكن أن يؤدي نفخ فقاعات الصابون العادية أيضًا إلى تقوية رئتي الطفل بشكل كبير. حاولي تعليم طفلك نفخ الفقاعات الكبيرة ، لكنأثناء القيام بذلك ، راقب تنفسه: يجب أن يكون الشهيق حادًا وأنفًا ، ويجب أن يكون الزفير عميقًا.
• لعبة المصعد: اجعل الطفل يستلقي على ظهره وتضع لعبة على بطنه. قل إنه "مصعد" للحيوان واطلب منه أن يرفع بطنه اللعبة لبضعة "طوابق". بمساعدة هذه التقنية البسيطة ، يتم تدريب التنفس الحجابي ، وهو المسؤول عن التطور السليم للرئتين.

تمارين التنفس اثناء المشي

لقد ثبت أن تمارين التنفس للأطفال في الحديقة هي الأكثر فعالية عندما يتم إجراؤها في الهواء الطلق. لذلك ، في أي فرصة ، في الطقس الدافئ والجيد ، يمكن إجراء التمارين التالية:

• الجميع على دراية بـ "الأقراص الدوارة" التي تدور من الريح وتباع في كل متجر للأطفال. فهي مشرقة بما يكفي لتكون ممتعة حتى للأطفال الصغار. اجعل طفلك يصنع رياحه الخاصة وينفخ على الدوار حتى يبدأ في التحرك.
• يمكنك وضع كرات بلاستيكية أو خرزات خفيفة في زجاجات بلاستيكية شفافة وإعطاء طفلك قشة. بعد أن ينفخ فيها ، سوف "ترقص" الكرات ، الأمر الذي بلا شك سوف يسلي الطفل كثيرًا.
• في الشارع حيث يوجد متسع للجري والحركة يمكنك لعب لعبة Birds. سيضيف تمرين التنفس للأطفال بعمر 5 سنوات تنوعًا في المشي. يجب أن يقف الطفل مع مباعدة قدميه بمقدار عرض الكتفين ويديه إلى أسفل. أثناء الاستنشاق ، يجب أن ينشر ذراعيه إلى الجانب وأن يأخذ نفسًا ، وعندما يزفر ، أنزل يديه للخلف وقل "Karrr."

نصائح من أطباء الأطفال

ينصح أطباء الأطفال حول العالم الآباء باستخدام تمارين التنفس للأطفال. ينصحون بالقيام بالتمارين مرتين أو مرة في اليوم: قبل الإفطار وبعد العشاء (ولكن ليس قبل النوم). من الأفضل البدء بواحد من أبسط التمارين حتى يعتاد الطفل على النظام ويفهم جوهر تمارين التنفس. مثل الأنشطة الأخرى ، من الأفضل أداء تمارين التنفس كل يوم في نفس الوقت. تدريجيًا ، يمكن أن تكون التمارين معقدة ، لكن يجب أن تراقبها طوال الوقت بعناية حتى لا يفرط الطفل في العمل.

في مثل هذه السن المبكرة ، تعتبر المشاعر الإيجابية خلال الفصول الدراسية ذات أهمية كبيرة ، لذا حاولي الترفيه عن طفلك بشكل صحيح. سيؤدي استخدام الدعائم والألعاب المختلفة إلى زيادة تحفيز الطفل ، مما يعني أن تمارين التنفس سيكون لها تأثيرها الشافي بشكل أسرع.

مراجعات الوالدين

تقييمات الآباء لمجمعات الجمباز التنفسي للأطفال إيجابية في الغالب. تنجذب الأمهات والآباء الروس بشكل خاص إلى تقنية Strelnikova - فهي في النهاية أكثر أشكال تمارين التنفس ملاءمة وسهولة. لا تتطلب رياضة الجمباز قوة بدنية وتستغرق 10-15 دقيقة فقط في اليوم. في الوقت نفسه ، يجلب فوائد هائلة: يلاحظ الآباء تحسنًا في الرفاهية ، وأداء أكاديمي أعلى ، وانخفاض في عدد الأمراض لدى أطفالهم.

النتائج

إذا كان طفلك يعاني من مشاكل صحية ولقد سئمت بالفعل من الجلوس في إجازة مرضية ، ربما يجب عليك عدم اللجوء إلى الأطباء والحبوب ، ولكن إلى الاحتياطيات الطبيعية لجسم الإنسان. مع بعض التمارين المنتظمة البسيطة ، يمكن أن تتحسن نوعية حياة طفلك بشكل ملحوظ ، وسيصبح أكثر نشاطًا وصحة.