كيف تأكل أثناء الحمل؟ التغذية في الشهر التاسع من الحمل

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الحمل فترة مهمة ومسؤولة في حياة المرأة. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى حقيقة أن جسمك يعاني من عبء إضافي ، عليك أيضًا أن تتحمل مسؤولية الحياة المولودة حديثًا. لذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي لكل يوم يلعب دورًا مهمًا.

التحضير للحمل

إذا تم التخطيط للحمل مسبقًا ، فبالطبع ، تقوم المرأة بإجراء تعديلات على أسلوب حياتها ونظامها الغذائي. من الأفضل البدء في التحضير لبضعة أشهر أو أسبوعين على الأقل مقدمًا. العديد من المواد السامة لديها القدرة على التراكم في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض الفوليك مهم جدًا للنمو السليم للطفل. هي التي تشارك في تكوين الحمض النووي والأحماض الأمينية. مع وجود كمية غير كافية منه ، غالبًا ما تكون هناك حالات تكوين غير طبيعي للحمض النووي ، وهذا أمر خطير على التكوين السليم لأعضاء وأنسجة الجنين. لذلك ، فإن الطعام الصحي ، وهو قائمة غنية بفيتامين B9 ، سيصبح أساسًا متينًا لحياة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا إعادة وزنك إلى طبيعته. إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن ، فستكون أكثر صعوبة في الحمل.يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي كل يوم إلى استقرار الوزن. يجب التخلص من الكحول تمامًا أو على الأقل تقليله إلى الحد الأدنى. له تأثير مدمر على الخلايا التناسلية. التدخين هو عادة أخرى غير آمنة. حان الوقت للتخلص منها. على الرغم من ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين قبل ستة أشهر على الأقل من الحمل المقصود. من الأفضل إكمال جميع الإجراءات الطبية وتناول الأدوية مسبقًا. وبالتالي ، الغذاء الصحي ، وعدد كبير من الخضار والفواكه ، والحد الأدنى من المنتجات الضارة - هذه هي المبادئ الأساسية للتغذية استعدادًا للحمل.

التغذية في الفصل الأول

أخيرًا ، كل الجهود آتت أكلها ، وبدأت حياة جديدة في التطور. من المهم أن تتذكر مدى أهمية الأسبوع الأول من الحمل. يجب أن تحتوي التغذية خلال هذه الفترة على الحد الأقصى من المواد المفيدة. في الثلث الأول من الحمل ، يتم وضع جميع أجهزة وأعضاء الطفل. كيف سيتطورون يعتمد على النظام الغذائي للأم. البروتين مادة بناء مهمة. وهو الذي يستخدم الطفل لتكوين جسده. الوجبات الغذائية أثناء الحمل ، والتي لا تشمل القائمة استخدام اللحوم ، ممنوعة منعا باتا. على العكس من ذلك ، فقد حان الوقت الذي يجب أن تحتل فيه اللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات (أي البروتينات الحيوانية والنباتية) مكانها الصحيح في النظام الغذائي. يجدر تعلم قراءة ما هو مكتوب على الملصق. سيساعدك هذا على اختيار الأطعمة الجيدة والصحية. لا يهم ، في الأسبوع العاشر أو الخامس أو الأول من الحمل ، يجب أن تحتوي التغذية على المجموعة الضرورية من الفيتامينات والعناصر النزرة. فيتامين هـيعزز نمو الجنين. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يجب أن يجدد بيض الدجاج والكبد والمكسرات. لا تنس حمض الفوليك. السبانخ والبروكلي وجميع الخضروات الخضراء والعدس مصادر جيدة لهذا الفيتامين. بالطبع ، يمكن أن يؤدي التسمم المبكر إلى إجراء تعديلات على طريقة تناول الطعام أثناء الحمل. يؤثر بشكل كبير على قائمة الأم الحامل. للتخفيف من هذه الحالة ، يوصى بوجبات كسور في أجزاء صغيرة. يمكنك تناول البسكويت أو بسكويت البسكويت في الصباح دون النهوض من السرير. هذا سوف يقلل من الغثيان. في الأسبوع الأول من الحمل ، تعتبر التغذية في هذا الوقت مهمة بلا شك. لكن لا تنس الماء. يتزايد الحمل على الكلى أكثر فأكثر ، لذا يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة لترين على الأقل.

الوقت الذهبي - الفصل الثاني

بعد نوبات التسمم المبكر ، سيبدو الفصل الدراسي الثاني فترة رائعة حقًا. يتراجع الغثيان ، ولم يتغير المظهر كثيرًا ، والبطن صغير وغير واضح. حان الوقت للاستمتاع بالموقع الرائع. لا تزال قائمة المنتجات أثناء الحمل تشمل منتجات البروتين وأطباق اللبن الرائب ومجموعة متنوعة من الخضار. الجبن القريش مصدر جيد للكالسيوم. يجب أن تكون الفاكهة أثناء الحمل موجودة في النظام الغذائي كل يوم. إذا لم يسمح لك الموسم بتناول ما يكفي من الفاكهة الطازجة ، فيمكن استبدالها بالفواكه المجففة. يهتم الكثيرون بمسألة الفاكهة المفيدة أثناء الحمل. بادئ ذي بدء ، تلك التي نمت في خطوط العرض لدينا محلية. يمكن معالجة الفاكهة في الخارج بمركب خاصلنقل وتخزين أفضل. وهذه مواد ضارة جدًا ولن تعود بالفائدة. من أجل تجنب مشاكل الأمعاء ، يوصى بتناول النخالة ، والكثير من الخضار والفواكه النيئة ، وكذلك البرقوق والنقع المبني عليها. في الثلث الثاني من الحمل ، من المهم زيادة كمية الكالسيوم. يجب أن تكون منتجات الألبان والجبن الصلب موجودة في القائمة. خلاف ذلك ، فإنه يهدد الأم الحامل بمشاكل في أسنانها. إذا كانت هذه الأعراض موجودة بالفعل ، فقد ينصح الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم. يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا لهذا العنصر النزرة ، ولكن لا يمتصه جميع البالغين. بالطبع ، يمكن أن تشكل فترة انتظار الطفل أيضًا تفضيلات الذوق الخاصة به ، فلا تتفاجأ بهذا. يجب أن يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل من كمية كافية من الألياف ، وفيتامينات ب ، أ

ما هي الفواكه المفيدة للحمل؟

تفاحة عادية بين الفاكهة المحلية. فيتامين ج ، ب ، الكالسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم ، البكتين - هذه قائمة غير كاملة لجميع تلك المواد التي تحتوي عليها. يتم استخدامه لتقليل مظاهر التسمم ، وزيادة مستوى الهيموجلوبين. يعتبر التفاح المخبوز مفيدًا لحركة الأمعاء. يجب أن تتضمن القائمة أثناء الحمل بالضرورة هذه الفاكهة أو أطباق منها (عصير ، بودنغ ، كومبوت). خيار الحلوى المثالي هو خبز التفاح مع الجبن والقليل من العسل. الكثير من الأشياء المفيدة في الكمثرى. بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فإنه يحسن وظائف القلب. قلة من الناس يعرفون ، ولكن هذه الفاكهة قادرة على التقليلدرجة حرارة الجسم. كما أنه يعزز المناعة وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. للوقاية من مشاكل عمل الأمعاء ، يتم استهلاك البرقوق. ينتج عنه تأثير ملين خفيف. بسبب محتوى البكتين ، فهو يساعد على إزالة العناصر المشعة. يساعد البرقوق أيضًا على إزالة الملح من الجسم. لكي تجلب هذه الفاكهة فوائد فقط ، يجب أن تحد من الكمية التي يتم تناولها. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الغليان هو أكبر فائدة من الأطعمة النيئة ، ويدمر العديد من المركبات المفيدة. التوت مفيد آخر هو التوت. إنها مجرد هبة من السماء للأمهات الحوامل المصابات بنزلة برد وحمى. كما أنه يحيد التسمم جيدًا ويحتوي على حمض الفوليك. فاكهة أخرى غنية بالفيتامينات هي بلا شك البرسيمون. لتقليل التورم وتحسين المناعة. نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ ، فإن هذه الفاكهة لها تأثير إيجابي على الرؤية. يجب استخدام الموز والعنب بحذر. إنها تساهم في زيادة الوزن ، وهذا الأخير يزيد أيضًا من تكوين الغاز. تعتبر ثمار الحمضيات من مسببات الحساسية المحتملة. يمكن تناول هذه الفاكهة أثناء الحمل بكميات صغيرة. يجب أيضًا التخلص من الأناناس في الفترة الأولى من الحمل. والسبب في ذلك هو الحمض الخاص الذي يحتوي عليه. قادرة على تحفيز الإنهاء المبكر للحمل.

النظام الغذائي للأم الحامل في الفصل الثالث

من المخاطر الجسيمة التي يمكن مواجهتها في الأشهر الثلاثة الأخيرة تسمم الحمل ، أو ما يسمى بالتسمم المتأخر. علامته الرئيسية هي الوذمة ، نتيجة لانتهاك الكلى. لذا كمية الملحيجب أن تكون محدودة. يجب أيضًا إزالة المنتجات التي تخفي كمية كبيرة منه في تكوينها. هذه هي جميع أنواع النقانق والنقانق والصلصات الجاهزة. إذا كان هناك ميل إلى الوذمة ، يجب أن يكون السائل محدودًا أيضًا. بما أن الطفل يخزن الحديد ، يجب على الأم تجديد احتياطياته. اللحوم مثالية لهذا الغرض. من الطرق الجيدة لزيادة مستويات الهيموجلوبين تناول الحنطة السوداء والتفاح والبنجر والعدس وكذلك الرمان أو العصير منها. كما هو الحال مع جميع حالات الحمل ، يجب أن يسود الغذاء الصحي. يمكن استخدام الوصفات بعدة طرق. قائمة سبيل المثال تبدو مثل هذا. بالنسبة للفطور ، تعتبر الحبوب أو الفواكه أو الجبن القريش جيدة. يمنحك الحساء الساخن والأسماك والخضروات أو اللحوم المشوية الطاقة لتناول طعام الغداء. إذا كنت تريد ، يمكنك شراء الحلوى. يمكنك تناول العشاء مع جميع أنواع سلطات الخضار طبق البروتين. مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن استخدام الكفير سوف يستفيد فقط من الفواكه. وبالتالي ، فإن القائمة أثناء الحمل تعتمد على المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي.

اخطار الشهر التاسع

أخيرًا ، أصبحت ولادة الطفل قاب قوسين أو أدنى. التغذية في الشهر التاسع من الحمل لها حدودها. المشكلة الرئيسية التي قد تواجهها الأم الحامل هي الوزن الكبير للطفل. هذا يهدد بمضاعفات أثناء الولادة ، وببساطة يمكن للطبيب أن يصر على الولادة القيصرية. لتجنب الوزن الزائد ، من الضروري الحد من استخدام الدقيق والحلويات. قد يوصي الخبراء بالصيام مرة واحدة في الأسبوع. الخوف على الصحة ورفاهية الطفل لا تستحق العناء ، إمداد الأم بالمواد المفيدة كبير جدًا ، ومثل هذه الأيام لن تؤثر عليه بأي شكل من الأشكال. خلال أيام الصيام يمكنك أن تأكل التفاح والكفير. لزيادة مرونة العضلات ، يوصى بتناول عصير الجزر ، وكذلك الحد من تناول البروتينات الحيوانية قبل أسبوعين من الولادة. يولد العديد من الأطفال مصابين بالحساسية الغذائية. يجب أن تستبعد التغذية في الشهر التاسع من الحمل أو تحد بشدة من الأطعمة المسببة للحساسية المحتملة. وتشمل الشوكولاتة والمكسرات والسمك الأحمر والكافيار وبيض الدجاج والعسل. ثمار الحمضيات ليست آمنة أيضًا. المبدأ الأساسي لكيفية تناول الطعام أثناء الحمل في الشهر الماضي هو تجنب جميع أنواع المواد الحافظة والمثبتات والأصباغ والمواد الكيميائية الأخرى في الطعام.

الشرب للمرأة الحامل

الماء هو أهم مكون في أجسامنا. يحمي الكلى من تكون الحصى ويزيل الفضلات. إن معرفة كيفية تناول الطعام أثناء الحمل أمر مهم للغاية ، ولكن عليك أيضًا أن تتذكري شرب كمية كافية من السوائل. في المتوسط / u200b / u200b ، يبلغ معدل الاستهلاك 2 لتر. تحتاج أن تشرب في أجزاء صغيرة. كن حذرا مع المشروبات الغازية. محتوى السكر لديهم أعلى بقليل. قلل من تناول القهوة والشاي الأسود. تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من الكافيين. يمكن أن تؤدي الكمية الزائدة منه إلى مضاعفات خطيرة أثناء الحمل: تقلصات الأطفال ومشاكل القلب والإجهاض والولادات المبكرة. لذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب التخلي تمامًا عن القهوة ، وبعد ذلكاستبدله بأصناف منزوعة الكافيين. لا ينبغي شرب الشاي الأخضر أكثر من كوبين. لكن يمكن الاستمتاع بشاي الأعشاب. الكحول ، بالطبع ، محظور. يجب ألا تصدق الإعلان عن المشروبات الغازية ، مثل البيرة. غالبًا ما تحتوي على مواد يمكن أن تؤذي الطفل. نظرًا لأن الطعام الصحي يسود أثناء الحمل ، فإن وصفات المشروبات الصحية ستكون مفيدة أيضًا. أبسطها هو اللبن المخفوق. كمادة حشو ، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من التوت والموز والبطيخ. من خلال خلط العصائر ، لا يمكنك الحصول على طعام صحي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على نكهة لذيذة.

المنتجات الخطرة

تدخل المواد المفيدة والضارة إلى الطفل عبر المشيمة. استخدام الأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة محفوف بتدهور وظائف الكلى بسبب كمية كبيرة من الملح. تكوينها غني أيضًا بالمواد الحافظة والمركبات الأخرى ، والتي يكون تأثيرها على الكائن الحي المتنامي أمرًا غير مرغوب فيه للغاية. يجب تجنب الأكل في الوجبات السريعة والمقاهي المشكوك فيها ، لأن هناك خطر الإصابة بالإشريكية القولونية. يمكن أيضًا أن تكون الجبن المصنوع من الحليب الخام مصدرًا للعدوى. العفن ، على الرغم من نبيله ، ليست هناك حاجة خلال هذه الفترة. تُباع الخضراوات في الشتاء وأوائل الربيع ، وهي غنية بالمبيدات الحشرية والمواد الأخرى. لن يجلبوا أي فائدة ، لكنهم قادرون تمامًا على إثارة التسمم. من القواعد المهمة حول كيفية تناول الطعام أثناء الحمل أن تكون جميع الخضروات والفواكه موسمية. بعض أنواع الأسماك قادرة على تراكم الزئبق. من الأفضل أيضًا شراء اللحوم أو الدجاج أو أي نوع آخر من البائعين الموثوق بهم. الخيار المثالي هو دجاج محلي أو طائر آخر.جودة مياه الشرب مهمة أيضًا. إذا لم يكن من الممكن جمعها من المصدر ، قم بشراء المياه المعبأة ، فالأفضل استخدام الماء بعد غليانه.

كيف نتجنب التسمم الغذائي؟

التسمم يخلق خطرا على كل من الأم والطفل. الأنواع الرئيسية للبكتيريا التي يمكن أن تسبب الشعور بالضيق: السالمونيلا ، الليستيريا ، العطيفة. بادئ ذي بدء ، يمكن للسموم أن تدخل مجرى دم الطفل وتسبب له ضررًا كبيرًا. لتجنب هذا الموقف ، من المهم أن تتذكر النظافة الشخصية. غسل اليدين بعد المرحاض ، في الشارع ، قبل الأكل هو قاعدة صارمة. قد تحتوي الأجبان المتعفنة على الليستيريا. من الأفضل تناول أصناف صلبة ، الجبن. لن يتسببوا في أي ضرر. يجب أيضًا أن تكون الأطباق التي تحتوي على بيض نيء محدودة (مايونيز محلي الصنع ، فطائر). وبالتأكيد لا تستحق استخدامها في اليوم الثاني. يجب أن ينضج اللحم جيداً ، ومن الأفضل تأجيل شرائح اللحم بالدم لوقت لاحق. لا تأكل السمك النيء أيضًا. يمكن أن يتسبب الفطر أيضًا في التسمم ، وقد يؤدي جمعه ومعالجته بشكل غير صحيح إلى الوفاة. يجب غسل الفواكه والتوت جيدًا. البطيخ ، المحبوب من قبل الكثيرين ، يشكل خطرا جسيما إذا تم تخزينه بشكل غير صحيح. لا يمكنك شراء فاكهة مقطوعة بالفعل ، خاصة إذا كانت ملفوفة في غلاف بلاستيكي وتقع تحت أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التسمم بهذا التوت إلى الولادة المبكرة ، خاصة إذا حدث ذلك في وقت لاحق. الوقت المثالي للاستمتاع بالبطيخ هو سبتمبر. بشكل استثنائي ، يجب أن تكون جميع المنتجات التي تستهلكها المرأة الحامل طازجة. لا تنسىانظر إلى العمر الافتراضي عند شراء الطعام. إذا وصل الأمر إلى نهايته ، فمن الأفضل رفض مثل هذا المنتج.

حميات أثناء الحمل

جميع الخبراء بالإجماع لا ينصحون المرأة الحامل باتباع نظام غذائي. أي تقييد في الطعام يعني عدم كفاية تناول مواد من نوع معين في الجسم. أي خلال هذه الفترة يحتاج الطفل إلى كل العناصر المفيدة التي تأتي إلينا بالطعام. إنها الأساس الذي يقوم عليه بناء جميع الأنظمة الوظيفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالجوع يسبب عدم ارتياح للأم. الطفل ، بدوره ، يعاني أيضًا من مشاعر مماثلة. إذا التزمت المرأة بمبادئ النظام النباتي ، فإن فترة الحمل هي بالضبط الوقت الذي يجب إعادة النظر فيه. البروتين مادة بناء مهمة. إذا كان من المستحيل تناول اللحوم لسبب ما ، فيجب استبدالها بالأسماك والبقوليات والمأكولات البحرية عالية الجودة. من أجل الحفاظ على وزنك طبيعيًا ، يجب ألا تأكل لشخصين. بالطبع ، عدد السعرات الحرارية يجب أن يزداد ، لكن كل شيء في حدود المعقول. لكن ما يمكنك وما يجب عليك رفضه هو الطحين والحلويات. جميع أنواع الفطائر والكعك لن تجلب سوى سعرات حرارية فارغة. من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن في المستقبل يعتمد أيضًا على طريقة تناولك للطعام أثناء الحمل. إذا كان النظام الغذائي يعتمد على مبادئ الأكل الصحي ، فإن العودة إلى شكلها الأصلي لن تكون صعبة للغاية ، وسوف تختفي الكيلوجرامات من تلقاء نفسها بعد الولادة والرضاعة. الشيء الوحيد الذي يمكنهاستخدم - أيام الصيام. ومع ذلك ، ليس أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع.