كيف تحافظين على شكل أثناء الحمل: طرق و توصيات للحفاظ على جسد جميل

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

تفكر كل امرأة تحسبا لطفل في كيفية الحفاظ على شخصية أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل. عادة ما يكون محرجًا أن تصر الأمهات والجدات ذوات الخبرة على أنك تحتاجين الآن لتناول الطعام لشخصين (أو حتى لثلاثة أشخاص ، إذا كان من المتوقع وجود توأمين) ، ويبدأ الطبيب في التأوه واللهاث مع كل كيلوغرام يتم اكتسابه أكثر من المعتاد. ماذا أفعل؟ توضح هذه المقالة كيفية الحفاظ على شخصية أثناء الحمل. سوف تتعرف على قواعد التغذية والجمباز والعديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل.

ما مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل؟

انتبه ، العنوان الفرعي يقول بالضبط "يمكن" وليس "ينبغي"! أي ، سنتحدث الآن على وجه التحديد عن زيادة الوزن الآمنة لصحة المرأة والطفل ، والتي لا ينصح بتجاوز حدها. أولا ، مع الكثيرسيكون من الصعب على الأم أن تحمل طفلًا من حيث الوزن ، وسيبدأ الضغط في القفز ، وسيظهر التورم ، وستبدأ مشاكل أخرى تتعلق بالصحة والرفاهية. ثانيًا ، من الصعب جدًا الولادة بوزن زائد. أخيرًا ، سيكون من الصعب فقدان الكثير من الوزن الزائد أثناء الحمل بعد الولادة.

إذن ، مؤشر كتلة جسم المرأة قبل الحمل يؤثر على معدل زيادة الوزن أثناء الحمل:

1. مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 - النساء نحيفات ، ويمكنهن أن يكتسبن ما بين 13-16 كجم أثناء الحمل.
2. مؤشر كتلة الجسم من 19 ، 8 إلى 20 - متوسط اللياقة البدنية ، في هذه الحالة يُسمح بزيادة من 10 إلى 14 كجم.
3. مؤشر كتلة الجسم فوق 26 - النساء البدينات ، يوصى بعدم اكتساب أكثر من 7 كجم أثناء الحمل.

إذا كان من المتوقع أن يولد توأمان ، فعندئذٍ وفقًا للمعايير المشار إليها لكل مؤشر كتلة جسم ، يمكنك إضافة 2.3 كجم أخرى للشبع و 4.6 كجم للفتيات النحيفات.

اتضح أن النساء النحيفات يمكن أن يكسبن أكثر أثناء الحمل مقارنة بالنساء اللائي يعانين من زيادة الوزن بالفعل. كيف تحافظ على شخصية أثناء الحمل؟ هناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن ، وكل منها يستحق النظر.

زيادة الوزن تختلف باختلاف الثلث

يجب أن تعرف بالتأكيد عن هذا. تبدأ العديد من النساء ، عند النظر في مدى قلة الوزن التي يكتسبنها في الأسابيع الأولى ، في الشعور بالخوف من الكيفية التي يبدأون بها في "زيادة الوزن" في المستقبل ، واللجوء إلى الأنظمة الغذائية غير الضرورية على الإطلاق. الحقيقة هي أن الزيادة ستكون طفيفة في الأشهر الثلاثة الأولى. ضع في اعتبارك كيفية زيادة الوزن عند النساء أثناء الحمل في الثلث.

الثلث الأول. أولاًلن تكسب الكثير لمدة ثلاثة أشهر. عادة ما تكتسب النساء النحيفات ما يصل إلى 3 كجم ، متوسط البناء - 2 كجم ، وكثافة - 1 كجم. هناك أوقات لا تكسب فيها النساء وزنًا على الإطلاق ، أو حتى تفقد الوزن! قد يرتبط هذا ، في المقام الأول ، بالتسمم. إذا كان بإمكان السيدات الضيقين أن يفقدن ما يصل إلى 3 كجم ، فإن السيدات النحيفات يتعرضن للأذى ، ويجب على طبيب أمراض النساء التحكم في إنقاص الوزن.

الفصل الثاني. في الثلث الثاني من الحمل ، سيبدأ الوزن في النمو بشكل مطرد. خلال هذه الفترة ، يمكن أن يكتسب الأشخاص النحيفون من 7 إلى 8 كجم ، والبنية المتوسطة - 6 ، والكثافة - 4 كجم.

الفصل الثالث. خلال هذه الفترة ، يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، ويزداد وزنه "بسرعة فائقة"! تكسب أمهات المستقبل النحيف ما يصل إلى 500 جرام في الأسبوع ، والنساء من متوسط الوزن يصل إلى 300 جرام ، والنساء البدينات حتى 200 جرام.

لا يجب أن تسترشد فقط بالمعايير الواردة في المقال ، لأن الزيادة ستكون فردية لكل امرأة. يوفر المنشور معايير متوسطة. لمعرفة المزيد من الأرقام الدقيقة ، عليك وضع خطة فردية لزيادة الوزن أثناء الحمل مع طبيبك.

كيف لا تفقد قوامها أثناء الحمل؟ أول ما تحتاجه هو الموقف الصحيح على المستوى النفسي!

الموقف النفسي

الخطوة الأولى هي فهم أنه أثناء الحمل ، لا يمكن تجنب زيادة الوزن ، وأن زيادة الكيلوجرامات ستكون غير ضرورية. يؤثر الموقف النفسي على الشعور بالجوع. تدرك المرأة أن هناك حاجة إلى الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة لنمو الطفل وتطوره ، وهي كذلكيدخل الجسم بالطعام فقط. هذا هو السبب في أن النساء الحوامل يعذبن من الشعور المستمر بالجوع. إذا كنت تفكر في كيفية الحفاظ على شخصيتك أثناء الحمل ، فتذكر ما يلي:

• يجب أن يكون الطعام صحيحًا ، بكمية متوازنة من الفيتامينات والمعادن ، وليس محسنًا كما تعتقد جداتنا ؛
• لا يمكنك أكل أي شيء يشعرك بالجوع ؛
• العبارة ، مرة أخرى لأمهاتنا وجداتنا ، تعتبر غير صحيحة: "إذا أردت ، يمكنك أن تأكل عربة!"

كقاعدة عامة ، لا تتعلم المرأة عن الحمل في اليوم الأول ، ولكن فقط في 4-8 أسابيع! من هذه اللحظة ، يبدأ الشعور المتزايد بالجوع والأهواء وما إلى ذلك. ولماذا قبل اكتشاف الحمل كانت الحياة طبيعية؟ إنه عامل نفسي! استعد لحقيقة أن كل شيء كما هو ، وتناول الطعام كما كان من قبل (تحدث فقط مع طبيبك حول إدخال أطعمة وفيتامينات إضافية). لا تشاهد النساء الحوامل الأخريات يأكلن الشطائر في الشارع أو أثناء انتظار دورهن عند الطبيب! عش طريقك القديم في الحياة.

الخرافات والواقع

هناك العديد من الأساطير التي تقول إنه أثناء الحمل تتلف الأسنان ، ويتساقط الشعر ، وتظهر علامات التمدد ويضاف الوزن الزائد حتماً! هناك بعض الحقيقة في هذا ولكن يمكن محاربتها

الأسنان لن تتساقط ، ولن يخرج الشعر ، ولن يظهر الوزن الزائد إذا كان جسم المرأة يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. يحتاج الطفل إلى "مادة" للنمو ، وسيسحبها من أمه. الشعور المستمر بالجوعيمكن متابعتها على وجه التحديد من نقص العناصر الغذائية في الجسم. تحدث إلى طبيبك حول استكمال نظامك الغذائي بالأطعمة المدعمة بالمعادن والفيتامينات.

مرة أخرى ، العامل النفسي: إذا كان لا يمكن تجنب الوزن الزائد ، فيمكنك أن تنسى كل النفقات السابقة في التغذية وتبدأ في تناول كل شيء في حجم ثلاثي! يمكنك ويجب عليك حفظ الرقم أثناء الحمل! تأكل كما اعتدت.

الجمال سينقذ العالم

كيف تحافظين على لياقتك أثناء الحمل؟ هذا يقلق الكثير من النساء اللواتي اعتدن على الاعتناء بأنفسهن. أول ما تنصح به جداتنا هو الرفض التام لمستحضرات التجميل التي تضر بالطفل! على خلفية حقيقة أنه من المستحيل الآن أن نعيش أسلوب حياة مألوف ، وعليك أن تستسلم كثيرًا ، تبدأ السيدات في "إزعاج" أحزانهن. اكتساب الوزن الزائد ، وتختفي الثقة في جمالهم ، وبعضهم يكتسب عقدة النقص ، ويفقدون الثقة بالنفس!

عزيزتي السيدات ، نحن نعيش في القرن الحادي والعشرين ، واليوم توجد كمية كافية من مستحضرات التجميل التي لا تضر أثناء الحمل. ضعي المكياج كل يوم ، حتى لو لم تخططي للذهاب إلى أي مكان ، امنحي شعرك لمعانًا - استخدمي جل الشعر الملون ، والذي لا يضر بالجنين أيضًا ، لأنه لا يمتص في الدم! دلل نفسك بملابس جديدة ، اشترِ ملابس جميلة بالحجم! احصلي على عدة أشياء لارتدائها بعد الولادة - يجب أن يكون الحجم هو نفسه كما كان قبل الحمل - سيساعدك هذا على ضبط الوضع بطريقة إيجابية.

ستظل المرأة المصممة بعناية واثقة من نفسها دائمًا. لا تنسى أن تعتنيبنفسك ، ولن ترغب في تناول تلك الكعكة الإضافية التي تجعلك ترغب في تناول الطعام ولكن لا تزال باقية على فخذيك.

التواصل

كيف تحافظين على شكل أثناء الحمل؟ تقول آراء العديد من الأمهات السعيدات أنه لا يمكنك البقاء في المنزل! حتى لو لم يكن هناك أصدقاء مع أطفال ونساء حوامل يمكنك أن تمشي معهم ، اخرج بنفسك ، وسيكون هناك تواصل.

اخرجي إلى المنتزهات أو الملاعب ، واذهبي للتسوق لشراء منتجات الأطفال. هنا ستجد بالتأكيد محاورين! التواصل اللطيف يصرف الانتباه عن الشعور بالجوع المستمر. هذا الشعور يظهر فقط عندما تشعر بالملل وليس لديك ما تفعله

التربية البدنية

كيف تحافظين على شكل أثناء الحمل؟ أولاً ، يجب أن تفهم أنك لست مريضًا ، وأن النشاط البدني المعتدل سيفيد فقط. اشترك في الجمباز للنساء الحوامل ، واليوغا ، وحمام السباحة.

إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في حضور مثل هذه الأقسام ، فما عليك سوى التحرك أكثر: المشي ، والقيام بالأعمال المنزلية ، وإذا كنت بحاجة إلى الخروج من المنزل ، والتخلي عن السيارة والمواصلات العامة - المشي أكثر مما كانت عليه قبل الحمل!

كيف تحافظين على لياقتك أثناء الحمل؟ التغذية هي أهم عامل

الأكل أثناء الحمل

الوزن الزائد ، المكتسب أثناء الحمل عن طريق تناول حصص مزدوجة ، لا يضر المرأة فحسب ، بل الطفل أيضًا. سيولد الطفل أيضًا بوزن زائد ، وستصبح هذه المشكلة على الأرجحله مزمن.

لكن القيود الشديدة على الطعام ليست هي الحل للمشكلة. المرأة الجائعة عصبية جدا! لكن هذا ليس أخطر - قلة الغذاء في جسم الأم يضر الطفل ، لأن نموه وتطوره يتباطأ. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يكون متعصبًا بشأن الحفاظ على الشكل ، وحرمان نفسه من الكستليت ، وتناول لوح غذائي مصنوع من الحبوب بدلاً من ذلك.

من المهم بالنسبة لنا إيجاد حل وسط يسمح للأم بالشبع ، وإعطاء الكمية المناسبة من العناصر الغذائية للطفل ، ولكن لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

1. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع الأطعمة الضرورية: اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، والحبوب ، والخضروات.
2. تناول ما لا يقل عن خمس وجبات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة
3. مضغ طعامك ببطء
4. اضبط الطاولة بشكل جميل في كل مرة.
5. توقف عن الصيام - ستجوع أكثر ، وستتحلل وتفرط في تناول الطعام.
6. النوم 9 ساعات على الأقل في الليلة.

ما لا يمكن أكله أثناء الحمل؟

كيف تحافظين على شكل أثناء الحمل؟ طهي الطعام ، يخنة ، خبز ، بخار. الإقلاع عن الأطعمة المدخنة والمقلية ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، وهو ليس فقط غير صحي ، ولكنه يساهم أيضًا في زيادة الوزن.

لا توجد أطعمة مريحة ووجبات سريعة! تعلم أن تأكل الطعام محلي الصنع فقط. يعتبر الحمل فرصة رائعة لتعلم كيفية الطهي.

ماذا تفعل إذا كنت لا تزال تعاني من زيادة الوزن؟

كيفية الاحتفاظ برقم أثناء الحمل إذا كان هناك فائض مع مراعاة جميع القواعدهل ما زالوا يظهرون؟ أولا ، لا داعي للذعر. قد يكون الطفل نفسه كبيرًا ، وقد يكون هناك الكثير من السوائل المتراكمة في جسم المرأة.

حتى لو كنت تعانين من زيادة الوزن ، يمكنك خسارة الوزن بسرعة بعد الولادة. لكن هذا فقط مع التغذية السليمة. أيضا ، المرأة الرياضية تحصل على قوام أسرع بعد الولادة من أولئك الذين يفضلون الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون.