Callanetics للنساء الحوامل: إيجابيات وسلبيات

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا ، وتعرض جسمك بانتظام للنشاط البدني وفي نفس الوقت تخطط لولادة طفل ، فلا يجب أن تتخلى عن الإيقاع المعتاد. بالنسبة لهؤلاء النساء ، هناك نوع خاص من الجمباز - الكالانيتيك للحوامل.

ما هذا؟

تم تطوير هذه المجموعة من التمارين من قبل الأمريكي Callan Pinckney ، مدرب لياقة بدنية ، وهي تعتمد على شد وتقليص جميع عضلات الجسم تقريبًا. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الرياضة أثناء الحمل مناسبة فقط لمن لديهم درجة بدنية أولية على الأقل. لا ينصح بالبدء من الصفر. لذلك ، إذا لم تكن ملتزمًا بأسلوب حياة نشط من قبل ، فسيتعين عليك حضور حوالي 30 فصلًا تمهيديًا. وعندها فقط يمكن الانتقال إلى جلسات الجمباز الكاملة.

تكرار ومدة الفصول

Callanetics للنساء الحوامل جذابة لأنه أثناء التدريب لا يوجد زيادة حادة في معدل ضربات القلب ، وبعد ذلك لا يوجد شعور بالتعب وضيق التنفس لفترات طويلة. واحديمكن لجلسة من هذه التمارين أن تحل محل عدة ساعات من الجمباز العادي. لكي يكون للفصول تأثير إيجابي ، عليك تخصيص ساعة واحدة على الأقل لكل جلسة لهم. يوصي مخترع هذه التقنية بالبدء بـ 3 مرات في الأسبوع. عندما ينمو الجنين وتكون النتيجة من الكالانيتيك للحوامل ملحوظة ، يمكنك قصر التدريب على 2.

يجدر بنا أن نتذكر أنه كلما طالت مدة حمل الأم الحامل ، كلما كانت التمارين أقل نشاطًا. ويترتب على ذلك أن الكالانيتيك للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل سيعطي عبئًا أكبر من النمو اللاحق للجنين.

هذا أيضًا بسبب حقيقة أنه في المصطلحات الأخيرة يصبح من الصعب على المرأة فعل أي شيء على الإطلاق. تلعب مجموعة الكيلوجرامات السريعة والخوف على الطفل دورًا أيضًا. لذلك ، نوصي بأن تدرس بعناية جميع إيجابيات وسلبيات الكالانيتيك للحوامل. سيسهل هذا تحديد الرياضة التي تريدين ممارستها للاستعداد للولادة.

الايجابيات

1. خلال تمرين واحد ، يتم شد عدة مجموعات عضلية وتمرينها في وقت واحد.
2. لست بحاجة إلى زي خاص أو معدات لممارسة الكالانيتك.
3. يتم تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. مع التمرين المنتظم نضمن لك الحصول على الوضعية الصحيحة والتخلص من آلام الرقبة وأسفل الظهر.
4. بعد جلسات الجمباز لا يرتفع معدل ضربات القلب ولا يوجد ضيق تنفس مطول
5. Callanetics ذات صلة ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن والوقاية من تنخر العظم.
6. تم تقليل خطر إيذاء النفس إلى الحد الأدنى

سلبيات

1. من الصعب على النساء اللواتي يفتقرن إلى اللياقة البدنية أن يتحملن الحمل بالكامل في وقت واحد.
2. قبل أن تبدأ التدريب بالكامل ، يجب أن تأخذ دورة تحضيرية.
3. هذا النوع من الجمباز هو بطلان في وجود بعض المشاكل الصحية.

الاحتياطات والتوصيات

لا ينصح بشدة أن تبدأ الدراسة على معدة فارغة. لكن من الجدير بالذكر أنه لا يجب أن تأكل أمامهم أيضًا. الوقت الأمثل لتناول الوجبة هو 1 ساعة قبل بداية الحصة

يجب ألا تعيق الملابس أثناء الكالانيتيك الحركة. إعطاء الأفضلية لشكل متخصص مصمم للتربية البدنية. يجب أن يكون القماش مساميًا ويسمح للجلد بالتنفس. ملابس رياضية قطنية مثالية لهذا الغرض

تتبع مكان تمارينك. لا تتمرن بالجوارب على أرضية زلقة ، تأكد من استخدام سجاد رياضي ناعم. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فمن الأفضل استخدام العشب أو المنطقة العشبية.

تجنب الإرهاق. إذا شعرت بالتعب أو الألم أو تسارع ضربات القلب ، فلا تخف من الإبطاء أو أخذ قسط من الراحة. يجب أن تكون الفصول الدراسية مُرضية وليست مرهقة.

إذا قررت أنك ستقوم بعمل Callanetics للنساء الحوامل ، ففكر مليًا في أي جزء من اليوم هو الأكثر ملاءمة للقيام به. مؤلفيوصي بممارسة التمارين بانتظام ، بعد فاصل زمني معين وفي نفس الوقت من اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أديت تمرينًا في الصباح في الساعة 9 ، فيجب أداء المجموعة التالية من التمارين بالضبط في هذه الساعات ، بفارق يوم أو يومين.

منع الانهاك. للقيام بذلك ، لا تمارس الرياضة في درجة حرارة الجسم المرتفعة ، وكذلك في الأيام الحارة جدًا. حتى التقلبات الطفيفة في درجات الحرارة يمكن أن تسبب أعراض مؤلمة.

أثناء الحمل ، وخاصة في المراحل الأخيرة ، يجب التعامل مع أي نشاط بحذر شديد. عند النساء في وضع مثير للاهتمام ، يتغير مركز الثقل ، مما يزيد من خطر السقوط. وهذا بدوره يؤدي إلى خطر إصابة نفسك أثناء ممارسة الرياضة. لذلك يجب ألا تحاول القيام بتلك التمارين التي تعتقد أنه لا يمكنك القيام بها.

مع نمو الجنين ، يجب على الأم الحامل تقليل النشاط البدني تدريجياً. في هذا الصدد ، لا يمكن أن تكون الكالانيتية للنساء الحوامل في الثلث الثالث مفيدة فقط ، لذلك من الأفضل تقليل التدريب. قبل اتخاذ أي قرار ، تأكد من استشارة طبيبك.

موانع

Callanetics للنساء الحوامل يذكرنا إلى حد ما باليوغا. يستخدم نفس المواقف ، وله تأثير مماثل ، ويلطف ويحافظ على العضلات في حالة جيدة. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الجمباز تحتوي على بعض موانع الفصول. وتشمل هذه:

• امراض القلب و الاوعية الدموية
• الربو القصبي
• امراض الظهر والعمود الفقري ؛
• آثار متبقية بعد العدوى ، فترة ما بعد الجراحة ؛
• وجود البواسير مع حظر جميع تمارين القرفصاء
• دوالي ، حد من الحمل على الساقين

تمارين خاصة بالحوامل

يجب أن يبدأ أي نوع من النشاط البدني بإحماء لتسخين العضلات. طورت امرأة للنساء مجموعة خاصة من التمارين للحوامل (الكالانيتيك) ، والتي تعزز الاسترخاء. على سبيل المثال ، بالنسبة لعضلات منطقة عنق الرحم ، يمكن إجراء لفات بسيطة للرأس. بعد اختيار وضعية جلوس مريحة ، تحتاج إلى تحويل رأسك إلى الجانب ، وخفضه ببطء أثناء الزفير. افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

يمكنك تجربة بعض تمارين كيجل. وهي تهدف إلى تحضير عضلات المهبل والعجان للولادة وتقويتها تدريجياً. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، ووضع رأسك على بكرة صغيرة. اثني ركبتيك ، ضع قدميك على الأرض ، ومد ذراعيك على طول الجسم. يتمثل جوهر التمرين في إجهاد الأنسجة العضلية في المهبل والشرج ، وتثبيت هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. بعد فترة راحة قصيرة ، كرر مرة أخرى. يوصى بعدة طرق. تم تصميم تدريب هذه العضلات لتسهيل عملية الولادة بشكل كبير.

بداية من الثلث الثاني من الحمل ، يوصى بممارسة تمارين شد الحوض. مع نمو الجنين ، فإنه يضع المزيد والمزيد من الضغط على الأعضاء. مثلستساعدك أدوية الكالانيك للحوامل في الثلث الثاني من الحمل على تخفيف التوتر في منطقة الحوض والشعور بالراحة. للقيام بذلك ، اتخذ وضع البداية - ثني ركبتيك ، مستلقيًا على الأرض. ثم خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، ارفع حوضك لأعلى. يرجى ملاحظة أنه يجب الضغط بقوة على الظهر على الأرض. في الزفير اللاحق ، خفض الحوض ، استرخاء جميع العضلات. هناك حاجة إلى عدة طرق لتحقيق التأثير.

إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، فذلك لأن رحمك يضغط على عمودك الفقري. لإزالة الانزعاج ، تحتاج إلى أداء مجموعة التمارين التالية. سيكون وضع البداية على النحو التالي - اجلس على الأرض على أربع ، مع الحفاظ على رأسك متماشية مع العمود الفقري. يجب إرخاء عضلات الظهر. ثم تحتاج إلى ثني العمود الفقري "مثل القطة" ، وخفض رأسك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرداف والمعدة متوترة. بعد بضع ثوانٍ ، ابدأ بالاسترخاء تدريجيًا. بعد فترة راحة قصيرة ، كرر التمرين مرة أخرى ، وهكذا لعدة طرق.

الخلاصة

يجب أن نتذكر أن اختيار الحمل من أي نوع يجب أن يعامل بحكمة ، خاصة أثناء الحمل. لا ترهق نفسك بالتمارين والوجبات الغذائية المستمرة ، ولا ترهق نفسك ولا تضغط على الجسم. يكفي فقط الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتهيئته للولادة بمساعدة التمارين المنتظمة. هذه هي الخصائص التي يمتلكها الكالانيتيك للحوامل. لذلك ، إذا لم يحدد طبيبك أي موانع ،استمر بجرأة في ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت في وضع مثير للاهتمام.