تمارين كيجل أثناء الحمل: الوصف والتوصيات

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

ما هي الولادة؟ يشير هذا المفهوم إلى العملية الطبيعية لولادة الطفل. كل امرأة تخاف من نهجه. هل من الممكن تسهيل وتسريع نشاط المخاض بطريقة ما؟ يقول الأطباء نعم! يساعد القيام بتمارين كيجل أثناء الحمل في هذا الأمر.

تاريخ حدوث

تم تطوير تمرين الولادة الشهير بواسطة طبيب النساء والتوليد الأمريكي أرنولد كيجل. ابتكر مجموعة من الحركات لتقوية عضلات الورك. لقد اكتسبوا شهرة واسعة في جميع أنحاء العالم ، تم أداؤهم من أجل تعافي النساء والرجال وحتى الأطفال.

توصل طبيب أمراض النساء الشهير إلى استنتاج مفاده أن هذه التمارين رائعة للأمهات الحوامل. تساعد الحركات الإيقاعية في تقوية قاع الحوض وعضلات المهبل. التمرين المنتظم سيجعل من السهل على الطفل التحرك عبر قناة الولادة.

ماذا تحتاج؟

كما ذكرنا سابقًا ، من الضروري القيام بتمارين كيجل أثناء الحمل من أجلمن أجل تخفيف الألم أثناء الولادة وتسريع هذه العملية الطبيعية. هناك عدة أهداف أخرى تتطلب "العمل" على عضلات الفخذ.

1. الانتعاش. من المعتقد أنه إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسيتم الحفاظ على الوظائف الإنجابية للشخص لفترة طويلة.
2. تحسين الدورة الشهرية. يدعي العديد من مرضى أمراض النساء أن التمارين المنتظمة تجعلها منتظمة وأقل إيلامًا.
3. تحسين نوعية الحياة الحميمة. التمرين يساعد على تقوية عضلات المهبل والعجان. تبعا لذلك ، ستزداد الحساسية أثناء العلاقة الحميمة ، وسوف يفاجأ الشريك بسرور.
4. استعادة قوة العضلات ومرونتها بعد الولادة.

ميزة مثل هذه التدريبات هي أنه يمكن أداؤها في أي وضع وفي أي مكان: في العمل وفي وسائل النقل العام وفي المنزل وفي أي مكان مناسب.

الفوائد الرئيسية للحمل

يوصي أطباء أمراض النساء ذوو الخبرة أن يقوم مرضاهم بأداء تمارين كيجل أثناء الحمل لتخفيف الألم. ومع ذلك ، هذا ليس هدفهم الوحيد. يسمح التمرين المنتظم بـ:

1. تقليل أعراض الألم في أواخر الحمل. يزداد الحمل على الرحم بعد الأسبوع الثامن والعشرين ، وتبدأ العضلات في التمدد ، على التوالي ، قد تشعر المرأة بتوعك في البطن. التمرين المنتظم يمكن أن يمنعه.
2. تقوية إنتاج "هرمون السعادة" الذي يؤثر على تحسين الرفاهية والمزاج.
3. تسريع الدورة الدموية. التمرين المنتظم هو إجراء وقائي ممتاز لمنع الوذمة وركود الدم.
4. تحسين وظيفة الأمعاء.
5. تقليل الضغط على العمود الفقري

وتجدر الإشارة إلى أنه كلما كانت عضلات العجان أقوى لدى المرأة قبل الولادة ، قل احتمال تشكل الدموع أثناء مرور الطفل عبر قناة الولادة.

لا توجد عيوب في مثل هذا التدريب. فوائدها ضخمة رغم سهولة تنفيذها

كيف تجد العضلات؟

بعد دراسة وصف تمارين كيجل للحوامل ، يمكنك أن تفهم أن جوهرها يكمن في التأثير على مجموعة عضلية معينة. قبل أن تبدأ التدريب ، عليك أن تعرف مكان وجودهم. لنفعل ذلك بطريقة بسيطة:

• انتظر اللحظة التي يكون فيها دافع واضح للتبول
• حاول منعه.
• تعرف على العضلات المستخدمة لحبس التبول ، فهم بحاجة إلى التدريب.

هام: لا يمكنك الشعور بهذه المنطقة إلا إذا كانت الأرداف والساقين والوركين غير متوترة. لذلك ، تم تحديد العضلات ، الآن يمكننا التحدث عن كيفية القيام بتمارين كيجل أثناء الحمل.

ماذا تحتاج للتدريب

المثير للدهشة ، من أجل أداء تمرين كيجل أثناء الحمل ، لا تحتاجين إلى مساحة خالية وأي سمات إضافية. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من وقت الفراغللتركيز على مشاعرك. لأول مرة يوصى بممارسة التمارين في المنزل في جو مريح. يمكن تشغيل موسيقى الاسترخاء إذا رغبت في ذلك. بمجرد إتقان المهارات ، يمكنك التدريب في العمل وفي وسائل النقل العام وفي أي مكان مزدحم آخر. لا تقلق. لن يلاحظ أحد أن المرأة تعمل حاليا على تقوية العضلات

متى تبدأ التمرين؟

لا يضع أطباء أمراض النساء إطار عمل عندما تحتاجين إلى البدء في إتقان مبادئ تمارين كيجل أثناء الحمل. لا يزال من المستحسن القيام بذلك قبل 1-3 أشهر من التاريخ المتوقع للحمل.

إذا لم تحدث الممارسة من قبل ، فيمكنك البدء في التدريب خلال فترة الحمل ، لكن عليك القيام بذلك بعناية ، مع الالتزام ببعض القواعد الأساسية:

1. يجب ألا يتجاوز الوقت الإجمالي لممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل للمرة الأولى 5 دقائق.
2. من المستحسن أن تتدرب أولاً في وضعية الانبطاح ، محاولًا الاسترخاء قدر الإمكان.
3. أثناء التمرين ، من المفيد التحكم في قوة الضغط - لا ترهق المهبل كثيرًا.
4. إذا شعرت المرأة بعدم الراحة ، فيجب إيقاف التدريب. لا يمكنك بدء التدريب في موعد لا يتجاوز 3 أيام.

في كثير من الأحيان ، لا تستطيع الأمهات الحوامل فهم جوهر تمارين كيجل أثناء الحمل. إذا حدث هذا ، فهناك طريقتان للخروج: محاولة حبس التبول ، ثم كرر ذلكحركة المرور؛ ادخلي كرة مهبلية في المهبل وامسكها لعدة دقائق بسبب عضلات العجان.

تمرين قياسي

يتم تنفيذ تمرين كيجل القياسي للنساء أثناء الحمل في وضع الاستلقاء. يتكون من عدة خطوات رئيسية:

1. الوضع الصحيح المطلوب: الرأس والظهر مدعومان بوسادة ، الأرداف منخفضة قليلاً ، الأرجل متباعدة قليلاً.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى ضغط عضلات المهبل والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
3. يمكن استرخاء المنشعب
4. بعد 5-10 ثوان ، تحتاج إلى تكرار التمرين

في البداية يوصى بإجراء 10 عمليات تكرار ، ثم يمكن زيادة هذا العدد إلى 30-100 تكرار في اليوم.

عادة ، تتقن النساء هذه المهارات بالفعل في الدرس الثالث. بعد ذلك يمكن أداء التمرين في وضعية الجلوس والاستلقاء.

هام: ينصح بتفريغ الامعاء و المثانة قبل التمرين

التكرار الإيقاعي

هناك نسخة أخرى من تمرين كيجل. وضع البداية مشابه - الاستلقاء مع المباعدة بين ركبتيك. يشترط للضغط وفتح عضلات المهبل بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية. ثم يمكنك أخذ استراحة من 10 إلى 20 ثانية والقيام بـ 3 عدات مماثلة.

إنتباه! أثناء التدريب ، يجب أن تشعر المرأة بتوتر طفيف في منطقة المهبل. من الأعراض السلبية تقلصات الألم والإفرازات.

حالما تمكنت الأم الحامل من إتقان ذلكقد تؤدي إلى تعقيد المهمة. وهذا يتطلب الضغط بالتناوب على عضلات المهبل في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى والعكس صحيح. يجب أن تشعر وكأن المصعد يتحرك صعودا وهبوطا.

عندما لا تمارس

يبدو أن تمارين كيجل للوهلة الأولى بسيطة وغير ضارة. ولكن مع ذلك ، يمكن التمييز بين عدد من العوامل ، والتي في وجودها يستحق رفض إجراء التدريب. وتشمل هذه:

• الامراض المصاحبه لعمل القلب و الكلى
• العمليات الالتهابية الحادة خاصة إذا صاحبتها حمى
• نزيف.
• تهديد بالإجهاض
• تسمم شديد أو متأخر

حتى لو لم تكن هناك موانع ، يجب على الأم الحامل ممارسة الرياضة بعناية فائقة. في معظم الحالات ، ينطبق هذا على مريضات أمراض النساء اللاتي تعرضن بالفعل للإجهاض.

يجب أيضًا إعادة جدولة التدريب إذا شعرت بتوعك. يجب أن تستأنف الدروس فقط بعد أن يتعافى الجسم بالكامل.

مراجعات الخبراء

على الإنترنت ، يمكنك غالبًا العثور على مراجعات حول تمرين Kegel أثناء الحمل. يؤكد أطباء أمراض النساء والتوليد أن مثل هذا النشاط البدني يدرب الجسم بشكل مثالي قبل الولادة. يوصون ببدء الفصول قبل الحمل أو في المراحل الأولى من الحمل حتى يكون لعضلات المهبل وقت لتصبح أقوى قبل نهاية الثلث الثالث من الحمل. يجب تقليل شدة التدريب أو إيقافها تمامًا بعد الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل. يمكن لمثل هذه الأنشطةتسبب تقلصات الرحم وبالتالي الولادة المبكرة.

يؤكد المتخصصون أن التمارين لن تكون فعالة إلا إذا تم إجراؤها بانتظام. خلال الحصص ، يجب عدم استخدام عضلات الظهر والأرداف والبطن والساقين. يوصي الأطباء أثناء التدريب بالتحكم في التنفس: الشهيق في لحظة التوتر والزفير عند الاسترخاء. وتجدر الإشارة إلى أنه بعد الأسبوع الثامن عشر من الحمل يوصى بإجراء تمارين في وضعية الجلوس والوقوف لتقليل الحمل على العمود الفقري.

تعليقات أمي

في منتديات النساء ، يمكنك العثور على الكثير من التعليقات من الأمهات الشابات اللائي تدربن باستخدام طريقة Kegel أثناء الحمل. يدعي جميعهم تقريبًا أن مثل هذه الحركات البسيطة ساعدت ليس فقط في تسهيل الولادة ، ولكن أيضًا بشكل ملحوظ في إضفاء البهجة على الحياة الحميمة مع الشريك. كما تثني السيدات على سهولة التمرين وحقيقة أنه يمكن القيام به في أي وضع.

هناك أيضًا مراجعات سلبية. يرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أنه يجب عليك تخصيص وقت فراغ للتدريب وأنه ليس من الممكن على الفور العثور على العضلات المناسبة. تكتب بعض النساء عن عدم فعالية هذه الطريقة ، ولكن على الأرجح أن هذا بسبب التدريب غير الصحيح أو غير المنتظم.

الخلاصة

تمارين كيجل هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل آلام المخاض. ومع ذلك ، لكي تحدث ولادة طفل بسرعة وسهولة ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بالتغذية السليمة ، والنشاط البدني المعتدل ، ونمط الحياة الصحي ، ومن المهم أيضًا اتباع جميع التوصيات.دكتور