نظام غذائي أثناء الحمل مع مراعاة الظروف الصحية

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

الحمل أجمل فترة لكنها مهمة جدا في حياة المرأة. إنها تنتظر وصول طفلها. من أجل ذلك ، سيتعين عليها تغيير أسلوب حياتها ، وقبل كل شيء يتعلق بالتغذية. من القائمة التي يعتمد عليها تطور الفتات داخل الرحم. هذا هو السبب في ضرورة اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. بفضلها ، سيتم تجديد جسد الأم الحامل بالمعادن والفيتامينات.

اتباع نظام غذائي أم لا

سخط سمعت على الفور - أي حمية؟ بعد كل شيء ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. ليس من الضروري اتباع الشكل ، ويجب ألا تفشل الصحة. لكن هناك رأي آخر. المرأة ليست غاضبة ، لكنها تلتزم بشدة بالتغذية السليمة ، مع مراعاة جميع وصفات الطبيب. ولكن مع ذلك ، ما هي الإجابة على السؤال: هل يستحق اتباع نظام غذائي خلال الفترة الأكثر أهمية في حياة المرأة أم لا؟ كل هذا يتوقف على الهدف الذي تسعى إليه الأم الشابة

يبدأ الطفل بالنمو بداخلها. على أي حال ، هذا يؤدي إلى زيادة الوزن. هناك لحظة واحدة فقط ، لا يمكن للمرأة أن تكتسب أكثر من خمسة عشر كيلوغراماً أثناء الحمل. يؤدي تجاوز هذا المعيار إلى حدوث مشاكل ليس فقط عند الحمل ، ولكن أيضًا أثناء الولادة. بياناتالحجج - زائد لصالح النظام الغذائي أثناء الحمل.

يجب على المرأة التي في وضع "مثير للاهتمام" أن تراقب نظامها الغذائي. سيساعدها ذلك على تحسين صحتها وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي والعودة إلى الشكل بعد الولادة.

بعد ذلك ، سنتحدث عن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء الحمل. لنبدأ بالتغذية في الفصل

الثلث الأول

خلال هذه الفترة ، يتم وضع أسس أعضاء الطفل. الغرض من النظام الغذائي في الثلث أثناء الحمل هو تزويد جسم الأم الحامل بمواد البناء ، وتوفير العناصر الدقيقة والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مراقبة التغذية على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وتقليل مظاهر التسمم.

في الأربعة عشر يومًا الأولى ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل ما لا يقل عن ألفين وأربعمائة سعر حراري ، ويتراوح محتوى البروتين خلال هذه الفترة بين 110 و 120 جرامًا. يتم تقسيم كمية البروتينات من أصل حيواني ونباتي بالتساوي. يجب ألا يدخل الجسم أكثر من ثلاثمائة وخمسين جرامًا من الكربوهيدرات ، وحوالي خمسة وسبعين جرامًا من الدهون.

وضع الطاقة - كسري ؛ وجبات - ست مرات على الأقل في اليوم. بفضل ترتيب الأكل هذا:

• سيزداد امتصاص الطعام ، وسيتم استهلاك العناصر الغذائية بشكل أفضل.
• تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان يمنع الإفراط في تناول الطعام.
• أعراض تسمم الدم في انخفاض
• تطبيع وظيفة الأمعاء.

تذكر ، الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

الثلث الثاني

غذاء - متنوع ومتوازن. تشمل القائمة الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ. فهي تساهم في نمو أنسجة العظام والجلد وشبكية الجنين. حمض الفوليك ضروري أيضًا للطفل. بفضله تتشكل خلايا الدم والجهاز العصبي المركزي.

لا يوجد تسمم تقريبا في الثلث الثاني من الحمل. شهية أمي تتحسن. يبدأ الطفل في رحمها باختيار أفضل ما يحبه من الطعام. هذا هو السبب في أن المرأة الحامل تغير عاداتها الغذائية. فقط لا تفرط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والإفراط في تناول الطعام. هذا لا يفيد الطفل ، لكنه يرسب الدهون على جوانب الأم الحامل فقط. بعد الولادة يصعب "التخلص منها".

النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن خلال هذه الفترة هو تقليل استخدام الحلويات والمعجنات الطازجة والحلويات.

في الثلث الثاني من الحمل ، يبدأ الجنين في التنفس. يجب أن يتلقى جسد المرأة الحامل الكثير من الأكسجين. لذا ، عليها أن تمشي أكثر في الهواء الطلق ، تمارس الجمباز.

القواعد الأساسية للتغذية في الفصل الثاني:

• يجب أن تأكل خمس مرات على الأقل في اليوم.
• أجزاء صغيرة. أكل شيئا فشيئا ، ولكن في كثير من الأحيان.
• يجب تقليل تناول السوائل إلى لتر ونصف في اليوم.
• الحد الأدنى من الملح
• ينصح بتناول الأطباق المسلوقة و المطهية و المخبوزة
• يوميًا مع اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، يوصى باستخدام مغلي ثمر الورد. غني بفيتامين سي الضروري للمشيمة.

الثالثالثلث

هذه هي الفترة الأكثر أهمية. سيتعين علينا الاهتمام ليس فقط بالنمو السليم للطفل ، ولكن أيضًا بميلاده. النظام الغذائي المتوازن هو أحد مكونات الولادة السهلة. خلال هذه الفترة:

• يجب الحد من تناول السوائل. في اليوم ، يجب ألا يزيد مقدارها عن لتر. السائل ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا الحساء والشاي وحتى الفواكه.
• قلل من تناول الملح ، حد - خمسة جرامات في اليوم.
• في الثلث الثالث من الحمل ، يُنصح بالتبديل إلى نظام غذائي نباتي - القليل من اللحوم والمزيد من الفاكهة.
• يجب ألا تحتوي قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل في هذه المرحلة على أطعمة مسببة للحساسية: فواكه حمضيات ، مكسرات ، خضروات وفواكه حمراء ، عسل.
• من الضروري عمل أيام الصيام (مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع). نظام غذائي مناسب للكفير والتفاح والكفير والتفاح. جوهر التغذية هو كما يلي - استخدام هذه المنتجات بمجرد أن تأكل. يجب ألا يكون هناك أطباق أخرى.

تحدثنا عن كيفية تناول الطعام أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. لكن هذا لا يكفى. بعد كل شيء ، يمكن أن تعاني المرأة الحامل من الأمراض والوزن الزائد. كيف تأكل في هذه الحالة؟

احصل على الوزن الصحيح

أحد الحميات الغذائية أثناء الحمل لفقدان الوزن يسمى البروتين. هذا نظام غذائي متوازن مع زيادة البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات.

بفضل هذا النظام الغذائي:

• يتم التحكم في الوزن وتطبيعه.
• الجنين ينمو بشكل صحيح
• مستوى الهيموجلوبين في الدم طبيعي.
• الوقاية من فقر الدم عند الأم والطفل
• لا انتفاخ.

لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن إلا في الثلث الأول والثاني من الحمل. في الثالثة يجب تقليل كمية البروتين

جوهر التغذية هو هذا:

• الكربوهيدرات البسيطة مستبعدة من النظام الغذائي
• الكربوهيدرات المعقدة - متضمنة
• أساس القائمة هو الأطعمة الغنية بالبروتين.

اللحوم - لحم البقر ولحم الضأن ولحوم الأرانب. الدجاج - محلي الصنع فقط.

سمك - من الأفضل إعطاء الأفضلية: التونة ، السلمون ، سمك السلور.

لا يمكن تناول المأكولات البحرية إلا في الأشهر الخمسة الأولى من الحمل. خلاف ذلك ، قد يصاب الطفل بالحساسية.

يمكن تناول البيض ، لكن احذر من الحساسية.

الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

فواكه وخضروات.

الكمية الموصى بها من الماء لتر ونصف. تناول خمس مرات في اليوم. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.

المزيد عن فقدان الوزن

بالرغم من التوصيات والقيود ، لا يزال عليك تناول طعام لذيذ ومتنوع. عند إعداد نظام غذائي ، تأكد من مراعاة إدمانك. عينة من قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن.

الاثنين

الفطور - دقيق الشوفان وعصير الفاكهة

الغداء - خبز كامل الحبوب (محمص) ، جبن قليل الدسم.

غداء - بورشت ، لحم بقري مسلوق.

سناك - سلطة فواكه

عشاء - بيلاف دجاج ، سلطة خضار

العشاء الثاني- الكفير.

الثلاثاء

الإفطار - الجبن مع الفواكه المجففة والهلام.

غداء - بيض مقلي

الغداء - حساء السمك ، سمك مسلوق ، كول سلو و جزر.

وجبة خفيفة - تفاح مخبوز.

عشاء - مرق الخضار ولحم الديك الرومي

العشاء الثاني - ميلك شيك

الأربعاء

الفطور - دخن بالقرع والحليب.

الغداء - الجبن مع القراصيا.

الغداء - حساء القرنبيط والدجاج المشوي.

سناك - فواكه

عشاء - كبد بقر وخبز مجفف وخيار وسلطة طماطم

العشاء الثاني - حليب مخمر

الخميس

فطور - ميوزلي باللبن

غداء - فطائر كسولة.

غداء - شوربة فلاحين ولسان مسلوق وتفاح وجزر (سلطة).

سناك - سلطة يونانية

عشاء - سمك مطهي ، بروكلي مسلوق.

العشاء الثاني - حليب مخبوز

الجمعة

الفطور - عصيدة حليب الشعير و كومبوت الفواكه المجففة

الغداء - الجبن ، خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الزبدة.

الغداء - مرق مع كرات اللحم والخس والشمندر والبرقوق.

وجبة خفيفة - جيلي. يفضل اللحم البقري

عشاء - كبدة (دجاج) ، أرز مسلوق.

العشاء الثاني - فاكهة.

السبت

الفطور - عصيدة حليب الأرز.

الغداء - الجبن مع الجزر.

الغداء - حساء الكرنب الطازج ، ديك رومي مسلوق.

سناك - عجة بالخضار

عشاء - الماكريل بالخضروات

عشاء متأخر - زبادي بالفواكه

الأحد

الفطور - عصيدة الذرة مع الحليب

الغداء - لسان مسلوق وخبز مجفف

غداء - أرنب مطبوخ في قدر ، صلصة الخل.

وجبة خفيفة - بيض مسلوق وسلطة أعشاب بحرية

عشاء - شرحات لحم قليل الدهن ، حنطة سوداء مسلوقة.

العشاء الثاني - كومبوت التوت

يمكن تغيير القائمة ، ولكن الشيء الرئيسي هو مراعاة جميع المبادئ الأساسية للتغذية.

نظام غذائي خالٍ من الملح

نظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل يوصف لتورم وتشنجات عضلات الربلة.

جوهرها كما يلي. سيتعين عليك الاستسلام لفترة معينة ، ويمكن أن يكون هذا من يومين إلى أربعة عشر يومًا من الملح. في أغلب الأحيان ، يتم وصف هذا النوع من التغذية في الثلث الثالث من الحمل. عادة ما تظهر الوذمة خلال هذه الفترة. كم عدد الأيام لتناول الطعام بدون ملح ، يحسب الطبيب المعالج. كما يشارك في إعداد قائمة طعام نموذجية.

النظام الغذائي الخالي من الملح سيساعد:

• تقليل الانتفاخ
• جعل حالة أفضل للأم الحامل
• تحسين التمثيل الغذائي. لذا فإن هذا النظام الغذائي مناسب لإنقاص الوزن أثناء الحمل.

بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يلتزمن بهذا النوع من النظام الغذائي ، يحظر تناول الأطعمة المقلية والمدخنة. سيتعين علينا الحد من استخدام منتجات الدقيق والحلويات. يُنصح باستبعاد المخللات والعنب والموز والنقانق والأجبان الحارة والشوكولاتة والمكسرات من النظام الغذائي.

اللحوم والأسماك الخالية من الدهون فقط هي المناسبة. التزم بالخضروات الطازجة وزيت الزيتون ومنتجات الألبان والحبوب.

الحموضة المعوية

هذه مشكلة أخرىالتي تحدث أثناء الحمل. الطفل ينمو. يبدأ في الضغط على الأعضاء الداخلية الموجودة في الجزء العلوي. هناك حرقة في المعدة تزداد حدتها كل يوم. عن طريق الولادة يصبح "سيئًا" تمامًا. من أجل تحسين الحالة ، يجب اتباع نظام غذائي أثناء الحمل للحموضة.

• تناول وجبات صغيرة خاصة بعد سبعة عشر ساعة
• الإقلاع عن المقلية ، المدخنة ، الدهنية.
• بعد تناول الطعام لمدة ثلاثين دقيقة ، تجول ، واجلس ، ولكن لا تستلقي بأي حال من الأحوال.
• عصير البطاطس الطازج ، كوب من الحليب ، بذور اليقطين ، عصيدة الحليب بالزبدة ستساعد في تخفيف الحموضة
• لا تأكل الأطعمة الحامضة في المساء.
• لا تأكل الأطعمة التي تسبب لك الحموضة في فترة ما بعد الظهر.

عند تجميع القائمة ، تذكر أنه يجب أن يكون هناك بروتين نباتي أكثر من البروتين الحيواني.

نقدم حمية غذائية لمدة أسبوع أثناء الحمل تساعد المرأة على التخلص من صحتها السيئة. لماذا لمدة أسبوع؟ لأن جميع المنتجات في هذه القائمة قابلة للتبديل. تأكد من صحتها لاحتوائها على الكمية اللازمة من المعادن والفيتامينات.

الفطور:

• دقيق الشوفان أو الجبن أو الأومليت المطبوخ على البخار.
• شاي ضعيف ، هلام ، كومبوت
• التوت والفواكه.

الفطور الثاني - زبادي منزلي ، فواكه

غداء:

• حساء اللحم بالخضار
• شرحات أو كرات اللحم. مقبلات - أرز مسلوق.
• سلطة خضار طازجة بزيت الزيتون
• جبن قريشبالفواكه

وجبة خفيفة:

• كومبوت أو جيلي.
• بسكويت كوكيز.
• فواكه مجففة ، مكسرات.

عشاء:

• خضروات مطبوخة على البخار أو مرق دجاج
• بعض الفاكهة

قبل النوم - كوب من الكفير أو الحليب.

هذا النظام الغذائي مناسب لانقاص الوزن اثناء الحمل.

تغذية التهاب المعدة والقرحة الهضمية

الآن لنتحدث عن تغذية المرأة الحامل التي تعاني من القرحة الهضمية والتهاب المعدة.

• كسور ، حتى سبع مرات في اليوم.
• يجب أن يكون الطعام سائلاً أو شبه سائل. لا تحمير.
• تقييد استخدام ملح الطعام والكربوهيدرات السريعة (المربى والحلويات).
• الابتعاد عن الأطعمة الحارة والمدخنة.
• موصى به - الحليب والجبن والكفير والزبدة.
• لا تتخلى عن شوربة الحليب واللحوم وكرات السمك وحساء الخضار.
• النظام الغذائي اليومي متنوع ومغذي.
• يجب أن يكون الطعام في درجة حرارة الغرفة.

عندما يتفاقم المرض يجب الجمع بين النظام الغذائي والراحة في الفراش

تناول شاي الاعشاب يوميا

لتحقيق تأثير إيجابي ، يجب شرب الماء قبل الوجبات بساعتين ، ثلاثمائة ملليلتر ثلاث مرات في اليوم.

تغذية التهاب الحويضة والكلية

الآن سنتحدث عن نوع النظام الغذائي المتبع أثناء الحمل لدى النساء اللواتي يعانين من التهاب الحويضة والكلية.

• خلال المرحلة الحادة ، تزداد كمية السائل إلى اثنينلترات. الاستثناء هو ظهور الوذمة. من المفيد شرب عصير التوت البري
• كمية ملح الطعام غير محدودة
• الأنسب للإمساك: الخوخ ، كومبوت الفواكه المجففة ، البنجر.
• خبز - مجفف قليلاً أو من دقيق الصف الأول والثاني. غير خبز البسكويت ، الفطائر ، الفطائر بدون ملح.
• شوربات. يجب ألا يتجاوز عددهم في وقت واحد أربعمائة جرام. بالنسبة للمرأة الحامل المصابة بالتهاب الحويضة والكلية ، فإن ما يلي مناسب: منتجات الألبان ، نباتي ، حساء الخضار. محنكون بـ: كريمة ، زبدة ، كريمة حامضة قليلة الدسم.
• لحم. يوصى بعدم تناول أكثر من مائة وخمسين جرامًا في اليوم. الأصناف قليلة الدسم ستفي بالغرض.
• من الأسماك ، يمكنك أن تأكل: سمك القد ، سمك النازلي ، سمك الفرخ ، سمك القد الزعفران. إنها سوفليه مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
• حليب. الجبن غير الحمضي ، أطباق الخثارة ، الكفير أو اللبن الرائب ، الزبادي غير الحمضي وقليل الدسم.
• بيض. واحد أو اثنان في الأسبوع.
• دهون. زبدة غير مملحة. يستخدم الزيت المكرر كمادة مضافة للأطباق.
• أي شعيرية ، باستا صغيرة
• خضروات مخبوزة أو نيئة. يجدر الحد من استخدام الملفوف الأبيض والبصل.
• في السلطات ، استخدم النقانق - مسلوقة فقط ، بدون دهن. بهارات بكميات قليلة
• حلويات - حد في حالة زيادة الوزن بسرعة.

لا تفعل:

• خبز طازج ، معجنات غنية.
• لحم قوي ، مرق الفطر.
• أسماك ولحوم معلبة.
• مخللات و مخللات
• قهوة ، شوكولاتة.
• مشروبات كحولية، فجل،مايونيز.

اتباع هذا النظام الغذائي أثناء الحمل ، يمكنك تحسين حالتك

التغذية لمرض السكري

أثبت المتخصصون أنه من الممكن دحر المرض. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع توصيات الطبيب. يقوم طبيب الغدد الصماء وطبيب النساء بإعداد قائمة طعام للمرأة الحامل. نظرًا لأنه يُحظر تناول الأدوية المضادة لمرض السكر في وضع "مثير للاهتمام" ، فإن التغذية السليمة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من المشكلة.

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي لمرض السكري أثناء الحمل؟

النظام الغذائي يشمل:

• ثلاثمائة إلى خمسمائة جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
• مائة وعشرون جرامًا من البروتينات الكاملة.
• دهون - لاتزيد عن ستين جرام
• طعام يحتوي على سعرات حرارية في اليوم - ما لا يقل عن ألفين وخمسمائة ولا يزيد عن ثلاثة آلاف سعر حراري.

أساسيات الغذاء للمرأة الحامل المصابة بداء السكري:

• التغذية الجزئية. ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة
• تحتاج أن تأكل نسبة مئوية في اليوم: خمسون بالمائة من الكربوهيدرات ، وثلاثون بالمائة من البروتينات ، وعشرون بالمائة من الدهون.
• حاول شرب لتر ونصف من الماء
• التخلص من الكربوهيدرات سهلة الهضم والبسيطة. أخطر الحلويات ، الكعك ، البسكويت ، العصيدة.
• التخلي عن السكر.
• يجب ألا يكون هناك أكثر من عشر ساعات بين الوجبة الأخيرة والأولى.

النظام الغذائي البروتيني أثناء الحمل هو من الأفضل لمرض السكري.

لنستمعحامل

يمكن لكل امرأة تتوقع طفلًا أن تخبر الكثير عن الحياة خلال هذه الفترة. يتحدثون أيضًا عن التغذية السليمة. تبدو الآراء مختلفة ، لكنها كلها ترجع إلى شيء واحد - يجب أن يولد الطفل بصحة جيدة.

ما هي الآراء حول رجيم الحمل

البعض يقدم النصائح - إذا أكلت قبل الحمل مباشرة ، فلا يجب عليك تغيير عاداتك في وضع "مثير للاهتمام". لن تضر إلا بصحتك - صحتك وصحتك.

يؤيد البعض وجهة النظر القائلة بأن كل امرأة حامل يجب أن يكون لها نظامها الغذائي الخاص. أيّ؟ يمكن للطبيب فقط أن يخبرنا.

ينصح النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الكلى بشرب عصير التوت البري اثناء الحمل. هو مدر للبول. يتم على النحو التالي: توت بري مهروس بالسكر و يصب بالماء المغلي.

مع التسمم ، للتخفيف من الحالة ، يجب أن تأكل شيئًا ما ، على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط ، دون الخروج من السرير.

نصيحة أخرى من الأمهات الجدد. أثناء الحمل ، يجب تجنب الكافيين. يمكن أن يؤدي استخدامه إلى مشاكل. من الأفضل تغيير القهوة والشاي الأسود إلى مغلي بالأعشاب.

الخلاصة

القواعد الأساسية للتغذية السليمة أثناء الحمل.

• لا يمكنك الجوع.
• يجب أن تكون القائمة متنوعة.
• استخدم العصائر الطازجة.
• لا تنسى الحساء ، قم بتضمينها في نظامك الغذائي.
• تناول منتجات الألبان.
• لا تتخلى عن اللحوم. اختر أصناف أصغر حجمًا.
• سمك أيضًايجب أن تكون هزيلة
• البيض صحي. يجب أن يكونوا في النظام الغذائي ، لكن ليس أكثر من ثلاثة في الأسبوع.
• يستحب الحد من استهلاك السكر و الملح

أيضا الأطعمة التي تحتوي على الحديد يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي