كم كيلوغرامات ستذهب بعد الولادة: القاعدة والانحرافات

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

كم سيزيد الوزن أثناء الحمل وكم كيلوجرام ستزول بعد الولادة؟ يمكن أن يتسلل القلق ، لأن الأرقام على الميزان تزداد أسبوعيا. يمكن أن تعني الولادة فقدانًا مفاجئًا وجذريًا للوزن ، في حين أن بعض الأرطال قد تستمر لأسابيع أو شهور بعد الولادة. يمكن للأمهات الحوامل أن يبحثن في المتوسطات للحصول على فكرة عن مقدار الوزن الذي يتوقعنه من دقائق إلى أشهر بعد الولادة.

بينما يتمنى الكثير منا أن نتمكن بطريقة سحرية من التخلص من كل تلك الوزن الزائد التي اكتسبناها أثناء الحمل لحظة إنجابنا لطفل ، فإن الحقيقة هي أنه لا أحد يعود إلى وزنه بعد الولادة بهذه السرعة. تريد أن تعرف كم جنيه سوف تذهب بعد الولادة؟

زيادة الوزن

ليس كل الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل مرتبط بالطفل فقط. وفقا لبعض التقارير ، فإن امرأة معالوزن الطبيعي قبل الحمل يمكن أن يكتسب من 11 إلى 15 كجم لكامل الفترة. فقط حوالي 3-4 كجم من هذا الرقم بسبب الطفل. تشكل المشيمة وأنسجة الثدي الإضافية والسائل الأمنيوسي 2.5 إلى 5 كجم ، بينما يزيد حجم الرحم المتضخم من 0.9 إلى 2.4 كجم. يمكن أن تعني كمية الدم الإضافية اللازمة لدعم الحمل 1.8 كجم إضافية. في حين أن معظم هذا الوزن سينخفض بعد فترة وجيزة من الولادة ، فإن 2.2 إلى 4.5 كجم من الدهون المتراكمة أثناء الحمل قد تستمر لفترة أطول.

كم كجم سيذهب مباشرة بعد الولادة

بعد الولادة ، يمكن للأمهات أن يتوقعن خسارة وزن الطفل نفسه ، وكذلك بعض الوزن من الدم والسائل الأمنيوسي والمشيمة ، مما يجعلك أخف وزنًا بمقدار 5.5 كجم. خلال الأسبوع الأول ، قد تلاحظ أيضًا أنك تتعرق وتتبول أكثر من المعتاد. بحلول نهاية هذا الأسبوع ، قد تشعرين بأنك أخف وزنًا بمقدار 2-3 كجم ، لذلك يمكنك حساب مقدار الكيلوجرام الذي يترك عادة بعد الولادة - حوالي 8 كجم منذ الولادة.

أسابيع بعد الولادة

كم عدد الجنيهات التي تفقد الوزن بعد الولادة؟ والخبر السار هو أن معظم النساء يفقدن نصف وزنهن المكتسب في غضون 6 أسابيع من الولادة. ولكن قد يستغرق الأمر 6 أشهر أو أكثر بعد الولادة لفقدان الوزن الزائد بالكامل. قد لا تفقد بعض النساء الكثير من الوزن خلال هذا الوقت ، خاصة إذا لم يكتسبن وزنًا كبيرًا أثناء ذلكوقت الحمل. بالنسبة لهؤلاء النساء ، قد يزداد فقدان الوزن عندما يسمح لهن الطبيب باستئناف التمرين ، عادة بحلول 6 أسابيع بعد الولادة.

ما يجب فعله للارتداد بسرعة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة لياقتك بشكل أسرع. لكن من المهم جدًا أن تمنح نفسك فترة راحة: فقد أنجب جسمك للتو شخصًا جديدًا. تتحرك الأعضاء وتمدد ونمت لتحقيق ذلك. لا تركز على عدد الجنيهات التي تخسرها بعد الولادة من أجل "استعادة جسدك" (فهو في الحقيقة لا يذهب إلى أي مكان!) ، بل انتبه أكثر للطفل.

حدد أهدافًا واقعية لفقدان الوزن بعد الولادة

بعد الولادة ، سوف تفقد الوزن ببطء. قد ترغب في تسريع العملية - للقيام بذلك ، تحدث إلى الطبيب من أجل تحقيق الهدف بأكثر الطرق أمانًا. من القواعد الجيدة أن تخسر ما لا يزيد عن 700 جرام أسبوعيًا.

تفقد جميع النساء الوزن بوتيرتهن الخاصة. بفحص النتائج الحقيقية لكمية الكيلوغرامات المفقودة مباشرة بعد الولادة (تم أخذ تقييمات الأمهات الشابات كأساس) ، فقد ثبت أن العديد من العوامل تؤثر على طريقك لفقدان الوزن:

• عمرك (يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 2 في المائة تقريبًا كل عشر سنوات بعد سن 25 ، لذلك تحرق سعرات حرارية أقل) ؛
• نظامك الغذائي (عندما تأكل بروتينًا أكثر من الكربوهيدرات والمزيد من الطعام في وقت مبكر من اليوم ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر ويعمل بكفاءة أكبر) ؛
• مستوى نشاطك (كلما تحركت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها) ؛
• التمثيل الغذائي الطبيعي الخاص بك ، والذي تحدده جيناتك ؛
• حساب عدد الجنيهات التي ستنفقها بعد الولادة ، تذكر - إذا زاد وزنك أكثر من 16 كجم أثناء الحمل ، فقد يستغرق الأمر وقتًا إضافيًا (10 أشهر إلى عامين) للعودة إلى الوضع الطبيعي.

الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

قد يبدو فقدان 5 أو 10 أرطال أو أكثر بعد إنجاب طفل بمثابة عقبة لا يمكن التغلب عليها ، ولكن هناك طريقة رائعة للتعامل معها يمكن أن تحل محل عدة ساعات على جهاز المشي. كما تشهد العديد من الأمهات الشابات ، مع ترك التعليقات على الشبكة - كم عدد الكيلوغرامات التي تم تناولها بعد الولادة - تساعد الرضاعة الطبيعية على إذابة الكيلوجرامات في وقت قياسي. في الواقع ، اعتمادًا على كمية الحليب التي تنتجينها ، يمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. علاوة على ذلك ، فهو يحفز إنتاج الهرمونات التي تساعد على تقلص الرحم (وبطنك) بعد ولادة الطفل. لسوء الحظ ، على عكس ما قد تكون سمعته ، لست بحاجة إلى الاحتفاظ بهذا الوزن الإضافي 2.5 كجم كاحتياطي أثناء الرضاعة الطبيعية (لذلك قد تتطلب تلك الجنيهات القليلة المتبقية بعض الأعمال الإضافية في الصالة الرياضية).

بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، سيكون لدى جسمك عمل أقل للقيام به ، مما يعني أنه سيبدأ في حرق سعرات حرارية أقل مما كان عليه أثناء الرضاعة الطبيعية.الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، قد تلاحظ أن الفطام يقلل بشكل طبيعي من شهيتك - طريقة جسمك الطبيعية في جعلك تأكل بشكل صحيح. على الأرجح ، سيزداد مستوى نشاطك. لذلك عندما تتوقفين عن الرضاعة الطبيعية ، لا تقلقي كثيرًا بشأن استعادة الوزن الذي فقدته.

منشورك هو نظام غذائي عام

لأن جسمك يحتاج إلى قسط كافٍ من الراحة والتغذية للتعافي من الولادة ، ودرء العدوى ، وإطعام طفلك ، يجب ألا تفكر حتى في اتباع نظام غذائي حتى يبلغ طفلك 6 أسابيع على الأقل أو أكثر - بغض النظر عن الكيفية تريد بشدة الضغط في ملابسك القديمة.

بمجرد شعورك بالاستعداد لاتباع نظام غذائي (بعد الحصول على موافقة طبيبك) ، تأكد من أنك ما زلت تتناول سعرات حرارية كافية. النظام الغذائي الصارم لا يشكل خطورة عليك فقط: إذا كنت ترضعين طفلك ولا تأكلين ما يكفي من السعرات الحرارية ، سينتهي الأمر بجسمك إلى إنتاج كمية أقل من الحليب ، مما يعني أن طفلك الذي ينمو سيتناول حمية غذائية معك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي حرق الدهون بسرعة كبيرة إلى إطلاق السموم التي تنتقل إلى حليب الثدي. حتى إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن تناول القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يجعل جسمك يعتقد أنك تتضور جوعاً. يمكن أن يؤدي هذا الارتباك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب فقدان تلك الأرطال الزائدة على المدى الطويل.

تذكر أنه إذا كنت تطعمالرضاعة الطبيعية ، فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة أعلى حتى مما كانت عليه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

ممارسة الرياضة بعد الولادة

حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، يمكنك دائمًا إيجاد طريقة لبدء ممارسة الرياضة مع طفلك (قد يكون الأمر سهلاً مثل إخراج عربة أطفال من السيارة أو استخدام حاملة أطفال). احصل على الضوء الأخضر من طبيبك قبل أن تبدأ في التدريب مرة أخرى. ابحث عن نشاط تستمتع به - الجري ، واليوجا ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والمشي - وخطط له للأسبوع المقبل. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة ، فإن المشي السريع مع طفلك في حديقة أو ملعب قريب يعد طريقة رائعة لمقابلة أمهات أخريات يتوقن تمامًا إلى إنقاص الوزن.

وزنك الشخصي الأمثل بعد الولادة

ربما سمعت أن العديد من الأمهات الجدد يفقدن الوزن بسرعة. وفي حين أنه من الصعب تحديد سبب تباطؤ فقدان الوزن ، تظهر الأبحاث أنه بغض النظر عن عدد الأرطال التي تخسرها بعد الولادة ، فإن العديد من النساء يحتفظن بـ 4-5 أرطال إلى الأبد. ومع ذلك ، من المحتمل أن هذا لا علاقة له بالحمل ، فهو يتعلق أكثر بالتغييرات في نظامك الغذائي ومستويات نشاطك بعد ولادة طفل في حياتك: رعاية فرد جديد من الأسرة يستغرق الوقت الذي اعتدت أن تقضيه بنفسك. ولكن في حين أن فقدان الأرطال القليلة الماضية قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد.ساعد جسمك على أن يصبح جذابًا مرة أخرى.