تمارين الاسترخاء الأساسية للأطفال: التقنية والمنهجية

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

تمارين الاسترخاء في المدرسة ورياض الأطفال مهمة لتكوين الاستقرار العاطفي لكل من الأطفال وهيئة التدريس. بعبارة أخرى ، إنه ارتخاء عميق للعضلات ، يخفف الضغط النفسي بسببه.

حول نظام تمارين الاسترخاء

يفقد معظم الأطفال توازنهم العقلي أثناء عملية التعلم. لديهم أيضا القلق والعاطفة المتزايدة. ما يقرب من 78٪ من الأطفال يعانون من نوع من الأمراض العصبية.

لذلك ، يجب على المعلمين التأكد من أن الأطفال يؤدون تمارين الاسترخاء بانتظام. بالنسبة لبعض الأطفال ، تساعد مثل هذه الأنشطة على الاسترخاء ، بينما يركز البعض الآخر. بفضل تقنيات اللعب الخاصة ، يمكنك تشتيت انتباه الأطفال قليلاً وتخفيف التوتر. الألعاب ليست فقط مريحة ، ولكنها آسرة أيضًا. هذا جانب مهم لمزيد من نمو الطفل. إنه لا يفعل فقط ما يعرضه المعلم تلقائيًا ، بل يتعمق أيضًا في الصورة المحددة.

الاسترخاء المزاج

يشير هذا إلى انتقال تدريجي إلى حالة من الاسترخاء. هو - هييشبه التأمل ، لكنه يقدم بطريقة مرحة ومتكيفة للأطفال. يتكون المزاج من ثلاث مراحل:

1. يستلقي الطلاب ويحاولون الاسترخاء.
2. أغمض أعينهم وافحص عقليًا جميع أجزاء الجسم.
3. بعد هذا يجب أن تأتي المتعة والراحة والاسترخاء.

أنواع مزاج الاسترخاء

تمارين الاسترخاء لأطفال المدارس تتطلب موقفًا معينًا من شأنه أن يعزز الاسترخاء.

ومن بينهم يميز بعض المعلمين ما يلي:

بالونات

تدعو المعلمة الأطفال إلى تخيل بالونات جميلة ومضحكة: "هذه البالونات أنت. إنهم ينفخونك وتصبح أخف وزنا. ثم ترفع كل شيء أعلى ويصبح أكثر دفئًا. بعد أن تشعر بنسيم خفيف ، عد إلى ثلاثة وافتح عينيك ".

غيوم

"أمسية صيفية دافئة. أنت تستلقي على العشب وتشعر بالراحة. مع كل نفس ترتفع أعلى وأعلى حتى تقترب من الغيوم. ترى السحابة الأكثر رقة والأجمل وتضربها ". يداعب الأطفال بعضهم البعض. عند العد 3 ، يفتح الجميع عيونهم.

شعب كسول

هذا التمرين لاسترخاء الأطفال في سن ما قبل المدرسة. إنه مثالي لهذا العصر. يجب أن يتخيل الأطفال أنهم كسالى ويستمتعون برشاقة بسجادة ناعمة. يكذب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بهدوء ، وفي نفس الوقت يستريح الجسم كله. ثم الدفء اللطيف يغطي الذراعين والساقين. يملأ الجسم كله شعورًا بالسلام اللطيف. يساعد هذا التمرين الأطفال على استعادة طاقتهم. كما في التدريبات السابقة يتم فتح العيون على حساب 3.

شلال

"تخيل أنك تقف بالقرب من شلال جميل وعاصف. أنت مليء بأشعة الشمس الساطعة. بفضل الهواء النقي ، يمكنك التنفس بسهولة وحرية. أنت مليء بنور لطيف ينتقل بلا كلل في جميع أنحاء جسمك. يداعب يديك وأصابعك. بعد أن تشعر بالدفء ، افتح عينيك."

تمارين استرخاء رياض الأطفال

بالتأكيد يحب جميع الأطفال الألعاب. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، فإن هذا النوع من الترفيه هو الأنسب. يمكن القيام بالتمارين في أي وقت بدون ألعاب إضافية أو عناصر أخرى. الأساليب مختلفة تمامًا. يعتمد الاختيار على الفئة العمرية التي ينتمي إليها الرجال.

من بين هذه الأنشطة الترفيهية تمارين التنفس ، والتي ستساعدك على النوم خلال ساعة هادئة. تمارين التنفس تهدئ التلاميذ. لتعظيم التأثير ، يتم إجراء تمارين التنفس في الهواء الطلق. في الشتاء ، من المفيد أيضًا أداء المهام في الخارج ، لكن إذا كان الجو باردًا جدًا ، فمن الأفضل البقاء في الداخل.

اطلب من الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة شد قبضاتهم وشد بطونهم لمدة 10 دقائق. بعد انقضاء الوقت ، ابدأ في الاسترخاء. ينصح الخبراء بإجراء مثل هذه الفصول في وضعية الجلوس.

يمكن أن يساعد العلاج الصوتي الأطفال أيضًا على الاسترخاء. سيكون الأطفال سعداء بالاستماع إلى صوت الغابة والمطر وركوب الأمواج. يتخيلون صورة في مخيلتهم ويهدأون يتحسن مزاجهم

لأطفال ما قبل المدرسةسيكون العلاج بالفن مهنة فعلية. سيكونون مهتمين بالرسم أو تصميم شيء ما أو نحت الأشكال من البلاستيسين.

كيفية استرخاء الأطفال الأكبر سنًا

تساعد تمارين الاسترخاء لطلاب المدارس الابتدائية الأطفال على الحفاظ على حالتهم العاطفية في حالة جيدة. خلاصة القول هي أن طالب الصف الأول يجب أن يكون قادرًا على الهدوء من تلقاء نفسه بعد تغيير عاصف. من المهم هنا أن يتعلم التركيز على الحصول على معلومات جديدة. يساهم التدريب التلقائي وتمارين التنفس في تحقيق ذلك بأفضل طريقة ممكنة.

التنفس العميق يساعد على تخفيف الإثارة والتحول إلى عملية التعلم النشط. سيساعدك الاستنشاق البطيء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم على ضبط اكتساب معرفة جديدة. بعد 3-5 دقائق يهدأ الطفل ويتصرف بشكل لائق في الفصل.

من أجل أن يكون الأطفال منتبهين دائمًا في الفصل ، يجب أداء هذه التمارين يوميًا لمدة 10-15 دقيقة.

الاسترخاء العصبي العضلي

تم تطوير هذا النوع من التمارين بواسطة إدموند جاكوبسون ، وهو طبيب أعصاب أمريكي رائد. تحدث المشابك العضلية نتيجة الإجهاد المستمر وأثناء حالة الاكتئاب. يدعي مؤلف هذه التقنية أن الحالة العاطفية ونغمة العضلات مترابطتان تمامًا. لذلك ، ستساعد الفصول ليس فقط على استرخاء العضلات ، ولكن أيضًا على إعادة الحالة النفسية والعاطفية إلى طبيعتها.

هذا التمرين مثالي لاسترخاء المعلم.تبدو الشروط المهمة للاسترخاء التام كما يلي:

• يتم تنفيذ كل تمرين مرتين ؛
• تسترخي العضلات أثناء الاستنشاق ، ويخرج التوتر ؛
• تحتاج مقدمًا إلى اختيار أي وضع مريح.

عدد قليل من تمارين جاكوبسون للكبار

لعضلات الساق:

1. انحنى واضغط تدريجيًا على الساقين ، ثم استرخ. ثم تحتاج إلى الاسترخاء التام لبضع ثوان. يتكرر التمرين مرتين.
2. شد أصابع القدم للأمام ، وشدها لبضع ثوان ثم استرخ.
3. تمزيق الساقين من الأرض بمقدار 10-15 سم ، ثم صفيها واسترخي.

لعضلات الذراع:

• اضغط على اليد اليمنى في قبضة ، ثم صفيها واسترخي. ثم يجرون التمرين باليد اليسرى ، ثم يكررون كلاهما مرة واحدة.
• ضغط اليد اليمنى على الكوع وشد العضلة ذات الرأسين. تتكرر العملية باليد اليسرى وكلاهما مرة واحدة كما في التمرين السابق

هناك أيضًا تمارين حيث يتم إجهاد ثم إرخاء المعدة والظهر. يتحقق هذا التأثير عن طريق رفع الحوض أو العمود الفقري الصدري فوق الأرض. للراحة ، يمكنك الاتكاء على مرفقيك.

الأنشطة التالية مناسبة للأطفال:

1. "وجه متجعد" - الأطفال يتجعدون في جميع أجزاء الوجه بدورهم ، ويتخيلون أنهم أكلوا ليمون حامض.
2. "الكعب - أصابع القدم" - يسحب الأطفال الكعب إلى الركبة ، ثم يسترخيهم.
3. "سلحفاة" - الأطفال يرفعون أكتافهم إلى آذانهم ، متخيلين أنهم في صدفة.
4. "الفراشة" - يرسم الأطفال شفرات كتفهم وينشرونها ، ويتخيلون أنهم يرفرفون مثل الفراشات.
5. "الوصول إلى السحابة" - يمد الأطفال أذرعهم لأعلى محاولين الوصول إليهم على أعلى مستوى ممكن ، ثم ينزلونهم وهم مسترخون.
6. "Icicle" - يتم ضغط اليدين قدر الإمكان ، ثم الاسترخاء.

يجب على الآباء والمعلمين ، الذين يؤدون هذه المهام مع الأطفال ، أن يمدحوا بالضرورة عنابرهم الصغيرة. ثم سيبدأون في العمل بجدية أكبر. هذه تمارين استرخاء العضلات الخاصة.

الاسترخاء للأطفال العدوانيين

يحتاج الأطفال الذين يعانون من القلق المتزايد إلى القيام بإجراءات الاسترخاء في المقام الأول. للقيام بذلك ، يجب أن تختار مسبقًا المكان الذي ستُقام فيه هذه الأحداث. يحتاج الطفل القلق إلى أن يتدرب في غرفة دافئة ذات ديكور داخلي ملون حيث لا يزعجه شيء.

مثالي في هذه الحالة ، فصول لإرخاء الجهاز العضلي. على سبيل المثال ، يمكنك دعوة طفلك لمحاكاة قتال حيث يُزعم أنه دخل في شجار مع صديقه ويحاول تفجير بعض البخار. عند القيام بمثل هذه المهمة ، يجب شد يدي الطفل بقبضات اليد قدر الإمكان ، ويجب إغلاق الفك بإحكام. يجب أن يُطلب من الطفل الوقوف في وضع "القتال" لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم عرض عليه أن يتذكر كل اللحظات الجيدة التي تربطه بصديق ومحاولة تهدئة الحماسة.

أيضًا ، فإن المشي الذهني عبر الغابة أو على طول ساحل البحر سيساعد في تخفيف التوتر لدى الطفل العدواني. لتعزيز التأثير في هذه اللحظة ، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة تحاكي غناء الطيور أو صوت الأمواج. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك فقط. هذا الاسترخاء بلا شكسيحسن مزاج الجناح.

تمارين التنفس للاسترخاء ستساعده على أن يصبح أكثر هدوءًا ، وسيقل مستوى العدوانية بالتأكيد. الأنفاس العميقة والزفير ستجلب له السلام.

برنامج للاطفال مع التلعثم

لقد أثبت العلماء أن النفس والكلام مترابطان بشكل وثيق. لذلك ، لكي يتوقف الطفل عن التلعثم ، لا يكفي الذهاب إلى معالج النطق ، بل تحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين الاسترخاء. للقيام بذلك ، من الضروري تحقيق مثل هذا التأثير بحيث يمكن للطفل أن يخفف ليس فقط الضغط الجسدي ، ولكن أيضًا الضغط النفسي والعاطفي المرتبط بالتوتر.

من يتلعثم يضع الكثير من الضغط على عضلات وجهه ومتسلق الجبال. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الكائن الحي بأكمله تحمله ، ثم يبدأ الطفل في تلطيف الكلمات. لذلك ، من المهم أولاً القيام بتمارين استرخاء العضلات ، ثم الانخراط في استرخاء جهاز الكلام. في هذا العمل الكبير ، سيكون تعلم أعاصير اللسان مفيدًا جدًا. كل عمل ينتهي بتمارين التنفس

للأطفال المصابين بالشلل الدماغي

لهذه الفئة من الأطفال ، هناك دورة من التمارين الخاصة التي تسمح لك بالتخلص من تصلب العضلات. بفضل هذه التمارين يزيد الأطفال من مستوى ضبط النفس وكذلك يزيدون من النشاط الحركي:

• واحدة من هذه التمارين المثيرة هي مهمة خاصة تسمى "دعونا نتعرف على بعضنا البعض." يجب أن يجلس الطفل هنا على السجادة وأن يأخذ نفسًا عميقًا ثم يحبس أنفاسه لبضع لحظات. بعد، بعدمافي نهاية التجربة المسلية ، يقول الطفل اسمه الأول والأخير.
• الزهرة المتنامية هي تمرين فريد حيث يجب على الطالب أن يتخيل نفسه كبذرة. وفقًا للسيناريو ، يقوم بستاني بالغ بضرب البذرة وينموها تدريجيًا. يحتاج الطفل إلى مداعبته على رأسه أو ظهره. في هذه اللحظة ، تظهر السيقان والأوراق عند الزهرة (هذا هو جسم الطفل ويديه) ، ثم تُضاف البراعم (هنا يجب أن تُثبَّت الفرشاة بقبضات اليد). بعد ذلك تبدأ الزهرة في التفتح والتوسع (ينهض الطفل ببطء ، يفرد ذراعيه ، ويفرد أصابعه).
• تمرين آخر يسمى "الذبابة المزعجة". هنا يظهر الموقف عندما تهبط الذبابة على جبهتها ، ويتعين اتخاذ بعض الإجراءات. بادئ ذي بدء ، نحاول تحريك حاجبينا ، لكن الذبابة تبقى. لقد انتقلت للتو. ماذا أفعل؟ يقترحون أن تغمض عينيك أو تحرك فكك إذا انتقلت الذبابة إلى ذقنك.

تمارين استرخاء للمراهقين

تعد المراهقة من أكثر المشاكل صعوبة في المدرسة ، حيث يبدأ سن البلوغ ويوجد نشاط متزايد للأطفال في جميع المجالات. وبسبب هذا ، فإن الرجال لديهم الكثير من المشاعر السلبية ، وهذا يثير توترهم الداخلي والخارجي. للقضاء على هذه الحالة ، أو على الأقل تقليل تأثيرها ، تم تطوير عدد من تمارين الاسترخاء.

المشكلة هي أن المراهقين في كثير من الأحيان لا يظهرون العدوان ، لكن يحاولون قمعه ، والانسحاب إلى أنفسهم ، والبقاء وحدهم مع مخاوفهم.هذا السلوك يمكن أن يسبب مرض عقلي خطير.

على سبيل المثال ، يشعر العديد من المراهقين بعدم الأمان قبل التحدث أمام الجمهور أو أثناء الخطاب نفسه. لذلك ، يوصى بالاسترخاء ، حيث يتم نطق العبارة ذهنيًا: "أنا هادئ". يحاول البعض التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات ، بدعوى أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتخفيف التوتر. في الواقع ، هم في وهم عميق ، لأن العادات المذكورة أعلاه تؤثر سلبًا ليس فقط على الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا على الجسم ككل.

لأن المراهقين يحتاجون أحيانًا إلى الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة. هذا يكفي لتشعر كيف يتلاشى التوتر. يتم تعليم المراهقين أيضًا لتقييم مهاراتهم بشكل نقدي ، مما سيساعدهم في اختيار المهنة المناسبة في المستقبل.

ما يعطي الاسترخاء

تمارين الاسترخاء لمرحلة ما قبل المدرسة والأطفال الأكبر سنًا هي طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن همومك وقلقك. تقنيات الاسترخاء تخفف بسرعة الآلام الجسدية والإرهاق النفسي. تمارين الاسترخاء مهمة جدا للأطفال

وتلعب التمارين الحركية دورًا رئيسيًا هنا. خلال الفصول الدراسية ، يشكل المعلم موقفًا إيجابيًا في عنابره. تقوم المعلمة أو معلمة الحضانة بتشغيل الموسيقى الهادئة ويقولون عبارات مهدئة: تشعرين بالسعادة والهدوء والسعادة. تشعر بالراحة والاستمتاع برمال البحر الدافئة. يمكن أن تكون النصوص مختلفة تمامًا ، الشيء الرئيسي هو أن رسالتهم يجب أن تثير المشاعر الإيجابية.

الخلاصة

مجموعة من تمارين الاسترخاء مفيدة ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا لأولياء أمورهم ومعلميهم. من خلال أداء تمارين الاسترخاء بانتظام ، يصبح الشخص أكثر هدوءًا ومقاومة للمواقف العصيبة. تتناول هذه المقالة مجموعة متنوعة من الطرق لتهدئة الأطفال ، من روضة الأطفال إلى التخرج. سيؤدي تنفيذها الصحيح والمنتظم إلى تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة ، وسيتمكن الطلاب من إقامة علاقات جيدة ليس فقط مع المعلمين ، ولكن أيضًا مع أقرانهم.

تهدف جميع التمارين إلى الاسترخاء التام للنظام العاطفي ، وكذلك الجسم ككل. لتنفيذ هذه الأساليب في الحياة وزيادة فعاليتها ، ستكون مشاركة أعضاء هيئة التدريس بالكامل ، وربما أيضًا تأثير الوالدين ، مطلوبة.