كيفية تعليم الطفل أداء تمارين الضغط: تمارين وإجراءات بسيطة وانتظام الحصص

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

تمارين الضغط الكلاسيكية تقوم بتدريب العديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت ، بالإضافة إلى بناء القدرة على التحمل وقوة الإرادة. ارتياح جميل وشكل مشدود لوجه أي مراهق. يمكن فهم كيفية تعليم الطفل الرفع من على الأرض من خلال التفكير في مجموعة من تمارين التقوية العامة. هذا أسهل من القيام به بالنسبة للبالغين المبتدئين. يمتص الجسم النامي بنشاط الأطعمة البروتينية التي تساعد على تقوية أنسجة العظام وزيادة حجم العضلات. سيحدد مستوى اللياقة البدنية العامة معدل التعلم الفردي

فائدة

فوائد تعلم مهارات تدريب القوة الجديدة لا تقدر بثمن:

1. عضلات الجسم كله تتطور
2. تقوية واكتساب كتلة العضلات يحسن الراحة واللياقة البدنية بشكل عام.
3. التخلص من الدهون الزائدة في الجسم عن طريق زيادة الحمل على القلب والدورة الدموية.
4. تحسين التمثيل الغذائي عند الاحتراقالسعرات الحرارية الزائدة.
5. زيادة قدرة الجسم على التحمل والقوة الكلية وتقوية المناعة
6. التنفس السليم أثناء أحمال الطاقة سيزيد من تعقيد التقنيات التي يتم إجراؤها دون المساس بالرفاهية.
7. ينمي الثقة بالنفس والثقة بالنفس ، وهو ما ينعكس في مجالات أخرى من حياة المراهق.

فهم آلية تقوية العضلات يشكل نظامًا للتدريب. يعرف المدرب المحترف أو مدرس التربية البدنية فوائد التعلم التدريجي لأي نشاط بدني ، والتمارين المنهجية وزيادة عدد الأساليب التي يتم إجراؤها ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة مع كل مرة متتالية. يؤدي الترتيب الصحيح لنهج التدريب إلى نتيجة سريعة ومستقرة. لا يجب أن تبدأ بتمرين الضغط المباشر من الأرض.

موضع الجسم

كيف تعلم الطفل القيام بتمارين الضغط من الصفر؟ يجب أن تبدأ الحصص بجدار عمودي ، مما يزيد تدريجياً من زاوية الجذع. الموضع الصحيح للجسم متساوٍ ، مثل الخيط ، واليدين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والأصابع معًا. يتم شد الضغط ، وتمتلئ الرئتان بالهواء. ثني الذراعين عند المرفقين ، ويتم إجراء تمارين الضغط من الحائط حتى يظهر التعب الطفيف. ربما تصل إلى 25-30 عملية دفع للفئات الأولى. يجب إجراء الفصول التالية كل يوم ، مع الانتباه إلى استعادة كتلة العضلات من الأحمال المستلمة. لتخفيف التعب ، انتبه للتنفس - عند إنزال الجسم ، يتم استنشاق الهواء ، وعند الرفع يتم الزفير.

ماذا أفعل في غضون أسبوعين

في غضون أسبوعينيمكنك التبديل إلى تمارين الضغط من سطح الطاولة ، وزيادة عدد التمارين التي يتم إجراؤها تدريجيًا. ثني المرفقين بالكامل حتى يلمس الصدر الأثاث. يجب أن يحافظ الظهر على وضع مستوٍ ، ويجب أن يكون الحوض في نفس المستوى مع الساقين والكتفين. يمكن أداء التمارين بالفعل في عدة زيارات في جلسة واحدة. ستكون الخطوة التالية هي تمارين الضغط من المقعد ، مما يعقد الأنشطة ويزيد الحمل على عضلات العمود الفقري. قم بزيادة إما عدد تمرينات البنش أو المقاربة ، مما يسمح لك بعدم إرهاق العضلات.

التمرين الأول

يمكن للأب أو المدرب أو الأخ الأكبر إظهار كيفية تعليم الطفل أداء تمارين الضغط من الأرض من خلال مثال شخصي. يمكن تسهيل التدريبات الأولى من خلال تدريب ليس الجسم كله ، ولكن من الركبتين إلى مفاصل الكتف. يجب أن تكون الراحة على الأرض ركبًا وليس أصابعًا. للراحة ، يمكنك وضع حصيرة اليوغا. بالنسبة لعضلات الطفل الضعيفة ، يتم استخدام تمرين الضغط النصفى ، عندما يتم إجراء ثني وتمديد الذراعين من وضع الجسم مستلقياً على المعدة (يسمى مازحا "تمارين الضغط من الوسادة").

شروط للحصول على نتيجة جيدة

لتحقيق نتائج مستدامة في أي عمر من الصفر ، تحتاج إلى ما يلي:

• يجب وضع جدول تدريبي للسيطرة على بقية الجسم واستعادته ؛
• يجب أن تتنوع التمارين من أجل استخدام أقصى قدر من العضلات ؛
• باستثناء الفصول فيزيادة عدد ونوعية مكابس البنش ، يوصى بتدريب اللياقة العامة - الجري ، القرفصاء ، السباحة ، القفز ، تقوية الضغط البطني ، العمل بالدمبلز ، التغلب على العقبات ، تسلق الحبل ، لعب الكرة الطائرة وكرة القدم.

بالالتزام بمجموعة من التمارين لمدة أسبوعين ، سيتمكن الطفل من أداء تمارين دفع كاملة من الأرض مرتين أو ثلاث مرات على الأقل. يجب أداء معظم الفصول في ثلاث مجموعات ، وهذا ما يبرره حقيقة أن الجسم يذهب لزيادة الحمل تدريجياً. تحتاج إلى تعلم كيفية أداء تمرين بلانك لتقوية عضلات البطن والأرداف والذراعين والساقين ، بدءًا من بضع دقائق لتقوية الجسم بالكامل. بلانك هو موضع الانطلاق لعمليات الضغط. من بين مجموعة متنوعة من مواضع الشريط ، تحتاج إلى اختيار واحد أسهل للطرق الأولى. في سياق الإجراءات المتكررة ، يجب أن يغير موضع الجسم زوايا الميل من أجل نقل الجاذبية إلى مناطق أخرى. اللوح الخشبي على المرفقين ، على أصابع القدم ، على القبضات ، أساسي ، جانبي ، مع ساق مرتفعة - جميع الأصناف متاحة للتطوير.

وضع الجسم الصحيح. ميزات

كيف تعلم الطفل أن يرفع من على الأرض؟ لفهم كيفية القيام بذلك ، تحتاج إلى التعرف على أوضاع الجسم الصحيحة التي تجعل من السهل تنفيذ التقنيات في المستقبل ، ودراسة موقع ألياف العضلات الطولية والعرضية. مع ضبط ضيق لليدين ، يتم ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس ، وبواحد عريضة - العضلات الصدرية ، على القبضة - يتم تقوية اليدين والمعصمين والعضلة ذات الرأسين في المجمع ، على ذراع واحدة - يقع الحمل الرئيسي على حزام الكتف،الأربطة. عندما تحصل على نتائج مستقرة ، يمكنك الانتقال إلى عمليات السحب على الشريط الأفقي. التدريبات الأولية ستكون التسلق على الحبل والأشجار وقضبان الحائط ، والتغلب على الدروع ذات الحاجز العالي.

شرط مهم للحصول على شكل بدني جيد هو النظام الغذائي الصحيح والراحة. تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، وتجنب الإفراط في الأكل وتفضيل الأطعمة الحلوة والحارة يؤدي إلى قوام لائق. تم تصميم النظام الغذائي الرياضي للحصول على مجموعة متوازنة من الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم.

الخلاصة

الآن من الواضح كيفية تعليم الطفل أداء تمارين الضغط. لقد نظرنا في جميع ميزات التدريب. يتم تطوير شخصية ذكورية جميلة مع النقوش المناسبة منذ الطفولة. إذا تمت مناقشة هذه المعلومات في دائرة الأسرة وتم تجسيدها في الواقع ، فلن تظهر قضية التعليم مثل إعصار في الأفق.