ماذا تأكل المرأة الحامل: النظام الغذائي

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

سنتحدث اليوم عما تأكله المرأة الحامل وعن النظام الغذائي الصحيح وبعض القيود. من الضروري البدء في تثقيف الفتات حتى قبل ولادته. وتشمل هذه الأساليب: أسلوب حياة صحي ، والتغذية السليمة ، والالتزام بالروتين اليومي.

لن يساعد هذا فقط في تعليم الطفل أسلوب الحياة الصحيح ، بل سيحسن أيضًا حالة المرأة الحامل بشكل كبير ، ويحسن صحة الفتات.

مقدمة

يجب مراعاة التوصيات الواردة في المقالة ليس فقط عند الحمل ، والتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي هي مرحلة مهمة في التخطيط للحمل.

ليس فقط أمي ، ولكن أيضًا يجب على أبي الانتباه إلى نظامهم الغذائي. من الضروري أيضًا الخضوع لفحص شامل والتخلص من المشاكل المحتملة. في القسم التالي ، سنحاول إخبارك قدر الإمكان بالقواعد الأساسية للتغذية السليمة أثناء الحمل.

التغذية السليمة: القواعد الأساسية

إذن ، ماذا تأكل النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل فقط؟ بالطبع ، القواعدهناك الكثير من التوصيات ، لكننا سنحاول إبراز أهمها.

1. النقطة الأولى أريد أن أنتبه إلى وزن المرأة. من الأفضل إصلاحه. بالطبع ، يجب ألا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة ، ولكن لا ينصح أيضًا بأن تكون سمينًا ونحيفًا. يجب أن يتناسب الوزن مع طولك. الوزن الزائد هو سبب سوء مسار الحمل وتدهور صحة الفتات في المستقبل. المرأة المنهكة من الحميات الغذائية ليست مناسبة أيضًا لدور الأم. النحافة في هذا الأمر ليست في محلها ، لأن الطفل سيستخدم "احتياطي" أمه في نموه وتطوره ، وهو ما لا تملكه المرأة النحيفة إلا القليل.
2. القاعدة الثانية و الإلزامية الرفض الكامل للأغذية المحظورة. لن نتطرق إلى هذه النقطة ، لأنه أدناه في المقالة سيكون هناك قسم كامل مخصص لهذه المشكلة.
3. ما هي الأطعمة التي تأكلها النساء الحوامل؟ بالطبع ، يجب الانتباه إلى تلك الغنية بالفيتامينات والمعادن. هذه هي الخضروات والفواكه والتوت ومركبات الفيتامينات الخاصة للنساء الحوامل.
4. من أجل تجنب تطور العيوب في الجسم والجهاز العصبي للطفل ، يجب الانتباه إلى حمض الفوليك. تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 9. كقاعدة عامة ، يوصي الأطباء بأن تأخذ المرأة الحامل هذا الفيتامين بشكل إضافي على شكل أقراص.

لا يزال هناك الكثير من القواعد ، لكننا سلطنا الضوء على أهمها. تعتمد الحاجة إلى أي منتجات على العديد من العوامل. سنتحدث عنهم الآن

اساس التغذية السليمة

الآن حول قائمة المنتجات التي يعتمد عليها النظام الغذائي للحواملالنساء

1. بالطبع ، يجب إيلاء اهتمام خاص للفواكه والخضروات. بالطبع ، من الأفضل تناولها نيئة. في فصل الشتاء ، يمكن أن تكون الخضار والفواكه والتوت المجففة أو المعلبة أو المجمدة بديلاً. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من العصير ، وفي المساء تناول سلطة نباتية بالزيت النباتي. يرجى ملاحظة أنه يجب التخلص من المايونيز. أكل الخضار والفواكه يومياً بالكمية المطلوبة
2. الآن عن الكربوهيدرات التي يمكن العثور عليها في المعكرونة والخبز والبطاطس وما إلى ذلك. تحتاج المرأة الحامل كل يوم إلى تناول أربعمائة جرام من الكربوهيدرات. وهذا يشمل أيضًا الحبوب ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة التي يحتاجها الطفل في المستقبل كثيرًا. وجبة فطور صحية ومرضية هي العصيدة (الأرز والحنطة السوداء والذرة ودقيق الشوفان وما إلى ذلك).
3. بالطبع ، تحتاج المرأة التي في وضع مثير للاهتمام إلى البروتين ، لأنه مادة بناء ، والتي بدونها يكون نمو الجنين داخل الرحم أمرًا مستحيلًا. ابحث عن الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والمكسرات والبقوليات. الأسماك مفيدة جدًا للحوامل ، حيث يجب تناولها مرتين على الأقل في الأسبوع. يجب تناول البيض مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا تحدثنا عن المعيار اليومي للبروتين ، فستكون مائة جرام كافية. اختر الدجاج والديك الرومي والسمك ولحم العجل.
4. مراقبة نظام المياه. للتحكم في توازن الماء ، من الضروري استهلاك لتر ونصف إلى لترين من السائل. لا يجب أن تكون مياه نقية. وهذا يشمل الشاي والعصائر والكومبوت وما إلى ذلك. إذا لاحظت أن هناكالتورم ، ثم يجب تقليل كمية السوائل التي تشربها يوميًا ، اذهب إلى المستشفى للتحقق من أداء الكلى.

آخر شيء أريد أن أذكره في هذا القسم هو أنه يجدر التمسك بشعار واحد مهم للمرأة الحامل: "يمكنك أن تأكلي ما هو طازج وطبيعي." سيساعدك تناول وجبات أصغر على تجنب مجموعة من الأعراض غير السارة مثل:

• الإفراط في الأكل ؛
• غثيان ؛
• حرقة.

مصطلح الحمل

الآن دعونا نلقي نظرة على ما تأكله النساء الحوامل في فترات الحمل المحددة. في البداية ، يتم وضع أجهزة جسم الطفل ، ولهذا السبب من المهم جدًا الآن الانتباه إلى جودة المنتجات المستهلكة. الآن لا يحتاج الطفل إلى أطعمة تحتوي على سعرات حرارية ، انتبه للبروتين. لماذا ا؟ الشيء هو أن ثلث البروتين الذي تستهلكه الأم مع الطعام يذهب تحديدًا إلى تكوين أنسجة الطفل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المهم أيضًا تنويع نظامك الغذائي بالفيتامينات.

في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يكتسب الطفل وزنًا وينمو بنشاط. في الوقت الحالي ، يجدر زيادة محتوى السعرات الحرارية في أطباق الأم. ما الذي يحتاجه الطفل للنمو السليم والنمو الكامل؟ تشمل هذه القائمة:

• دهون ؛
• بروتينات
• كربوهيدرات

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم الآن إلى الحديد والكالسيوم وفيتامين د والزنك والمغنيسيوم.

يجب إيلاء اهتمام خاص للفجوة بين الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل وولادة الطفل. بيت القصيد هو أن في هذاالفترة ، ينخفض نشاط المرأة. الآن تذهب النساء العاملات في إجازة أمومة ، ويحصلن على مزيد من الراحة. لذلك ، لم تعد هناك حاجة إلى محتوى كبير من السعرات الحرارية في الطعام ، فالأمر يستحق تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات. يرجى ملاحظة أننا لم نذكر البروتين في هذه القائمة. يجب أن تستهلك بنفس المقدار ، فقد يؤدي نقصه إلى مشاكل لكل من الأم والطفل. يجدر التقليل من استهلاك الحلويات

الثلث الأول

الآن سنحلل بمزيد من التفصيل ما نأكله للحوامل في المراحل المبكرة. في الأشهر الثلاثة الأولى (1-13 أسبوعًا) ، يجب إيلاء اهتمام خاص لحمض الفوليك ، حيث يشارك في تكوين الأعضاء الحيوية والأنبوب العصبي. يمكن العثور عليها في المنتجات التالية:

• حبوب ؛
• ملفوف
• سبانخ ؛
• فول الصويا
• بنجر
• طماطم ؛
• كبد

الان بعد ان لايمكنك اكل الحامل في مراحل مبكرة. في هذه القائمة:

• خبز ساخن
• آيس كريم ؛
• شوكولا ؛
• لحوم مدخنة ؛
• أطعمة مالحة ؛
• طعام معلب ؛
• زيت من أصل حيواني ؛
• مايونيز
• خل ؛
• قهوة ؛
• شاي قوي
• وجبات سريعة
• نقانق
• منتجات نصف مصنعة (زلابية وما شابه) ؛
• ألبان كاملة.

الثلث الثاني

ماذا تأكل المرأة الحامل بين الأسبوعين الرابع عشر والسادس والعشرين؟ في الثلث الثاني من الحمل ، هناك حاجة إلى البروتين ، والذي سيحمي استخدامه بالكمية المناسبة الطفل من الرذائلتطوير. لا يمكن الحديث عن أي صيام أثناء الحمل. تحتاج المرأة إلى أكل اللحوم والأسماك والحليب والبيض كل يوم. أساس البروتين في النظام الغذائي للمرأة هو من أصل حيواني. ما هي أغنى الأطعمة بالبروتين والأحماض الأمينية سهلة الهضم؟ في هذه القائمة:

• أجبان ؛
• جبن قريش ؛
• بيض الدجاج ؛
• سمكة.

الثلث الثالث

يدور هذا القسم حول ما يمكن أن تأكله المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل. الآن ينخفض نشاط المرأة بشكل حاد ، لأن وزن الرحم والطفل والسائل الذي يحيط بالجنين لديهم الكثير من الوزن. في هذا الوقت تكون المرأة مستريحة ، لذلك من المهم مراقبة كمية الطعام. حاولي ألا تكتسبي الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى عواقب وخيمة أثناء الولادة.

بالنسبة للمعادن ، يحتاج الطفل إلى الكالسيوم في هذه المرحلة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فسيتعين على الأم تقاسم احتياطياتها (من العظام والأسنان). وهناك العديد من الأطعمة التي تتدخل في امتصاص هذا المعدن ومن بينها:

• حلويات
• خبز أبيض
• سميد.

توقف عن تناول هذه الأطعمة ، وانتبه لفيتامين د ، الذي ، على العكس من ذلك ، يعزز امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

مجرى الحمل

الآن دعونا نسلط الضوء على بعض المشاكل الشائعة للمرأة الحامل. الأول هو التسمم ، والذي يلاحظ في معظم الأمهات الحوامل. ماذا تأكل النساء الحوامل اللواتي يشعرن بهذا المرض؟ربما تحتاج فقط إلى تغيير عاداتك الغذائية. يجب استبدال ثلاث وجبات في اليوم بخمس وجبات في اليوم ، ويجب تقليل الحصص بشكل كبير. مع التسمم يجوز علاج نفسك بالمخللات أو مخلل الملفوف.

يرجى ملاحظة أن تسمم الدم المصحوب بفقدان الوزن يحتاج إلى العلاج في المستشفى.

غالبًا ما تواجه النساء المشكلات التالية خلال الفصل الثاني من الحمل:

• ضعف وظائف الكلى ؛
• ارتفاع ضغط الدم.

طرق حل المشكلة:

• تقليل تناول الملح والسوائل ؛
• قيود على الطعام المقلي والتوابل
• استخدام الفيتامينات E و B (يتم الاتفاق مع الطبيب).

علم الأمراض

إذن ، ما الذي يمكن أن تأكله المرأة الحامل المصابة بفقر الدم (أي انخفاض الهيموجلوبين)؟ انتبه لتلك الأطعمة الغنية بالحديد:

• لحوم ؛
• سمكة ؛
• الحنطة السوداء
• تفاح ؛
• الهليون ؛
• برتقال ؛
• كمثرى ؛
• جزرة
• اليقطين ؛
• منتجات الحليب المخمر

عند السمنة ، يجدر استبعاد الفواكه الحلوة والحلويات والتوابل والمالحة. انتبه للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

• المحاصيل ؛
• خضروات ؛
• فاكهة
• لحم ديك رومي

في حالة التسمم ، الحد من الأطعمة الحلوة والدسمة. إذا شعرت بغثيان شديد ، فالفواكه الصفراء ستساعد في التغلب على المشكلة:

• بطيخ ؛
• موز ؛
• كمثرى.

يحارب جيدًا أيضًاماء الغثيان مع عصير الليمون.

الشكل

كما ذكرنا سابقًا ، يجب ألا تكون المرأة الحامل نحيفة أو سمينة. تحتاج إلى الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. هذا سوف يساعد في جعل النظام الغذائي. إذا قال الأطباء إن المرأة الحامل تعاني من نقص في الكتلة ، فإن الأمر يستحق زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق المستهلكة. من المهم ملاحظة أن المنتجات يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للبروتين وفيتامين ج.يرجى ملاحظة أنه يجب تجنب هذا الأخير من قبل النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن.

يجب إيلاء اهتمام خاص بالتغذية للنساء الحوامل اللواتي يلتزمن بالنباتية. البروتين ضروري ببساطة لنمو الطفل ، حتى يولد الطفل قويًا وصحيًا ، فهو ضروري. في حالة عدم وجود فرصة لتناول اللحوم ، قم بتضمين الجبن ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع. كقاعدة عامة ، سيصف مجمعات فيتامين خاصة غنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.

نشاط بدني

يعتمد مقدار ما تأكله المرأة الحامل على النشاط البدني. الراحة الإجبارية في الفراش ، العمل المستقر لا يتطلب كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك يجب تقليلها من أجل عدم زيادة الوزن.

الجانب السلبي هو أسلوب حياة نشط. في هذه الحالة ، من الضروري تجديد إمداد السعرات الحرارية بأي صورة.

الموسم

مع السؤال عما يجب أن تأكله المرأة الحامل ، اكتشفنا ذلك ، والآن دعونا ننتبه إلى الفصول. في فصل الشتاء ، لا توجد توصيات خاصة (بخصوص التغذية) ، لكن في الصيف يجب الانتباه. في الموسم الدافئ ، من المهم جدًا مراقبة الامتثال لنظام الشرب. هذا ينطبق بشكل خاص على الثلث الثاني من الحمل (الجفاف شائع). في مجرى الحمل الطبيعي من الضروري تناول من لتر ونصف إلي لترين من السوائل يومياً.

التغذية غير السليمة وعواقبها

مع السؤال عما يجب أن تأكله المرأة الحامل ، كل شيء واضح بما فيه الكفاية. الآن دعنا ننتقل إلى سؤال مثير للاهتمام: "ماذا سيحدث مع التغذية غير السليمة؟" بادئ ذي بدء ، ما هو سوء التغذية:

• قهوة ، كحول ، أطعمة جاهزة ، وجبات سريعة - هذه كلها أطعمة محظورة على المرأة الحامل ؛
• تناول الكثير من الحلويات والإفراط في الأكل أيضًا غير مقبول
• الالتزام بنظامك الغذائي ، والذي لم يتم تعديله من قبل أخصائي متمرس.

من المستحيل تحديد الكمية التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل بالضبط. كما ترى ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ذلك (نمط الحياة ، الحمل ، الوزن ، وما إلى ذلك). لكن هناك قائمة دقيقة بالأطعمة المحظورة على النساء الحوامل. إذا لم تتبع متطلبات التغذية السليمة أثناء الحمل ، فقد تواجه عددًا من المشكلات (فقر الدم ، الولادة المبكرة ، تأخر النمو ، ضعف المناعة).