تمارين هوب للأطفال: الفوائد ، والموانع ، والقواعد

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

نعلم جميعًا أنه من أجل التنمية الشاملة للطفل ، من الضروري تطبيق تمارين لتنمية الذكاء والعمليات العقلية ، والتمارين البدنية. من الأساليب الشائعة للتطور البدني للأطفال التمارين ذات الطوق.

قليلا من التاريخ

قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين الطوق للأطفال ، يجب أن يكون الأطفال مهتمين. على سبيل المثال ، يمكنك سرد قصة إنشاء طوق. اخترع آرثر ميلين هذه المعدات الرياضية في أمريكا. في وقت لاحق في بلغاريا ، غالبًا ما تم استخدام الطوق في فن السيرك. ثم بدأ فناني السيرك في محاولة لف عدة أطواق على أجسادهم دفعة واحدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يُعرض على الأطفال لعب مثل هؤلاء الممثلين في السيرك ومحاولة أداء مجموعات بسيطة من التمارين باستخدام طوق معهم.

فوائد تمرين الطوق

بالنسبة للأطفال الذين يكبرون ، فإن استخدام هذا النوع من التمارين سيساعدهم على تقوية العضلات الأساسية للذراعين والساقين والظهر والكتفين. يمكن أيضًا استخدام الطوق من أجلشد عضلات الأطفال ، ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بحذر شديد حتى لا يؤذي الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين الطوق للأطفال على تطوير المرونة والقوة والتنسيق الجيد للحركات ، وإذا كنت تؤدي هذه التمارين بموسيقى مبهجة ، فسيكون لديك أيضًا إحساس بالإيقاع والمزاج الجيد.

موانع

لا توجد قيود عمرية لفصول الحلقات. ومع ذلك ، لا يزال من الأفضل أداء التمارين باستخدام طوق للأطفال في سن ما قبل المدرسة. في هذا العمر يتطلب النمو البدني للأطفال مزيدًا من الاهتمام ، وسيكون التمرين أفضل بكثير وأفضل.

ومع ذلك ، هناك موانع معينة لممارسة مع طوق. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني من أي أمراض في الأعضاء الداخلية ، وخاصة الأمعاء والكلى ، فلا يمكنك ممارسة الطوق. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بأداء هذا النوع من التمارين للأطفال الذين يعانون من اضطرابات في العمود الفقري. مع مثل هؤلاء الأطفال ، يتم إجراء التمارين تحت إشراف صارم من المتخصصين ، على سبيل المثال ، في العلاج بالتمارين الرياضية.

تشمل موانع الاستعمال أيضًا الأمراض الجلدية ، لأنه أثناء استخدام الطوق ، يمكن أن يتلف الجلد أكثر. ومع ذلك ، بعد الشفاء التام ، يُسمح للأطفال بأداء التمارين باستخدام طوق.

قواعد التدرب بالطوق

لأداء التمارين باستخدام طوق للأطفال ، يتم استخدام منتجات مصنوعة من البلاستيك. فهي أخف وزنًا ولا تؤذي جسم الطفل بالطريقة التي يمكن أن تؤذيها.صنع طوق من المعدن أو الألومنيوم.

يجب أن يكون قطر الحلقة 55-65 سم ، ويجب أن يكون المقطع العرضي للحافة 1.5-2 سم.

قبل بدء التمرين ، يجب تدفئة العضلات عن طريق القيام بتمارين الإحماء البسيطة.

نظرًا لأن الأطفال يشعرون بالملل سريعًا من نفس النشاط ، فمن الضروري التناوب ، على سبيل المثال ، بين التمارين ذات الطوق والتمارين بالكرة أو العصا.

تمارين الصباح

تمارين النمو العامة ذات الطوق مناسبة تمامًا للتمارين الصباحية مع الطفل. سيساعد هذا الطفل على الاستيقاظ وتسخين العضلات قبل النشاط البدني القادم خلال النهار وإعادة شحنه بمزاج جيد. يمكن القيام بتمارين الصباح باستخدام طوق في كل من رياض الأطفال والمنزل بشكل فردي مع طفلك إذا كان لديك المعدات اللازمة.

1. نأخذ الطوق على طرفي نقيض ، نقف بشكل مستقيم ، الكعبين معًا ، نبتعد عن الجوارب. نقوم بعمل المنحدرات. أسفل - زفر ، ضع الطوق على الأرض ، دون تحريره من يديك. ارفع الطوق - خذ نفسًا. كرر 6-8 مرات بوتيرة بطيئة
2. نحمل الطوق بنفس الطريقة ، ونفصل بين أقدامنا وكتفنا. نضغط الطوق على الصدر ، ثم ننتقل إلى اليسار ، ونفرد أذرعنا ونخرج الزفير. مرة أخرى نضغط الطوق على الصدر ، وخذ نفسا. نكرر نفس الشيء على الجانب الأيمن. كرر 6-8 مرات بوتيرة بطيئة
3. حافظ على الطوق على الذراعين الممدودتين أمامك. ننحني للأسفل ، نخطو فيه ، بقدم واحدة أولاً ، ثم بالأخرى. بمجرد الدخول ، ارفع الطوق لأعلى وقم بإزالتهمن نفسك. نكرر نفس الشيء. التنفس اعتباطي. كرر 6-8 مرات بوتيرة بطيئة
4. ضع الطوق على الأرض واجلس فيه ، القرفصاء. نأخذ الطوق بكلتا يديه ونرفعه فوق أنفسنا ، نستنشق ، نخفضه - نخرج الزفير. كرر 6-8 مرات بوتيرة بطيئة
5. ضع الطوق على الأرض وقم بالقفزات الداخلية والخارجية. في هذه الحالة ، يمكنك مرافقة القفزات بالتصفيق. الوتيرة والتنفس تعسفيان. بعد القيام بالتمرين ، تحتاج إلى التجول واستعادة تنفسك.

تمارين مع الأطواق في رياض الأطفال

في رياض الأطفال ، يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين في فصول التربية البدنية. يمكن هنا استخدام جميع أنواع الألعاب وسباقات الترحيل ، وهو ما لا يمكنك القيام به في المنزل بسبب عدم وجود مساحة كافية.

فيما يلي تمارين الحلقة التالية للأطفال:

1. نضغط الحلقة على الصدر ، ونفصل بين أقدامنا وكتفنا. نصنع الجذع على الجانبين. الانحناء ، الشهيق ، الاستقامة ، الزفير
2. نحمل الحلقة في أذرعنا ممتدة فوق رؤوسنا ، ونضع أقدامنا على مسافة الكتفين. نرتقي على أصابع القدم ، نستنشق ، نزول - زفر.
3. امسك الحلقة كما في التمرين السابق. القرفصاء - الزفير ، الارتفاع - الشهيق.
4. امسك الطوق خلف ظهرك ، وثني الذراعين. نحن نميل إلى الأمام ، ونقوم بتصويب أذرعنا بطوق - نزفر. نعود إلى نقطة البداية - خذ نفسا
5. "ما المدة". نضع الطوق على الأرض بحافة ونديره مثل الجزء العلوي ، ونلفه حول المحور. نطلق الطوق ونرى من سيحصل عليه لفترة أطولتدور حول. أمسك الطوق قبل أن يلامس الأرض.
6. "اللحاق به". وضعنا الطوق كما في التمرين السابق. نطلقها إلى الأمام ونحاول اللحاق بالركب. أمسك الطوق قبل أن يلامس الأرض.
7. "من أسرع." ضع الأطواق على الأرض. يركض الأطفال أو يتجولون في القاعة على أنغام الموسيقى. عندما تتوقف الموسيقى ، يجب أن يكون لدى الأطفال الوقت للقفز في الطوق والجلوس. آخر طفل يفعل ذلك هو الخاسر