الجمباز الحميم لـ Tatyana Kozhevnikova: تمارين ، برامج ، مراجعات

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

قضاء بضع دقائق يوميًا ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة من خلال تقوية عضلاتك الحميمة. لن يسمح لك استخدام تقنية تم اختبارها من قبل العديد من الأشخاص بالحصول على شكل بدني ممتاز فحسب ، بل سيضيف أيضًا النشاط الجنسي عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المجموعة المقترحة من تمارين الجمباز الحميمة ستمنع العديد من الأمراض النسائية ، والتي يبدأ معظمها بسبب ضعف الدورة الدموية في منطقة الحوض.

الجمباز المصمم للمناطق الحميمة

التذبذب هو اسم هذا الإجراء المفيد والمتواضع. هذه الجمباز الحميم ، من ناحية ، لديها القدرة على منع عدد كبير من الأمراض المرتبطة بأمراض النساء. من ناحية أخرى ، إذا انجرفت في العملية بجدية ، يمكنك التعافي من سلسلة من الأمراض الموجودة.

وإذا كنت تعتبر أن بضع دقائق تقضي في اليوموفقًا لتقنية Tatyana Kozhevnikova ، يمكن التخلص من مشاكل سلس البول وحتى زيادة الرغبة الجنسية ، ثم يجب الانتباه إلى هذه التقنية. بالإضافة إلى التدريبات والخطط المعقدة لتطبيق مختلف الجهود ، تشتمل الجمباز على عناصر من التدليك الطبي الذي يسرع الدورة الدموية في المناطق المستقرة.

العناية بالثدي

للعناية بشكل وجمال ثدي الأنثى ، باستخدام اللياقة الحميمة لـ Tatyana Kozhevnikova ، يجب على المرء أن يبدأ بعملية التكوين. من الأسهل الحفاظ على الغدد الثديية في حالة جيدة عندما يكون لديها ما يكفي من الصلابة والمرونة. التدليك الناعم والمختصر له فائدة عظيمة وهو يختلف تماما عن تدليك الأنسجة العضلية.

هذا تدليك مخلص لا يتطلب مهارات محددة. من المفيد بشكل خاص القيام بذلك أثناء الاستحمام وتدليك الصدر بحركات دائرية لمدة 10 دقائق. هذا الإجراء البسيط يعمل على تناسق أنسجة الجلد والأربطة بشكل مثالي ، ويزيد أيضًا من الحساسية الجنسية.

خارج الحمام ، التدليك الذاتي يتم باستخدام كريم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطبيقه على الجلد والاستمرار في فركه بحركات ناعمة ، والانتقال إلى الفرك ، بالتناوب مع الصفعات الخفيفة. يجب تنفيذ هذا الإجراء في غضون 20 دقيقة. من المهم أن تتذكر أن الإفراط في استخدام حمالة الصدر يؤدي إلى فقدان تماسك الثدي قبل الأوان.

استعادة العضلات

طور رياضي مشهور برنامج الجمباز الحميم بواسطة تاتيانا كوزيفنيكوفا ، التي تمارينهاتسمح لك باستخدام ألياف عضلات قاع الحوض من أجل تنميتها الناجحة. اتضح أن هذه المجموعة العضلية لها خصائص التعافي ، مثل جميع أنسجة العضلات الأخرى.

طور الباحث مجموعة فريدة من التمارين التي تعزز نمو عضلات قاع الحوض. جعلت هذه الجمباز المحدد من الممكن التخلص من الانزعاج للنساء اللائي مررن بالولادة. جعلت التمارين ، التي لم تستغرق الكثير من الوقت ، من الممكن استعادة الشكل المفقود تمامًا وفتح إمكانية التحكم في عضلات الحب. أدركت الأخصائية إمكانيات هذه الطريقة على مثالها الخاص ، حيث سجلت رقمًا قياسيًا لـ Tatiana Kozhevnikova.

هذه المجموعة من التمارين جعلت من الممكن التحكم في العديد من العمليات الداخلية التي كانت تجري في السابق بترتيب تعسفي. تعتبر رياضة الجمباز في مدرسة تاتيانا كوزيفنيكوفا مناسبة لجميع الفئات العمرية وتعمل كوسيلة وقائية ضد معظم الأمراض المعروفة. من الناحية التجريبية ، وجد أن أداء التمارين في حالة ما قبل الولادة يسهل بشكل كبير هذه العملية ، ويقلل الألم.

الخصائص والغرض

تم اختراع نظام تاتيانا كوزيفنيكوفا لجميع النساء اللواتي يهتمن بصحتهن ويسعون جاهدين ليكونوا ممتعين للرجال. لفهم موقع العضلات التي ستعمل بها تمامًا ، من الضروري إجراء تحليل تمهيدي. سيسمح لك بتحديد المجالات التي يجب تضمينها في العمل. يرجى ملاحظة:

• مجموعة من التمارين يجب تأديتها على معدة فارغة ؛
• يجب أن يكتسب مهارات في التحكم في عضلات قاع الحوض ؛
• من المهم جدا تحديد مكان عضلات المهبل بإصبعك
• من المهم تحديد صلابة المهبل بالحمام

من أجل العثور على المكان الذي توجد فيه عضلات قاع الحوض ، تحتاج إلى إدخال إصبعك في المهبل ، وسوف يلامس الأنسجة العضلية عند الانحناء. يمكن التحقق من المرونة العامة للمهبل بسهولة عن طريق التسلق إلى الحمام. إذا امتلأ المهبل في غضون 10 دقائق ، فيجب تحفيز عضلاتها.

العملية التحضيرية

بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بطريقة Tatyana Kozhevnikova لأول مرة ، هناك فصول تمهيدية تسمح لك باكتساب المهارات الأساسية في التحكم في العضلات الحميمة. يجب أن تتم العملية بطريقة لا تدخل فيها عضلات الأرداف أو الضغط ، ومن المهم أيضًا تجنب حبس أنفاسك. قبل أن تبدأ التدريب ، تحتاج إلى إتقان المهارات الأساسية:

• من الضروري إجراء سلسلة من تقلصات عضلات الشرج ؛
• بعد ذلك يجب سحبها بقوة ؛
• بتكرار هذا الإجراء عدة مرات ، يمكنك الشعور بالعضلات التي تتضمنها هذه العملية ؛
• أخيرًا ، يجب سحب فتحة الشرج مع المهبل.

يجب أداء التمارين التمهيدية ببطء ، مع تحديد جميع الأحاسيس المصاحبة. وهي تهدف بشكل أساسي إلى فهم كامل للمهمة التي تنتظرنا. بعد التعرف على جميع عناصر قاع الحوض التي ستحتاج إلى تضمينها في العمل ، يمكنك بدء التدريبات الأولى. يشمل نظام التمارين بالكامل 5المكونات الرئيسية التي طورتها تاتيانا كوزيفنيكوفا ، التي تعمل الجمباز بها العجائب.

تكوين المركب

الجمباز الحميم لـ Tatyana Kozhevnikova ، التي تبدأ تمارينها بعملية تحضيرية تسمح لك بتقوية جميع أنسجة المنطقة الحميمة ، لا تجعلك تتوقع النتائج الأولى. للقيام بذلك ، من الضروري تقليص جميع عضلات العجان والبقاء في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ. لمرة واحدة ، تحتاج إلى إجراء 10 من هذه التكرارات مع فترات زمنية صغيرة.

مع تقوية عضلات المهبل ، يجب زيادة مدة الانقباض من 15 إلى 20 ثانية. يجب تكرار هذا الإحماء 3 مرات في اليوم ، في حين أنه من المهم جدًا عدم تضمين عضلات الأرداف والضغط في العمل. يعمل تمرين الإحماء بشكل فعال في أي وضع. يمكن أن تتدرب على الوقوف على قدميك أو الجلوس على كرسي أو النمط التركي على الأرض.

وميض عميق

تم تصميم هذا التمرين ليتم أداؤه في أي موضع. يلزم شد عضلات العجان بجهد كبير ، وسحبها واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك تحتاج إلى الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ. يتم تنفيذ التمرين في الوضع المحدد لمدة 5 دقائق. يوصى بأداء التمرين 3 مرات على الأقل في اليوم.

هذه التقنية فعالة جدا في منع البواسير أو علاجها. من خلال أداء التمرين ، من الممكن زيادة معدل الدورة الدموية في الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض ، وبالتالي زيادةمعدل التمثيل الغذائي.

غمزات سريعة

لأداء هذا التمرين ، عليك أن تبدأ في الضغط بشكل إيقاعي ثم إرخاء عضلات قاع الحوض. يتم تنفيذ التمرين لمدة 3 دقائق بفاصل 1-2 ثانية. يجب أن تراقب بعناية أن عضلات الضغط والأرداف ليست مدرجة في العمل. للحصول على أداء مريح ، يجب أن تختار الوضع الذي يكون فيه هذا الشرط أسهل في تحقيقه.

يوصى بإجراء هذا التمرين 3 مرات في اليوم على فترات منتظمة. له تأثير تقوي عام ويسرع عمليات الاسترداد ، كما أنه يزيل احتمال ركود الدم في منطقة الحوض.

القلعة السفلى

تقنية هذا التمرين مصممة خصيصا لتحفيز المهبل. في البداية ، تحتاج إلى الضغط على الإدخال والتوقف لمدة 5 ثوانٍ. ثم تحتاج إلى زيادة توتر العضلات والبقاء لمدة 5 ثوانٍ أخرى ، ثم إجهاد عضلاتك بكل قوتك واستمر لمدة 5 ثوانٍ أخرى. تحتاج إلى إرخاء العضلات على مرحلتين ، بترتيب عكسي ، على فترات من 5 ثوان.

لإكمال هذا التمرين ، تحتاج إلى إكمال 20 تكرار مع فترات راحة قصيرة. هذا الإجراء يكفي لإجراء مرة واحدة في اليوم ، وذلك باستخدام وقت مناسب لذلك. ستساعد هذه التقنية في استعادة شكل المهبل وتقوية الأنسجة العضلية وإعطائها المرونة اللازمة.

برج

يمكن أداء هذا التمرين واقفًا أو جالسًا على كرسي. في البداية ، تحتاج إلى رسم جميع عضلات قاع الحوض بسلاسة أثناء الرسم في المعدة. يجب أن يعطي الانطباعأن عضلات الشرج تميل إلى التلامس مع الضغط ، وترتفع. بعد الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، يجب إرخاء العضلات برفق. بعد ثانيتين ، يجب تكرار التمرين والإيقاع المحدد يستمر لمدة 5 دقائق.

يوصى بإجراء هذا التمرين 3 مرات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك على فترات منتظمة. الغرض منه هو التطور العام لجميع عضلات قاع الحوض ويسمح لك بإضفاء التناغم التدريجي لها ، وتسريع الدورة الدموية في هذه المنطقة.

أوديانا

هذا نوع من المساج مصمم للأعضاء الداخلية فهو يسمح للجسم بالتخلص من ظاهرة ركود تدفق الدم عبر الأوردة. من أجل التنفيذ السليم ، يجب أن تتخذ وضعية نصف القرفصاء. يجب خفض الذقن لأسفل ، وفي غضون ذلك ، يجب شد عظم الذنب من تحتك. ثم يجب أن تضع كلتا يديك على وركيك وأن تأخذ نفسًا عميقًا بينما تحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، تحتاج إلى الزفير وتكرار التمرين مرتين بفترات قصيرة.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فيجب أن تتراجع المعدة ، وتكشف الضلوع. هذا التمرين مخصص لوقت الصباح ، كإحماء. يسمح لك بإزالة السموم من الجسم بشكل فعال ، مما يبطئ عملية شيخوخة الأنسجة.

يمكن أن تؤدي تمارين تاتيانا كوزيفنيكوفا إلى إبطاء عملية الشيخوخة بشكل كبير ، وذلك بفضل قدرتها على تطبيع المستويات الهرمونية. إنها تحفز الإفراز المسؤول عن إنتاج الهرمون الجنسي الذي تحتاجه معظم النساء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تساعد على شفاء الأنثىالمجال الحميم. تبدو التغييرات الإيجابية مثيرة للإعجاب بشكل خاص عند النساء فوق سن الخمسين. تشهد الوظائف الأنثوية في أجسادهن عمليات تلاشي لا يمكن إيقافها بدون مساعدة خارجية. يمكن للجمباز تاتيانا كوزيفنيكوفا إطالة الشباب.

تعليقات

بمثابة الإنجاز الرئيسي للجمباز الحميم لـ Tatyana Kozhevnikova ، والتي غالبًا ما تكون مراجعاتها إيجابية. يزعم العديد من طلابها أنهم بعد انتهاء الفصول الدراسية يشعرون بالامتلاء بالطاقة الأنثوية ، وموجة من المزاج الممتاز ، والخفة ، والبهجة ، والحب. ينظر الكثيرون إلى الجمباز في الواجبات المنزلية اليومية على أنها هدية يمكن أن تغير المرأة وعالمها الداخلي وموقف الآخرين من حولها.

بعد حضور العديد من التدريبات ، تدرك النساء أنه إذا كنت تعرف الأساليب الصحيحة ، يمكنك بناء جسمك بكفاءة دون بذل الكثير من الجهد.

وكذلك تحسين صحة المرأة وإيقاظ اهتمام جديد بالحياة. وفقًا للعديد من الشهادات ، بعد سلسلة من الدورات التدريبية ، تغيرت الحياة الحميمة من نواح كثيرة ، مليئة بالألوان والانطباعات الجديدة.

إنجازات Kozhevnikova

رفعت Tatyana Kozhevnikova وزن 14 كجم ، باستخدام العضلات الحميمة فقط لهذا الغرض ، وسجلت رقمًا قياسيًا عالميًا في عام 2003 ودخلت في سجلات كتاب غينيس. حتى الآن ، هي المرأة الوحيدة في العالم التي يمكنها أداء مثل هذا التمرين.

في وقت من الأوقات ، حصلت تاتيانا على دبلوم ، وأصبحت متخصصة في العلاج الطبيعي. اليوم هيهي مدربة لياقة بدنية ، بالإضافة إلى أن حاملة الرقم القياسي تحمل شهادة دولية تؤكد حقها في التأليف في الولايات المتحدة وروسيا.

Kozhevnikova حاصلة على دبلوم من معهد الدولة ، الموجود في أومسك ، في فئة الثقافة البدنية. هي المدربة المشرفة في منظمة PPL الروسية ، حيث تنفذ بنجاح برامج للصحة النفسية والفيزيولوجية للناس.