آلام الظهر أثناء الحمل: الأسباب والعلاج

2024 مؤلف: Priscilla Miln | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 00:22

آلام الظهر أثناء الحمل أو أي إزعاج آخر هو أمر شائع جدًا وهو أمر متوقع في معظم الحالات. قد تحدث في أي مرحلة من مراحل الحمل ؛ ومع ذلك ، يحدث هذا غالبًا في وقت لاحق ، عندما يصل وزن الطفل إلى وزن كبير.

آلام الظهر يمكن أن تعطل الحياة اليومية أو تتداخل مع النوم الجيد. والخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل معها

ما مدى شيوع آلام الظهر أثناء الحمل؟

ألم في الظهر ومنطقة أسفل الظهر أثناء الحمل يحدث عند عدد كبير من النساء. في الأساس ، سبعون بالمائة من الجنس اللطيف الذين يتوقعون طفلًا يعانون من هذه المشكلة.

ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء وضع مثير للاهتمام؟

ترتبط آلام الظهر أثناء الحمل بعدد من العوامل. تعاني بعض النساء من آلام أسفل الظهر في وقت مبكر من الحمل. النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو لديهن هذه المشكلة قبل الحمل أكثر عرضة لخطر الانزعاج.

فيما يلي قائمة بالأسباب المحتملة لآلام الظهر:

• زيادة الهرمونات - تعمل الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الحمل على الأربطة في منطقة الحوض وتصبح المفاصل أكثر مرونة استعدادًا للولادة. هذا التحول في المفاصل وارتخاء الأربطة يمكن أن يؤثر على الظهر.
• مركز الثقل - سوف يتحرك تدريجياً للأمام مع نمو الرحم والطفل ، مما يؤدي إلى تغيير الوضع.
• وزن إضافي - يخلق الحمل والطفل وزنًا إضافيًا يجب أن يدعمه الظهر ، لكن لا يمكنه دائمًا تحمله.
• الوضعية - الوضعية السيئة ، الانحناء المفرط يمكن أن يسبب أو يفاقم آلام الظهر.

كيف تمنع أو تقلل من آلام الظهر أثناء الحمل

لا يمكن منع آلام الظهر أثناء الحمل بشكل كامل ، ولكن هناك أشياء يمكن للمرأة القيام بها لتقليل شدة أو تكرار حدوثها.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل آلام الظهر:

1. تدرب على الوضعية الصحيحة. مع نمو الطفل ، يتحول مركز الثقل إلى الأمام. لتجنب السقوط للأمام ، تحتاجين إلى التعويض عن طريق الانحناء للخلف ، والذي يمكن أن يجهد عضلات أسفل ظهرك ويساهم في آلام الظهر أثناء الحمل. اتبع مبادئ الموقف الجيد التالية:

• امشي مستقيما.
• حافظ على صدرك مرتفعًا.
• حافظ على كتفيك للوراء واسترخ.
• لا تثني ركبتيك.
• عندما تقف المرأة ، فأنت بحاجة إلى استخدام واسع مريحموقف لدعم أفضل.
• الموقف الجيد يعني أيضًا الجلوس بعناية. من الجيد دائمًا الجلوس ليس على كرسي ، ولكن على كرسي يدعم ظهرك ، أو وضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.

2. الأحذية المناسبة. ارتدِ أحذية بكعب منخفض - ليست مسطحة - مع دعم جيد للقوس. تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي ، والتي يمكن أن تزيد من تحريك توازن الجسم للأمام وتؤدي إلى مشاكل في الظهر.

3. ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء حزام للنساء الحوامل. على الرغم من محدودية الأبحاث حول فعالية هذه الأحزمة ، تجدها بعض النساء مفيدة.

4. التقط العناصر بشكل صحيح. ارفع جسمًا صغيرًا واجلس واثني ساقيك. من المهم أيضًا معرفة حدودك. إذا احتاجت المرأة إلى رفع شيء ما ، فمن الأفضل لها أن تلجأ إلى شخص ما للحصول على المساعدة.

5. النوم على الجانب. نم على جانبك وليس على ظهرك. حافظ على ركبتيك مثنيتين. كما يمكن استخدام وسائد بين ثني الركبتين وتحت البطن وخلف الظهر.

6. دافئ بارد. في حين أن الأدلة التي تدعم فعاليتها محدودة ، فإن وضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج على الظهر قد يساعد.

نشاط بدني في الحياة اليومية

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحافظ على صحة ظهرك ويخفف آلام الظهر أثناء الحمل. على سبيل المثال ، المشي أو التمارين المائية. يمكن للمعالج الفيزيائي أيضًا أن يوضح لك تمارين الإطالة والتمارين التي يمكن أن تساعدك.

كيف يمكن تخفيف الألم؟

تخفيف الألم بسرعة سيساعد:

1. مساج للظهر. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك (دلك أسفل ظهرك بكلتا يديك) ، أو تثق بأخصائي تدليك.
2. ضمادة. يساعد على دعم المعدة وبالتالي تقليل الحمل على الظهر.
3. وسادة. وسائد خاصة تحت البطن اثناء النوم
4. بركة. إذا لم يكن هناك تهديد بإنهاء الحمل ، فيجب على الأم الحامل الانتباه إلى زيارة المسبح. يريح عضلات الظهر ويحسن التنفس والدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
5. الأدوية. وتشمل هذه الحبوب ، والمواد الهلامية ، والمراهم لآلام الظهر أثناء الحمل.

علاجات إضافية

تظهر بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من آلام الظهر أثناء الحمل. سيوفر العلاج بتقويم العمود الفقري الراحة للمرأة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. إذا كنت تفكر في علاج إضافي ، يجب عليك مناقشته مع طبيبك. تأكد من إخبار مقوم العظام أو أخصائي الوخز بالإبر عن حالتك.

استشارة طبيبك في الوقت المناسب

إذا كانت المرأة تعاني من آلام أسفل الظهر الشديدة أثناء الحمل أو آلام الظهر التي استمرت أكثر من أسبوعين ، فعليها التحدث إلى طبيبها. قد يوصي بأدوية مثل عقار الاسيتامينوفين (تايلينول ، وغيره) أو علاجات أخرى.

اعلمي أن آلام أسفل الظهر أثناء الحمل يمكن أن تكون علامة على الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية. إذا كان انزعاج المرأة في الموضع مصحوبًا بمهبلنزيف أو حمى أو حرقة أثناء التبول عليها الاتصال بطبيبها على الفور.

اليوجا أثناء الحمل

إذا كان ظهرك يؤلمك أثناء الحمل ، فلماذا لا تستخدم طريقة أخرى؟ أفضل طريقة لتخفيف الألم ومنع الألم هي اليوجا. فصول منتظمة:

1. تخفيف أو القضاء التام على آلام الظهر
2. المساهمة في منع وتقليل الوذمة (رفقاء الحمل المعتادين تقريبًا).
3. منع الدوالي
4. تحسين الدورة الدموية
5. الحفاظ على تناغم الجسم الأمثل: تقوية عضلات الحوض والبطن والظهر بلطف ، وتحسين مرونة الأربطة وأنسجة العضلات. وهذا يعد الجسد للولادة القادمة ويسهل التعافي بعد الولادة.
6. امتلأ بشعور من البهجة والقوة.
7. تحسين أداء الجهاز المناعي
8. الحماية من الأمراض.

هل تساعد اليوجا الجميع؟

من المهم أن تعرف:

• إذا لم تكن الأم الحامل تمارس اليوجا من ذوي الخبرة ، فيجب الامتناع عن الدراسة حتى الأسبوع 12 من الحمل.
• إذا كانت الأم تمارس اليوجا بانتظام لمدة عام على الأقل قبل الحمل ، فبالرغم من سلامتها ، يمكنها الاستمرار في ممارستها (حتى في الأشهر الثلاثة الأولى) ، مع مراعاة خصوصيات ممارسة المرأة الحامل (يُستثنى من بعض التمارين والتقنيات)

دروس اليوغا للنساء الحوامل ذوات اللياقة البدنية المختلفة ليس لها اختلافات جوهرية: نفس القيود والمتطلبات. يمكن للأمهات اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية أفضل أن يمارسن لفترة أطولأسانا.

قبل ممارسة اليوجا ، عليك استشارة طبيب مسجلة لامرأة حامل. اليوم ، يشير الخبراء بشكل متزايد إلى أهمية اليوجا أثناء الحمل ، لأنها لن تمنع آلام الظهر فحسب ، بل ستحسن أيضًا الحالة العامة للجسم.

يوجا لآلام الظهر

فيما يلي أفضل التمارين لاستخدامها إذا كنت تسحب ظهرك أثناء الحمل:

عودة ثابتة. يستخدم هذا الوضع الجاذبية للحفاظ على الوركين والجذع على نفس المستوى. يساعد في تخفيف الآلام في أسفل الظهر. استلق على ظهرك ، واسترخي ذراعيك ، وانزلهما على طول الجسم وثني ساقيك على الركبتين على وسادة أو أريكة بحيث تكون السيقان موازية للأرض. يجب أن تشكل الركبتان زاوية 90 درجة مع الجسم ، ويجب أن تكون الرقبة مسترخية. اثبت على هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل

خارج الجسر. يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات العمود الفقري والوركين. استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين ، ضعها على مسافة حوالي راحة اليد من الأرداف. ضع وسادة بين ركبتيك. عرض الكتفين القدمين. أثناء رفع الوركين ، اضغط على الوسادة بركبتيك. لا تجهد رقبتك. امسك لمدة 15 ثانية ، واسترخي وكرر هذا 3-4 مرات

أقدام على طول الجدار. من أجل استرخاء كتفيك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الحائط ووضع كتلة اليوغا أسفل ظهرك. ارفع ساقيك بحيث يكون كعبيك على الحائط. حافظ على ذراعيك مفتوحتين ومرتاحين على جانبيك

على الكتفين. على غرار السابققف ، لكن أزل كتلة اليوجا من أسفل ظهرك وأرح قدميك على الحائط حتى ترتفع وركيك إلى مستوى وجهك. والنتيجة هي خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. تسمح لك هذه الوضعية بالتخلص من ثقل الجسم الذي يأخذ أسفل الظهر

وضعية الطفل. تؤدي وضعية الطفل إلى إرخاء العجز وأسفل الظهر ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب. ضع بكرة أو وسادة بين ركبتيك وافردهما بحيث تلامس أصابع القدم بعضهما البعض. اجلس مع وضع وركيك على قدميك وقم بإرخاء صدرك على بكرة الدعم. أدر رأسك إلى جانب واحد وتنفس بعمق. ابق في هذا الوضع طالما كان مريحًا ، وقم بتغيير موضع الرأس بالتناوب في الاتجاه المعاكس

يوجا للوقاية من آلام الظهر

إذا كان ظهرك يؤلمك في بداية الحمل وللوقاية بشكل عام يمكنك القيام بالتمارين التالية:

"بطل". اجلس على وسادة مع ربط الركبتين مع المباعدة بين القدمين. افرد قدميك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض. افرد وارفع ذراعيك ، مع أخذ الكوعين المعاكسين بكفيك

"القط و البقرة". تعزز هذه الوضعية الانثناء الثنائي وتمديد العمود الفقري بينما تثقل الجاذبية الكتفين ومفاصل الورك. اجلس في وضع الطاولة وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة. خذ شهيقًا وانظر للأمام ، ازفر واخفض رأسك

الانحناءات الأمامية تلامس أصابع القدم. ربط أصابع قدميك والكعبيناسترخ أسفل ظهرك. ينحني للأمام مع ثني الذراعين عند المرفقين. الوصول إلى أصابع قدميك

اندفع إلى الأمام. خذ اندفاعًا عميقًا للأمام بقدمك اليسرى. تلامس اليد اليمنى الأرض ، وترجع راحة اليد إلى الوراء (وبالتالي تعود الكتفان إلى الوراء). تصل اليد اليسرى إلى الأرض فوق الركبة. يرتكز الجزء العلوي من الجسم على الركبة ، مما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري. كرر مع الرجل الأخرى

اقلب الجذع أثناء الجلوس. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الصدر عن طريق تدوير الجسم. افرد إحدى رجليك وثني الأخرى. تشير القدمان إلى الأمام والركبتان. استدر نحو الركبة المثنية ، وعانقها باليد المعاكسة. ضع اليد الأخرى خلفك لتحقيق التوازن

"موقف الحكمة". يساعد هذا التمرين على توسيع العمود الفقري القطني ويعمل على النطاق الكامل للحركة في مفاصل الورك. اجلس معتدلا. اثنِ رجلك اليسرى عند الركبة ، والساق اليمنى ممدودة أمامك. تلامس قدم الساق اليسرى ركبة الرجل اليمنى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ويدك اليسرى خلفها لتحقيق التوازن. قم بتدوير جسمك إلى اليسار ، مع إدارة رأسك إلى اليمين. كرر للجانب الآخر

قبل القيام بأي علاج ، سواء كان ذلك بتدليك الظهر أو اليوجا ، يجب استشارة طبيب أمراض النساء والتوليد.